08月25 6大關鍵指標：健康風險的“預測器”

在大眾認知里，健康常常被簡單等同于沒有疾病。然而，真正的健康遠不止于此，它更是一種身體對抗疾病、保持活力的能力，醫學上稱之為“積極健康”。長期以來，由于缺乏具體的評估方法，這種能力只能被模糊地描述為“心態好”“睡得香”。不過，近期《印度社區醫學雜志》刊發了喬治全球健康研究院印度分所的新研究，為積極健康構建了涵蓋骨骼、神經、呼吸、肌肉、內分泌和生殖系統的多維度評估體系，讓我們對健康有了更清晰、更科學的認識。 6大關鍵指標：健康風險的“預測器” 研究團隊對近50種生物標志物進行深入分析后，精心篩選出6個關鍵指標，它們分別是骨密度、內啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價肺功能）、握力、精液質量、腦電波P3幅度。這6個指標就像“健康風向標”，不僅能精準衡量當下的積極健康狀態，還能提前預測未來的疾病風險和衰老速度。 新研究中的這6項指標與慢性病的發生、全因死亡率及壽命緊密相連。例如，骨密度不僅與骨折風險息息相關，還和肌肉力量等有著千絲萬縷的聯系；肺功能直接影響著全身的氧氣供應效率，是身體正常運轉的重要保障。北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安表示，內啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問題密切相關，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面產生著重要影響。 丹麥哥本哈根大學對近8萬名男性的精液進行了長達50年的追蹤分析，結果發現精子質量越低的男性，預期壽命可能越短。這表明精子質量差不僅僅是生育問題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實踐中，不少患者最初是為了解決不育問題前來就診，但在精子質量檢查過程中，卻意外發現了其他健康問題，如生殖系統感染、代謝綜合征等。 指標異常：隱患的“潛伏信號” 由于個體之間存在較大差異，上述6個指標出現異常并不意味著一定患病。但如果對這些異常指標放任不管，就如同埋下了一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引發健康危機。丁磊形象地將人體比作一臺精密的儀器，只有了解各系統的參數，盡早發現隱患，才能及時堵住漏洞，讓這臺“儀器”正常運轉。 骨密度：人體的“承重支柱” 骨骼在人體中扮演著支撐身體、保護內臟、參與運動等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質（主要為鈣質）的含量和分布狀況，是評估骨骼健康狀態的關鍵指標。骨密度在25 - 35歲時達到峰值，之后便逐漸下降。當骨密度偏低時，骨骼的脆性會增加，輕者會出現全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發骨質疏松、骨折等嚴重問題。丁磊提醒，絕經后女性、50歲以上男性以及有骨質疏松危險因素的人群，應定期檢測骨密度，以便及時發現問題并采取相應措施。 內啡肽：情緒與疼痛的“調節大師” 內啡肽是腦部分泌的神經肽，它就像一位神奇的“調節大師”，不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經傳遞，緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。然而，隨著年齡的增長，內啡肽的合成、分泌及受體敏感性會逐漸下降，導致人對疼痛的敏感度上升，且疼痛難以緩解。同時，由于內啡肽“產量”降低，人更容易出現焦慮抑郁情緒，還可能伴有失眠等問題。內啡肽水平需要通過特殊檢查才能測定，但身體和情緒出現異常也可作為判斷依據。比如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠等，都提示內啡肽“產量”可能出現問題，嚴重者需及時就醫。 FEV1/FVC比率：全身的“氧氣動力源” FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，FVC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標。人的一秒率通常在20 - 30歲達到峰值，之后逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據，患者常常面臨反復呼吸道感染、活動耐力下降等問題。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現異常。大家平時可以通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。 握力：全身肌力的“代言人” 握力看似僅與手部肌肉相關，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風險更低。權威醫學期刊《柳葉刀》刊發的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風險增加16%，心臟病發作和中風風險分別升高7%和9%。在生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等，都提示握力下降嚴重，需要及早干預。 精液質量：生育力與衰老的“信號燈塔” 精液質量不僅關系到生育能力，還與內分泌平衡、氧化應激水平相關。王福介紹，雖然精液質量差不一定意味著身體整體狀況不佳，但對同一個體而言，精液質量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無精液質量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或出現性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫進行精液常規檢查。 腦電波P3幅度：大腦的“警覺雷達站” P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務時產生，直接反映神經活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的重要信號。在日常生活中，若頻繁忘事、注意力不集中、反應遲鈍等，可能是P3幅度異常的信號，應引起重視。 全身強化方案：守護健康的“行動指南” 健康指標的變差并非一蹴而就，而是一個累積的過程。我們應在指標觸及“紅線”之前就進行干預，以免引發健康危機。為此，三位專家精心打造了一套“強化方案”。 運動營養雙核，筑牢骨骼健康 要想預防骨密度下降，日常飲食中應攝入足夠的鈣質和維生素D，同時每天曬30分鐘太陽，促進維生素D的合成。抗阻訓練能增加骨量，提升骨骼強度和韌性；太極拳、散步、慢跑等有氧運動可改善全身關節靈活度，預防跌倒。此外，定期進行骨密度檢查，及時發現并處理骨骼問題，是預防骨質疏松的關鍵。 動起來，驅散壞情緒陰霾 運動過程中，腦部會分泌大量內啡肽，從而緩解緊張情緒。經常參加團體運動的人，還能通過合作增強社會聯結，進一步緩解壓力。此外，每天留出5分鐘“感恩時間”，寫下這一天值得感恩的事，或與家人、朋友分享，都有助于增加積極情緒，讓生活充滿陽光。 練呼吸，提升肺功能活力 煙草中含有上千種有害物質，是一秒率下降的“頭號殺手”，因此建議盡早戒煙。此外，每天進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊，有助于增強肺功能，讓呼吸更加順暢。 上肢鍛煉，增強握力力量 想要提升握力，一是可以每周進行3次、每次30 - 60分鐘的有氧運動；二是用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓練；三是補充蛋白質等營養，每天攝入魚類40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋類40 - 50克，為肌肉生長提供充足的原料。 培養愛好，強化大腦功能 大腦越用越靈活，即便上了年紀也應培養一項或多項可長期堅持的興趣，學習新技能，讓大腦始終保持活躍狀態。此外，正念冥想能緩解神經壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能，是守護大腦健康的好方法。 減重少坐，提升身體“精力值” 男性要戒煙限酒，保證作息規律，建議23點前入睡，每日睡足7 - 8小時。日常飲食中，少吃高糖高脂以及加工食品，適當多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質量。同時，減少久坐時間，每周保證3 - 5次中等強度有氧運動，讓身體充滿活力。 積極健康是我們追求的目標，通過了解這6大關鍵指標，及時發現身體潛在問題，并按照全身強化方案積極行動起來，我們就能更好地守護自己的健康，享受美好的生活。...