05月14 “夏三月”如何養(yǎng)生？

立夏已過(guò)，夏天正式拉開(kāi)了帷幕。我們知道，夏季包括立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑六大節(jié)氣，這段時(shí)期稱(chēng)為“夏三月”，指的是農(nóng)歷四、五、六三個(gè)月，又分別稱(chēng)為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬于夏季，但養(yǎng)生方面卻存在差別。 【孟夏：立夏和小滿(mǎn)】 孟夏天氣變化大，注意保暖。夏季始于農(nóng)歷四月，公歷5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿(mǎn)兩個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)會(huì)發(fā)生一些改變。 立夏——養(yǎng)心補(bǔ)血，多吃點(diǎn)“苦” 立夏以后要養(yǎng)心補(bǔ)血。心血不足，會(huì)有很多表現(xiàn)：比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少華；有些人還會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、入睡困難的反應(yīng)。熬夜、睡眠不足，反過(guò)來(lái)又會(huì)傷陰血。養(yǎng)心血首先要把握好睡眠，睡眠長(zhǎng)度和質(zhì)量都要有保證；飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，選擇溫補(bǔ)陽(yáng)氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。 注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)，可以多吃豆類(lèi)，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽(yáng)氣，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的。夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。 小滿(mǎn)——防暑濕是養(yǎng)生第一招 常把苦菜端上桌 小滿(mǎn)節(jié)氣人體生理代謝旺盛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗會(huì)增多，應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，且偏于清涼，切忌過(guò)于溫?zé)幔瑩p耗陰津，過(guò)于寒涼的食物也不要攝入過(guò)多。給大家推薦吃苦菜。 苦菜，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》一書(shū)中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強(qiáng)力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開(kāi)胃、消暑、清心除煩。 夜短更要早點(diǎn)睡 夏天晝長(zhǎng)夜短，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，按點(diǎn)睡覺(jué)是個(gè)難事兒，但休息不好，會(huì)影響第二天的工作和生活。因此，應(yīng)從小滿(mǎn)開(kāi)始，及時(shí)調(diào)整作息，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床，午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡。這樣，等酷夏真正到來(lái)，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。 【仲夏：芒種和夏至】 仲夏陽(yáng)氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個(gè)月稱(chēng)為仲夏，即農(nóng)歷五月，公歷 6月，包括芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣 。 芒種——過(guò)好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣 晚睡早起 午睡補(bǔ)眠 芒種應(yīng)“夜臥早起，無(wú)厭于日”，人體適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，以順應(yīng)大自然陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽(yáng)光照射強(qiáng)烈，要避開(kāi)太陽(yáng)直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神。 夏天白晝較長(zhǎng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對(duì)應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。 食宜清補(bǔ) 苦夏不苦 夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類(lèi)。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。 夏季在“五味”中對(duì)應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。 適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜 芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分。“汗為心之液”，因此午時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。 雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了，但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)可別追求大汗淋漓。本來(lái)這時(shí)氣溫就較高，若再劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會(huì)損陽(yáng)氣。 夏至——跟著運(yùn)氣來(lái)調(diào)補(bǔ) ”6月21日為丁酉年夏至日，《禮記》記載“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。” 至此，時(shí)序已進(jìn)入仲夏、盛夏，這一時(shí)段也屬于運(yùn)氣理論的“三之氣”（5月21日~7月22日）范疇。 按運(yùn)氣理論分析，主位太徵火，客氣陽(yáng)明金，結(jié)合丁酉陽(yáng)明燥金司天、少陰君火在泉、木運(yùn)不及的運(yùn)氣特點(diǎn)，這一時(shí)間段可出現(xiàn)心脅暴痛、腹痛便溏、寒熱往來(lái)、心系及肝膽脾胃疾病，易出現(xiàn)發(fā)熱、口苦、口干、口腔潰瘍、痤瘡、血壓不穩(wěn)定等癥情。《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之，以苦泄之”的治療調(diào)攝原則。 果蔬順時(shí)有竅門(mén) 夏至這一時(shí)段除多食絲瓜、瓠子等葫蘆科的時(shí)令瓜類(lèi)蔬菜，還建議可以吃點(diǎn)番茄、海帶。番茄微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經(jīng)，可健胃消食、生津止渴、清熱解毒，番茄可以做蛋湯或番茄肉丸湯、番茄滑肉湯。海帶咸、寒，歸肝、肺、腎、胃經(jīng)，有“長(zhǎng)壽菜” “海上之蔬”美稱(chēng)，也有祛暑等功效，可以做海帶雞蛋湯或海帶排骨湯，海帶雖好，也要注意不能過(guò)食，過(guò)量食用會(huì)出現(xiàn)剮胃、嘈雜等不適。 夏至?xí)r段，水果的選擇也要注重“時(shí)令”性。橙子、桃子、楊梅味酸，符合“以酸補(bǔ)之”的原則，同時(shí)富含鉀，有利于保持人體電解質(zhì)及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能。 避暑降溫不貪涼 靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專(zhuān)直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”嵇康《養(yǎng)生論》也說(shuō)過(guò)：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”正所謂“心靜自然涼”。 【季夏：小暑和大暑】 季夏氣溫高，避暑養(yǎng)陰。此階段是夏季的最后一個(gè)月，即農(nóng)歷六月，公歷7月，包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語(yǔ)。 小暑——平心靜氣 少動(dòng)多靜 “大暑小暑，上蒸下煮。”節(jié)至小暑，也就進(jìn)入了我們常說(shuō)的“三伏天”，連風(fēng)也變得熱浪滾滾。 平心靜氣： 中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二子就是這個(gè)道理，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。 少動(dòng)多靜： 炎炎夏季，驕陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，正是人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛之時(shí)，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時(shí)，人們要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書(shū)習(xí)字、品茶吟詩(shī)、觀景納涼，運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。 切勿赤膊： 人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。小暑節(jié)氣，太陽(yáng)距地面較近，晴天空氣中紫外線(xiàn)含量在一年當(dāng)中是比較高的，因此赤膊也容易造成曬傷。 大暑——講究“清”“靜” 大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最熱的時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)節(jié)氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易虧耗，老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。 調(diào)養(yǎng)心神安然度夏 大暑時(shí)節(jié)，人們情緒容易煩躁，激動(dòng)，喜歡亂發(fā)脾氣，心情不好，應(yīng)注意進(jìn)行日常自我調(diào)節(jié)。“調(diào)息靜心，長(zhǎng)如兆雪在心。”是古代夏季養(yǎng)生的原則。日常生活中，切忌過(guò)于激動(dòng)、急躁憤怒。在大暑之日，可斂息涵養(yǎng)心神，壓抑心火，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。 要吃果蔬也要補(bǔ)充蛋白質(zhì) 大暑時(shí)節(jié)，忌食過(guò)于生涼食物。早餐要吃熱的食物，以提振胃氣。早晨由于夜晚的陰氣未散，人體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)、血管還處于收縮狀態(tài)，吃冷食會(huì)使各個(gè)系統(tǒng)收縮得更厲害，不利于身體健康。...