在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負(fù)面情緒，正悄然對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，在無(wú)形中侵蝕著我們的生理和心理健康。
正面情緒不僅是心靈的陽(yáng)光，更是身體健康的守護(hù)者。研究表明，正面情緒對(duì)心血管健康具有顯著的保護(hù)作用。樂(lè)觀程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著。正面情緒通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能，為心血管健康保駕護(hù)航。
此外，正面情緒還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強(qiáng)了黏膜屏障的防御能力。一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗(yàn)的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。
正面情緒還是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑，通過(guò)促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號(hào)傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長(zhǎng)壽的潛在驅(qū)動(dòng)因素，生活滿意度高者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%。
情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現(xiàn)，更是軀體健康的重要“調(diào)節(jié)器”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統(tǒng)存在雙向交互作用。長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒，會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險(xiǎn)。
盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時(shí)間內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒卻會(huì)損害軀體的健康。例如，長(zhǎng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。
同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度激活，增加心率和血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成。負(fù)面情緒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個(gè)器官系統(tǒng)功能失調(diào)，成為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。
面對(duì)負(fù)面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對(duì)情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識(shí)仍存在誤區(qū)。有人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對(duì)健康有益，但這種做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認(rèn)為退一步海闊天空，負(fù)面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響感知系統(tǒng)，甚至還會(huì)帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護(hù)身心健康？專家建議，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負(fù)面情緒，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關(guān)重要。無(wú)論是通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身?yè)]灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸節(jié)奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復(fù)平靜。
此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對(duì)抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”。樹(shù)立對(duì)抗困難挫折的信心，多鼓勵(lì)自己，為自己加油打氣。當(dāng)負(fù)面情緒過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所。
對(duì)于負(fù)面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預(yù)。
情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制的疾病預(yù)防策略。通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì)交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。每個(gè)人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)，守護(hù)自己的身心健康。
]]>一、心血管系統(tǒng)：被怒火點(diǎn)燃的”生命引擎”
當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素會(huì)在15秒內(nèi)飆升230%，這種應(yīng)激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學(xué)長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每周爆發(fā)3次以上激烈爭(zhēng)吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩(wěn)者高出4.7倍。持續(xù)的血管收縮狀態(tài)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見(jiàn)的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動(dòng)后突然發(fā)作。
二、消化系統(tǒng)：情緒風(fēng)暴中的”第二大腦”
胃腸系統(tǒng)被稱為人體第二大腦，其黏膜層密布著1億個(gè)神經(jīng)元。德國(guó)海德堡大學(xué)通過(guò)內(nèi)窺鏡觀察發(fā)現(xiàn)，受試者在回憶憤怒事件時(shí)，胃黏膜會(huì)在5分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯充血。長(zhǎng)期情緒應(yīng)激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導(dǎo)致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。
三、免疫防線：被憤怒瓦解的”保護(hù)屏障”
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的對(duì)照實(shí)驗(yàn)顯示，持續(xù)6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細(xì)胞活性降低35%。這種免疫細(xì)胞本是抵御癌細(xì)胞和病毒的核心力量。當(dāng)皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)”麻痹”現(xiàn)象，表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢。臨床數(shù)據(jù)顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達(dá)68%。
四、內(nèi)分泌失調(diào)：激素系統(tǒng)的”多米諾效應(yīng)”
暴怒引發(fā)的皮質(zhì)醇風(fēng)暴會(huì)擾亂整個(gè)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)。日本內(nèi)分泌學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍。更年期女性若長(zhǎng)期情緒失控，雌激素波動(dòng)幅度會(huì)擴(kuò)大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異?；颊咧?，75%在發(fā)病前有持續(xù)半年的情緒困擾史。
五、皮膚警報(bào)：情緒投射的”可見(jiàn)信號(hào)”
皮膚作為最大的感覺(jué)器官，對(duì)情緒變化極其敏感。英國(guó)皮膚科雜志的臨床統(tǒng)計(jì)顯示，神經(jīng)性皮炎患者在情緒激動(dòng)時(shí)，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時(shí)釋放的組織胺會(huì)引發(fā)毛細(xì)血管擴(kuò)張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復(fù)發(fā)作的重要誘因。長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致皮膚修復(fù)能力下降30%，加速皺紋形成。
六、呼吸系統(tǒng)：被情緒扼住的”生命之氣”
美國(guó)胸科協(xié)會(huì)的肺功能測(cè)試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達(dá)到基線值的2倍。哮喘患者在情緒激動(dòng)時(shí)，發(fā)作持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)40%。更隱蔽的危害在于，長(zhǎng)期淺快呼吸模式會(huì)使肺泡有效通氣量減少25%，導(dǎo)致慢性缺氧狀態(tài)。
七、神經(jīng)系統(tǒng)：過(guò)度亢奮的”電路過(guò)載”
功能性磁共振顯示，憤怒時(shí)大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過(guò)度激活會(huì)損傷海馬體神經(jīng)細(xì)胞。持續(xù)的情緒應(yīng)激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經(jīng)痛的重要誘發(fā)因素。臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期情緒失控者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間比常人提前8-10年。
八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”
憤怒情緒每持續(xù)1小時(shí)，血清素水平就會(huì)下降15%，這種神經(jīng)遞質(zhì)匱乏正是抑郁癥的核心病理機(jī)制。加州大學(xué)的研究追蹤顯示，習(xí)慣性發(fā)怒者5年內(nèi)發(fā)展為焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加7倍。更危險(xiǎn)的是，憤怒會(huì)形成”情緒依賴”，大腦獎(jiǎng)賞回路對(duì)腎上腺素刺激產(chǎn)生病態(tài)渴求。
重建情緒免疫力的三大支柱
生理調(diào)節(jié)技術(shù)：每天進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質(zhì)醇水平40%。
認(rèn)知重塑訓(xùn)練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實(shí)際后果，培養(yǎng)理性評(píng)估能力。
社會(huì)支持系統(tǒng)：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系可使情緒應(yīng)激反應(yīng)降低60%。
情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應(yīng)機(jī)制。當(dāng)我們學(xué)會(huì)將憤怒轉(zhuǎn)化為解決問(wèn)題的動(dòng)力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。
本文基于美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)、世界衛(wèi)生組織(WHO)公開(kāi)發(fā)布的研究數(shù)據(jù)及臨床醫(yī)學(xué)報(bào)告撰寫(xiě)，所有結(jié)論均有循證醫(yī)學(xué)支持。
]]>如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個(gè)人成長(zhǎng)專家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個(gè)新詞：有毒的積極性。
希爾認(rèn)為，一些流行的積極性文化，其實(shí)是對(duì)情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒(méi)有人能夠一天24小時(shí)保持“感覺(jué)良好”。如果在遇到困難的時(shí)候，沒(méi)有人安慰你，也沒(méi)有人幫你分析問(wèn)題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺(jué)得自己應(yīng)該保持樂(lè)觀，不該產(chǎn)生負(fù)面情緒，那么問(wèn)題就永遠(yuǎn)得不到解決，而你那些被強(qiáng)行壓抑的負(fù)面情緒也終有一天會(huì)在沉默中爆發(fā)。
在《有毒的積極性》這本書(shū)里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見(jiàn)的9大陷阱。
1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達(dá)
有時(shí)，我們會(huì)害怕別人對(duì)我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過(guò)，于是我們便把情緒隱藏起來(lái)。
但是，一個(gè)人只能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。因此，如果某人對(duì)待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達(dá)自己的感受。
當(dāng)然，在表達(dá)情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達(dá)應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受，而不是對(duì)方的行為，可以使用以“我”為主語(yǔ)的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責(zé)對(duì)方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺(jué)得很生氣”，才是表達(dá)自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個(gè)微小的差異，但掌握了正確表達(dá)自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。
2.自我否定，認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”
在經(jīng)歷某件事情時(shí)，我們可能會(huì)告訴自己，我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒(méi)有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為“自我否定”。
最常見(jiàn)的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開(kāi)頭的句子。例如，“我不應(yīng)該感到工作壓力大，因?yàn)橥碌那闆r更糟”或“我只是遇到了困境，應(yīng)該堅(jiān)持下去”。
但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強(qiáng)加給自己的，不論應(yīng)不應(yīng)該，情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺(jué)，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺(jué)，就要問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)有壓力。是不是因?yàn)橐?fù)責(zé)的事情太多了，或者是因?yàn)樵诠ぷ髦蟹噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問(wèn)題，事情永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。
你必須學(xué)會(huì)善待自己。情緒低落并不意味著你是一個(gè)壞人。雖然你心情不好，但這種感覺(jué)本身并不是件壞事，除非你對(duì)此視而不見(jiàn)。
3.被他人影響，為自己的情緒感到內(nèi)疚
這個(gè)陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽(yáng)光積極的帖子時(shí)，我們會(huì)為自己的消極想法感到難過(guò)；而如果我們處于一個(gè)積極的時(shí)刻，又會(huì)因?yàn)槠渌说膯?wèn)題而感到內(nèi)疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。
與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機(jī)會(huì)從這一陷阱里逃脫出來(lái)。
4.缺乏同理心，不去傾聽(tīng)他人的難處
當(dāng)別人遇到難處時(shí)，你會(huì)給出什么樣的建議呢？是設(shè)法提出解決方案，還是勸對(duì)方想開(kāi)一點(diǎn)，事情其實(shí)沒(méi)那么糟糕？也許你是真的覺(jué)得別人需要聽(tīng)到這些話，也真的覺(jué)得這些話能夠起到安慰的作用。但實(shí)際上，我們都被包圍在有毒的積極話語(yǔ)之中而不自知，在傷己的同時(shí)也在傷害其他人。
說(shuō)出一句有毒的積極話語(yǔ)之前，先問(wèn)問(wèn)自己，對(duì)方有沒(méi)有問(wèn)過(guò)你的建議或意見(jiàn)。如果沒(méi)有，他們就只是需要你的聆聽(tīng)。學(xué)習(xí)如何傾聽(tīng)，將有助于培養(yǎng)共情能力。
5.一味對(duì)事情進(jìn)行理性分析，忽視真實(shí)的感受
客觀分析有助于我們看清實(shí)際情況，或是認(rèn)識(shí)到某個(gè)事物的價(jià)值。這是件好事，但有時(shí)也會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。為了理性客觀，我們經(jīng)常會(huì)將自己與他人的情況進(jìn)行比較，而這樣做可能會(huì)讓情況變得更糟。
有個(gè)人想要買(mǎi)房子，結(jié)果遇到的問(wèn)題一個(gè)接一個(gè)：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復(fù)辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時(shí)間才買(mǎi)到房子。
她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無(wú)家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會(huì)讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒(méi)有考慮到這位女士為了存錢(qián)買(mǎi)房付出了多少努力，也無(wú)視了她在辦理購(gòu)房手續(xù)時(shí)遇到的種種麻煩。是的，知足常樂(lè)，但是我們沒(méi)必要以“知足”為借口，壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。
通過(guò)客觀分析來(lái)正確看待問(wèn)題，可以避免讓問(wèn)題看上去比實(shí)際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對(duì)問(wèn)題輕描淡寫(xiě)。不要拿自己的生活去和別人比較。
6.無(wú)腦斥責(zé)別人的消極情緒
通常，我們?cè)谂u(píng)別人負(fù)面情緒的時(shí)候，往往意識(shí)不到自己的問(wèn)題。也許，我們覺(jué)得人們需要一些“嚴(yán)厲的愛(ài)”，才能認(rèn)識(shí)到生活并不是那么糟糕。
在這一點(diǎn)上，我們偶爾會(huì)遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會(huì)吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過(guò)一天之后。
如果你生活中的某個(gè)人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺(jué)得更有信心應(yīng)對(duì)他的情緒。這并不是說(shuō)，你要抨擊他人的負(fù)面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個(gè)極端之間找到了適當(dāng)?shù)钠胶庵?，就可以有效?yīng)對(duì)這些“消極吸血鬼”了。
與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。和你一樣，他們理應(yīng)有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)情感，而不必為此感到難過(guò)。
在應(yīng)對(duì)他人的負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記住，他們可能并不是在責(zé)備你。不要對(duì)他們的問(wèn)題過(guò)于上心。通過(guò)積極傾聽(tīng)與提出恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見(jiàn)，再根據(jù)你收集到的信息提出建議。
7.因?yàn)橄麡O情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑
其他人因?yàn)槟愕南麡O情緒而羞辱你，會(huì)造成兩個(gè)問(wèn)題。首先，你會(huì)被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會(huì)讓人覺(jué)得丟臉、震驚和憤怒。這會(huì)令你反思自己是個(gè)什么樣的人。
你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng)，因?yàn)樵谀莻€(gè)羞愧的時(shí)刻，大腦會(huì)因?yàn)檎痼@而僵住，你很可能無(wú)法用最佳的思維狀態(tài)來(lái)做出回應(yīng)。在這個(gè)世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應(yīng)，另一些人則是對(duì)自己的行為毫無(wú)意識(shí)。
等你整理好了自己的思緒，并且感覺(jué)平靜下來(lái)了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語(yǔ)。例如：“你批評(píng)我情緒的時(shí)候，我覺(jué)得很丟臉?！闭?qǐng)記住，即使你確實(shí)犯了個(gè)錯(cuò)誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。
8.忽視客觀問(wèn)題，告訴自己“一切都會(huì)好的”
有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會(huì)在遭遇挫折的時(shí)候運(yùn)用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個(gè)人財(cái)務(wù)危機(jī)時(shí)。
當(dāng)我們掉進(jìn)了“忽視問(wèn)題”的陷阱時(shí)，總是告訴自己，一切都會(huì)好起來(lái)的。但事實(shí)是，如果不作干預(yù)，財(cái)務(wù)危機(jī)根本不可能好轉(zhuǎn)。
你的付款將會(huì)逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問(wèn)題，但至少要制訂一個(gè)計(jì)劃。
9.一遇到困難，就對(duì)自己重復(fù)積極肯定語(yǔ)
重復(fù)積極肯定語(yǔ)的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的結(jié)果，想要停止這種慣性并不容易。
比如，你正打算把寬面條放進(jìn)烤箱，卻失手摔在了地上。這時(shí)，你會(huì)不會(huì)說(shuō)“不要擔(dān)心，開(kāi)心一點(diǎn)”這樣的話呢？這種積極的肯定語(yǔ)其實(shí)并沒(méi)有讓你內(nèi)心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語(yǔ)，取代你在困難時(shí)期常說(shuō)的積極言語(yǔ)，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。
總之，無(wú)論在多么困難的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)必須保持積極思維，是一種有害的做法，因?yàn)樗⒘朔欠e極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分，負(fù)面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現(xiàn)實(shí)，從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來(lái)感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應(yīng)對(duì)不同情緒的誘因。
]]>一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？
大家會(huì)有這種的感覺(jué)嗎？和別人吵架的時(shí)候，手、腿或者身體會(huì)忍不住顫抖，即時(shí)結(jié)束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實(shí)這種手抖和情緒有關(guān)，人的神經(jīng)纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。
一般來(lái)說(shuō)，這兩類神經(jīng)遞質(zhì)相互配合，使神經(jīng)纖維維持在一定水平，讓我們不會(huì)容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會(huì)開(kāi)啟應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)神經(jīng)內(nèi)分泌就會(huì)降到最低，影響到神經(jīng)遞質(zhì)，使控制運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞活性增強(qiáng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，就是肢體不由自主的抖動(dòng)。
那么為什么情緒結(jié)束了，還忍不住發(fā)抖？這是因?yàn)榍榫w變動(dòng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化并不完全同步。對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的情緒，有些人會(huì)表現(xiàn)出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會(huì)緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠(chéng)實(shí)地抖動(dòng)。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現(xiàn)。
二、人真的會(huì)被氣死！7種病都是被氣出來(lái)的
2020年4月《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊一篇我國(guó)5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因的第一位就是情緒激動(dòng)。人在生氣的時(shí)候，身體到底有多“遭罪”呢？當(dāng)怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開(kāi)關(guān)”——杏仁核，就會(huì)引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，全身皮質(zhì)醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會(huì)發(fā)出“備戰(zhàn)”預(yù)警。此時(shí)血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準(zhǔn)備給身體器官各處及時(shí)補(bǔ)血。憤怒還會(huì)加大耗氧量，肺泡會(huì)處于大幅度擴(kuò)張狀態(tài)，無(wú)法得到休息，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇泛濫，免疫細(xì)胞失靈，此時(shí)反而讓壓抑住的病菌伺機(jī)而動(dòng)。
以下這幾種疾病其實(shí)都是被“氣”出來(lái)的：
1、心肌缺血
腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。
2、呼吸性堿中毒
生氣后，呼吸可以達(dá)到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機(jī)體呼吸堿中毒。
3、胃出血
人的情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。
4、肝病
肝臟交感神經(jīng)豐富，經(jīng)常生氣可導(dǎo)致干細(xì)胞缺血，影響干細(xì)胞的自我修復(fù)。
5、乳腺疾病
情緒波動(dòng)大、喜怒無(wú)常的人更容易患乳腺疾病。
6、婦科疾病
大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質(zhì)性病變，都與心理和情緒異常變化有關(guān)。
7、誘發(fā)甲亢
脾氣大，會(huì)改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。
三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典
人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時(shí)對(duì)身體造成看不見(jiàn)的傷害。有什么方法可以在情緒波動(dòng)時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)變嗎？
1、自我監(jiān)測(cè)
觀察自己身體反應(yīng)，是否感覺(jué)到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。
2、轉(zhuǎn)移注意力
聽(tīng)一些緩節(jié)奏的音樂(lè)，看一些開(kāi)心的小視頻，轉(zhuǎn)移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復(fù)。
3、與朋友溝通
借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內(nèi)心的不快。
4、出去跑跑
憤怒時(shí)，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進(jìn)行一些愉快的活動(dòng)。
5、學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
很多憤怒背后都是脆弱的自我保護(hù)方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強(qiáng)大。把注意力轉(zhuǎn)移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養(yǎng)生，人生在世，要計(jì)較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買(mǎi)單，悔不晚矣。
]]>壞情緒助推腫瘤發(fā)展
四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科中心副主任兼胸部腫瘤內(nèi)科主任、主任醫(yī)師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系。多項(xiàng)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，早期不良的生活經(jīng)歷、重大負(fù)面生活事件和致癌性格這三種因素會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
早期生活經(jīng)歷，主要是指童年、青春期的經(jīng)歷。兒童時(shí)期的逆境，包括貧困和物質(zhì)匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會(huì)增加包括癌癥在內(nèi)的成年早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業(yè)、犯罪等對(duì)一個(gè)人影響較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的事件。其中，親人離世與癌癥的發(fā)生關(guān)系最為密切，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。
致癌性格，美國(guó)著名內(nèi)科專家弗雷德曼教授通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會(huì)體驗(yàn)到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔(dān)心等。
壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細(xì)胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會(huì)使人體免疫相關(guān)細(xì)胞功能減退、部分神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。例如，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)使細(xì)胞生長(zhǎng)更容易失控、突變，進(jìn)而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘?xì)胞；負(fù)責(zé)殺傷癌細(xì)胞的免疫NK細(xì)胞能力減弱，導(dǎo)致癌細(xì)胞存活幾率上升等。
壞情緒造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持人體內(nèi)環(huán)境平衡方面起重要作用。不良情緒會(huì)使體內(nèi)一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對(duì)器官產(chǎn)生損傷，長(zhǎng)期作用會(huì)造成機(jī)體損傷、修復(fù)功能紊亂，促進(jìn)一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。
壞情緒容易使人養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會(huì)借助酒精、煙草或者暴飲暴食來(lái)緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。
不良情緒對(duì)身體的其他影響
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師劉軍表示，胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過(guò)該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。
長(zhǎng)期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經(jīng)過(guò)檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來(lái)的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實(shí)有不舒服的癥狀，又會(huì)反過(guò)來(lái)加重這些情緒障礙?！?/p>
心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。我國(guó)心理學(xué)工作者對(duì)高血壓病人進(jìn)行的病因?qū)W研究表明，患者病前具有不良個(gè)性情緒者高達(dá)74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。
“累”是現(xiàn)如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動(dòng)引起。但心理學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后發(fā)現(xiàn)，適量的工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞，特別是不會(huì)引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。其實(shí)，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會(huì)導(dǎo)致疲勞。
五步調(diào)整不良情緒
情緒管理專家、國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練吳濤表示，長(zhǎng)期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調(diào)整五步法：
1、認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；
2、管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來(lái)臨時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來(lái)；
3、厘清問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源；
4、找到問(wèn)題的解決方案；
5、問(wèn)題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問(wèn)題可以解決”這一理念。
11招讓自己做情緒的主人
1.認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個(gè)體的情緒并非來(lái)自事情本身，而是來(lái)自于個(gè)體對(duì)該事情的看法、評(píng)價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對(duì)某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評(píng)價(jià)自己和外界事物。
2.正念練習(xí)。個(gè)體在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，只需要認(rèn)真體會(huì)自己當(dāng)前的想法、感覺(jué)、情緒，而不對(duì)其做任何評(píng)價(jià)，這樣能夠使心情得到平復(fù)和放松。
3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì)對(duì)“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂(lè)觀的人待在一起，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂(lè)觀。因此，大家可以有意識(shí)地改變自己的生活環(huán)境。
4.獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。
5.和伴侶一起看日落。和愛(ài)人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。
6.給別人寫(xiě)封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學(xué)會(huì)感恩。
7.看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊(cè)。過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)讓你充滿愛(ài)的回憶，學(xué)會(huì)熱愛(ài)、珍惜生活。
8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂(lè)變得簡(jiǎn)單。
9.和愛(ài)人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛(ài)與親密。
10.洗個(gè)熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。
11.盡情跳舞。聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)，盡情地?fù)u擺跳動(dòng)，徹底放松一下吧。
5種飲品改善情緒
注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。
壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。
情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對(duì)緩解抑郁有一定作用。
失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時(shí)間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來(lái)源，兩者都有益于調(diào)節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律。
疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強(qiáng)人腦α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運(yùn)動(dòng)效率。
（來(lái)源：人民網(wǎng)）
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樂(lè)觀讓死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降三成
上述研究對(duì)7萬(wàn)名女性進(jìn)行8年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更樂(lè)觀的人死于心臟病、癌癥和卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。心態(tài)最積極樂(lè)觀的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%?？偟膩?lái)說(shuō)，心態(tài)最積極樂(lè)觀的女性死于任何一種疾病的可能性平均降低近30%。
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理科學(xué)科主任、湖南省健康管理學(xué)會(huì)功能醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員陳志恒說(shuō)：“臨床上，在樂(lè)觀狀態(tài)下積極與病魔對(duì)抗，最后康復(fù)的例子比比皆是，他們整體上死亡風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會(huì)比悲觀的人要低?！辈坏貌惶岬囊粋€(gè)典型案例是谷歌全球前副總裁李開(kāi)復(fù)。他在2013年對(duì)外宣布自己罹患淋巴癌Ⅳ期，隨后在2015年，又宣布了康復(fù)。他將抗癌經(jīng)歷記錄在《向死而生：我修的死亡學(xué)分》一書(shū)中，他說(shuō)：“我求生的意志務(wù)必強(qiáng)烈，只要有一絲存活希望，我決不放棄……我常想，我的治療與康復(fù)可以進(jìn)展得如此順利，除了優(yōu)秀的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)支持、家人的悉心照料，我天生的樂(lè)觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭時(shí)，一次又一次引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！”
近年來(lái)，情緒對(duì)身體健康的重要性一直為人們所關(guān)注，不少研究都發(fā)現(xiàn)了樂(lè)觀的神奇功效。2018年，美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀、有很強(qiáng)目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%；2019年，美國(guó)密歇根大學(xué)安娜堡分校團(tuán)隊(duì)參考美國(guó)陸軍統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與樂(lè)觀心理評(píng)價(jià)最低的士兵相比，評(píng)價(jià)最高者發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等慢性疼痛的概率平均降低35%；2019年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上一項(xiàng)研究顯示，與悲觀者相比，樂(lè)觀者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)低35%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)低14%。
正面情緒猶如健康指揮棒
中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》中提到：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”一語(yǔ)道破情緒對(duì)健康的影響。陳志恒表示，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，樂(lè)觀情緒猶如指揮棒一般，通過(guò)三種機(jī)制悄悄在體內(nèi)“排兵布陣”，讓身體健康起來(lái)。
分泌“開(kāi)心”激素。樂(lè)觀作為典型的積極情緒，能平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，指揮身體分泌多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等激素，保持大腦神經(jīng)元之間正常傳遞，提高幸福感受和生活愉悅程度，同時(shí)通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以提高免疫力。此外，人在壓力狀態(tài)下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素會(huì)增加，以維持血壓穩(wěn)定和控制炎癥，但過(guò)度分泌會(huì)造成甲狀腺素、胰島素、褪黑素分泌異常，引發(fā)睡眠不佳、免疫力低下等問(wèn)題，增加癌癥和呼吸道疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。而樂(lè)觀情緒對(duì)皮質(zhì)醇水平有調(diào)控作用，可預(yù)防相關(guān)健康損傷。
激活“安靜”神經(jīng)。人體內(nèi)有個(gè)非常重要的系統(tǒng)：植物神經(jīng)系統(tǒng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)組成。當(dāng)機(jī)體處于緊張狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)起主要作用；副交感神經(jīng)則主要維持安靜時(shí)生理需要。交感神經(jīng)如果占優(yōu)勢(shì)會(huì)導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、焦慮、血糖不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能損傷，引發(fā)血管炎癥。同時(shí)，身體啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，低密度脂蛋白會(huì)帶著膽固醇前來(lái)修復(fù)，為炎癥部位貼“創(chuàng)口貼”，就容易形成動(dòng)脈斑塊，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。若炎癥長(zhǎng)期得不到緩解，就需要不斷被修復(fù)，
不穩(wěn)定斑塊稍微受到刺激，短時(shí)間內(nèi)就可能形成血栓，卒中風(fēng)險(xiǎn)大大增加。樂(lè)觀有助于抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，進(jìn)而使心率、血壓及血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度降低，一定程度上減少心血管疾病發(fā)病可能。
增加抗病毒“衛(wèi)士”。研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落者抗體水平最低，樂(lè)觀熱情等積極情緒者則抗體水平高。抗體作為體內(nèi)抗病毒的“衛(wèi)士”，能夠在身體感染病毒后，第一時(shí)間將其消滅，因此提高免疫力能有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
此外，樂(lè)觀還“指揮”我們面對(duì)疾病的態(tài)度和行為。陳志恒說(shuō)，樂(lè)觀的患者重視將來(lái)的結(jié)果，進(jìn)而能正視疾患并接受治療。一項(xiàng)針對(duì)接受冠狀動(dòng)脈搭橋手術(shù)患者的4年隨訪發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀者有更健康的行為習(xí)慣，包括規(guī)律服藥、康復(fù)運(yùn)動(dòng)等。
接納患病的自己，親友優(yōu)質(zhì)的陪伴
北京回龍觀醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任韓笑樂(lè)表示，樂(lè)觀之所以被證實(shí)有防病治病效果，歸根結(jié)底在于人是心身合一的整體，心理（精神）和生理（身體）相互影響、相互促進(jìn)，它們共同決定一個(gè)人的健康狀況。因此，每個(gè)人，無(wú)論是健康者還是病人，都應(yīng)學(xué)會(huì)保持樂(lè)觀情緒的方法。
接納負(fù)面情緒，適度宣泄。面對(duì)疾病，負(fù)面情緒在短時(shí)間內(nèi)存在是正常的，但逼迫自己忽略這種感受或?qū)λ碎]口不談，只會(huì)更加痛苦。因此，要覺(jué)察、接納自己偶爾的負(fù)面情緒，并適度宣泄，這是逐漸回歸積極心態(tài)的基礎(chǔ)。
辯證看待疾病，放慢腳步。身體出現(xiàn)任何癥狀都有其“功能”：或提示病灶及損害；或?yàn)樽屔眢w停下來(lái)休整；或?yàn)榱耸救?，尋求關(guān)心與幫助等?；疾‰m然不好，但不妨借機(jī)慢下來(lái)，檢視自己身心狀態(tài)，重新調(diào)整生活方向和節(jié)奏，再?gòu)娜輪⒊獭?/p>
求助專業(yè)人士，正確引導(dǎo)。許多人患病后總?cè)滩蛔☆l繁上網(wǎng)查資料，但網(wǎng)絡(luò)信息魚(yú)龍混雜，沒(méi)有深厚醫(yī)學(xué)功底的人很難辨識(shí)。再加上負(fù)面情緒影響下，人們很容易斷章取義，徒增心理負(fù)擔(dān)。因此，大家生病后應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，從正規(guī)渠道獲取診療信息，遵醫(yī)囑行事。
如果你是患者的親友，可通過(guò)以下三點(diǎn)來(lái)幫助患者樂(lè)觀面對(duì)疾?。?.鼓勵(lì)患者傾訴。不要以“你要堅(jiān)強(qiáng)”來(lái)安慰，這反而會(huì)壓抑患者的真實(shí)情感，要鼓勵(lì)他們表達(dá)和宣泄負(fù)面情緒，注意傾聽(tīng)和接納，以及在必要時(shí)提供一個(gè)溫暖的擁抱，對(duì)患者來(lái)說(shuō)就是最好的回應(yīng)。2.高質(zhì)量的陪伴。疾病給人帶來(lái)的體驗(yàn)并不舒適，就醫(yī)、診療過(guò)程往往備受煎熬，親友最好能抽出時(shí)間陪伴患者，尤其是在有創(chuàng)檢查、特殊治療、取檢查報(bào)告或病理結(jié)果等關(guān)鍵時(shí)刻，陪伴是強(qiáng)大的心理支持。3.參與生活干預(yù)。親友不妨與患者共同調(diào)整作息，堅(jiān)持健康生活方式，例如一起健走跑步、保持合理膳食等。
]]>秋天不適吃這些
秋季乏力可能缺鐵，吃點(diǎn)內(nèi)臟和血。人在秋天總覺(jué)得渾身沒(méi)勁，老是睡不夠。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，“苦夏”時(shí)節(jié)因食欲不振導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因?yàn)殍F在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會(huì)感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類，其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來(lái)說(shuō)，肉類的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。
情緒低落可能缺B族維生素，吃點(diǎn)粗糧。秋風(fēng)秋雨愁煞人。立秋后，日照時(shí)間開(kāi)始變短，人的情緒難免消沉低落。此外，B族維生素缺乏會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)制。比如，當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個(gè)成員叫煙酸或尼克酸，在嚴(yán)重缺乏時(shí)，會(huì)引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點(diǎn)富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是B族維生素的來(lái)源，可以適當(dāng)吃一些。
皮膚干燥可能缺維生素A，多吃蔬菜。很多人一進(jìn)入秋天就開(kāi)始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時(shí)除了注意補(bǔ)水，補(bǔ)充維生素A也很關(guān)鍵，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)素是上皮組織合成和修復(fù)所必需的物質(zhì)，如果缺乏就會(huì)導(dǎo)致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質(zhì)化。秋季可以適當(dāng)吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時(shí)，少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤(rùn)。
秋季脫發(fā)可能缺蛋白質(zhì)，多吃豆奶制品。俗話說(shuō)“樹(shù)落葉，人落發(fā)”，脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良。比如說(shuō)，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因?yàn)椋^發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過(guò)程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于食物。當(dāng)發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時(shí)，要反思一下自己的飲食，是不是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)沒(méi)吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等。
秋季14種食物最養(yǎng)生
蘋(píng)果。數(shù)據(jù)顯示，每份蘋(píng)果（約28克）含膳食纖維4克。除此之外，蘋(píng)果還富含多種抗氧化物質(zhì)，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果洗凈連皮吃最好，因?yàn)橛幸嫘呐K健康的黃酮醇等活性物質(zhì)在皮中含量最高。
梨。每份梨（約28克）含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時(shí)可烘焙或水煮，質(zhì)地變軟。
西蘭花。一個(gè)中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。在烹飪西蘭花時(shí)，加熱過(guò)度會(huì)破壞其中的活性物質(zhì)硫代葡萄糖苷，防癌效果也會(huì)大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。
西葫蘆。其富含的胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有對(duì)抗皮膚老化和防癌效果，還能保護(hù)和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲(chǔ)存數(shù)月。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產(chǎn)生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時(shí)溫度一定要低。
南瓜。富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來(lái)源。南瓜籽對(duì)男性前列腺具有保護(hù)功效。南瓜味甜口感好，除了炒著吃外，還可用來(lái)做餅或煮粥。南瓜淀粉含量較高，可以用來(lái)替代部分主食。
紅薯。其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護(hù)作用，加熱時(shí)損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。
白蘿卜。蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來(lái)源。蘿卜既可以生吃，還可以用來(lái)煲湯。
石榴。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁中抗氧化物質(zhì)含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質(zhì)和類黃酮，吃石榴時(shí)最好要嚼一嚼石榴籽。
棗。鮮棗脂肪低，膳食纖維、鉀、維生素C、鎂、鐵、鋅含量高。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，鉀對(duì)控制血壓有利，鎂有助于對(duì)抗壓力等。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。
獼猴桃。除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質(zhì)消化，保護(hù)腸胃。獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤(pán)食用。
葡萄柚。吃一份葡萄柚（約合247克）可滿足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑番茄紅素和降低膽固醇的天然物質(zhì)果膠。葡萄柚具有其他柑橘類水果所沒(méi)有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。
柑橘。維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。
球芽甘藍(lán)。也稱抱子甘藍(lán)，是葉酸、鐵和維生素K的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每天吃半杯球芽甘藍(lán)（約合36克），即可滿足一天所需要的維生素K。球芽甘藍(lán)味微苦，燒煮時(shí)加點(diǎn)辣椒或醋，口感更好。
葡萄。葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
山楂。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過(guò)多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。
]]>女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)是男性兩倍
該研究發(fā)現(xiàn)，2/3的受訪女性認(rèn)同，女性比男性更情緒化;1/7的女性坦陳自己發(fā)脾氣比高興多;女性每周平均煩惱5小時(shí)，但在她們的男伴眼里，每周發(fā)牢騷的時(shí)間接近8小時(shí)?！坝X(jué)得自己胖了”“錢(qián)不夠花”“伴侶不聽(tīng)自己說(shuō)話”“天氣不好”“堵車”等瑣事都可能催生女性的壞情緒。
小情緒來(lái)了總得想辦法疏解。研究發(fā)現(xiàn)，不少女性的減壓方法并不健康。比如，1/5的女性通過(guò)購(gòu)物減壓，2/5的女性借酒澆愁，1/10的女性狂吃巧克力解憂。不過(guò)，也有22%的女性通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄壞情緒，5%會(huì)選擇睡個(gè)好覺(jué)，1/5靠與子女互動(dòng)重拾心情。作為女性的堅(jiān)實(shí)后盾，男伴的表現(xiàn)并不“爺們”，68%的男士會(huì)溜走，只有15%會(huì)和女伴說(shuō)說(shuō)話。
很多男性猜不透女伴的心。明明覺(jué)得自己做得夠好了，她還是說(shuō)不疼她;莫名其妙發(fā)脾氣，又不說(shuō)原因，事后才埋怨你忘了結(jié)婚紀(jì)念日;為了一點(diǎn)瑣事就大動(dòng)干戈，甚至上綱上線，說(shuō)你不愛(ài)她……女性的情緒就像隨時(shí)會(huì)爆發(fā)的火山，讓男性頭痛不已。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授陳祉妍告訴記者，女性對(duì)情緒的體驗(yàn)更加強(qiáng)烈，遇到開(kāi)心事笑得更開(kāi)心，遇到糟心事更容易傷心難過(guò)。有統(tǒng)計(jì)表明，青春期后，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的2倍。陳祉妍解釋說(shuō)，女性常會(huì)有反芻性思維。正如牛羊等將半消化的食物從胃里返回嘴里咀嚼一樣，一件事情過(guò)去了，女性還會(huì)反復(fù)想，向不同人傾訴。這是女性常見(jiàn)的壓力應(yīng)對(duì)方式，對(duì)疏解負(fù)面情緒有一定的自我治療作用。男性的應(yīng)對(duì)方式常常是回避。因此很多夫妻吵架，原因就是妻子要馬上解決矛盾，而丈夫卻避而不談，甚至摔門(mén)離去。
情緒不穩(wěn)定，惹來(lái)一身病
中醫(yī)有句話叫“百病皆生于氣”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任、博士生導(dǎo)師周迎春指出，女性一生激素水平不斷變化，與情緒波動(dòng)關(guān)系密切，其中雌激素和孕酮的影響力最大。負(fù)面情緒長(zhǎng)期累積會(huì)導(dǎo)致一系列“情緒病”。
第一，月經(jīng)失調(diào)。這是最常見(jiàn)的女性情緒病。周迎春說(shuō)，只要長(zhǎng)期處于情緒波動(dòng)狀態(tài)，就容易月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。
第二，胃腸道疾病。胃腸道是人類最大的情緒器官。很多人生氣時(shí)會(huì)覺(jué)得“胃仿佛絞在了一起，疼痛難忍”，就是因?yàn)閴那榫w讓胃功能失調(diào)了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說(shuō)不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關(guān)。情緒波動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。
第三，內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情志刺激。反過(guò)來(lái)，患有甲狀腺功能亢進(jìn)的女性，更容易脾氣暴躁。
第四，心血管疾病。多數(shù)患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的發(fā)生，心血管疾病又會(huì)進(jìn)一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都開(kāi)設(shè)“雙心門(mén)診”，就是為了解決一些心臟病患者的心理問(wèn)題。
第五，皮膚問(wèn)題。不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等，其病因、發(fā)病過(guò)程、疾病演變與心理社會(huì)因素密切相關(guān)。另一方面，皮膚疾病又常常困擾患者，引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。
情緒波動(dòng)大還對(duì)心理和人際關(guān)系不利。陳祉妍告訴記者，人的情緒、認(rèn)知和行為三者關(guān)系密切。比如，工作勞累會(huì)導(dǎo)致情緒沮喪，進(jìn)而誘發(fā)一些陰暗的想法，讓情緒更惡劣，工作沒(méi)法開(kāi)展。有的女性動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、一言不合就哭泣、有話不好好說(shuō)，久而久之身邊的朋友會(huì)逐漸遠(yuǎn)離。缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)進(jìn)一步加劇情緒波動(dòng)，形成惡性循環(huán)。陳祉妍說(shuō)，情緒波動(dòng)大的弊端還體現(xiàn)在親子關(guān)系和婚姻上。情緒控制能力較差的女性，養(yǎng)育出來(lái)的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商較低。研究表明，一個(gè)人與父母、配偶的關(guān)系好壞，情緒穩(wěn)定性的影響最大。
人人都應(yīng)學(xué)心理技能
美國(guó)精神分析師朱莉·霍蘭說(shuō)過(guò)，女人就需要情緒起伏，這是我們的優(yōu)勢(shì)，而不是弱點(diǎn)。不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺(jué)更敏銳，讓女性能更好地覺(jué)察周圍環(huán)境，關(guān)注孩子的需求，解讀伴侶的用意，適應(yīng)各種角色。女性應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，以邁向幸福、不失控的生活。當(dāng)壞情緒不期而至，可以試試陳祉妍推薦的兩個(gè)好辦法：
一是閱讀心理自助讀物。這類讀物大多是將認(rèn)知行為療法進(jìn)行生活化、通俗化的處理，有助打破舊的思維模式，糾正挫敗自己的想法和行為，擺脫負(fù)面情緒。陳祉妍解釋說(shuō)，情緒是由認(rèn)知理解產(chǎn)生的，認(rèn)知可能會(huì)有一定偏差，并在反芻性思維中被不斷夸大。自助讀物能幫我們找出夸大思維，評(píng)估想法與現(xiàn)實(shí)是否吻合，進(jìn)而找出其中的不合理性。比如，約朋友見(jiàn)面，對(duì)方遲到了，很多女性就會(huì)認(rèn)為對(duì)方是個(gè)不負(fù)責(zé)任的人，難以忍受。此時(shí)可以結(jié)合對(duì)方平時(shí)的表現(xiàn)反思一下，看看這個(gè)想法是否準(zhǔn)確。慢慢地，情緒就會(huì)平復(fù)下來(lái)。選擇自助讀物時(shí)，應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間了解作者的信息，最好是由健康專業(yè)人士、心理專家、臨床醫(yī)生、科研人員寫(xiě)的，以保證科學(xué)性。
二是尋求靠譜的社會(huì)支持。聊天、傾訴可以有效疏導(dǎo)壞情緒。心理治療中的人本主義治療，咨詢師大多數(shù)時(shí)間就是在“無(wú)條件關(guān)注式”傾聽(tīng)來(lái)訪者，進(jìn)而起到疏解壓力的作用。選擇社會(huì)支持的時(shí)候要謹(jǐn)慎，重點(diǎn)不在于關(guān)系遠(yuǎn)近，而是對(duì)方看待事物的態(tài)度是否全面，性格是否開(kāi)朗陽(yáng)光。如果跟一個(gè)憤世嫉俗的人傾訴心聲，可能會(huì)變成一場(chǎng)“批斗大會(huì)”。另外，傾訴也要適可而止，關(guān)鍵在于自我調(diào)心。
陳祉妍最后呼吁，國(guó)家要從中小學(xué)開(kāi)始普及心理技能，比如自我放松訓(xùn)練、積極情緒訓(xùn)練等。這就像運(yùn)動(dòng)一樣，每個(gè)人都能學(xué)，每個(gè)人都要學(xué)，對(duì)人生頗有助益。
]]>情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調(diào)皮就會(huì)大發(fā)雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長(zhǎng)卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？
古人說(shuō)，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)。也就是說(shuō)，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過(guò)后天的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來(lái)的。
著有《終身成長(zhǎng)》的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。
1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？
有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。
從古至今，因?yàn)榭刂撇涣俗约旱那榫w，而給自己和身邊的人帶來(lái)殺身之禍的，比比皆是。
項(xiàng)羽英雄一世，力能扛鼎，你說(shuō)他個(gè)人能力不強(qiáng)、智商不高嗎？
但是他最終卻毀于自己喜怒無(wú)常、剛愎自用的性格，他聽(tīng)不進(jìn)別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺(jué)得是“天亡我也”。
項(xiàng)羽聽(tīng)不進(jìn)別人的建議，意識(shí)不到自己的問(wèn)題，很難在管理自己的情緒方面有所成長(zhǎng)，就算靠個(gè)人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。
在去年，加拿大多倫多的一位父親，因?yàn)楣ぷ髦械牟豁樌?，情緒失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。
可見(jiàn)沖動(dòng)是魔鬼，身邊有一個(gè)控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會(huì)隨時(shí)爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會(huì)很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會(huì)敬而遠(yuǎn)之。
在《終身成長(zhǎng)》這本書(shū)中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開(kāi)始總覺(jué)得自己發(fā)怒是天經(jīng)地義，隨后，即使意識(shí)到自己太過(guò)火了，但是等到下一次的時(shí)候，依舊會(huì)大發(fā)雷霆，依舊控制不了自己的情緒。
那些管理不好自己情緒的人，原本對(duì)你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。
最可怕的是，原本是自己的錯(cuò)，你卻覺(jué)得是別人的錯(cuò)，自己只不過(guò)是遇人不淑，懷才不遇而已。
2、有這樣一個(gè)故事
在古老的西藏，有一個(gè)叫愛(ài)地巴的人，每次和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。
直到有一天，愛(ài)地巴很老了，他的房地已經(jīng)很廣闊。那天他生氣的時(shí)候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉(zhuǎn)圈，等他好不容易走3圈，太陽(yáng)都下山了，愛(ài)地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。
他的孫子懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒(méi)有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”
愛(ài)地巴說(shuō)：“年輕時(shí)，我若和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間都用來(lái)努力工作。”
孫子問(wèn)到：“阿公，你現(xiàn)在年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”
愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！?/p>
我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會(huì)遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂(lè)，這是人的本能。
但是我們可以像愛(ài)地巴一樣，不斷調(diào)整我們的心態(tài)，控制自己的情緒。
發(fā)脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。
正如卡羅爾·德韋克所說(shuō)：“改變是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一場(chǎng)外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個(gè)全新的，隨著新信念變得越來(lái)越強(qiáng)，就會(huì)獲得新的思考和處理方式?！?/p>
3、我們究竟應(yīng)該怎么改變呢？
羅爾·德韋克在《終身成長(zhǎng)》一書(shū)中就提供了這樣的解決方案：
首先，要意識(shí)到發(fā)怒不是天經(jīng)地義的，情緒是可以通過(guò)訓(xùn)練加以控制的，這是我們轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)。
其次，我們除了從思想上認(rèn)識(shí)到問(wèn)題，還能從行動(dòng)上解決問(wèn)題。
我們知道發(fā)脾氣不對(duì)，我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)因?yàn)橐粫r(shí)的怒氣傷害了身邊的人，并感到內(nèi)疚，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
因?yàn)楹芏嗳嗽谙麓斡龅筋愃频氖虑闀r(shí)，依舊還是會(huì)再一次忍不住怒氣沖天。
這是很多人經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)，覺(jué)得自己會(huì)改，但并沒(méi)有因此真的長(zhǎng)記性，更別提為此付出努力。
要真正轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)型思維的人，就應(yīng)該付出真正的行動(dòng)——不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，真刀實(shí)槍地拿出解決方案，并長(zhǎng)期練習(xí)。
比如，以下幾個(gè)策略，就能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。
第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對(duì)象），你現(xiàn)在真實(shí)的感受。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們覺(jué)得別人了解我們，其實(shí)并不一定，就算是自己最親近的人，也沒(méi)辦法讀取你的思想。“我不知道為什么，但是你那樣做會(huì)讓我感到自己無(wú)足輕重?！?/p>
只有明確地告訴對(duì)方你是怎么想的，搭建一個(gè)良性溝通的渠道，彼此開(kāi)誠(chéng)布公，可能事情很快就能解決。
第二，當(dāng)你控制不了情緒的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、消解情緒。
就像愛(ài)地巴，生氣的時(shí)候，選擇離開(kāi)兩個(gè)人正面交火的“戰(zhàn)場(chǎng)”，去做一件跟當(dāng)前事件無(wú)關(guān)的事情，然后在這個(gè)過(guò)程中說(shuō)服自己。
在感覺(jué)自己情緒要控制不住的時(shí)候，可以先離開(kāi)產(chǎn)生情緒的地點(diǎn)，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。
第三，明白控制情緒的一些基本準(zhǔn)則。
比如，“發(fā)火不能解決問(wèn)題，很多時(shí)候可能還會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的后果。”
大多數(shù)時(shí)候，提前預(yù)測(cè)到發(fā)脾氣可能帶來(lái)的后果，就會(huì)去用理性思維找到更好的解決方案，同時(shí)找到更健康的方式把情緒發(fā)泄出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移出去。
第四，快樂(lè)也是一種能力，我們需要不斷練習(xí)，讓自己快樂(lè)。
我們現(xiàn)在常常說(shuō)，小確幸，其實(shí)就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂(lè)和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來(lái)。
這就需要為自己建一個(gè)儲(chǔ)備快樂(lè)的銀行，儲(chǔ)備能讓自己快樂(lè)的事情。當(dāng)自己不開(kāi)心的事情，就拿出來(lái)做一件，讓自己開(kāi)心一下。
第五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
提高自己的身體素質(zhì)，也會(huì)讓我們能夠控制自己的情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們可以緩解大腦的情緒。
沒(méi)有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。
正如《終身學(xué)習(xí)》所說(shuō)，我們需要放棄非好即壞，非強(qiáng)即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長(zhǎng)期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。
只有這樣，我們才能更好地跟自己對(duì)話，跟這個(gè)世界對(duì)話，成為最好的自己。
]]>調(diào)查：73個(gè)標(biāo)志性詞匯解鎖心情
英國(guó)布里斯托大學(xué)的研究人員通過(guò)人工智能技術(shù)，在英國(guó)54個(gè)比較大的城市中作了樣本調(diào)查，對(duì)社交網(wǎng)站上的8億個(gè)留言狀態(tài)做了梳理歸類，通過(guò)留言中使用的詞匯來(lái)判斷人們思考問(wèn)題的方向和當(dāng)下的心理狀態(tài)，由此來(lái)看人們一天到晚的想法到底有什么趨勢(shì)。
研究人員選取了73個(gè)比較有代表性的標(biāo)志詞匯，在8億個(gè)狀態(tài)留言中檢索相關(guān)詞匯，來(lái)解鎖人們當(dāng)時(shí)的想法和心情。盡管提前預(yù)設(shè)了73個(gè)標(biāo)記詞匯來(lái)跟蹤，但是研究團(tuán)隊(duì)最后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)一天內(nèi)的語(yǔ)言變化大概就分兩類：一類是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)，另一類是凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)。
表現(xiàn)：天亮前思考人生更情緒化
早上6點(diǎn)至10點(diǎn)，人們的分析思維異常強(qiáng)大，所以，文字中名詞、冠詞和介詞使用量最高。按照已有的研究材料，較多使用此類詞匯的人一般很理性，邏輯思維比較強(qiáng)，大部分都是上學(xué)時(shí)學(xué)業(yè)還不錯(cuò)的“學(xué)霸”型。除了語(yǔ)言運(yùn)用，這個(gè)時(shí)間段人們的想法普遍表現(xiàn)出對(duì)于成就、權(quán)力和金錢(qián)等追求，也就是更加物質(zhì)化。
而在天亮前的凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，熬過(guò)漫漫長(zhǎng)夜的人已經(jīng)不再局限于對(duì)生活物質(zhì)化的追求，他們開(kāi)始更加深入地思考人生，于是這個(gè)時(shí)間段更多的是對(duì)于死亡、宗教和苦難的思考，大多數(shù)使用帶有豐富感情色彩的詞匯，且負(fù)面消極詞匯出現(xiàn)頻率更高，也就是更為情緒化。
此外，研究人員也對(duì)一天中一些有代表性的時(shí)間點(diǎn)做了標(biāo)記，比如，雖然結(jié)束一天工作時(shí)應(yīng)該是卸下防備最輕松的時(shí)候，而根據(jù)人們的網(wǎng)絡(luò)留言狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候反而是最容易暴躁的，尤其在晚飯的一頓小酌之后，或者是上床前，一天的積怨可能在這時(shí)候爆發(fā)。
除了一天24小時(shí)之外，研究人員也對(duì)一周7天的心情波動(dòng)做了梳理，結(jié)果不出意外地發(fā)現(xiàn)，星期天早上是大家心情最好的時(shí)候。
釋因：思維模式受生物節(jié)律影響
總體來(lái)說(shuō)，研究結(jié)果表明，人們一天內(nèi)的語(yǔ)言使用是有規(guī)律的，這就反映了我們一天內(nèi)的思考方向和情感波動(dòng)也是有跡可循的。
研究人員解釋稱，這與人們的生物節(jié)律有關(guān)，也就是說(shuō)，在一天的不同時(shí)間段，人們的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)和荷爾蒙水平都存在一個(gè)曲線變化趨勢(shì)，這個(gè)波動(dòng)影響著人們的思考內(nèi)容是偏理性還是偏感性，心情是更放松還是更緊張。
人工智能學(xué)專家、本次實(shí)驗(yàn)的主導(dǎo)者尼奧·克里斯汀教授表示，這次實(shí)驗(yàn)的意義在于，“我們將社會(huì)學(xué)和生物學(xué)做了關(guān)聯(lián)，如果結(jié)論得到認(rèn)可，可以充分利用人們的這種生物習(xí)性，來(lái)有針對(duì)性地分配24小時(shí)的工作。
同時(shí)，生物節(jié)律也是人類特有的機(jī)體性能，如果被人為打亂，可能造成心理疾病、心腦血管疾病和代謝性疾病，這也是實(shí)驗(yàn)想要提醒人們的一點(diǎn)。
生物節(jié)律控制吃睡 也控制情緒智力
人體的生物節(jié)律或者稱作生物鐘，是指身體內(nèi)部存在著感知時(shí)間并受時(shí)間支配的規(guī)律周期現(xiàn)象，最常見(jiàn)的就是能夠在早上適當(dāng)時(shí)候叫我們起床，在夜晚該睡覺(jué)時(shí)候令我們犯困。
研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，正常情況下早上8點(diǎn)在接受到足夠陽(yáng)光照射后，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平達(dá)到最高點(diǎn)，腎上腺和大腦內(nèi)開(kāi)始注入腎上腺素，這就成為叫我們起床的催化劑。盡管過(guò)了8點(diǎn)之后，皮質(zhì)醇水平有所降低，但主管精力的腎上腺素和控制情緒的血清素仍舊源源不斷供給。到了中午，新陳代謝和體溫升高讓我們覺(jué)得餓了。吃完飯后，皮質(zhì)醇水平直線下降，新陳代謝放緩，我們進(jìn)入午后疲倦期。夜晚，血清素變成褪黑素，就是送我們?nèi)朊叩淖罴褧r(shí)機(jī)。而凌晨3點(diǎn)血糖水平達(dá)到最低，皮質(zhì)醇水平也觸底，這也是我們睡得最沉的時(shí)候。
其實(shí)，除了作息受生物節(jié)律影響外，體力、情緒和智力其實(shí)都受這個(gè)“人體時(shí)鐘”支配。比如，在日常生活中，有人會(huì)覺(jué)得自己的體力、情緒或智力有時(shí)很好，有時(shí)有點(diǎn)“欠費(fèi)”，而人類誕生之日起，直至生命終結(jié)，其自身的體力、情緒和智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性起伏變化，這也都是生物節(jié)律的作用。
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