在當今社會，隨著生活節奏的加快和飲食習慣的改變，高血脂作為一種常見的慢性疾病，正成為威脅中國人健康的“血管頭號殺手”。據相關數據顯示，我國高血脂患者數量已接近3億，這一數字令人觸目驚心。高血脂不僅會導致動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發病風險，還可能累及全身多個系統，引發一系列健康問題。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。本文將從中醫的角度，探討高血脂的成因、危害以及如何通過中醫養生方法進行防治。
在中醫理論中，高血脂多被歸為“痰濁”“瘀血”等范疇。中醫認為，高血脂的形成與體內氣血津液代謝失常、臟腑功能失調等因素有關。具體而言，飲食不節、情志失調、年老體弱等因素均可導致體內痰濁、瘀血等病理產物積聚，進而影響血脂代謝，形成高血脂。
高血脂在中醫視角下，不僅會導致血脈不暢，還會影響全身臟腑功能，引發一系列健康問題。
中醫養生強調“治未病”，即在疾病發生之前進行預防。針對高血脂，中醫養生提供了多種有效的防治方法。
飲食調理
運動養生
情志調節
中藥調理
生活起居
以下是一個中醫養生防治高血脂的案例分析，以供參考。
患者李某，男，45歲，體胖，經常感到頭暈、乏力、胸悶等癥狀。體檢時發現血脂水平較高，其中膽固醇、甘油三酯等指標均超標。李某平時喜食肥甘厚味，缺乏運動，工作壓力大，經常熬夜。針對李某的情況，中醫養生專家給出了以下建議：
經過一段時間的中醫養生調理，李某的血脂水平逐漸降低，頭暈、乏力、胸悶等癥狀也有所改善。
高血脂作為一種常見的慢性疾病，正悄然威脅著中國人的健康。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。通過飲食調理、運動養生、情志調節、中藥調理以及生活起居等方面的綜合調理，我們可以有效降低高血脂的風險，保護血管健康。讓我們從中醫養生的角度出發，積極預防和治療高血脂，享受健康美好的生活。
國家衛生健康委等13個部門日前聯合制定了《健康中國行動——慢性呼吸系統疾病防治行動實施方案（2024—2030年）》。《實施方案》提出，到2030年，慢性呼吸系統疾病防治體系進一步完善，危險因素綜合防控取得階段性進展，慢性呼吸系統疾病基層篩查能力及規范化管理水平顯著提升，70歲及以下人群慢性呼吸系統疾病死亡率下降到8.1/10萬及以下。 《實施方案》圍繞工作目標提出具體工作措施。一是控制危險因素，降低慢性呼吸系統疾病發病風險。提升全民呼吸健康意識，倡導健康生活方式；促進疫苗接種；加強環境衛生和職業衛生工作。 二是完善慢性呼吸系統疾病防治服務體系。加強醫防協同和醫防融合；推進慢性呼吸系統疾病分級診療；加強早期篩查與早診早治；提升基層慢性呼吸系統疾病防治服務能力；開展慢性呼吸系統疾病相關慢性病同防同治同管。 三是加強慢性呼吸系統疾病規范診療和質量控制。加強規范化診療和健康管理，完善慢性呼吸系統疾病相關診療指南、臨床路徑；加強醫療質量控制，促進診療質量持續改進。 四是提升慢性呼吸系統疾病中醫藥防治能力。發揮中醫藥在預防、早期干預和治療中的作用；充分發揮中醫治未病優勢；進一步加強中醫醫院肺病科和慢性呼吸系統疾病專病門診建設；優化慢性呼吸系統疾病中醫診療方案。 五是推動慢性呼吸系統疾病健康支持和康復治療。重視慢性呼吸系統疾病患者營養評估與監測；針對存在的精神及心理問題給予必要的干預；指導患者進行呼吸康復鍛煉。 六是加強慢性呼吸系統疾病的監測與評估。完善慢性呼吸系統疾病監測與評估體系；加強疾病負擔評估；規范信息管理。 七是實施綜合保障，減輕患者疾病負擔。采取綜合醫療保障措施；做好慢性呼吸系統疾病患者基本醫療保障有關工作；鼓勵開發相關商業健康保險產品；提高長期管理藥物可及性，提高患者長期治療依從性。 八是加強相關學科專業建設和科學研究。加強慢性呼吸系統疾病相關學科專業建設，完善人才結構；集中力量加快科研攻關，持續提升我國慢性呼吸系統疾病防治的整體科技水平。(來源： 央視網)...
春節假期過后，隨著明星和美妝博主的推薦，一股"抗糖"風潮在中青年女性中悄然興起。社交媒體上充斥著各種抗糖產品的宣傳，聲稱能夠延緩衰老、改善膚質。然而，在這股熱潮中，不少人因為過度戒糖導致低血糖，也有人因盲目服用抗糖產品而出現健康問題。這些現象提醒我們，在追隨潮流之前，有必要先了解什么是糖，以及我們是否真的需要"抗糖"。 一、認識糖：從化學結構到日常認知 在營養學上，"糖"指的是碳水化合物。這類物質由碳、氫、氧三種元素組成，其分子式中氫氧的比例恰好為2:1，與水的比例相同，因此被稱為碳水化合物。碳水化合物是一個大家族，根據其化學結構和生理作用，可分為單糖、雙糖、寡糖和多糖。 在日常生活中，我們所說的"糖"通常是指經過加工制成的各種糖類，如白砂糖、葡萄糖等。這些糖類被廣泛添加于加工食品中，成為現代飲食中不可忽視的一部分。值得注意的是，大多數碳水化合物天然存在于植物性食物中，而加工食品中的添加糖則需要引起我們的重視。 二、添加糖：現代飲食的隱形威脅 添加糖是指在食品加工或制備過程中加入的糖或糖漿，包括單糖和雙糖。常見的添加糖有白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿等。這些添加糖不僅存在于甜食中，也隱藏在許多咸味食品和飲料中，成為現代人過量攝入糖分的主要來源。 添加糖的過量攝入與多種健康問題相關，包括肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。世界衛生組織建議，添加糖的攝入量應控制在每日總能量攝入的10%以下，最好控制在5%以下。這意味著對于一個每日攝入2000千卡的成年人來說，添加糖的攝入量不應超過25-50克。 三、碳水化合物的生理功能：不可或缺的營養素 碳水化合物在人體中發揮著多種重要功能。首先，它是人體最經濟和最主要的能量來源，每克葡萄糖可產生4千卡能量。我們日常食用的米、面等主食中的碳水化合物主要是多糖，在提供能量的同時，還能提供蛋白質、脂類、維生素、礦物質等其他營養素。 其次，碳水化合物是構成細胞和組織的重要成分，以糖脂、糖蛋白等形式存在于細胞膜、細胞漿中。此外，充足的碳水化合物攝入可以節約蛋白質，防止機體動用蛋白質供能，同時還能預防酮血癥的發生。 碳水化合物中的膳食纖維具有特殊功能，能夠增加飽腹感、促進排便、改善腸道菌群、調節血糖和血脂水平。這些功能對于維持消化系統健康和預防慢性疾病具有重要意義。 四、理性看待"抗糖"：科學飲食才是關鍵 《柳葉刀》發表的一項大規模研究表明，碳水化合物攝入量過高（超過70%）或過低（低于40%）都會增加死亡風險。我國居民膳食指南建議，碳水化合物提供的能量應占總能量的50-65%，這個比例既能滿足身體需求，又不會造成健康風險。 因此，我們真正需要限制的是添加糖的攝入，而不是盲目地"抗糖"。健康的生活方式應該是均衡飲食，適量攝入各類營養素，而不是極端地排斥某類食物。對于想要控制糖分攝入的人群，建議： 減少加工食品的攝入，選擇天然食材 閱讀食品標簽，注意添加糖的含量 用新鮮水果代替甜食 選擇全谷物食品，增加膳食纖維攝入 保持適量運動，促進能量代謝 記住，健康的生活方式不是盲目追隨潮流，而是建立在科學認知基礎上的理性選擇。在追求美麗和健康的同時，我們要學會傾聽身體的聲音，用科學的方法呵護自己的健康。...
春節長假結束后，許多人都會出現一系列身心不適癥狀，這種現象被統稱為"節后綜合征"。據統計，超過60%的上班族在節后會出現不同程度的疲勞、焦慮、注意力不集中等問題。這種現象不僅影響個人工作效率，還可能導致嚴重的健康問題。本文將從節后綜合征的表現、成因入手，提供系統的應對策略，幫助讀者順利度過這一特殊時期。 一、節后綜合征：現代生活的必然產物 節后綜合征主要表現為身體疲勞、精神萎靡、工作效率低下、食欲不振等癥狀。這些癥狀通常持續1-2周，嚴重者可能影響整個月的狀態。生理上表現為生物鐘紊亂、免疫力下降；心理上則出現焦慮、抑郁等情緒波動。 造成節后綜合征的原因是多方面的。春節期間不規律的作息、暴飲暴食、過度娛樂等行為，打破了人體原有的生理節奏。同時，從放松的假期狀態突然切換到緊張的工作狀態，給身心帶來巨大壓力。 節后綜合征對個人和社會都造成嚴重影響。個人工作效率下降，容易出現工作失誤；企業整體生產力降低，影響經濟效益。長期不加以調節，還可能引發慢性疲勞綜合征等更嚴重的健康問題。 二、系統應對：身心調節的科學方案 調整作息是應對節后綜合征的首要任務。建議采取漸進式調整法，每天提前15分鐘就寢，逐步恢復到正常工作作息。同時，可以通過午休補充睡眠，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠質量。 飲食調節對恢復身體狀態至關重要。節后應以清淡飲食為主，多攝入富含維生素和膳食纖維的食物，如新鮮蔬果、粗糧等。同時要注意補充優質蛋白質，幫助修復受損組織。建議采用少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。 適度運動能夠加速身體恢復。建議選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次30-40分鐘，每周3-4次。運動強度以微微出汗為宜，既能促進新陳代謝，又不會造成過度疲勞。 三、預防之道：建立可持續的生活方式 建立規律的生活作息是預防節后綜合征的關鍵。即使在假期，也要保持相對固定的作息時間，避免過度熬夜。可以采用"80/20法則"，即80%的時間保持規律作息，20%的時間適當放松。 培養健康的生活習慣需要長期堅持。建議制定切實可行的計劃，如每天固定時間運動、保證充足睡眠、均衡飲食等。可以將這些習慣融入日常生活，形成自然的生活方式。 保持工作與生活的平衡對預防節后綜合征至關重要。要學會合理安排時間，在工作之余培養興趣愛好，適當放松身心。可以采用"番茄工作法"等時間管理技巧，提高工作效率，為生活留出更多空間。 節后綜合征是現代人必須面對的現實問題，但通過科學的應對策略和長期的預防措施，我們完全能夠將其影響降到最低。關鍵在于建立可持續的生活方式，保持身心的平衡狀態。讓我們以積極的態度面對節后綜合征，將其轉化為調整生活節奏、提升生活質量的契機。只有這樣，我們才能在快節奏的現代生活中保持健康與活力，實現工作與生活的和諧統一。...