《黃帝內經》中說：“人之所有者，血與氣耳。”意思是說，氣血是生命的根本，其他東西都是圍繞著氣血運行的。中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，氣血足，則色斑去、皮膚嫩、疾病消、衰老慢。因此，中醫養生尤其注重調理氣血。值此2024開年之際，特邀三位權威專家，教您如何調順氣血，給身體打好全年的健康基礎。 氣血是最根本的動力 在中醫看來，氣血是什么，在身體中發揮什么作用？ 尤昭玲：如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動力。“氣”是指使人體發揮作用的動力，來源很多，有來源于父母的先天之精氣、來自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中，氣與血相互依賴，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對于女性而言，氣血更為重要。 劉鳳斌：氣與血是人體內的兩大基本物質，氣血其實是一種“功能態”，在身體中履行其免疫、固攝、推動、溫煦等功能。 徐京育：雖然氣血總是聯系起來說，但二者實際是分開的。氣是虛的，血是實的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無形卻又無處不在；血是可見的，經由血管通達身體各處。氣血不足，人的內里就會空虛，也就容易得病。氣為陽、血為陰，對應男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發黃、沒有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現為頭發早白、腰酸背痛、牙齒松動等。由于氣和血是相互促進、相互關聯的，故氣虛之人多少兼有血虛問題，血虛之人一般也會氣虛。氣血兩虛就是中醫常說的一種病證，相對應也就有了“氣血雙補”的說法。所以，氣和血沒有哪個更重要之說，缺一不可。哪個缺乏，對身體來說都不是好事。 氣血不足時，我們的身體會發生哪些變化？ 尤昭玲：氣血虧虛時，身體就可能會出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發干枯等。 劉鳳斌：一個人如果氣血充足時，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活；反之，容易出現各種健康問題。比如，胃腸正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，胃腸會缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內循環就不順暢，更易導致氣滯血瘀，影響月經，常見癥狀為月經推遲、月經量偏少，甚至出現月經稀發、閉經的情況。 幾個方法自測氣血狀態 如何判斷氣血是否充足，有沒有自測方法？ 尤昭玲：對于女性氣血不足導致的卵巢早衰，有一個自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內外眥（內外眼角）是紅潤光亮的，反之則呈青褐色，外側可見斑塊或斑點；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤、明亮、無充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無交融錯接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉動靈活、光彩有神的，反之則無神、無光、憂郁。 劉鳳斌：氣血狀態可以從脾胃功能進行鑒別，中醫理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過脾胃吸收才能轉化為營養物質，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當于掐斷了氣血的來源，時間久了，身體的氣血就不足了。 徐京育：一個人氣血是否足，是可以通過皮膚、眼睛、頭發等三個方面觀察出來的。皮膚、頭發干枯無光澤，脫發，眼睛開始變得暗淡無光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經常干澀，即為氣血不足的典型表現。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。 導致氣血不足的原因有哪些？現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺耗損著氣血？ 尤昭玲：日常生活中，三個“壞習慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規律，比如經常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。二是久坐不動，缺乏體育鍛煉。三是長時間使用電子產品，中醫認為“久視傷血”，會出現肝血虛的情況，表現為眼睛干澀、視力模糊等。 劉鳳斌：中醫理論認為，“過勞耗氣”，意思是說，過度勞累會消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無論生活或工作學習再忙，都要把握好一個健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。 徐京育：氣血的損耗其實是在不經意中發生的，比如經常久坐，會導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時，就可能會引起氣血不足。另外，過度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。 調補氣血，名家出招 “藥食同源”理論自古有之，中醫認為很多食物都有補養氣血的效果，請問日常食用能起到多大作用？ 尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀察和體驗。他們發現，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對人體產生不同影響。因此，中醫注重食物的性味和功效，強調飲食調養以防治疾病。補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會影響功效和口感。無論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過度油膩和辛辣為度。 劉鳳斌：食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式，當氣血不足到了一定程度，必須規范服藥治療。氣和血不分家，臨床發現，氣血虧虛的人，不會單單表現為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽虛、陰虛等，情況較為復雜。因此，純粹靠“補養”有時候可能難以達到滿意效果，有些人甚至會出現“虛不受補”的情況。調理氣血時，最好請正規醫院的專業中醫師辨證體質后再進行。 除了食療，補養氣血還有沒有一些其他中醫特色方法？ 尤昭玲：推薦三個方法：1.站樁。站樁能疏通經絡、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個關鍵要素，即下盤要穩、中盤要充、上盤要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時針順時針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進行揉法操作，或用拇指和食、中二指對稱提拿血海穴10~30次。堅持用這個方法鍛煉，能緩解疲乏無力、沒精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個運動方式簡單便捷，容易堅持。現代人久坐問題比較突出，會對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類健康隱患。 劉鳳斌：我認為保持好心情很關鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會引發胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會導致氣血不足。另外，平時要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽，強壯陽氣，陽氣足了氣血狀態就會得到改善。 徐京育：其實，隨著年齡增長，氣血難免會逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點，氣血不堵就是補。“流水不腐，戶樞不蠹”，人只有在不斷運動中，才能讓經絡處于疏通狀態，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每周堅持四五次。另外，泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對于血虛的人來說，堅持泡腳可以改善血液循環。...
中醫養生學深深根植于中國傳統文化中，強調人與自然的和諧共生。二十四節氣作為自然時序的標識，每一個節氣都對應著特定的養生法則。小雪節氣，作為冬季的第二個節氣，意味著天氣逐漸寒冷，雪花也將輕輕飄落。那么，在小雪節氣，中醫又是如何看待養生的呢？ 一、小雪節氣的特點 小雪節氣，表示降雪的開始時間和程度。雪是寒冷天氣的產物，小雪節氣的到來，意味著天氣逐漸變冷。此時，陽氣內斂，陰氣盛極，萬物失去生機，天地閉塞，轉入嚴冬。 二、小雪節氣的飲食養生 溫補為主：中醫認為，小雪節氣后天氣寒冷，人體陽氣內斂，所以飲食應以溫補為主。如羊肉、牛肉、雞肉等，都有很好的溫補效果。同時，還可以食用一些溫性的中藥材，如枸杞、當歸、黃芪等，以調和氣血。 滋陰潤燥：雖然溫補為主，但也不能忽視滋陰潤燥。因為小雪節氣后，空氣干燥，人體內容易產生燥熱。所以，要適量食用一些具有滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子等。 避免寒涼：小雪節氣后，應盡量避免食用寒涼食物，如冷飲、生冷水果等，以免損傷脾胃陽氣。 三、小雪節氣的起居養生 早睡早起：小雪節氣后，應早睡早起，保證充足的睡眠，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。 注意保暖：隨著小雪節氣的到來，天氣將越來越寒冷。此時應注意保暖，尤其是頭部和腳部，避免寒邪侵入身體。 室內通風：雖然天氣寒冷，但仍需保持室內空氣流通，避免病菌滋生。 四、小雪節氣的運動養生 適量運動：小雪節氣后，適量運動可以促進氣血流通，增強身體抵抗力。建議選擇室內運動，如太極、瑜伽等，避免在寒冷的早晨或晚上進行戶外運動。 運動前熱身：由于氣溫低，肌肉和韌帶較為僵硬，因此在運動前要做好充分的熱身活動，避免運動損傷。 五、小雪節氣的精神養生 調攝情緒：小雪節氣后，天氣陰沉，人們容易出現情緒低落、抑郁等狀況。中醫提倡“恬淡虛無，真氣從之”，即保持心情平和，避免過度的情緒波動。 多曬太陽：在陽光充足的時候，多曬太陽可以助人心情開朗，也有助于身體合成維生素D，促進鈣的吸收。 綜上所述，小雪節氣的養生方法涉及飲食、起居、運動和精神等多個方面。中醫養生注重的是整體調和，陰陽平衡。在小雪節氣這一特定的時期，更應當遵循自然規律，以科學的方式進行養生，從而確保身體健康，度過一個溫暖的冬季。...
春季為陽氣生發、肝氣旺盛的時節。按照中醫理論，肝木克脾土，肝氣過旺容易損傷脾胃。同時，隨著降雨量增加，寒濕之邪也容易導致脾胃的損傷。因此，春季養生重在“健運脾胃以防濕滯，調達肝木以助升發”。 飲食方面宜“省酸增甘，以養脾”，減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入，以健運脾胃。可以多吃紅棗、豆芽、豆苗、芡實、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、絲瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。同時，可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料作為佐料，如韭菜、蔥、芫荽（香菜）、小茴香、春砂仁、草果、陳皮等，一方面通過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過辛香之味發揮醒脾助運化、疏暢助升發以及辛散表邪的功效。 對于肝氣不舒、平素容易發火或常感郁悶的人，則可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，芳香理氣，舒緩肝郁。 對于平素脾虛濕重的人，則應以清淡、溫和、易消化的飲食為主，避免進食生冷、肥膩和過甜的食物。同時應適當選用一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調料進行膳食調養，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜等。 宜食熱粥逐寒濕。地黃粥、防風粥、紫蘇粥等，最宜雨水時節食用。此外，應多吃蔬菜、水果以補充人體水分，適當吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等，忌吃羊肉等食物。 適當運動有助于增強體質、減少疾病。但老年人晨練不宜過早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風、干爽的地方進行。運動最好以散步、太極拳、太極劍、八段錦、動作柔和的健身操為主。運動量以出微汗為宜，以利于氣血從體內向皮膚及四肢運行，順應春天的生發之氣。散步可以養神、舒筋、消食，尤其適合年老體弱、脾胃功能虛弱的人。...
“夏至三庚便數伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來越重。同時，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時間相互夾雜，達到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦濕熱瘙癢、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師韓良、北京中醫藥大學東方醫院西院區婦科住院醫師易莎提醒大家，三伏天養生應注意以下四點。 ①防寒扶陽 有些人可能會問，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮食物、吹空調、洗冷水澡。這些“痛快一時”的行為會使賊風邪氣趁身體“門戶大開”的時候，潛入四肢經絡，很容易損傷人體陽氣，引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見因過食冰激凌、涼飲料后引發的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因為此時脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負擔較重，若再過食寒涼，則易出現寒邪直中臟腑傷及脾陽的情況，從而引發脾胃疾病。 三伏天是自然界陽氣最盛的時候，也是扶助人體陽氣的最佳時機，可趁勢驅趕體內存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經，則冬季易發哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統疾病；若寒邪留滯關節，則導致關節拘攣疼痛，怕風怕冷；若寒邪留滯腎經，女性易子宮寒凝、痛經不孕、月經不調，男子易陽氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關節、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點太陽上升的過程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經通絡的作用；也可以咨詢專業醫師，選擇一些溫陽散寒的藥物，貼敷于適合的經絡穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補陽氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長夏多生濕病”，是因為濕易困脾，長夏季節又與五臟之脾相應，所以夏天易患脾經相關疾病。脾為后天之本，主運化水谷、推動精氣疏布四肢，其生理特點是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會氣機凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、通經利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護陰液 夏季養生重在養心，“汗為心之液”，三伏天陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時候別丟掉西瓜皮，古人稱其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應避免熬夜，舒緩情緒，心態放平和，以免肝火內動或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經相對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點。暑氣太過易誘發心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽光最盛的時候盡量減少活動，勞作運動盡可能避開11~13點午時時段，更不要進行爬山跑步等劇烈戶外運動，可選擇室內游泳，或在早晚涼爽時騎車、散步、慢跑。...