11月12 冬季養(yǎng)藏：陰陽共養(yǎng)，脾腎同調(diào)正當(dāng)時?
寒風(fēng)漸緊，氣溫驟降，冬季的 “封藏之力” 悄然蔓延。在中醫(yī)理論中，冬季是陽氣潛藏、陰氣盛極的時節(jié)，萬物休養(yǎng)生息，只為來年春日的生發(fā)蓄積能量。江西省名中醫(yī)、江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師王茂泓教授提醒，秋冬交替之際，人體養(yǎng)生切勿盲目進(jìn)補(bǔ)，核心在于 “陰陽共養(yǎng)、藏中寓補(bǔ)”，而脾腎同調(diào)正是實現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵。? 陰陽互根：秋冬養(yǎng)生的核心邏輯? 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)倡導(dǎo) “春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，但王茂泓教授強(qiáng)調(diào)，陰陽本是互根互用的整體 ——“陰為陽之基，無陰則陽無以藏；陽為陰之使，無陽則陰無以化”。冬季養(yǎng)藏的陽氣，需以陰精（精、血、津、液）為載體，如同珍貴火種需依托厚實火爐才能持續(xù)燃燒：爐壁（陰精）堅實，火種（陽氣）方能穩(wěn)固潛藏；若陰精不足，陽氣易消散，甚至引發(fā) “虛火上炎”。因此，立冬養(yǎng)生絕非一味滋陰或單純補(bǔ)陽，而是要在溫補(bǔ)陽氣、抵御寒邪的同時，滋填陰精、筑牢根基，實現(xiàn)二者互生互濟(jì)。? 脾腎同調(diào)：陰陽共養(yǎng)的關(guān)鍵抓手? 中醫(yī)認(rèn)為，腎為 “先天之本”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體陰陽的根本；脾為 “后天之本”，主運化氣血，是腎中陰陽持續(xù)充盈的物質(zhì)源泉。二者相輔相成，調(diào)理需雙管齊下，具體可從三方面入手：? 1. 食療：平補(bǔ)溫潤，鋪好進(jìn)補(bǔ) “地基”? 秋冬交替時，脾胃功能尚需適應(yīng)寒冷，不宜急于使用滋膩補(bǔ)品，應(yīng)先調(diào)理脾胃、溫潤滋陰：? 晨起一碗溫?zé)岚字嗷蛐∶字?，濡養(yǎng)胃氣、培補(bǔ)津液，助力陽氣 “先升后藏”，讓身體快速進(jìn)入封藏狀態(tài)；? 日常可將核桃、黑芝麻、枸杞打粉沖泡或煮粥，性味平和、緩緩滋填腎精，暗合 “陰中求陽” 之道；? 推薦兩款陰陽雙補(bǔ)藥膳：? 山藥羊肉湯：羊肉溫中益氣、助陽散寒，山藥健脾固腎、滋陰潤燥，溫陽不燥、滋陰不礙胃，是立冬養(yǎng)生佳品；? 黑豆桂圓紅棗湯：黑豆補(bǔ)腎滋陰，桂圓、紅棗補(bǔ)心脾、益氣血，溫和滋養(yǎng)陰血的同時，微微生發(fā)陽氣，兼顧 “藏” 與 “養(yǎng)”。? 2. 按穴：激發(fā)元氣，調(diào)和陰陽平衡? 通過揉按穴位可直接激發(fā)人體陰陽自調(diào)能力，推薦兩個核心穴位：? 太溪穴：位于內(nèi)踝尖與腳跟骨筋腱之間凹陷處，為腎經(jīng)原穴，擅長滋陰補(bǔ)腎，每天睡前揉按 5 分鐘；? 關(guān)元穴：位于肚臍下 4 橫指處，是元氣關(guān)藏之所，能溫補(bǔ)元陽，睡前揉按 5 分鐘后，溫灸 10 分鐘，可增強(qiáng)溫陽固藏之效。? 3. 起居：靜養(yǎng)應(yīng)天，守護(hù)陰平陽秘? 《素問?四氣調(diào)神大論》提出 “冬三月，早臥晚起，必待日光”，這是冬季養(yǎng)藏的基本準(zhǔn)則：? 保證充足睡眠：夜晚屬陰，睡眠既是最好的滋陰方式，也是陽氣入陰潛藏的關(guān)鍵，能讓陰陽在靜息中得到滋養(yǎng)；? 收斂神志情緒：思慮傷脾、驚恐傷腎，冬季應(yīng)避免情緒大起大落，可通過靜坐、聽舒緩音樂、練習(xí)書法等方式平復(fù)心神，讓神志內(nèi)藏，助力陰陽穩(wěn)固潛藏。...