末伏期間，“濕熱”與“燥熱”交織，氣溫波動大，對人體血液循環系統構成挑戰，心血管疾病與中暑風險并存。此時，可通過按摩穴位來保健：
末伏仍屬“長夏”，濕氣重，易困脾陽，導致食欲不振、腹脹乏力等癥狀。預防腸胃疾病，推薦飲用山藥薏米粥：
立秋后，燥邪漸起，易傷肺陰，引發風燥感冒、呼吸道疾病及過敏癥。潤燥防病，兩粥相伴：
夏末秋初，適當感受寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但氣溫驟降時，應及時添衣，避免感冒。心腦血管疾病患者及身體調節功能差的老人，不宜“秋凍”。
立秋后，辛味食物易助長肺氣，導致上火、便秘等秋燥癥狀。應適當多吃酸味食物，收斂肺氣，同時補充水分、維生素和無機鹽。末伏宜清補，健脾利濕，益氣和胃，如芡實、山藥、小米等，都是不錯的選擇。
末伏晝夜溫差大，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。適量戶外運動，以微汗為宜，可振奮陽氣，促脾氣運化。胃脹、胃痛者，更應少吃寒涼水果或涼菜。
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，以及膳食纖維，可養陰清熱、潤燥止渴、清心安神，緩解便秘。搭配銀耳滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰，效果更佳。
秋季干燥，梨被譽為“天然礦泉水”，含水量高達85%，富含維生素和微量元素。生吃梨可緩解咽喉干癢痛、便秘等癥狀；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節炎也有防治功效。但脾胃虛寒者不宜多食。
鴨子性涼，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。體質較弱、易患呼吸道疾病者，熬鴨湯時可加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。
末伏是季節轉換的過渡期，也是養生的黃金期。通過精準應對三大關卡，謹記“三不要”，踐行“三推薦”，我們不僅能平安度過末伏，還能為秋冬健康打下堅實基礎。讓我們把握這最后的10天，為健康“蓄能”，迎接更加美好的未來！
]]>在氣象學上是指三伏出伏以后短期回熱后的35℃以上高溫，一般發生在每年的八月至九月之間。此時的天氣特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。
一、末伏期間 護好心臟
雖然已過立秋節氣，但目前仍處在伏天內。天氣熱時人們容易產生焦躁、煩躁等情緒，出現“情緒中暑”。中醫認為，情緒變化直接影響血氣運行，心情不暢會增加心腦血管疾病的風險。末伏期間保護心臟要先做到這四點：
① 規律生活
按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。
② 保證睡眠
為了確保良好的睡眠，建議最好午睡一會兒，時間不宜過長，20分鐘~30分鐘即可。
③ 少吃生冷
雖然仍在伏天，但是要逐漸減少吃涼的食物，保護胃腸的同時也在保護血管。
④ 極泉穴——理氣護心
極泉穴可以緩解心痛、胸悶等各種心臟疾病引起的不適感，經常彈撥“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。
方法：極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈撥時力度應柔和，動作應連貫，一般彈撥10次左右。
二、保護脾胃 清補飲食
立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺、助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。
注意：吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
三、補充營養 清淡為宜
雞蛋、豆制品、雞鴨魚肉等是不錯的優質蛋白來源，可以適當吃一些。“清淡”飲食意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多油膩、高脂、辛辣上火的食物。可以喝一些用各種食材混合熬制的粥食，如綠豆、赤小豆、黑豆、銀耳、蓮子、百合、粳米、紫米、荷葉、山藥、薏米等。這樣的清淡飲食才能清熱、防暑、斂汗、補液、增進食欲。
如果胃口不好，做菜時可以加點醋，既能生津開胃，又能抑制病菌，還可以吃點獼猴桃等酸味水果，有助開胃。適當吃一些富含歐米伽3（ω-3）脂肪酸的食物，因為人體不能自身合成，只能靠膳食補充，它有助于預防心血管疾病。
富含ω-3的食物：亞麻籽油、一些深海魚類，比如沙丁魚、金槍魚、虹鱒魚，淡水魚中的鱸魚、鰻魚、鱖魚、黃鱔等也能為我們提供ω-3脂肪酸，因為ω-3脂肪酸怕加熱，用蒸煮等較低溫度的烹飪方法比較好。
另外，堅果也是ω-3脂肪酸很好的來源，比如說核桃油和芝麻油，經常少量吃一些原味的堅果，也是不錯的選擇。
一些常見果蔬中也含有ω-3脂肪酸，如菠菜、羽衣甘藍、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以平時也可以做一些果蔬沙拉吃，不僅可以補充ω-3脂肪酸，也不用擔心攝入過多熱量和脂肪。
四、莫貪寒涼物 免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時經常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。
末伏養生五推薦
1、蔬菜推薦：蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣干燥，吃蓮藕，起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養血。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。
2、水果推薦：梨
秋季空氣干燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”。
①吃生梨
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛，聲音啞，以及便秘、尿赤等癥狀。
②將梨煮熟
如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺、止咳祛痰，對痛風、風濕病及關節炎也有防治功效，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
注意：不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬于涼性食物，吃了以后有可能會損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀，例如會有加重腹痛、腹脹、腹瀉等現象。
3、肉類推薦：鴨肉
秋季是鴨子最肥壯的季節，鴨子是涼性食品，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥。平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30克~60克；女性在秋季易皮膚干燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。
推薦吃法：海帶燉鴨湯
取凈鴨500克剁成小塊，凈海帶150克切成方塊，將鴨和海帶在開水中焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花椒，慢火燉至爛熟，再加入鹽、胡椒粉、味精，調味即可。
4、飲品推薦：茶
①蘿卜養生茶
此茶能清肺熱化痰濕，還可加少許食鹽調味，起到清肺消炎的作用。先將100克白蘿卜洗凈切片、煮爛，加少許食鹽調味，再將5克茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次。
②姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑，有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀的腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。
③桔紅茶
桔紅3克~6克、綠茶5克，開水沖泡后放入鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的癥狀。
5、穿著推薦：“秋凍”莫跟風
“秋凍”意思是秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調節功能較差的老人不適合“秋凍”。
到了深秋季節，由于氣溫變化大、溫差大、風速、大氣壓都處于較大的波動狀態，容易使人血壓升高、血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等癥狀。除此之外，患有慢性支氣管疾病、哮喘病的人群也同樣不宜“秋凍”。
末伏養生秘訣
1. 末伏期間 護好心臟
2. 保護脾胃 清補飲食
3. 補充營養 清淡為宜
4. 莫貪寒涼物 免損脾胃陽
5. 末伏養生五推薦
① 蔬菜推薦——蓮藕
② 水果推薦——梨
③ 肉類推薦——鴨肉
④ 飲品推薦——茶
⑤ 穿著推薦——“秋凍”莫跟風
]]>重清補食療祛濕邪
避免大量飲酒，大魚大肉，酒能助濕，肥甘厚味滋膩礙胃，也可助濕。飲食過盛，脾胃運化不及，就可造成水濕的停留。脾虛生內濕，
這時，飲食上要以清暑清熱、祛濕健脾為主，可吃些滋陰潤燥、健脾養胃的食物。比如：吃薏米茯苓粥、山藥、小米、紅小豆等等，少吃煎炸厚味或過咸過辣的食品。也可以吃梨、蘿卜等，增強肺部的水分。這樣才能解暑祛濕，驅除你體內的濕氣，保持身體的平衡。
護脾胃循經按穴位
立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷于濕，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。
中醫講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
此外，適量運動可使脾氣健旺，改善胃口。末伏雖熱，但切忌過度貪涼，猛吹空調、過吃冷飲，反而損傷脾胃陽氣，不利于健康。
良好心態充足睡眠
任何疾病都不要忽視心情問題，良好的心態，放松的心情是戰勝疾病的法寶，心情緊張，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷。
脾虛則生內濕，如發現你的舌苔比原來增厚了，形成了白膩舌苔，就說明你有內濕了，這時你應該注意了，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現，經常有人這樣說：“我的舌苔怎么這么厚啊，我上火了”。確實多數情況下，舌苔增厚與口腔潰瘍是同時存在的。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大，需要調整一下了，緩解壓力，最重要的是改善睡眠，高質量的睡眠是降火、清火的良藥。睡覺好了，你發現上火的癥狀自己就消失了。
空調使用需有度
立秋以后，許多家庭和辦公室還都離不開空調，但立秋后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等享受清風涼意帶來的“空調病”。
所以，此季空調開放時間不易過長，溫度設定在25℃至26℃為宜，夜里最好不開。處在空調環境中的人們應經常喝點姜湯。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性病，胃腸功能較弱，如經常腹瀉的人，不宜開空調。
]]>在這個天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時期，我們不妨從衣食住行的角度來了解末伏最該做的事，以做好養生修行課。
一、衣
末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大，光照較為強烈。所以衣著選擇時應該注意，早晚外出要備一件擋風的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風。一方面此時的陽光比較足，這些衣物可以避免陽光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時秋風漸起早晚風涼，又因為在過去的盛夏季節我們進食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發生。還有一點要注意的就是，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風寒之邪的入侵。
二、食
火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食，到了末伏季節交替之時，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃。我們的飲食調理重點就應該是調理脾胃了，末伏要清補，應以益氣健脾利濕為主。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時，還多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養血的效果。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚肉、雞肉、鴨肉，其具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。
三、住
一方面在作息的安排，另一方面在調整室內環境。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，避免過度疲勞，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經緊張，從而保證最佳的精神狀態。同時要注意雖然氣溫仍然很高，要適當的使用空調、風扇、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁進出空調房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人群和長期伏案工作的白領人士尤應注意。
四、行
這里我們講的“行”是指末伏時的運動。運動是我們生活必不可少的組成部分，適量的運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。但是需要注意的是,進入末伏，體育活動應以微汗為宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的過度丟失。因為進入秋季，“燥”為主氣，過度的津液丟失，可加重人體眼、耳、口、鼻、皮膚的干燥感，不利于秋季機體的平和。適當運動提陽氣、存津液，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。
最后需要提醒的是，末伏時期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂、易于激動。大家應克制煩躁情緒、有意識的避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。因為平和樂觀的情緒可使機體免疫功能處于一種最佳狀態，這種狀態有利于頑疾的治療和康復。
(北京中醫藥大學東方醫院亞健康科??趙欣)
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