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?提到卒中(俗稱 “中風”),很多人會誤以為是 “老年病”,但近年來臨床數據卻打破了這一認知:我國 45 歲以下人群卒中發病率正以每年 8.7% 的速度上升,20-40 歲的年輕患者占比已達 10%-15%。更令人擔憂的是,年輕人對卒中早期信號的認知不足,約 60% 的患者因延誤就醫錯過最佳治療時間,導致殘疾甚至死亡。其實,卒中并非突然降臨,身體會提前發出 “預警信號”,學會識別并及時應對,就能大大降低傷害。? 一、為什么年輕人也會得卒中?這些 “隱形殺手” 要警惕? 年輕人卒中的誘因與老年人有明顯差異,多與不良生活習慣和潛在健康問題相關。首先是 “代謝紊亂陷阱”:現在很多年輕人長期熬夜、暴飲暴食,導致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等 “富貴病” 提前找上門 —— 數據顯示,30 歲以上肥胖人群卒中風險是正常體重者的 2.3 倍,而年輕高血壓患者若血壓控制不佳,卒中風險會增加 4 倍。其次是 “不良習慣暴擊”:長期吸煙(包括二手煙)會損傷血管內皮,讓動脈粥樣硬化提前發生;過量飲酒(尤其是空腹飲酒)會導致血壓驟升、血液黏稠度增加,誘發血栓;還有久坐不動的 “辦公族”,每天久坐超過 8 小時,血管彈性會逐漸下降,血栓形成風險顯著升高。? 此外,一些易被忽視的 “隱藏因素” 也會誘發年輕卒中:比如長期服用避孕藥的女性,雌激素可能導致血液凝固性增加;偏頭痛患者(尤其是伴有視覺先兆的類型),卒中風險比普通人高 2 倍;還有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能異常等疾病,也可能成為年輕卒中的 “導火索”。這些因素疊加,讓原本 “遠離” 年輕人的卒中,逐漸變成了 “隱形威脅”。? 二、牢記 “120 原則 + 3 個預警”,快速識別卒中信號? 卒中發生時,大腦每缺血 1 分鐘,就會有 190 萬個腦細胞死亡,因此...

?肝臟被稱為人體 “沉默的生命工廠”,它默默承擔著代謝毒素、合成蛋白質、儲存營養等 500 多種生理功能,既是人體最大的解毒器官,也是維持生命活力的 “能量中樞”。可如今,熬夜、酗酒、高油飲食等不良習慣,正悄悄加重肝臟負擔 —— 數據顯示,我國脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升,而肝臟功能衰退往往與衰老加速同步:肝不好的人易出現皮膚暗沉、皺紋增多、體力下降等問題。其實,養好肝臟并不難,做好以下五點,就能讓肝臟保持年輕活力,人也更顯精神飽滿。? 一、飲食養肝:吃對 “肝凈餐”,遠離 “傷肝食”? 肝臟的代謝功能依賴均衡營養,合理飲食是養肝的基礎。首先要多吃 “護肝食材”:優質蛋白質能修復肝細胞,每天可攝入雞蛋 1 個、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克,豆制品如豆腐、豆漿也是好選擇,它們含有的植物蛋白易吸收,能減少肝臟代謝負擔;維生素是肝臟的 “保護劑”,綠葉菜(菠菜、西蘭花)富含維生素 K,可預防肝內出血,柑橘、獼猴桃中的維生素 C 能促進肝酶活性,幫助解毒,而枸杞中的甜菜堿還能調節脂肪代謝,每天泡 10 顆枸杞喝水,簡單又有效。? 更要避開 “傷肝陷阱”:高油高糖食物(油炸食品、奶茶、蛋糕)會讓脂肪在肝細胞內堆積,誘發脂肪肝,建議每周吃油炸食品不超過 1 次;腌制食品(咸菜、臘肉)中的亞硝酸鹽進入人體后,需肝臟轉化為無害物質,長期大量食用會加重肝臟負擔;最危險的是霉變食物,花生、玉米、堅果一旦發霉,可能滋生黃曲霉素,其毒性是砒霜的 68 倍,會直接導致肝細胞壞死,發現霉變務必丟棄,不要舍不得。 ? 二、作息護肝:睡好 “養肝覺”,拒絕 “熬夜債” ? 中醫認為 “人臥則血歸于肝”,現代醫學也證實,晚上 11 點到凌晨 3 點是肝臟的 “黃金修復期”—— 此時肝細胞會加速分裂再生,清除白天代謝產生的廢物。若長期熬夜,肝臟無法正常修復,肝細胞損傷會逐漸累積,不僅可能導致肝功能異常,還會影響激素分泌:熬夜時皮質醇升高,會加速膠原蛋白流失,讓人皮膚松弛、長色斑;生長激素分泌減少,會導致肌肉流失、體力下降,人看起來更顯老。? 想要睡好 “養肝覺”,建議晚上 10 點半開始準備入睡:關掉手機、電腦等電子設備,避免藍光刺激褪黑素分泌;可喝一小杯溫牛奶,或用溫水泡腳 10 分鐘,幫助放松身心;若偶爾失眠,不要強迫自己入睡,可閉目聽舒緩的白噪音,避免焦慮加重睡眠問題。 ? 三、情緒疏肝:穩住 “好心態”,少生 “肝火” ? “怒傷肝” 并非空談。當人情緒激動、易怒時,交感神經會興奮,導致肝臟血管收縮,肝細胞供血不足,長期如此會影響肝臟的解毒和代謝功能;同時,不良情緒還會導致內分泌紊亂,比如女性長期焦慮,可能出現雌激素代謝異常,誘發乳腺問題,而情緒壓抑會讓氣血運行不暢,讓人面色萎黃、精神萎靡,比同齡人更顯憔悴。? 學會 “疏肝解郁”...

?“聽說老張確診高血糖后,天天吃素食,血糖真的降了!”“刷到博主說‘斷葷 30 天,血糖穩如教科書’,我也準備試試!”? 如今社交平臺上,“素食控糖” 的說法隨處可見,不少高血糖人群或糖友抱著 “只要不吃葷,血糖就能穩” 的想法,盲目跟風吃素。但真相是:吃素≠有效控糖,若選不對素食、搭不好飲食,反而可能讓血糖飆升,還會埋下新的健康隱患。控糖的核心從不是 “斷葷”,而是學會科學管理飲食結構。? 一、為什么 “吃素控糖” 是誤區?先搞懂兩個關鍵指標? 很多人覺得 “素食不含肉,就不會升血糖”,卻忽略了:真正影響餐后血糖的,是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “攝入總量”。營養學里有兩個核心指標,能幫我們判斷食物對血糖的影響 ——血糖生成指數(GI) 和血糖負荷(GL) ,搞懂它們,就能避開 “素食升糖” 的坑。? 1. 血糖生成指數(GI):食物的 “升糖速度表”? GI 值就像給食物貼的 “速度標簽”:? 高 GI 食物(GI>70):比如白饅頭、白粥、糯米飯,進入腸胃后消化快、吸收猛,吃下去血糖會 “嗖嗖” 往上沖,堪比 “短跑沖刺”;? 低 GI 食物(GI≤55):比如燕麥、藜麥、綠葉菜,消化吸收慢,血糖上升平緩,像 “慢跑” 一樣穩定。? 這里要注意:素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子(GI 約 80)、油炸素春卷(GI 約 75),都是典型的高 GI 素食,吃多了比少量吃肉升糖更快。? 2. 血糖負荷(GL):兼顧 “速度” 與 “總量” 的關鍵? GI...

?在高血壓被廣泛關注的當下,不少人會陷入 “血壓越低越健康” 的認知誤區。但事實上,血壓如同人體血液循環的 “壓力泵”,過高會沖擊血管,過低則會導致重要器官供血不足,二者同樣危害健康。尤其是低血壓,因其癥狀隱蔽、易被忽視,更需要我們主動警惕。? 一、血壓的 “健康平衡點”:并非越低越好? 血壓是指血液對血管壁的壓力,分為收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)。醫學上公認的正常血壓范圍為收縮壓 90-139mmHg、舒張壓 60-89mmHg。這個范圍是人體長期進化形成的 “黃金標準”—— 既能保證心臟泵血效率,又能為大腦、心臟、腎臟等重要器官提供充足供血。? 若血壓長期低于 90/60mmHg,就屬于低血壓范疇。此時,血管內的壓力不足,血液無法順暢到達全身各處:大腦作為對缺血最敏感的器官,會率先出現功能異常;心臟、腎臟等器官長期供血不足,也會逐漸引發損傷。因此,血壓并非 “越低越好”,維持在正常區間內的穩定狀態,才是健康的關鍵。? 二、低血壓的 “隱形危害”:這些風險不可忽視? 與高血壓的 “顯性危害” 不同,低血壓的癥狀往往溫和且反復,容易被誤認為是 “疲勞”“體虛”,但長期忽視可能引發嚴重后果:? 1. 大腦功能受損? 這是低血壓最直接的危害。大腦缺血缺氧時,會出現頭暈、頭痛、眼前發黑、視力模糊等癥狀,嚴重時可能突發暈厥,尤其在體位變化(如從蹲著、躺著突然站起)時更易發生。若頻繁暈厥,可能導致摔倒、骨折、腦出血等意外;長期慢性缺血還可能影響記憶力、注意力,甚至增加老年癡呆的風險。? 2. 心臟供血不足? 低血壓會加重心臟負擔:為了彌補血壓不足,心臟需要更費力地泵血,長期可能導致心率加快、心悸、胸悶。對于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群,低血壓可能誘發心絞痛,甚至加重心肌缺血,危及生命。? 3. 腎臟與代謝異常? 腎臟的濾過功能依賴充足的血壓灌注,低血壓會導致腎臟血流量減少,濾過效率下降,長期可能引發尿量減少、水腫,甚至腎功能損傷。同時,全身供血不足會影響新陳代謝,導致乏力、畏寒、食欲減退等癥狀,降低身體免疫力。? 三、三類低血壓:哪些需要重點警惕?? 低血壓并非 “一刀切”,不同類型的風險程度不同,需針對性應對:? 1. 生理性低血壓:無需過度擔心? 多見于體型偏瘦的年輕女性、長期堅持鍛煉的運動員或老年人。這類人群血壓雖低,但身體已適應,無明顯不適癥狀,也不影響正常生活和壽命,通常無需特殊治療,注意日常營養和作息即可。? 2. 病理性低血壓:必須及時就醫? 由疾病引發的低血壓,常見病因包括:脫水(腹瀉、嘔吐、飲水過少)、貧血(缺鐵、缺維生素 B12)、心臟疾病(心率不齊、心臟瓣膜病、心力衰竭)、內分泌疾病(甲狀腺功能減退、腎上腺皮質功能不全)等。這類低血壓會伴隨原發疾病的癥狀,如面色蒼白、心慌、氣短、體重下降等,若不及時治療原發病,可能導致病情惡化。? 3. 藥物性低血壓:調整用藥是關鍵? 服用某些藥物可能導致血壓降低,如降壓藥、利尿劑、抗抑郁藥、部分抗生素等。若在用藥期間出現頭暈、乏力等癥狀,需及時告知醫生,由醫生調整用藥劑量或更換藥物,切勿自行停藥。? 四、低血壓的 “預警信號”:出現這些情況要重視? 當身體出現以下癥狀時,可能是低血壓發出的預警,需及時監測血壓并排查原因:? 頻繁頭暈,尤其是體位變化后;? 眼前發黑、視力模糊,持續數秒至數分鐘;? 不明原因的疲勞、乏力,活動后加重;? 心悸、胸悶、氣短,休息后無緩解;? 注意力不集中、記憶力下降;? 手腳冰涼、面色蒼白、出冷汗;? 突發暈厥或差點暈倒。? 五、低血壓的應對:從生活調整到醫療干預? 1. 生活方式調整(適用于生理性低血壓或輕度癥狀者)? 合理補水:每天飲水量不少于 1.5-2 升,可適當喝淡鹽水,增加血容量;? 均衡營養:多吃富含蛋白質、鐵、維生素的食物(如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品),避免過度節食;? 規律運動:選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和運動,增強心血管功能;? 避免突然體位改變:蹲、臥、久坐后起身時,動作要緩慢,可先靜坐 1-2 分鐘再站立;? 適當增加鹽分攝入:與高血壓患者相反,低血壓者可適當提高飲食鹽量(但需避免過量,以免增加腎臟負擔)。? 2. 醫療干預(適用于病理性或癥狀嚴重者)? 及時排查病因:通過血常規、心電圖、甲狀腺功能、腎功能等檢查,明確低血壓的根源;? 針對性治療:如貧血者補充鐵劑或維生素 B12,脫水者及時補液,心臟疾病患者遵醫囑治療原發病;? ...

?《黃帝內經》有言:“圣人春夏養陽,秋冬養陰”,秋冬季節陽氣漸收、陰氣漸盛,氣候表現為 “寒” 與 “燥” 兩大特征。寒邪易傷陽氣、阻滯經絡,燥邪易耗津液、損傷肺脾,此時養生的核心在于 “防寒潤燥、適量進補”,既抵御外邪侵襲,又滋養臟腑精氣,為來年健康筑牢根基。? 一、防寒保暖:固護陽氣,抵御寒邪? 中醫認為,“陽氣者,衛外而為固也”,秋冬陽氣衰減,寒邪易從皮毛、口鼻侵入人體,引發感冒、關節痛、脾胃虛寒等問題。防寒養生需遵循 “溫陽、避寒、固表” 三大原則。? (一)重點部位保暖,阻斷寒邪通道? 寒邪侵襲多從薄弱部位入手,腰頸腳為 “寒邪易攻之地”。腰為腎之府,腎主藏精,腰部受涼會直接損傷腎陽,導致畏寒、腰酸、尿頻等癥狀,建議佩戴護腰,避免久坐涼椅;頸部有大椎穴,為諸陽之會,受涼易引發頭痛、頸椎病,外出時可戴圍巾,避免冷風直吹;“寒從腳起”,腳部穴位密集,氣血循環末端,需穿保暖透氣的鞋襪,睡前用 40℃左右溫水泡腳,加入生姜片或艾葉,可溫通經絡、驅寒暖身。? (二)起居調攝,順應陽氣收斂? 秋冬應 “早臥晚起,必待日光”,早睡可順應陽氣收斂,避免熬夜耗傷陰液;晚起能等待日光升起,借自然界陽氣補充自身,減少寒邪侵襲。同時,室內需保持適宜溫度,避免頻繁進出溫差大的環境,防止陽氣驟升驟降。此外,避免清晨或夜間外出鍛煉,此時寒氣最重,可選擇上午 10 點后或午后陽光充足時活動,以微微出汗為度,忌大汗淋漓,以免陽氣隨汗液外泄。? (三)溫陽食療,內驅寒邪? 飲食上可適當增加溫熱性食材,如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等,忌生冷寒涼食物。推薦食療方:當歸生姜羊肉湯,取羊肉 500 克、當歸 20 克、生姜 30 克,慢燉 1.5 小時,可溫中散寒、補氣養血,適合畏寒怕冷、手腳冰涼者;生姜紅棗茶,生姜 3 片搭配紅棗 5 顆煮水,加少量紅糖,能溫胃散寒、調和氣血,日常飲用可增強抗寒能力。? 二、潤燥生津:滋養肺脾,補充津液? 秋冬氣候干燥,“燥勝則干”,易出現皮膚干燥、口鼻干裂、咽喉不適、大便干結等 “秋燥” 癥狀。中醫認為 “肺喜潤而惡燥”,且肺主皮毛、開竅于鼻,潤燥需以滋養肺脾為核心,兼顧內外調理。? (一)飲食潤燥,滋陰養肺? 選擇滋陰潤燥、生津止渴的食材,遵循 “少辛增酸” 原則 —— 減少辛辣刺激(如辣椒、花椒、生姜),以免加重燥邪;增加酸味食物(如烏梅、山楂、柚子),可收斂肺氣、滋養津液。推薦食材:梨(生吃清熱生津,燉冰糖雪梨可潤肺止咳)、銀耳(搭配百合、蓮子煮羹,滋陰潤燥)、百合(煮粥或炒菜,養心潤肺)、蜂蜜(晨起空腹沖飲,潤腸通便、滋養肌膚)、白蘿卜(生吃清熱潤燥,煮水可緩解咽喉不適)。? (二)起居保濕,減少津液耗損? 室內可使用加濕器,將濕度維持在 50%-60%,避免空氣干燥加劇皮膚和呼吸道不適;多喝水需遵循 “少量多次” 原則,忌一次性大量飲水,以免損傷脾胃功能,可在水中加入麥冬、枸杞或菊花,滋陰潤燥效果更佳。此外,避免頻繁洗澡,洗澡水溫不宜過高,洗完澡后及時涂抹保濕霜,防止皮膚津液流失。? (三)情志調攝,潤肺安神? 中醫認為 “悲憂傷肺”,秋冬萬物凋零,易使人產生抑郁情緒,損傷肺氣。可通過聽舒緩的音樂、練習八段錦、登高賞秋等方式調節情志,保持心情舒暢,以利于肺氣宣發,減少燥邪郁結。? 三、適量進補:辨證施養,補益精氣? 秋冬是 “進補” 的黃金時節,此時人體精氣內斂,消化功能增強,適當進補可使營養物質轉化為精氣儲存于體內,增強體質。但中醫進補的核心是 “辨證施補、適量有度”,忌盲目跟風、過量進補。? (一)進補原則:辨證為先,循序漸進? 進補前需明確自身體質,避免 “虛不受補” 或 “補不對癥”。常見體質對應的進補方向:? 氣虛體質(畏寒、乏力、易感冒):宜補氣健脾,選擇黃芪、黨參、山藥、薏米等;? 血虛體質(面色蒼白、頭暈、月經量少):宜補血養血,選擇當歸、阿膠、紅棗、桂圓等;? 陰虛體質(口干、手心熱、失眠):宜滋陰降火,選擇麥冬、沙參、銀耳、百合等;? ...

?衰老從非 “突然降臨”,而是漸進的過程,中年時期的健康基礎直接決定晚年生活質量。然而,英國《公共衛生》雜志刊發的山東省立醫院與中國醫學科學院阜外醫院聯合研究,卻揭示了我國中年人群的健康困境 ——45~59 歲中年人隨訪 7 年后,晚年能達到 “健康老年人” 標準的僅占 20%~30%,意味著近八成中年人難以實現 “健康老去”。? 研究團隊定義的 “健康老齡化” 包含五大核心維度:無疾病狀態、生活能自理、認知功能正常、無抑郁情緒、積極參與社交。數據顯示,受訪中年人在認知與自理能力上表現較好,但超八成存在三大問題:慢性疾病纏身、情緒抑郁傾向、社交參與不足。進一步分析發現,健康老去的 “有利因素” 與 “不利因素” 清晰分明:年齡偏大、收入較低、居住在城市的中年人,達標概率更低;而學歷較高、生活滿意度高、自我評估健康狀況好的人群,更易擁有健康晚年。? 中年時期的 “健康債”,往往會在老年轉化為危機。剛退休的李女士就是典型例子:本想開啟周游世界的晚年生活,卻因突發腦梗導致半邊身體失能,如今只能在醫院與理療室間奔波,曾經的職場風采被日常照料取代。這種經歷并非個例若中年時期的早發型慢性病未得到規范治療,長期發展易引發嚴重并發癥;超半數中年人存在不同程度健康問題,成為 “健康老去” 的阻礙。? 隱形殺手:“愛扛著” 拖垮中年健康? 世界衛生組織將 45~59 歲定義為 “生命高危期”。這一階段的中年人,常因 “不愿讓父母操心、不想給子女添負擔” 的心態,把壓力與不適獨自承擔,如同 “超載的大橋”,一旦超出負荷,便可能出現 “局部塌方”,為晚年健康埋下隱患。? 1. 慢病扎堆:不良習慣的 “集中爆發”? 《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020 年)》顯示,45~59 歲人群的高血壓、糖尿病、心血管疾病、腫瘤等慢性病患病率顯著上升。張穩解釋,中年階段運動量減少、飲食常高脂高鹽、煙酒不離手,易引發代謝紊亂,進而損傷血管、肝臟、胰島等器官,導致高血壓、糖尿病、高脂血癥等 “慢病集群” 出現,成為健康的 “隱形炸彈”。? 2. 壓力硬扛:情緒積壓的 “連鎖反應”? 很多中年人習慣 “報喜不報憂”,苦悶情緒獨自消化、精神壓力默默承受。長期處于高度緊張狀態,體內 “壓力激素” 皮質醇水平會持續升高,不僅可能誘發焦慮、抑郁,還會導致大腦萎縮、記憶力減退,加速癡呆癥的發生與發展,讓情緒問題演變為器質性損傷。? 3. 不適漠視:小毛病拖成 “大麻煩”? 頭疼、胃疼、胸悶等身體預警信號,常被中年人以 “太忙” 為由忽視 —— 要么硬扛,要么吃點藥敷衍。張穩提醒,這些看似輕微的不適,可能隱藏著嚴重問題:頻繁頭疼頭暈或與高血壓、頸椎病相關;反復胃疼需警惕胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至需通過胃鏡排除惡性病變;胸悶氣短心慌則可能是心臟疾病的早期表現,一味拖延極易讓...

?胃癌作為全球第五大癌癥死因,2021 年全球新發病例約 123 萬例、死亡病例約 95.4 萬例。盡管 1990-2021 年全球胃癌發病率、死亡率整體下降,但中國、日本、朝鮮、韓國、蒙古這五個東亞國家,受人口基數大、飲食文化相近等因素影響,仍是全球胃癌負擔最重的區域。? 不過,區域防控已見成效。從 2021 年標化發病率(排除年齡、性別影響)來看,蒙古以 36.83/10 萬居五國之首,中、韓、日、朝也均高于全球平均水平,但較 1990 年降幅顯著:中國降 39.5%、韓國降 63.8%、日本降 60.1%、朝鮮降 13.9%。標化死亡率方面,蒙古與中國雖位居前列,同樣較 1990 年明顯下降。? 各國患病率走勢各有特點:中國呈現 “1990-1997 年下降、1997-2004 年波動、2004 年后持續下降” 軌跡,這與清潔飲用水普及、污水處理完善、分餐制推廣、幽門螺桿菌檢測納入體檢等癌癥控制措施密切相關;日本自 1990 年起持續下降,2021 年較峰值降超 60%,核心原因是早期篩查廣泛普及;韓國 2003 年達峰后逐步下降,2021 年略有回升但整體低位;朝鮮、蒙古則分別在 2010 年、1993-1996 年達峰后穩步下降。? 模型預測,未來全球胃癌負擔將持續緩慢下降,但東亞五國需重點關注兩大人群:65 歲及以上老年人始終是胃癌負擔核心群體,人口老齡化更是推高胃癌負擔的主因;自 2015 年起,早發性胃癌發病率雖增幅小,但上升態勢明顯,為防控帶來新挑戰。? 警惕!胃癌不再是 “老年病”? “年輕不會得癌” 的認知誤區亟待破除。過去胃癌多被視作 “老年病”,如今門診中三四十歲的患者已屢見不鮮。與中老年患者常見的腸型胃癌不同,年輕人中彌漫型、印戒細胞型胃癌比例更高 —— 這類胃癌癥狀不典型、易被忽視,且侵襲性強,確診時多處于進展期,預后效果差。? 聚餐里的傷胃 “組合拳”? 一頓看似平常的聚餐,可能暗藏多重傷胃風險,專家將其總結為四類 “陷阱”:? 1....

“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,這句廣為人知的俗語,生動地強調了飲食對于人體的重要性。然而在現實生活中,不少老人卻面臨著食欲不振、難以進食的困擾,這看似平常的“胃口不好”,實則可能潛藏著營養不良等諸多健康隱患。近日,一項發表于國際權威期刊《英國醫學雜志·老年醫學》的研究為我們敲響了警鐘:即便當下營養狀況良好,食欲差的老人仍面臨著多重健康風險。 研究聚焦:食欲不振老人隱現健康危機 該研究精心選取了土耳其的755名老年門診患者作為研究對象,這些患者年齡均達到或超過65歲,且營養狀況處于正常水平。來自土耳其伊斯坦布爾大學等機構的研究人員,運用問卷對老人的食欲狀態進行了細致評估,同時全面記錄了他們的人口學特征、合并癥情況以及用藥數量等關鍵信息。 研究結果令人深思:在營養狀況正常的老人群體中,竟有25.4%存在食欲不振的問題。進一步深入分析發現,食欲不振與高齡、女性、受教育程度較低、慢性腎病以及多重用藥(長期使用5種及以上藥物)等因素存在著顯著的關聯。更為值得關注的是,即便營養狀況良好,那些食欲不振的老人也出現了平衡與步態障礙,抑郁癥狀也更為明顯。 溯本求源:探尋老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非簡單的“胃口差”,而是多種因素相互交織、共同作用的結果。 生理因素:感官退化與口腔困擾 隨著年齡的不斷增長,老人的味覺和嗅覺功能會逐漸衰退,對食物的感知能力大幅下降,進而降低了進食的興趣。與此同時,牙齒松動、口腔潰瘍等常見的口腔問題,會導致咀嚼和吞咽時產生不適感,嚴重影響老人的進食意愿。 疾病影響:慢性與急性病癥的雙重夾擊 除了研究中提及的慢性腎病,糖尿病、高血壓、消化系統疾病等慢性疾病,以及感染、急性腎損傷等急性健康問題,都可能通過影響身體的正常代謝或引發身體不適,從而導致老人食欲減退。 藥物副作用:多重用藥的潛在風險 老年人常常需要同時服用多種藥物,而其中一些藥物可能會產生食欲下降的副作用,這無疑給老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社會原因:情緒與認知的雙重影響 孤獨、情緒低落、抑郁等心理狀態會影響神經內分泌調節,進而導致食欲降低。此外,受教育程度較低的老人可能由于健康素養不足,對合理飲食的重視程度不夠,生活習慣也不夠健康,這些因素都會間接影響他們的食欲。 風險預警:食欲不振背后的健康隱患 老人食欲不振背后隱藏著諸多不容忽視的健康風險,需要我們高度警惕。 跌倒風險:平衡與步態的失衡 研究發現,食欲不振的老人平衡能力更差,步態也更加不穩定。這是因為食欲下降會間接影響身體對能量和營養素的攝入,導致肌肉力量不足、身體協調性下降,從而大大增加了跌倒的風險。而老人一旦跌倒,很容易引發骨折、顱內出血等嚴重并發癥,甚至危及生命。 抑郁癥狀:雙向影響的惡性循環 抑郁與食欲下降之間存在著雙向的影響關系:抑郁情緒會抑制食欲,而長期食欲不佳導致的營養攝入不足,又會進一步加重情緒低落,形成惡性循環,對老人的心理健康造成嚴重影響。 生活能力:獨立性的悄然喪失 研究顯示,食欲不振的老人在“日常生活活動指數”和“工具性日常生活活動量表”中的評分更低,這意味著他們在穿衣、洗澡、做飯、購物等日常活動中的獨立性更差。這可能是由于食欲下降導致的能量供應不足、身體機能減弱所致,長此以往會降低老人的生活自理能力,增加照護負擔。 識別信號:食欲不振的常見表現 當老人出現以下情況時,可能就是食欲不振的表現:連續數天對平時喜歡的食物缺乏興趣,進食量明顯減少(比平時少吃1/3及以上);容易產生飽腹感,甚至出現惡心、不想進食的情緒;因食欲差而主動跳過正餐,或靠流質食物、零食代替正餐。 多管齊下:提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以從多個方面入手,為老人的健康保駕護航。 飲食調整:色香味與易消化的完美結合 在飲食上,要根據老人的口味精心制作食物,適當增加食物的色香味,以刺激老人的食欲。同時,將食物做得軟爛易嚼,如將蔬菜切碎、肉類制成肉丸等。此外,采用少食多餐的方式,避免給老人造成消化負擔。還要營造輕松的進食氛圍,讓老人在愉悅的心情中享受美食。 運動促進:輕度運動的胃腸助力 在生活習慣方面,鼓勵老人進行輕度運動,如飯后散步、打太極拳等。這些運動可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,從而提高老人的食欲。 心理關懷:情緒疏導與專業幫助并重 在心理層面,家人要多關注老人的情緒變化,及時給予安慰和疏導。當老人出現嚴重的心理問題時,必要時要尋求心理醫生的幫助,避免因心理問題導致食欲持續下降。 及時就醫:明確病因的關鍵之舉 當老人出現以下情況時,需及時帶他們去醫院就診:食欲不振持續超過2周,且在調整飲食和生活習慣后仍無改善;伴隨明顯體重下降(1個月內體重下降超過5%)、乏力、精神萎靡等癥狀;出現吞咽困難、胸痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等不適;患有慢性腎病、糖尿病等基礎病,且食欲下降后基礎疾病控制不佳(如血糖、血壓波動明顯)。醫生會通過詳細問診和檢查,明確食欲下降的原因,并進行針對性治療。 老人食欲不振絕非小事,它關乎著老人的身體健康和生活質量。我們應高度重視這一問題,積極采取有效措施,幫助老人恢復食欲,享受健康美好的晚年生活。...

10月20日至23日,黨的二十屆四中全會在北京勝利召開。全會明確指出,“十五五”時期是我國基本實現社會主義現代化的關鍵奠基與全面發力階段,并詳細規劃了這一時期經濟社會發展的主要目標。其中,在保障和改善民生、推進全體人民共同富裕方面,強調要加強普惠性、基礎性、兜底性民生建設,著力解決人民群眾的急難愁盼問題,健全社會保障體系,加快建設健康中國,促進人口高質量發展,穩步推進基本公共服務均等化。值此關鍵節點,六大領域的權威專家,深度探討健康中國2030的發展路徑。 人口與健康學院院長杜鵬:構建“頤養善育”新格局,應對人口新常態 “十四五”期間,我國人口發展步入新常態。2022年,人口總量在歷經數十年增長后首次出現下降,并連續三年保持負增長,低生育率問題日益凸顯。同時,人口結構發生深刻變化,老齡化程度不斷加深,60歲及以上老年人口已突破3億大關。 針對少子老齡化問題,過去五年我國從生育支持與養老保障兩端同時發力,取得了一系列突破性進展。在生育支持方面,政策體系從“放開限制”向“積極鼓勵”轉變,實施了“三孩”政策,提供了育兒津貼,延長了產假和育兒假,并加強了普惠托育服務建設。在養老保障方面,銀發經濟得到發展,漸進式延遲退休政策穩步推進,“醫養結合”服務體系逐步構建,企業退休人員養老金連續上調,失能老年人養老服務消費補貼等務實舉措相繼落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影響,“十五五”期間我國老年人口將迎來新一輪增長潮,人口負增長趨勢也將持續。因此,人口發展需聚焦“一老一小”問題,協同破局,著力實現以下圖景: “老有頤養”的健康服務體系長效運轉 我國人口預期壽命已達79歲,提高健康預期壽命成為新重點。應廣泛建立覆蓋預防、康復、護理、安寧療護的整合型老年健康服務體系,推動“長壽”與“健康”同步發展。同時,實現社區嵌入式養老服務中心街道(鄉鎮)全覆蓋,為失能、半失能老人提供“居家上門+社區日間照料+機構托養”的多層次服務。此外,長期護理保險制度應覆蓋所有統籌地區,為失能老人提供堅實的護理保障。 “幼有善育”的生育友好環境基本形成 生育支持政策應更加協同,實現孕前優生檢查、孕期保健、兒童健康管理的全流程覆蓋。在教育領域,應推動普惠性托育服務供給擴容,進一步減輕義務教育階段學生的作業負擔和校外培訓負擔。同時,將住房公積金貸款額度向多子女家庭傾斜,讓人們“敢生、能養”。 為順利達成上述目標,可從以下三方面推進:一是健全考核機制,將“一老一小”服務成效納入地方政府績效考核體系,設定量化指標,對達標地區給予財政補貼傾斜,對不達標地區督促改進;二是打通全國數據,整合衛健、民政、醫保等部門數據,建立“一老一小”人口健康大數據平臺,實現數據互聯互通;三是強化科普引導,利用短視頻平臺、社區宣傳欄、老年大學等渠道,傳播科學養老、優生優育知識,糾正“過度養生”“生育焦慮”等誤區。 國家老年醫學中心主任王建業:深化“醫防康養”模式,提升慢病管理水平 過去五年,我國慢病防控體系逐步完善,實現了從“以疾病治療為中心”向“以人民健康為中心”的戰略轉變,在保障范圍、服務夯實、篩查全面等方面取得了顯著成效。例如,“門診慢特病”跨省直接結算從無到有,目前已有10種門診慢特病能跨省異地直接報銷;高血壓、糖尿病兩大慢病門診用藥保障機制惠及約1.8億患者,減輕用藥負擔約860億元;慢病管理被納入基層醫療體系、基本公衛項目和家庭醫生簽約制度;惡性腫瘤、老年綜合征等被納入慢病管理范疇,“三高”篩查、65歲以上老人免費體檢等惠民服務逐步落地。 展望未來,慢病管理應在“十四五”基礎上提質增效,推動“醫防融合”向“醫防康養”模式進一步深化,構建起全鏈條整合型慢病服務體系。該體系不僅聚焦疾病治療與預防,更強化康復管理和高齡老人照護,同時能為老年人多病共存、精神心理等復雜健康問題提供個性化干預服務。 為實現上述目標,可借助人工智能技術,建設國家級數據平臺,深度融合醫療、公共衛生、社保等多源數據,并規模化普及可穿戴設備、電子藥盒等技術,提升決策與管理的精準性。同時,強化“社會共治”,引導醫藥相關市場主體拓展服務邊界,在前端健康促進、健康產品開發等領域發揮作用。此外,進一步調動個人主體性,通過建立“健康積分”等激勵機制,將體檢參與率、運動數據等健康行為轉化為實質性激勵,推動形成政府統籌、社會賦能、個人盡責的三位一體治理新格局。 國家精神疾病醫學中心主任陸林:精神健康防診治向“三化”進階 精神健康是“健康中國”戰略的重要基石,關乎個體幸福與社會和諧穩定。“十四五”時期,我國精神心理健康領域以制度完善與資源擴容為核心,在多項關鍵指標上實現突破性增長。例如,在全國范圍內初步建立覆蓋社區、學校、醫院、企事業單位的多部門聯動服務網絡,推進每個城市至少一家醫院設立心理與睡眠門診;針對兒童青少年、老年人等特殊群體,系統開展心理健康知識普及與干預服務,提升公眾心理健康素養;對嚴重精神障礙患者的管理持續深化,基本實現“應管盡管、應治盡治、應保盡保”;發展“互聯網+心理健康”,開通全國統一心理援助熱線“12356”,涌現大量線上心理服務平臺,提升服務可及性。 然而,當前精神健康領域在病因機制、精準干預、社會預防等方面仍存在空白。未來應著力實現三大目標:一是診療模式向精準化跨越,系統揭示精神障礙發病機制,構建病理模型,為精準診療提供依據;二是干預手段向個體化升級,推動個體化與機制導向干預研究,實現精準分型識別和靶向治療;三是防治體系向科技化發展,探索腦機接口與神經調控技術應用,實現精準調控。 為實現以上愿景,關鍵在于系統布局與跨界融合。應搭建國家級多學科研究與臨床轉化平臺,整合神經科學、精神醫學、計算科學、工程技術等資源,推動數據共享與標準化研究。同時,建立腦機接口和神經調控技術規范化研究體系,從基礎原理、倫理審查到臨床驗證形成閉環。此外,重視基層與公共衛生體系的支撐作用,將早期識別、心理干預、數字化服務納入常態化健康管理,并加大青年科研人才與交叉學科人才培養力度。 武漢大學全球健康研究中心主任毛宗福:醫療改革向全民健康保障邁進 過去五年,我國醫療改革以“保基本、強基層、建機制”為核心,在醫療、醫保、醫藥三大領域同步發力,取得了顯著成效。例如,支持建設125個國家區域醫療中心,推動707家縣級醫院達到三級醫院能力,加快實現“大病不出省,一般病在市縣解決,日常疾病在基層解決”;基本醫療保險參保率穩定在95%左右,職工醫保門診共濟保障和普通門診統籌機制全面建立,建成全國統一醫保信息平臺,醫保碼、移動支付廣泛應用,跨省異地就醫直接結算人次大幅增長;國家醫保藥品目錄擴容至3159種,藥品與耗材集中帶量采購常態化運行,疊加醫療服務價格動態調整機制全面建立,有效遏制藥品耗材“虛高定價”。 未來,我國醫療體系或將由全民醫療保障向全民健康保障邁進,醫療服務、醫療保障職責不再局限于疾病治療,而是要向兩端延伸——前端兼顧疾病預防,后端涵蓋康復護理、長期照護甚至臨終關懷,最終目標是為人民群眾提供全生命周期的健康保障。 為實現該愿景,需從三方面發力:一是深化三醫協同,持續推進醫療、醫保、醫藥三大體系協同發展和治理,深化醫保支付方式改革,完善大病保險與醫療救助銜接機制,健全醫療質量評價體系,引導醫療機構從“治病”向“防病”轉變;二是補充保障短板,促進商業健康保險與基本醫保有效銜接,基本醫保覆蓋常規醫療需求,商業保險提供高端醫療器械、特需門診、前沿療法以及預防性健康管理、康復護理等服務的保障產品;三是延伸服務維度,在社區、學校、企業推廣慢病篩查與健康講座,提升全民健康素養,在全國每個地級市建設1-2所標準化康復醫院,社區衛生服務中心增設康復病房,擴大長期護理保險試點范圍。 北京大學醫藥管理國際研究中心主任史錄文:生物醫藥實現更多從0到1的突破 作為發展新質生產力的關鍵賽道,生物醫藥不僅是破解老齡化帶來的慢病高發困境的核心手段,更是推動醫療質量從“可及”向“優質”升級的核心動力。“十四五”時期,我國生物醫藥領域以基礎研究為底座、產學研醫融合為路徑,在創新藥研發、產業資金支持、國際合作等方面取得了具象化成效。例如,批準創新藥204個、創新醫療器械265個、中藥創新藥27個,醫藥產業規模居全球第二位;新藥從獲批上市到納入醫保目錄獲得報銷的時間大幅縮短;全國多地設立生物醫藥產業母基金,形成“財政引導+社會參與”的資金供給體系;中國創新藥“出海”勢頭強勁。 “十五五”時期,生物醫藥將實現從“產業支撐”到“健康基石”的跨越,需致力達成以下戰略圖景:一是前沿技術實現原創引領,在核心靶點發現、新型技術平臺等領域實現更多“從0到1”的突破;二是形成更加暢通的“基礎研究-臨床轉化-產業化”鏈條,打造世界級生物醫藥創新產業集群;三是創新成果精準對接民生需求,圍繞老齡化帶來的慢性病等臨床需求開展研發。 為實現上述目標,需強化需求導向的科研攻關,建立“臨床問題清單”機制,引導資源投向最緊迫的醫療領域;完善以臨床價值為導向的審評審批機制,打通成果轉化的關鍵堵點;優化創新藥醫保支付標準,形成鼓勵原創、寬容失敗的制度氛圍與資金支持體系。 北京市醫藥衛生科技創新成果轉化評審專家郭鳳英:智慧醫療加快互通互聯與普惠 隨著人工智能、大數據等技術的快速滲透,智慧醫療正在重塑醫療服務全流程。過去五年,智慧醫療在信息底座夯實、遠程醫療普及、AI應用滲透等方面取得了顯著進展。例如,中國超過90%的三甲醫院已完成基本信息化管理系統部署,電子病歷系統普及成為關鍵節點;依托醫聯體、醫共體等機制,優質醫療資源加速下沉,遠程手術指導成為常規實踐;人工智能技術已應用于在線問診、智能分診、健康隨訪等環節。 未來,智慧醫療將從輔助工具進階成為推動醫療公平與高質量發展的核心引擎,需著力實現兩大目標:一是醫療數據全面互聯互通,在保障安全與隱私的前提下,打破“數據孤島”,建成跨機構、跨區域醫療健康數據共享網絡;二是普惠化與適老化無縫融合,智慧醫療系統充分考慮老年人需求,確保不同群體都能平等、便捷地享受智能化服務。 推動智慧醫療發展,政府應繼續加大扶持力度,出臺鼓勵醫療數據共享、智慧醫療產品研發與適老化改造的相關政策;技術上強化產學研結合,推動企業、高校、醫院與科研機構廣泛合作;人才培養方面,支持高校設立“醫學+人工智能”交叉學科,培養復合型人才,同時加強對現有臨床醫生的培訓。...

在日常生活中,中老年人總抱怨飯菜沒味、把電視音量越調越高、看手機時拿得老遠才覺得清晰,這些行為常常被視為“年紀大了的正常現象”。然而,近期一項研究為我們敲響了警鐘:看似平常的感官退化,實則可能是身體發出的健康求救信號。 感官功能與慢病風險緊密相連 國家老年疾病臨床醫學研究中心(四川大學華西醫院)等團隊在英國《生物醫學中心 - 醫藥》雜志上發表的研究,對 8098 名中老年人進行了長期隨訪。結果顯示,感官功能的好壞與全身健康狀況密切相關。與聽力水平極差的人群相比,聽力功能一般至優秀的人,后續患心臟病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、腎病、慢性肺病、記憶相關疾病和共病的風險顯著降低 7% - 72%。而遠視水平一般至優秀的人群,發病風險降幅更為突出,可達 16% - 90%。這充分表明,中老年人的聽力、視力等感官功能,不僅是自身感知能力的體現,更是評估心臟病、代謝性疾病及神經相關疾病發病風險的重要參考指標。 感官功能涵蓋視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺,其變化能夠直接反映機體是否正常。許多因耳鼻問題前來就診的患者,病因并非器官本身,而是隱藏在深處的神經問題。 感官退化成為疾病“預警信號”的三大核心機制。其一,神經通路共享。視、聽、嗅等感覺依賴于外周神經末梢與中樞神經的連接,神經退行性病變會首先影響感官功能。其二,微血管更敏感。視網膜、耳蝸等器官分布著全身最細小、脆弱的微血管,這些血管對血壓、血糖波動極為敏感,可直接反映全身血管的健康狀態。其三,代謝與炎癥影響。糖尿病等疾病帶來的炎癥和有害代謝產物,會直接損傷敏感的感官細胞。 臨床中,這類關聯案例屢見不鮮。一位 55 歲的李女士,她出現味覺減退、口味變重的情況,同時伴有口干、體重下降、多尿等癥狀,最終被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 歲的老人,因聽力差而不愿社交,還經常忘事,后續被確診為早期認知障礙。 五感退化各有風險預警 雖然每種感官功能都與全身健康存在關聯,但由于不同感官的生理特性以及與人體器官、系統的連接存在差異,它們在預警疾病時各有側重。 視覺:透視心腦血管健康 視力模糊、視物變形、視野缺損、夜間視力下降,或是眼前突然出現黑點、閃光等情況,除了可能是老花眼、用眼過度的表現外,更可能是心腦血管疾病的信號。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接觀察到的血管。高血壓會導致眼底動脈硬化、變窄或者喪失彈性,糖尿病可引發視網膜病變,使血管滲漏、出血,而視網膜靜脈阻塞(即“眼中風”)則與腦卒中風險密切相關。 聽覺:預警認知系統障礙 聽不清門鈴、電話鈴聲等高頻段聲音,在嘈雜環境中需要頻繁調高對話音量,這些聽覺相關的變化可能與認知障礙有關。有研究顯示,聽力損失者患認知障礙的概率是正常聽力者的 7 - 8 倍。聽覺是大腦重要的信號來源,即使在睡眠中也在持續工作,維持大腦活躍度。若聽覺下降,大腦細胞會因得不到足夠的外界信息刺激而加速衰退,進而誘發或加重認知功能障礙。 嗅覺:關聯神經退行病變 聞不到食物香味、難以辨別不同氣味,甚至把一種氣味錯認成另一種,若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素,就需要警惕神經退行性疾病,中老年群體尤其要注意。超過 90%的帕金森病患者在出現運動癥狀前,會存在嗅覺功能下降或喪失的情況,有些患者甚至在沒有任何震顫、運動障礙、僵硬表現時,嗅覺就已經下降。這是因為帕金森病相關的異常蛋白(如α - 突觸核蛋白)會早期沉積在負責嗅覺的腦區,破壞嗅覺神經通路,同時外周嗅黏膜細胞也會出現早期病變,雙重作用下導致嗅覺提前退化。 味覺:提示身體代謝異常 對酸甜苦咸等基本味覺的靈敏度下降,覺得食物“沒味道”,或口中出現異常金屬味、苦味,可能是代謝性疾病的預警。口腔問題(如干燥綜合征引發的口腔異常)、營養失衡(如維生素 B12 缺乏)、藥物副作用(如化療藥帶來的不良反應)均會影響味覺,但更需關注是否存在代謝異常。例如,腎衰竭時,體內尿素等毒素無法排出,會讓口腔出現金屬味。 觸覺:傳遞周圍神經信號 手腳出現麻木、刺痛、燒灼感,像戴了“手套”“襪套”一樣感覺遲鈍,對冷熱、疼痛不敏感,這是觸覺異常的典型表現,常與周圍神經病相關。糖尿病是最常見的誘因,超過 10 年病程的糖尿病患者,手足神經末梢因血管病變和代謝異常受損,大多會出現糖尿病周圍神經病。盡管長期飲酒、接觸重金屬、神經受壓也會導致感覺異常,但糖尿病相關神經血管變化影響更大,若不及時干預可能發展為糖尿病足,嚴重時需截肢。 四點建議保持感官健康 健康的五感狀態表現為:視物清晰、視野完整,無色覺異常,無頻繁眼干、眼痛;在安靜或適度嘈雜環境中能清晰交流,可聽到日常環境音;能準確辨別花香、肥皂香、咖啡香等常見氣味,無嗅覺倒錯;可清晰分辨酸甜苦咸,食欲良好,口腔無異味;皮膚感覺靈敏,能感知輕微冷熱、觸壓和疼痛。 為了保持感官健康,專家給出了以下四點建議: 管好基礎疾病 高血壓、糖尿病、高脂血癥是損傷感官神經和血管的“主要元兇”,控制好這些基礎病是保護五感的關鍵。慢病患者要監測血壓、血糖、血脂等指標,遵醫囑服藥,避免擅自停藥或調整劑量。例如,糖尿病患者需嚴格控制血糖,減少微血管病變風險,從源頭降低視網膜、周圍神經病變概率,進而保護視覺和觸覺。 保障整體健康 呵護感官要從整體健康入手。推薦采用低鹽低脂、多蔬菜的飲食模式,如地中海飲食,適量多吃富含不飽和脂肪酸的深海魚、堅果,補充鋅含量高的牡蠣等,助力神經和血管健康,同時避免攝入過多高鹽食物降低味覺靈敏度。另外,堅持規律有氧運動,如快走、游泳,可促進血液循環,為感官細胞提供充足營養。 加強專項防護 要做好針對性防護:遠離噪音環境,必要時佩戴防噪耳塞,以免長期噪音損傷聽力;在戶外戴太陽鏡,防止紫外線傷眼;避免使用氨基糖苷類等耳毒性藥物,用藥前咨詢醫生。社交和認知鍛煉也不能少,多參與社區聚會、興趣小組等活動,能給大腦更多感覺刺激,對抗聽力下降帶來的社交孤立;平時多閱讀、下棋、學習新技能,可維持大腦活躍度,延緩認知和感官退化。 定期進行篩查 每年常規體檢增加眼底檢查、聽力測試,糖尿病患者需額外進行視網膜病變和周圍神經病變專項篩查(如足部觸覺測試)。中老年人可在家自測感官功能:用香皂、咖啡等測嗅覺,嘗少量糖水、鹽水測味覺,用不同溫度的水測試手腳觸覺。老年人一旦確診中度聽力下降,要及時佩戴助聽器,早期干預能減少聽力下降對社交和認知的影響,避免惡性循環。若發現感官異常持續加重,如聽力下降越來越明顯、嗅覺突然失靈、手腳麻木范圍擴大,需及時就醫,排查神經系統、代謝系統疾病,找到根源并干預。 中老年人的感官退化絕非小事,它可能是身體發出的重要健康信號。關注感官變化,采取積極有效的預防和干預措施,對于維護中老年人的身體健康和生活質量至關重要。...

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