如何自查脾胃是否健康？

1、看臉色

臉色暗淡且發黃，十有八九是脾虛，表現為無食欲或食欲下降、便溏或腹瀉、飯后腹脹等。沒有及時調理，臉頰逐漸發黃、枯萎和消瘦，原因在于脾氣和津液不足，無法為機體提供足夠營養。

2、看精神狀態

脾胃運化失常可造成心慌心悸、記憶力下降、反應不靈敏等。脾胃健運才能濡養大腦，保證精力旺盛，精神狀態佳，反應敏捷。

3、看睡眠質量

脾胃差可降低睡眠質量，表現為入睡困難、易做夢、半夜易驚醒。

4、看排便情況

一般所喝的水經脾胃運化，轉化為各個臟器的津液。脾胃運化能力下降可造成大腸動力不足，從而導致功能性便秘。

5、看睡覺時是否流口水

脾氣充足者唾液能正常傳輸，有助于吞咽和食物消化，很少會出現流口水的情況。但脾胃虛弱者睡覺時不由自主的流口水。

6、觀察口唇

脾胃較好者嘴唇紅潤、不干不濕、潤滑且有光澤。脾胃不好者嘴唇干燥、易脫皮且沒有血色。

7、觀察鼻頭

用手摸鼻頭處有小坑，四周是脾臟的外在表現，能大致了解脾臟生理功能如何。若鼻頭發紅，說明脾胃有熱證，表現為食欲亢進、易感覺到饑餓、口苦和嘴巴黏膩等。

如何才能養出好脾胃？

1、飲食調理

適當吃具有健脾化濕功效的食物，如鯽魚鴨肉、絲瓜蓮子和綠豆等；也可以喝薏仁粳米粥，由茯苓、薏仁及粳米熬煮，有助于滋養脾胃。脾胃較差者可以喝四君子湯，由甘草、茯苓、炒白術和黨參所組成，能補益脾胃。

2、按摩穴位

足三里穴作為足陽明胃經關鍵的穴位，每天按揉幾分鐘，能起到健脾和胃和導滯通絡效果，也具有調中理氣作用，適合所有類型的脾胃病變。

溫馨提示

日常應保持一日三餐規律，按時按量，不可狼吞虎咽，做到細嚼慢咽，少吃或不吃生冷、辛辣和刺激性食物。保持適度運動，能增強脾胃功能，促進食物消化。經常按摩肚臍，順時針和逆時針方向分別按摩5分鐘，具有補益氣血和溫陽散寒效果，同時也能健脾和胃。

脾胃傷則百病生

中醫對“脾胃”的概念有廣義和狹義之分，廣義上的“脾胃”指整個消化系統，人們常說的“胃口好，身體就好”，主要是指其廣義的概念。狹義是指消化系統中的胃和脾（即現代解剖學的胰腺）這兩個臟腑。

消化系統由口腔、食管、胃、脾（胰）、肝、膽、小腸、大腸這些器官共同組成，脾胃位于中焦，交通上下為氣機升降之樞紐，在人體消化功能中發揮著核心作用。胃主受納腐熟水谷，脾主運化消化水谷，脾胃是生命動力之源，人體一切生命活動所需要的營養物質和能量都是來源于脾胃消化吸收的水谷精微（營養物質），故稱脾胃為“后天之本”。1.脾胃為氣血生化之源，脾胃健運則化源充足，氣血旺盛。2.脾胃為五臟六腑之本，五臟皆稟氣于胃，胃氣強則五臟俱強，胃氣弱則五臟俱弱。3.脾胃為人體正氣之本，胃氣強則正氣強，正氣強則百病不生。

近年來，脾胃疾病持續高發，據何曉暉觀察，“消化系統疾病大約占門診量的40%。”同時，發病人群呈明顯年輕化趨勢。有資料顯示，目前胃腸道疾病是兒童發病率最高的疾病，約占45%~84%，青壯年人群出現胃痛、食欲不振、腹瀉的數量也明顯增多。

脾胃功能的盛衰，除先天遺傳外，受飲食、心態、生活習慣等后天因素的影響也很大。在何曉暉看來，不良的飲食習慣是導致現代人脾胃免疫力下降、胃脾胃病多發的主要原因，如酗酒、飽食、愛吃燒烤、貪吃生冷、愛吃夜宵、不吃早餐等。尤其是兒童和青壯年胃病高發與飲食不節關系最為密切。對胃腸損害最常見的飲食壞習慣有：

1.愛吃重口味、刺激性食物：隨著食材豐富、烹飪手法多樣，人們更偏愛辛辣、冷涼、燒烤等重口味食物，這些食物都會刺激和損傷胃腸黏膜。

2.嚴重偏食：愛吃零食、冷飲，不吃主食，或嚴重偏食，會引起消化不良和營養不良，在兒童胃病患者中特別常見。

3.常年不吃早餐：長時間空腹，胃所分泌的鹽酸和消化酶會傷害胃黏膜，引發胃糜爛、胃潰瘍等。

4.經常吃夜宵：尤其是吃燒烤等難消化的食物后，很快入睡，容易引起胃食管反流，導致食管炎、食管糜爛。

此外，情志不暢則是目前脾胃疾病年輕化的重要原因。由于學習工作壓力過大，很多年輕人經常處于緊張、焦慮的情緒中，心情得不到放松。何曉暉認為，“脾主思”“思慮傷脾”，思慮過度、心神不寧會影響脾的運化功能，導致消化吸收不良。“胃腸為情緒之鏡”，許多胃腸道疾病與情志、心理失調密切相關，如功能性消化不良、神經性厭食、腸易激綜合征等。

治脾胃病重在“平衡”

疾病源于機體的動態平衡被打破。“衡，是人體健康和諧在生命活動中的體現，機體失衡，必然生病。”在機體中，脾與胃一運一納、一升一降、一燥一潤、一陰一陽，相輔相成，協調一致，維持著人體正常的消化吸收功能，一旦動態平衡被打破，脾胃就會互相傷害。治脾胃病，就是針對脾胃陰陽、氣血、納運、升降、潤燥的偏差加以調整，達到脾胃納運相助、升降相因、燥濕相宜的協調與和諧。

具體運用包括以下十個方面：

燮（xiè）理納運。胃主受納，脾主運化，胃氣受傷表現為納谷異常，即能消化但胃口差，脾氣受損表現為運化失司，表現為胃口好但消化差。慢性脾胃病往往脾胃同病，胃口不好消化也差，所以治療時要脾胃兩顧。

斡旋升降。脾胃之氣稱為中和之氣，是人體氣機升降的樞紐，其中脾主升（將攝取水谷之精微向上輸送到心肺），胃主降（將經初步消化的食物下移于腸，糟粕由大腸排出體外），脾氣上升，胃氣才能降，胃氣下降，脾氣才能升。治胃氣不降或上逆強調“通”和“降”，治脾氣不升或下陷重點在“升”，要權衡升降，使降中有升，升中有降。

權衡潤燥。脾為濕土屬陰，胃為燥土屬陽。脾負責消化和向上輸送，因此喜以陽氣助其上升；胃主受納腐熟而降濁，故喜陰液的滋潤沉降。調理脾胃，須兼顧陰陽，燥潤相濟，使其歸于平衡。

平衡陰陽。脾為陰，以陽氣用事；胃屬陽，以陰津為養。因此脾有“脾陰”“脾陽”之分，胃也有“胃陰”“胃陽”之別，四者互為根基、相互制約，治療時也要“陰中求陽，陽中求陰”。

平調寒熱。陽勝則熱，陰勝則寒，陰虛則熱，陽虛則寒，陰陽失調則生脾胃寒熱之證。慢性消化道疾病大約近半是寒熱夾雜證，治療宜辨明寒熱虛實，權衡寒熱主次，寒溫相配，平調寒熱。

調暢氣血。脾胃是氣血生化之源，氣血又是脾胃生理活動的物質基礎，氣血失調會導致諸多脾胃疾病發生。

兼顧虛實。脾病多為虛證，但可生內邪為實證。胃病多為實證，時間久了，也可成為虛證。脾胃病纏綿不愈，多因虛實夾雜。治實證要以胃為重點，治虛證則以脾為中心。

調和臟腑。脾胃屬土，居中央，與各臟腑關系密切。脾胃有病可導致其他臟腑病變，其他臟腑失調也會傷及脾胃。脾胃常見病證多與諸臟腑功能失調相關，治療時要注意調和臟腑。

調諧心身。中醫病證如嘔吐、厭食、打嗝、胃痛、腹脹、燒心、腸鳴、腹瀉、便秘等，均與情志密切相關。所以，治療脾胃病必須重視情志。

調協內外。脾升胃降為全身氣機升降之樞紐，其生理運動同樣要適應四季氣候變化，處方時選用“時藥”協調人體與外界環境的關系。春季可用芳香化濕藥醒脾助運，夏季可用清熱祛暑藥清泄胃熱，秋季可用生津滋潤藥潤中祛燥，冬季可用辛溫祛寒藥溫中散寒。

日常“按質調胃”

由于先天稟賦和后天飲食、調養的差別，每個人胃的形態結構、生理功能均有差異，這種差別深刻影響著脾胃健康，何曉暉教授由此提出了“胃質學說”，并將胃質分為正常、氣虛、陽虛、陰虛、氣郁、蘊熱、濕熱、血瘀8個類型。“胃質可以看作胃病發生的土壤，它是決定脾胃病發生發展的基本要素。但同時，土壤是先天和后天共同作用所產生的結果，既有穩定性，也有可變性。”何曉暉認為保養脾胃要因人制宜、因胃施養。

胃正常質。飲食有節，饑飽有度，寒熱適中，營養全面，生活規律，心情平和，勞逸結合，堅持鍛煉。

胃氣虛質。飲食不宜過于滋膩，應常吃山藥、紅薯、土豆等易消化的食物。運動選太極拳等柔和的傳統健身功法。藥物可用六君子湯。

胃陽虛質。飲食少吃生冷黏膩之品，多吃羊肉、雞肉、韭菜、茴香、核桃等溫中補陽。適當做跳躍運動（跳繩等）振奮陽氣，運動量不可過大，以防汗多傷陽。藥物可用理中丸、黃芪建中湯。

胃陰虛質。飲食少吃辛辣性熱和烤炙食物，宜吃芝麻、糯米、綠豆、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、甘蔗等清補胃陰。運動宜做靜氣功，其可對人體內分泌進行雙向調節，促進脾胃運化，增加津液生成，改善陰虛質。藥物可用沙參麥冬湯。

胃氣郁質。培養良好性格，保持健康心態，善處人際關系，以達到心情舒暢、氣機調和。飲食常吃蕎麥、蘑菇、蘿卜、絲瓜、柑橘等有理氣解郁功效的食物。可堅持進行較大強度、大負荷的發泄性運動，如跑步、登山、游泳等。藥物可用逍遙散、越鞠丸。

胃濕熱質。飲食多吃薏米、蓮子、綠豆、鯽魚、冬瓜、黃瓜、芹菜等清利化濕。運動方面多選強度和運動量較大的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以消耗體內多余熱量。藥物可用連樸飲、甘露消毒丹。

胃蘊熱質。飲食宜清淡，多吃青菜、萵筍、苦瓜、冬瓜等寒性食物，少吃辣椒、大蒜、姜等辛辣之品。運動以柔緩清靜或動靜結合的運動為佳，如散步、瑜伽等。藥物可用清胃散、瀉黃散。

胃血瘀質。飲食常吃山楂、香菇、茄子、油菜、木瓜等具有活血化瘀功效的食物。運動應堅持經常性鍛煉，但量不宜過大，推薦易筋經、太極拳、五禽戲等。藥物可用血府逐瘀湯。

專家提醒，心情、飲食、生活的自我管理是調理脾胃的重點。“要加強自身修養，培養豁達樂觀情緒；飲食、排便、作息有規律，勞逸有度；食不過量，老年人六分飽，年輕人八分飽。治療脾胃病，最好的醫生是自己。”

生理上相互聯系。人以五臟為中心，配以六腑，通過經絡系統把臟腑形體關竅聯系在一起，并通過精、氣、血、津液的作用，形成統一的整體。從經絡循行上看，腦與胃經、大腸經在經絡結構上有密切聯系：“胃氣上注于肺，其悍氣上沖頭者，循咽……循眼系，入絡腦”。從臟腑功能上講，腦為神之所主，故可主宰生命活動，統帥五臟六腑、四肢百骸、肌肉筋骨。而神之所生，則依賴于身體的氣血津液，脾胃為人體“氣血生化之源”，食物通過胃的受納腐熟及脾的運化，方能化氣生血，氣血津液充足則腦神得以滋養。

病理上相互影響。《脾胃論》云：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃化生氣血津液，若脾胃傷則氣血津液化生不足，全身臟腑則會失于濡養，體現在腦病上則是腦髓不充，清竅失養，臨床表現為頭痛、眩暈、癡呆等癥。脾胃為氣機升降的樞紐，其運化功能失常還會影響氣機升降，久則蘊痰生濕，阻滯氣血，使腦髓失養；若痰濁上犯則會蒙蔽清竅，久則化生痰火，使神志錯亂。《傷寒論》陽明病中多有因“胃中燥”而致“煩躁”“譫語”“喜忘”“癲狂”的描述。此因胃腸燥熱內結致腑氣不通，燥熱挾濁氣上攻，擾及神明所致。若腦主神明功能失常，則會影響對各臟器的掌控、協調功能，從而引起包括胃、脾、腸等在內的臟腑病理變化。

現代醫學佐證。現代研究表明，心理因素是影響腸道功能的重要因素。許多臨床和實驗室資料均揭示了心理因素與腸道功能有關，性格外向、自尊心強的人大便頻繁，量多；便秘患者則具有較高的心理障礙發生率。越來越多的研究表明，腸道菌群在胃腸道與中樞神經系統雙向應答中發揮了重要作用，大腦可影響胃腸蠕動、消化液分泌以及腸黏膜免疫反應，還可通過改變腸黏膜的通透性調節腸道菌群構成及功能變化。而腸道菌群不僅可調控對食物的選擇，還可參與調控腦發育、應激反應、焦慮、抑郁、認知功能等中樞神經系統活動。

以上三點為“腦病胃治”提供了理論依據，常見腦病如何應用論治？

論治失眠。“胃不和則臥不安”，若脾虛運化失常，氣血生化乏源，則神失所養而致心神不安、不寐。“血不養魂，魂不安舍，夜臥則驚，睡眠不安。”對于此型失眠，《醫學心悟·不得臥》稱，“歸脾湯主之”。若魂不安舍（表現為時睡時醒、睡不踏實）者多加酸棗仁、柏子仁、朱砂等藥。中焦（脾胃）不僅為氣血生化之源，還是氣機升降的樞紐，若脾胃失于運化，會導致氣機升降失常，津液輸布代謝障礙，化痰生濕，痰濁隨氣機上逆，蒙蔽清竅，擾亂心神而致失眠，治宜燥濕運脾、化痰理氣，可選溫膽湯合香砂六君子湯加減。

論治癡呆。癡呆多發生于老年期，老年臟腑功能減退，其中以脾腎功能減退最為突出。老年人因為年老體虛，喜靜惡動或過食肥甘等損傷脾胃，影響氣機升降，產生痰濁、瘀血等病理產物，從而進一步影響氣機調節及臟腑功能，使腦髓失養，而致癡呆。臨床上，癡呆患者多表現為形體肥胖、身重乏力、步態不穩、面色萎黃、神情呆滯、 二便不調、 舌體胖大有齒痕、苔厚膩等，呈現一派“脾虛”之象。治療上應益氣健脾、 醒腦開竅，可以歸脾湯為基礎方，加膽南星、石菖蒲等祛痰開竅之品治療。

論治中風。“肺與大腸相表里”，大腸功能失常會影響肺的功能，進而影響宗氣生成，使之不能濡養大腦而致中風。中風損傷腦髓，腦主神明之能失職，影響大腸傳化而致便秘，便秘又致體內糟粕蓄積，濁氣不降，遂向表里之肺氣上逆入腦，進一步影響腦髓功能，加重中風之癥。故通腑之法在中風中具有重要意義。王永炎院士以大承氣湯化裁而成的星蔞承氣湯便是中風“上病下治”之代表方。全方通腑瀉熱、導熱下行，使濁毒可瀉，氣血之逆亂可正，濁氣不得侵襲腦髓則腦髓漸清，中風之癥漸解。

其實，不止腦病，各系統疾病均應注意調護脾胃功能，脾胃和方能后天充，不僅能提高機體對抗病邪的能力，還能提高抵御病邪的能力，使“正氣存內，邪不可干”。(中國中醫科學院西苑醫院腦病科主任醫師? 孫林娟)

脾主運化、主升清，有運化輸布營養精微、運化水濕、升清降濁的功能，為氣血生化之源；脾又統血，主四肢肌肉，五臟六腑四肢百骸皆賴其所養，故脾胃乃人體“后天之本”。脾與胃互為表里，燥濕相濟，方能維持陰陽平衡，中焦（即脾胃）氣機調暢。蔡淦表示，脾胃損傷會導致氣血俱弱、氣機失調而產生各種病變。正如金元四大家李東垣所著《脾胃論》所講，“脾胃之氣既傷，而元氣亦不能充，而諸病之所由生也”。脾胃虛弱，元氣不足，臟腑、經絡、四肢、九竅均失所養而病。

內傷脾胃，百病由生

“內傷脾胃，百病由生”。脾氣一旦“虛”，五志過極而亢害承制（五行學說內容之一，五行某一行偏亢則失去平衡而為害，唯有克制亢害之行才能恢復相對平衡）失序、陰虛不斂陽、痰濕蘊熱等一系列病理變化會導致“陰火”內生。“治中焦如衡，非平不安”，中焦（即脾胃）氣機升降失調，就會出現相應的臨床表現，如脾不升清可見泄瀉、頭目昏花、九竅（指人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、前陰尿道和后陰肛門）不利，胃不降濁可見呃逆、嘔吐等。

此外，“脾為土臟，灌溉四旁，是以五臟中皆有脾氣，而脾胃中亦皆有五臟之氣……”所謂“脾統四臟”，脾胃之病必然影響到其他臟腑。比如脾胃氣虛，脾失健運，氣血生化不足，或統攝無權而失血過多，均可導致心血虧虛，心失所養；脾虛運化功能減退，宗氣、元氣等生化不足，可導致肺氣虛，肺衛不固；脾胃虛弱，水谷精微不能化生營血則肝失所養，肝血虧虛、陰虛內熱甚至肝風內動；脾虛化源減少，則五臟之精少而腎失所藏；脾失健運，水液代謝失司則津液內停，若飲食不節，胃氣不和，而大小腸無所稟受，還將引致津液涸竭諸癥。因此，臨證需遵循脾胃病虛實兼見、寒熱錯雜、氣機升降失常的特點，遣方用藥應時刻注重脾胃的生理病理特點和正邪關系，以健脾為要，用藥寒溫適宜，以平為期。

臨床中，蔡淦將“脾胃論”的方法延伸到各種疾病的治療，效果不錯。他認為，慢性腎衰病機是“脾胃氣虛則下流于腎，陰火得以乘土位”，提出補脾胃、瀉陰火的治則；消渴病的病機“火與元氣不兩立”，提出健脾清化的治則；上世紀80年代末，他開始從事慢性萎縮性胃炎胃癌前病變的研究，根據胃癌是由癌前病變演化而來的規律和治未病理念，在國內率先提出健脾益氣、清熱活血和化痰解毒法治療胃癌前病變以阻止癌變，并研制出院內制劑“莪連顆粒”。對于反復發作難以治愈的腸易激綜合征，提出抑木（肝）扶土（脾）、柔肝緩急、酸斂收澀的治則，研制了治療本病的專方“腸吉泰”，臨床療效可達87%，該藥在院內腸易激綜合征患者中使用率超過95%。

節制食物，避免勞倦

“飲食傷胃，勞倦傷脾”，蔡淦表示，現代人長期飲食不節，過勞疲倦，往往導致脾胃虛弱，不能受納水谷和運化精微，以致水反為濕，谷反為滯，濕滯內停。因此，脾虛會出現一系列表現，比如身體沉重、人發困、沒精神、感覺疲勞；大便不成形，或溏稀或便秘；嗓子不清爽，總感覺有痰，鼻炎、咽炎反復不斷；臉上長斑、起痘，有黑眼圈，眼袋明顯。

“某些脾胃病可表現為其他系統的癥狀。”蔡淦談到了一個令他印象深刻的病例。“我曾遇到過一個比較奇特的患者，其癥狀為踝關節、膝關節劇烈疼痛，無法行走，依賴注射麻醉劑鎮痛，曾在許多醫院的骨傷科診療，均無效果，后輾轉到我院。通過詳察四診，我發現他舌淡暗、苔白滑、脈弦緊，推斷可能不是骨科炎癥致病，進一步詢問病史，患者曾有膿血便，腸鏡檢查提示潰瘍性結腸炎，我覺得其關節疼痛可能是潰瘍性結腸炎的腸外表現，于是用張仲景的烏頭湯治療。服一劑后疼痛減輕，繼續服用數劑后疼痛消失。”蔡淦常以此案例提醒學生，在診療過程中整體觀念非常重要。

《黃帝內經》載：“不治已病治未病，不治已亂治未亂”。所謂“防重于治”，對脾胃病來說尤其如此，脾胃氣血的養護需要靠“后天”努力。日常調養，蔡淦尤其注重食療和精神療法。

脾胃是人體納運食物及化生氣血最重要的臟腑，食療對脾胃保健非常重要。需根據個人體質的不同“辨證施食”：脾胃虛寒或寒證胃痛、腹痛、泄瀉等人群，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等；胃熱素盛的人群，應食梨、藕、甘蔗、西瓜等甘寒生津之品；脾胃虛弱的人群，宜食紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。

《素問·上古天真論》有“不妄作勞”的提醒，“妄作勞”就是思慮、勞作不能太過，否則容易傷脾。中醫的脾不是西醫所指解剖刀下的脾臟，而是一個抽象的綜合概念，為“氣血生化之源”。“脾在志為思”，思即思考、思慮，是精神、意識、思維活動的一種狀態。正常思考問題對人體的生理活動沒有不良影響，但思慮過度會傷脾。

蔡淦的24字脾胃療法

精神內守，病安從來。現代社會生活壓力大，大部分人或多或少存在情志不暢的問題，此類患者常因無從宣泄情緒而致氣機郁滯、肝氣郁結，進而乘脾犯胃，因此調暢情志對現代人來說十分重要。就個人而言，看淡世俗名利，在熱愛的領域鉆研，才能使心態平衡、身心健康。

飲食清淡，米粥養胃。飲食失于節制，過饑、過飽，或食用過冷、過熱的食物都能影響脾胃運化。中醫有“日食二合米（“合”是中醫計量單位，一合大概是100克，二合米約200克粳米），勝似服參芪”的說法，飲食合理可以達到很好的脾胃養護效果。現代人口味過重，甚至無辣不歡，就是一種“飲食失節，寒溫不適”。平時飲食要清淡，忌食辛辣油膩，要學會給腸胃“減負”。

勿累勿閑，勞逸結合。“勞則耗氣”“勞倦傷脾”，既包括過度的體力勞動，也包括大量腦力活動。“久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久視傷血，久臥傷氣”，通俗地說，就是人既不能太忙太累，也不能太閑太逸。《三因極一病證方論·五勞證治》載：“以其盡力謀慮則肝勞，曲運神機則心勞，意外致思則脾勞”。長期思慮、勞神過度，可使心血暗耗，肝臟陰血受損，脾失健運，氣血化生不足，出現心悸、心煩、失眠等癥狀。因此，平時要注意勞逸結合，使脾胃之氣旺盛，才能保持健康。

調治胃寒可用辛溫之物

黃穗平教授表示，冬季寒邪易損傷脾胃陽氣，從而引起胃脘痙攣，導致胃寒脘腹冷痛、嘔吐、腹瀉，治療上就需要一些溫里助陽之物來祛寒助陽。

“作為散寒通絡止痛治療的常用辛溫之物，胡椒就是調治胃寒的一個好選擇。內服外用不僅可助防治胃寒，平日也是調味佳品。”黃穗平說。

中醫學認為，胡椒性熱，味辛，歸胃、大腸經，能溫中散寒，下氣消痰，用于胃寒嘔吐、腹痛泄瀉、食欲不振、癲癇痰多等。臨床常用胡椒治療胃寒嘔吐，食欲不振，腹痛泄瀉。

黃穗平指出，在中醫臨床中，胡椒單用或與高良姜等同用，可用以治療胃寒腹痛；胡椒與半夏、姜汁和丸服，可治療反胃、不欲飲食；與吳茱萸、白術等同用，可治療脾胃虛寒之泄瀉。

現代藥理研究表明，胡椒所含的胡椒堿是主要生理活性成分之一，具有抗驚厥、防止乳腺癌作用，同時胡椒還有鎮靜、助消化、抗骨骼肌松弛和抗抑郁等作用。

外敷還可解痙止痛

除了內服，胡椒還可外用。黃穗平提醒，不少人受涼以后會出現胃腸道痙攣、疼痛不適的癥狀。此時不妨采用熱敷的方法以祛寒止痛。

具體做法：將1斤的粗鹽、50克白胡椒、50克干艾葉一同放入鐵鍋里熱炒，炒后趁熱裝在棉布袋里，放在腹部熱敷，達到溫中祛寒、解痙止痛的效果。在使用熱敷包時，要注意避免溫度過高，可在患處多墊一些毛巾，避免燙傷。

藥用宜選白胡椒

我們知道，胡椒分為白、黑兩種，該如何選擇呢？黃穗平指出，黑白胡椒其實都是一種植物，只是加工方法不同。當果穗基部的果實開始變紅時，剪下果穗，不去皮曬干或烘干后成黑褐色，通稱“黑胡椒”；如全部果實均已變成紅色時采收，用水浸漬數天，擦去外果皮曬干，則表面呈灰白色，通稱“白胡椒”。

白胡椒的味道比黑胡椒更辛辣，因此散寒、健胃的功效更強，藥用價值也就更高一些。

此外，生長地點越偏南方的胡椒，性越溫熱，因為充分吸收了南方的陽熱之氣。所以，一般來說，海南胡椒溫熱力較北方產地的更強。

食療方推薦

白胡椒豬肚雞湯

材料：白胡椒5克、豬肚1個、雞半只、生姜3片(2-3人份)

做法：把豬肚用醋和面粉反復揉搓、洗凈，直至沒有黏液，放鍋中焯水撈起再用清水沖凈；雞焯水，白胡椒打碎。全部食材放入鍋中，慢火煲1個小時(至豬肚酥軟)，加鹽調味即可。

功效：健脾養胃溫陽。

適合人群：脾胃虛寒者，常見脘腹冷痛，喜歡溫暖和熱食，吃了寒冷的食物就難受不適，口淡乏味，大便稀溏，身體怕冷、手足不溫，舌淡苔白、脈沉等。

溫馨提醒：胡椒性熱，凡陰虛有火、內熱素盛者忌食。

下面介紹脾胃的重要性及保養脾胃的具體方法。

脾胃為何重要

脾胃對保持身體健康的重要性可從以下三句話體現。

①《素問》：“倉廩之官，五味出焉”

《素問·靈蘭秘典論》中將脾胃比作倉廩，是因為脾胃受納食物并輸出精微營養物質以供全身之用，可見脾胃在人體占有極其重要的地位。中醫認為，脾胃是水谷之海，是氣血生化之源，為后天之本。健全脾胃，保養正氣，方是養生保健之大法。

②《金匱要略》：“四季脾旺不受邪”

健脾胃，扶正氣，能抗御清除外邪，同時也可調節和維持機體陰陽平衡以清除內邪，這與免疫系統具有防御、自穩、監視三大功能是一致的。免疫功能降低和紊亂是引起衰老和導致疾病的重要原因。中醫通過健脾便可扶正，增強機體抵御外邪的能力。現代研究發現，具有健脾功能的中藥人參、黃芪、黨參、茯苓、白術、大棗等，有加強人體T細胞免疫功能的作用，對防病、防衰確有積極意義。

③《脾胃論》：“內傷脾胃，百病由生”

飲食要有節度，過分的肥甘厚味，或過饑過飽、食無定時，都會傷及脾胃。脾胃一傷，氣血生化之源匱乏，則諸病叢生。故可說，脾胃為健康之根。

如何調理脾胃

保養脾胃首先要順應脾胃的生理特性，促進其正常生理功能的發揮。脾具有喜燥惡濕的特點，就是說脾氣健旺則運化水液功能發揮正常，水精四布，無痰飲水濕的停聚。而胃則喜潤惡燥，這是因為胃之受納腐熟水谷，不僅賴胃陽的蒸化，更需胃液的濡潤。胃中津液充足，方能消化水谷，維持其通降下行之性。所以，在調理胃病時，要注意保護胃陰，不可妄施苦寒以免化燥傷陰。

脾主升清，脾氣上升，水谷精微等營養物則輸布到全身發揮其營養功能，故脾以升為順。胃主降濁，食物入胃，經胃的腐熟后，必須下行進入小腸，才能進一步消化吸收，故胃以降為和。脾與胃居于中焦，是升降的樞紐，脾宜升則健，胃宜降則和，在調理機體時尤其注意調理脾胃氣機。下面介紹脾胃養生的具體做法。

飲食適宜

①饑飽適中很多養生學家均主張飲食宜節量，一日三餐，七八分飽。

②食宜緩細不論粥飯點心，皆宜細嚼慢咽，急則損脾傷胃。

③飲食有時飲食有定時、有規律，才能使身體及時獲得維持生命的營養。

④怒后勿食進食的時候宜心平氣和，一切過度的、負面的情緒都應盡力排除，才有利于胃的消化。

⑤謹和五味應做到食物多樣化，主食有精有粗，雜食不偏。

⑥清淡為上勿進肥甘厚味，常須少肉，多食新鮮蔬菜瓜果。

⑦飲食宜潔穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷人，應重視飲食衛生。

⑧甘咸勿過食糖過多會害脾生痰損齒，易患消渴。吃鹽過多易導致心血管疾病，尤其易患高血壓病。

⑨適溫而食食物的溫度要適中，過燙會對消化道造成傷害，過寒則易傷脾陽，即使是炎熱酷暑，也不可恣意冷飲。

⑩餐后養生食畢叩齒三十六下，津令滿口，則食易消。如飽食則臥，食不消而成積，則致生腸胃病。

常用于保養脾胃的藥食兩用之品大概可分為以下幾類：有溫中之效的干姜、高良姜、桂枝、肉桂等；有健脾之效的黃芪、黨參、人參、白術、黃精、大棗等；有運脾之效的砂仁、白蔻、蒼術、木香、陳皮等；有醒脾之效的山楂、雞內金、神曲、谷芽、麥芽、布渣葉等。

下面推薦幾款藥膳湯方，以供選用。

①西洋參瘦肉湯

組成：西洋參24g，瘦豬肉500g。

制法：將西洋參洗凈，用溫水泡軟，切片。將瘦豬肉洗凈，與西洋參片一齊放入鍋內，加入泡過西洋參的水及適量的清水，武火煮沸后文火煲1小時，調味，飲湯食肉。

功效：益氣健脾，養陰開胃。

主治：本方補而不燥，清補益氣，適合熱病后期，正氣不足之神疲乏力、飲食減少者；或小兒脾虛之不思飲食、虛汗出；或產后氣虛津虧之虛勞煩渴、胃納欠佳；亦可用于腫瘤患者化療后體虛、白細胞減少。

②參芪乳鴿湯

組成：黨參60g，黃芪30g，乳鴿2只。

制法：乳鴿剖凈，去內臟，抹干水分，切塊。黨參、黃芪洗凈，與鴿肉一齊放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1小時，調味，飲湯吃肉。

功效：補氣健脾。

主治：病后體弱或久病體衰、脾胃虛弱，癥見倦怠乏力、面黃食少、神疲形瘦；或產后欠補，氣血不足；或消渴飲水不知足。湯中乳鴿味道鮮美可口，能滋陰以治消渴病。

③人參雞湯

組成：雞肉100g，紅參10g（如邊條參用10g；吉林參用8g；高麗參用6g）。

制法：雞去毛剖凈，取雞腿肉或雞胸肉，去皮骨。人參切片與雞肉一起放進燉盅內，加清水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉2小時，調味，飲湯食肉。

功效：大補元氣，固脫攝血。

主治：元氣大虧，身體虛羸；或心氣虛弱，癥見動則心悸、汗出、氣喘；或出血不止，血脫及氣；亦可作一般體虛調補湯品。現代用于出血性休克、心力衰竭等。

運動得當

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”生命在于適當運動，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以使人體各部位得到充分的鍛煉，使百脈暢通、氣血調和，各系統機能活躍，達到養生健體的作用。

但是不論選擇哪一種運動方法來養生都要注意中和之道，既不過亢，亦無不及。中和體現了陰陽平衡的養生精髓，只有勞逸適度、動靜兼修、有張有弛，才能達到養生的目的。鍛煉身體不是一朝一夕的事，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

情志順遂

不過思慮

中醫認為脾主思，思慮過度、憂愁不歡，最傷脾胃，可能引發脘脹噯氣、食少納呆，久則導致身體虛弱。故防止思慮過度是情志養生中的重要一環。

愉悅心脾

人總會因事與愿違、情志不遂而心煩焦慮，甚則情緒抑郁、失眠不寐，此時調養情志十分重要。可多做一些分散注意力、愉悅心情的活動，如聽音樂、看電影、唱歌、跳舞、繪畫、寫字、養花養魚、旅游等，令情志暢順，心情開朗，脾氣愉悅，比藥物調治更勝一籌。

按摩養生

①摩腹

坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍轉圈，由小至大。男子先按順時針方向作螺旋式摩轉36圈，再逆時針摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。女子則先逆時針摩轉36圈，再順時針摩轉36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。

②按摩足三里

現代研究發現，針灸或按摩足三里穴能提高多種消化酶的活力，并可調節胃腸蠕動，增進食欲，幫助消化，還具有提高T淋巴細胞轉化率、調節銅鋅失調等作用。足三里穴位于小腿外側，犢鼻下3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節橫紋處為準，四指寬度即為3寸），距脛骨前緣一橫指處。

③揉三陰交

三陰交穴位于內踝尖上3寸，脛骨內側后緣處。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

脾胃功能失常，多半是飲食失調，吃了不該吃的食物。當體內累積太多代謝不掉的濕氣，也會和脾胃功能形成惡性循環！中醫說脾臟「喜燥惡濕」，在濕氣重的環境里面，脾臟無法好好工作，使得體內濕氣累積得更快更多，脾胃功能又更虛弱。

不傷脾更要養好脾！3守則強脾健胃

想要打破這個惡性循環，不僅要努力排濕，更要改變飲食習慣好好「健脾」，雙管齊下，才能從根源減少濕氣產生。否則紅豆水喝得再多，體濕依然不會改善。

「想要養好脾，第一個三餐要定時，第二個不要吃燒烤炸辣，重口味，不要喝冰飲，糖分太高的東西，重點是好好吃東西，慎選食物，對現代人來說很重要」，「脾喜歡清淡的，吃太重口味的話，傷脾，代謝就會變差」。

守則1：大飽傷脾，飲食節制養好脾

中醫有「五勞七傷」之說，講的是各種行為對身心健康的損害，其中就有「大飽傷脾」一語。孔繁祥中醫師也在著作中建議，「飲食有節」對養脾胃有好處，最好可以「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，飽到什么程度？七分飽就可以了。

守則2：「肉生痰」，多蔬果更健康

現代人外食的機會多，有人甚至只嗑一份炸雞排就當作一餐。不僅從營養學來看，飲食并不均衡，中醫也認為吃太多肉會引發濕邪生痰，使血液中膽固醇升高，阻塞血管，因此有「魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保平安」的說法，意思是多吃蔬果對身體健康更好。

守則3：隨「脾」應變最健脾

蔬果怎么吃，也是一門學問。現在種植技術發達，交通運輸便利，藉由溫室種植或是空運等方式，都讓人有機會吃到并非當地當季的蔬果。在中醫看來，脾胃需求隨著四季氣候變換而有所變化，因此最好可以選擇當令蔬果。在夏天吃冬天盛產的白蘿卜，或是在冬天大啖夏天消暑的西瓜，難保脾胃不會受傷！

脾最怕這幾個字

脾的好壞和我們的日常生活習慣密切相關，下面列出幾個日常傷脾的壞習慣，大家一定要注意避免。

飽

脾胃功能受損主要跟“吃”相關，長期飲食不節，超過脾運化飲食的能力，會造成痰濕內生。因此，不要暴飲暴食，吃飯只吃七分飽，特別是不要過食肥甘厚膩。

涼

脾喜燥不喜濕，喜溫不喜涼，多喝冷飲或是過食其他冰凍食物容易損傷脾陽，進而損傷脾的運化功能。

辣

很多人吃飯“無辣不歡”，辣火鍋、麻辣燙、燒烤這類食物通常是熱性，容易在體內郁而化火，灼傷脾胃陰液，往往還會產生濕熱，故辛辣食物不宜多食。

懶

很多上班族長期久坐不動，這樣也會傷害脾胃。適量的運動可以促進氣血的運行，有助于將痰濕排出體外，起到理氣健脾的作用。太極拳、五禽戲、八段錦等中醫功法都有助于氣血運行。

憂

中醫認為“憂思傷脾”，郁郁寡歡、情緒低落、思慮過度都會影響脾的運化功能。日常生活中要學會培養興趣愛好、緩解壓力、調節情志，保持身心愉悅。

中醫怎樣養脾

俗話說，調理脾胃要三分治七分養，想要保證脾胃健康，就要從日常生活中一點一滴做起，養成習慣，持之以恒。李泉旺向大家推薦了以下幾種中醫特色方法，助你養出好脾胃。

養生藥膳

有許多藥食同源之品具有理氣健脾的作用，下面推薦2款藥膳。

藥膳一：理氣健脾粥。由陳皮、薏苡仁、山藥、大棗、粳米組成。陳皮具有理氣健脾的功效，薏米、山藥、大棗可健脾化濕。

藥膳二：健脾安神粥。由陳皮、白扁豆、茯苓、蓮子（去芯）、粳米組成。陳皮可以理氣健脾，配合白扁豆、茯苓、蓮子（去芯）可起到化濕安神之效。

穴位按摩和艾灸

李泉旺介紹，按摩和艾灸足三里簡單易做，兩種方法選其一，堅持2~3個月，就可起到調理脾胃、補中益氣的作用。

足三里在小腿前外側，當犢鼻穴（外膝眼）下3寸，距脛骨前緣一橫指。

按摩足三里方法：每天用大拇指或中指按壓雙側足三里穴，每次每穴按壓5~10分鐘，每分鐘按壓15~20次。注意按壓時要使足三里穴有酸脹、發熱的感覺。

艾灸足三里方法：每周艾灸足三里穴1~2次，每次灸15~20分鐘，艾灸時艾條溫度不宜過高，使局部皮膚微發紅即可，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。

《素問·本病論》指出：“人飲食、勞倦即傷脾。”脾為氣血生化之源，可將飲食轉化為人體自身的精氣血津液，又有主肌肉、四肢的功能。飲食不節，饑飽不時，以及形體勞倦過度，即會傷害脾臟。金元時期醫家、補脾派代表人物李東垣在《蘭室秘藏》中亦云：“今時之人……飲食失節，起居失宜，妄作勞役，形氣俱傷……推其百病之源，皆因飲食勞倦而胃氣（脾胃之氣）……散解，不能滋榮百脈，灌溉臟腑，衛護周身之所致也。”

中醫認為，脾主運化，具有將飲食水谷轉化為精微物質，并輸送到全身的功能。脾胃關系密切，脾主運化，胃主受納，脾主升，胃主降，脾胃相互配合，共同承擔受納、消化食物和輸布營養的職能。因此稱脾胃為“倉廩之官”，為“氣血生化之源”和“后天之本”。

中醫養生保健強調審因養生和綜合調養，除了要選擇適宜的脾胃養生保健方法，還需明確引起脾胃受傷的常見原因。以下介紹脾胃受損的現代原因并具體談談脾胃養生的方法。

脾胃受損的現代原因

脾虛不僅是人體正氣不足、身體虛弱、機能降低及諸多兒童、中老年疾病的發病基礎，亦是現代社會高脂血癥、痛風、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亞健康狀態和代謝疾病的主要原因。

飲食不當

當今社會，飲食不當損害脾胃功能者較多，具體原因有以下6種。

食量過大能吃多吃、飯量超大，或是整天零食不斷，或是節假日、親朋好友相聚暴飲暴食，脾胃超負荷工作而受到損傷。

喜食肥膩飲食結構不合理，喜食肥甘厚膩的動物食物或油炸煎炒的食品，肥甘厚膩滯緩氣機，油炸煎炒不易消化，多食則使脾胃運化功能虛衰。

飲食偏涼不遵循飲食寒溫適宜的原則，過食冷飲冰水、冷藏食物，或忽略飲食寒熱性質和自身體質，過食牛奶、綠茶、西瓜、涼茶等，挫傷脾胃陽氣，引起運化功能不足。

進食太快食速過快，狼吞虎咽，必然咀嚼不夠，既增加脾胃負擔，又使消化液不能充分分泌，引起脾胃虛衰。

忽視早餐不吃早餐，影響膽汁分泌，長此以往會引起脾胃運化失調。

晚餐過量夜晚安臥入寢，需要的營養供給較少，飲食量應相對減少，如晚飯超量則會增加脾胃負擔，且不利于睡眠。

用藥不當

部分人群患病后用藥不當，導致脾胃受損，具體藥物可包括以下3類。

減肥通便藥有些人不問虛實，隨意服用壯陽、滋陰等補藥或保健品，結果補得身體發胖、血壓升高、腹脹胸悶、頭昏頭脹、大便不通、頭油面垢增多、痘痘瘡癤不斷，又轉而去服用減肥、降壓、通便、清熱的藥物，最終往往會傷害脾胃。

清熱解毒藥工作、學習節奏緊張的人群往往容易上火，若再加上飲食不節，嗜食辛辣刺激之物，那便是火上澆油，更易上火，多表現為咽喉不適疼痛、便干便秘、口苦口臭、口瘡痤瘡等癥狀，進而導致涼茶、藥茶、牛黃上清丸、牛黃解毒丸、雙黃連口服液等清熱解毒藥被過量使用，使脾胃受到嚴重的傷害。

抗生素抗生素類藥物的副作用主要集中在肝毒性、腎毒性以及影響消化功能上。抗生素濫用可損傷脾胃功能，引起脾胃虛弱。

其他原因

除飲食、用藥原因外，引起脾胃損傷的原因還有以下2種。

久坐少動，傷肉傷脾《黃帝內經》認為脾主肌肉與四肢，久坐少動不僅傷肉，導致人體肌肉失于滋養，使肌肉松弛無力、四肢倦怠乏力，同時還會傷脾，使脾胃運化食物、水液功能失調，引起氣虛不足等虛證以及水濕痰飲等實證。現代研究亦認為，肌肉、四肢是人體最重要的能量代謝渠道。當代社會，吃得過多、動得過少十分普遍，在學生以及辦公室一族中尤其突出。

中醫講“動則生陽”，即適度的體力勞動和體育鍛煉能夠興奮陽氣，強盛陽氣，還可以強健脾氣，使得脾胃化生氣血有源，人體臟腑器官、肌肉組織得養，有益于維護身體健康。

情緒不穩，傷肝及脾劇烈的情緒變化對臟腑功能、氣血運行會產生諸多不良影響。情志失調對脾胃的影響，既有直接的影響，亦有間接的影響，前者如思慮過度、遇事糾結會導致脾胃氣機運行阻滯，可出現胃腸消化功能紊亂的病證，久之亦會出現氣血不足的病證；后者像郁悶、惱怒傷肝，導致肝臟失于疏泄，肝病傷及脾臟，即《黃帝內經》所謂“土得木而達”機制失調，亦會引起脾胃功能的虛衰。

脾胃養生方法舉例

脾胃養生當先糾其始發原因，即認真審視自己脾胃虛損的形成原因，從根本上給予干預，做到“治病必求其本”。以下介紹兩種脾胃養生的方法。

藥膳養生

下面介紹兩款有益于脾胃養生的藥膳，供大家選用。

山楂麥芽茶

材料：山楂10g（生山楂、炒山楂均可）、生麥芽10g、紅糖適量組成。

做法：山楂洗凈，與麥芽同置保溫杯中，倒入開水，加蓋泡燜10分鐘，代茶飲用，隨飲隨添水。可加入適量紅糖調味。

功效：此茶適用于飲食過量、慢性胃炎、功能性消化不良所致厭食惡心、胃腹脹悶、打嗝以及大便溏泄、氣味臭穢等不適的調治。

消食雞蛋羹

材料：山藥、茯苓、蓮子、生麥芽、檳榔各15g，山楂20g，雞內金30g，雞蛋、鹽、醬油、香油、小蔥等各適量。

做法：上述材料，除雞蛋和調料外共研細末，備用。用時每次取5g藥末，加雞蛋１枚、清水適量、鹽少許，調勻上籠蒸熟，出鍋后加醬油、香油、小蔥調味。

功效：此藥膳適用于平素消化功能虛弱者，或慢性胃炎、功能性消化不良患者出現神疲乏力、食欲不振、胃腹脹悶、惡心嘔吐、大便泄瀉、消化不良等癥狀。

按摩養生

摩揉腹部

操作：本法宜飯后進行，取坐位或仰臥位，搓熱雙手，兩手重疊置于腹部，先用掌心繞臍沿順時針方向轉摩20~30次，再按逆時針方向由大到小繞臍轉摩20~30次，此稱為摩腹。若稍加用力，將力氣透過皮膚而直貫肌肉及胃腸者，則稱為揉腹。

功效：摩揉腹部不僅可以促進胃腸蠕動，而且還能增進腹腔及其胃腸道血液循環，可輔助調理消化不良、胃腸功能紊亂、慢性胃腸炎等。

揉摩三部

操作：兩手相疊于上腹部，以胸骨下端為中心，按順、逆時針方向揉摩各30~50次，此為揉摩第一部；同法在肚臍即神闕穴周圍揉摩各30~50次，此為揉摩第二部；揉摩兩腿足三里穴（膝蓋骨外側下4指，脛骨外側上凹陷處）50~100次，此為揉摩第三部。揉摩第一二部時，可取坐位、仰臥位，揉摩第三部應坐于床上，膝關節自然伸直。每天早起、睡前進行。

功效：揉摩三部有強身健體、強健脾胃、調理臟腑、平衡陰陽等作用，適合大多數人預防和調理胃腸疾病。

如何調理脾胃？

1、飲食調理

少吃生冷食物和海產品，不然會損害脾胃陽氣。采取少量多餐原則，不能暴飲暴食；不能隨意吃溫補和溫燥類食物，如人參、煎炸以及燒烤類食物。

2、山藥

山藥具有清心安神和補益氣效果，同時也能強筋骨和滋補五臟。山藥中含太多黏液蛋白，防止脂肪在心血管系統沉積，維持血管彈性，預防動脈硬化。

3、百合

百合也是不錯的選擇，起到理胃健脾和養陰潤肺效果，同時也能止咳平喘和清心安神等，可以喝百合粥或西芹炒百合。

4、蓮子

蓮子具有養心安神、補腎和健脾效果，同時也能抗衰老。可以把蓮子跟白茯苓、糯米以及淮山藥搭配在一起制作成糕；也可以每天喝蓮子百合粥。

5、注意保暖

呵護好腿部、肩頸部和小腹部，不能穿露肚臍裝，晚上睡覺時蓋好小腹部。調整好起居，按時起床，按時入睡，每晚睡夠7~8個小時；保持心平氣和，不能過度思慮，不然會傷害脾胃。

6、適當的喝紅茶

紅茶性溫，能養脾胃，能促進腸胃消化，提高食欲，起到利尿和消水腫效果，同時也能強壯心臟功能。

7、不能過度思慮

過度思慮會傷脾，因此應合理用腦，不能經常做重腦力勞動，做到勞逸結合；適當的午休，睡覺前通過靜坐或冥想的方式來放松身心；晚上不能熬夜，因為熬夜傷陰，加重脾虛問題。

8、適度運動

中醫認為，脾主肌肉四肢。長時間坐著可傷脾，因此應保持適度運動，如打太極拳、快步走、騎自行車和游泳等，利于脾經氣血運行，起到醒脾健脾效果。

溫馨提示

中醫認為黃色能入脾經，因此應多吃黃色食物來健脾養胃，如黃花菜、南瓜和黃豆以及黃小米等，必要時需在中醫指導下服用人參健脾丸調理。值得提醒的是，脾胃虛寒造成的便秘，不能隨意服用作用強且清熱通便的藥物，如番瀉葉、蘆薈以及大黃等，不妨選擇緩和的潤腸通便藥，如當歸、肉蓯蓉以及松子仁。