天冷為何易誘發肩周炎？
應急總醫院國醫中心主任王光濤介紹說，作為一種常見的肩部疾病，肩周炎又被稱為五十肩、凍結肩、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現。
誘發肩周炎的原因很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量、減少溫度的丟失，人體周身血管收縮，血液循環相對減慢。肩部作為人體活動的重要部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環不暢、代謝能力減弱，從而引發炎癥。
此外，冬季人們戶外活動減少，肩部缺乏必要的運動，容易導致肌肉僵硬。隨著年齡的增長，人體的正氣逐漸減弱，肩部結構亦逐漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，也易引發肩周炎。
肩周炎可不只是老年病
冬季是肩周炎的高發季節，以下幾類人群更容易受到影響：
中老年人 隨著年齡的增長，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結構也在漸漸老化，對寒冷刺激的抵抗力減弱，這個年齡段也就成了肩周炎的高發年齡。
長期伏案工作者 如程序員、設計師等，由于長時間保持同一姿勢，肩部肌肉循環較差，容易勞損，增加肩周炎的風險。
肩部受過傷者 肩部曾經受過傷的人群，筋脈瘀堵，氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發生肩周炎。
體質虛弱者 體質虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱，是肩周炎的高發人群。
識別肩膀的求救信號
肩部疼痛 肩部呈陣發性疼痛，多為慢性發作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續性疼痛。當氣候變化、夜間或勞累后疼痛會加重，甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。
此外，患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點等處。
肩關節活動受限 肩關節各方向的主動與被動活動均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動作難以完成。
畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側肩部畏寒，與對側不一樣。
肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發展，肩部肌肉逐漸呈條索狀，到中后期肌肉出現萎縮。
送你8個護肩小妙招
熱敷療法，溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側肩部熱敷。姜渣包涼后，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷。取適量食鹽放入鐵鍋內爆炒，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內。醋灑完后再略炒一下，倒入事先準備好的布包內，趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋，檢查無漏氣后，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體，旋緊袋口，擦干袋外面的水，敷于患側肩部。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。
注意！熱敷時溫度應適宜，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚。熱敷后應立即擦干、擦凈皮膚，穿好衣服，注意保暖，防止局部風寒侵襲和受涼感冒。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用。
藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時要遵循醫囑，避免過敏等不良反應。
此外，還可以遵醫囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥。
按摩推拿，舒筋活絡 通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。可以選擇專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩。
中藥調養，內外兼修 中藥內服可以根據個人體質和病情進行個性化調理，通過補氣、溫經、散寒、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀。但這需要在專業中醫醫生的指導下進行。
中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促進血液循環、緩解肌肉緊張。但使用時要避免過敏等不良反應。
穿戴保暖，抵御風寒 冬季外出時，應穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內時，避免肩部長時間暴露在寒冷環境中，可以使用暖氣、空調等設備來調節室內溫度。
適度運動，增強體質 適度進行肩部運動，如聳肩、旋轉肩膀等，可以促進肩部血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運動時要避免過度用力，以免加重癥狀。
此外，瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉，提高肩關節的靈活性。可以選擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。
物理療法，科技助力 如超短波、微波等物理療法，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專業醫生的指導下進行。
肌肉訓練，關節鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量，提高穩定性并減少炎癥，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關節功能鍛煉包括被動牽引、主動屈伸等動作，旨在維持或恢復肩關節靈活性及正常范圍內的活動度。
此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。
（來源：人民網? ? 莫鵬? 應急總醫院）
]]>生理功能“斷崖式”下降
“衰弱”即非健康狀態，多見于65歲以上伴有慢性疾病的老人，是由一系列慢性疾病、急性事件或嚴重疾病引起的不良結果。全球人口老齡化加速，讓衰弱逐漸成為威脅人類健康的公共衛生問題。一項納入美國6.2萬名社區老年人的薈萃分析顯示，衰弱的發生率為9.9%；針對歐洲10國1.7萬名50歲以上社區中老年的統計發現，衰弱的發生率為4.1%；在我國，社區老年人的衰弱發生率達到了7.4%~14.2%。
國際上廣泛應用的衰弱評估工具顯示，體重減輕、握力下降、疲勞感強、步速減慢和低體力活動水平，都是衰弱的表現，只要占了3項以上，即可診斷為衰弱。患上衰弱后，生理功能可能出現“斷崖式”下降，不僅嚴重影響身心健康、降低生活質量，甚至還會失能、發生跌倒等意外事件。
身體機能下降。衰弱的老人通常患有慢性疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病、慢阻肺、關節炎等。隨著衰弱的發展，可能出現視聽能力下降、行動不便、免疫功能減弱、嚴重疲乏、精神倦怠等問題，久而久之，自理能力變差。
認知功能減退。國內外研究顯示，衰弱與認知功能障礙存在明顯關聯。與健康老人相比，衰弱的老人阿爾茨海默病和其他類型癡呆癥的發病率、死亡率均有所增加。
出現不良情緒。人的心理因素與軀體功能相互影響，因此衰弱和不良心理狀態互為因果。有焦慮、抑郁等心理問題的老人更易衰弱，而衰弱的老人也會煩躁易怒、固執己見等。
社會活動減少。身體經常疲乏、疼痛，會讓老人變得不愛出門，更傾向于待在家中。如果缺少興趣愛好，又少有親朋好友來訪，長時間遠離社會生活會讓老人越來越孤獨，進而加重衰弱，形成惡性循環。
營養充足能逆轉衰弱
不少老人退休后的日常生活就是買菜做飯、幫兒女帶孩子、看電視、刷手機……看似每天都安排得滿滿當當，但如果吃飯不應時應晌、菜品種類少或缺乏肌肉鍛煉等，很容易被衰弱鉆了空子。不過，衰弱是一個動態過程，會隨著時間推移惡化或改善，因此，預防和延緩衰弱的發生發展，對老人來說至關重要。
大量研究顯示，衰弱的發生受基因、環境和生活方式的影響，病因與細胞老化、骨骼肌質量下降、大腦結構和功能變化、激素水平降低、免疫系統異常、營養不良等有關。其中，營養是最容易改變的因素之一，在調節和逆轉老人衰弱中起關鍵作用。
上述《生物醫學中心·老年病學》刊登的新研究，統計了2011年~2014年間上海近萬名社區老年人的健康和飲食數據。研究人員對老年人日常生活中基本生活、工具性活動、慢性疾病和心理健康狀況等進行了44項評估，同時，通過調查問卷了解他們的飲食多樣性，以分析肉、魚、蛋、豆類、蘑菇或藻類、茶、大蒜、奶制品、堅果、新鮮蔬菜和新鮮水果這11類食物對老年人衰弱幾率的影響。結果發現，老年人的飲食多樣性程度與衰弱水平直接相關，其中，肉類、豆類、魚類、堅果、新鮮果蔬對預防衰弱有積極作用。
“充足營養是老人對抗衰弱的關鍵所在。”解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞告訴《生命時報》記者，從這項新研究的結論可以看出，以下幾類營養素是重中之重。
蛋白質。肉類和魚類富含蛋白質，堅果和豆類是植物蛋白的良好來源。無論年齡如何，蛋白質都是飲食中的必需營養組成。有研究顯示，蛋白質攝入量高的老年人，衰弱患病率低于蛋白質攝入量低的老年人。左小霞表示，蛋白質是提高機體抵抗力、維護免疫系統的物質基礎，還有助肌肉合成，預防改善肌少癥。老年人隨著年齡增長免疫力會逐漸下降，若蛋白質不足，很多疾病自然會找上門。
膳食纖維。膳食纖維有助維持體重、控制腰圍，穩定血糖，保持腸道暢通。2022年刊登在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究發現，促炎飲食，例如常吃飽和脂肪含量高的食物，會使中老年人群衰弱風險增加16%。“與之相反，全谷物、水果、蔬菜等膳食纖維‘大戶’都屬于抗炎食物。”左小霞介紹，多攝入這類食物還能降低肌肉流失速度，有助增強肌肉力量，降低衰弱的患病率。
維生素和礦物質。新鮮水果和蔬菜富含胡蘿卜素、維生素等抗氧化劑，有助抗衰弱。西班牙一項研究表明，維生素B6、維生素E攝入量不足的老年人，出現衰弱的可能性分別比均衡飲食的老人高2.8倍、2.3倍。左小霞強調，除補充維生素外，鐵、硒、歐米伽3脂肪酸等多種營養物質，也能有效改善機體功能狀態。
巧吃多動是關鍵
《老年人衰弱預防中國專家共識（2022）》指出，衰弱早期是可逆的，營養干預在預防衰弱中起關鍵作用。與單獨的營養素相比，營養素相互作用（即平衡膳食）對預防和改善衰弱更為關鍵。對此，左小霞表示，平衡膳食是健康之基、人之命脈，“與陰陽平衡相似，營養素齊全，身體才能達到最好的平衡狀態。簡單來說，平衡膳食就是攝入的營養素與身體需求剛好匹配，而不是大量吃某種食物。”人體必需的營養素超40種，沒有一種食材能夠一次性補充，因此飲食多樣化才能最大程度上滿足身體每個組織器官所需。
“不同于年輕人，老年人要補充更多優質蛋白，其次要少吃飽和脂肪，注意粗細搭配和膳食纖維攝入。”左小霞建議，老年人應多吃肉和菜，推薦蛋白質攝入量為每天1~1.5克/千克體重，優質蛋白比例大于50%，平均分配至一日三餐中；每天攝入25~30克膳食纖維，相當于50~150克全谷物或雜豆、300~500克蔬菜、200~350克水果、10克堅果（仁）之和。吃不夠量時，可遵醫囑補充蛋白粉、多維元素片等營養補充劑。左小霞提醒，老年人不能忽略碳水化合物的攝入，它既能防止蛋白質被消耗，還可以維持腸道菌群平衡。
要想保持飲食多樣性，需要在購物、烹飪和膳食計劃中提高健康意識。左小霞表示，老年人購買食物時，盡量選擇營養成分豐富、熱量合理、口感佳、易于消化吸收的；烹飪時，應將食物做得細、爛、軟，最好選葉子嫩的蔬菜烹飪，還可以將菜切得更細更短，優先選擇蒸、煮、熱拌、汆、燉等烹飪方式，少吃煎、炸類食物；嚴格控制油、鹽、糖的攝入量；少食多餐，切忌每頓吃得太飽。
延緩衰弱的到來，除了均衡飲食，也要注意堅持運動、規律生活、積極社交、戒煙限酒等。建議老年人每周快走、打太極拳或八段錦，配合力量訓練，以保持身體靈活度。例如，每天做2~3次握力練習、上臂練習和下肢練習，具體步驟是：徒手攥拳，伸開五指，反復進行；舉起雙手做“投降”姿勢，舉得越直越高，效果越好；躺在床上勾腳尖、伸腳尖，每個姿勢持續幾秒。此外還要保證每天睡夠7~8小時，中午可午睡半小時左右；多參與社交活動，閑暇時約上三五好友外出游玩、交流琴棋書畫，靈活頭腦的同時還能排解孤獨，這些都有利于預防、改善衰弱。
]]>定期收集他們的步行速度和體重指數，然后再通過分析模型來估算他們的預期壽命。
研究結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，擁有更長的預期壽命。
在這項研究中：走路快的女性：預計平均壽命86.7-87.8歲；走路快的男性：預計平均壽命85.2-86.8歲；走路慢的女性：預計平均壽命72.4歲；走路慢的男性：預計平均壽命64.8歲。
走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！
此外《通訊生物學》于2022年發表的一項針對40多萬成年人基因數據的研究顯示：步行速度越快，人越年輕。
這是因為步行速度越快的人，“白細胞端粒長度”越長。端粒被認為是衰老的生物標志，端粒越長，衰老速度就越慢。
綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。
不過要先提醒一下：千萬不要因此故意加快步速。平時走路健身我們還是要量力而行，一味地追究步速很可能會摔倒，而摔倒會造成更嚴重的身體損傷，小心得不償失。
01、“步速”是衰老的重要指標
俗話說“人老腿先老”，確有道理。
復旦大學中山醫院原院長、復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝表示：腿的功能是行走，人走路的姿勢、速度，能反映人體衰老的狀況。若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態龍鐘。
此外，走路的姿勢或許還與習慣、以往的訓練等有關；走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機能有關。所以“步速”成了衰老的一個重要指標。
02、走路多快才算快？
楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫生們常用一種叫做“4米步速測驗法”來大致估計老人們的健康狀態。
若不能在5秒鐘內走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在著明顯的衰弱。
當然，有經驗的醫生或許不需要用馬表、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。
需要注意的是，“4米步速測驗法”只是一個大概的觀測方法。
人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。
03、走路突然變慢要當心這些病
一些老年人認為年紀大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯，走路慢些也并非是病了。
不過這里強調的是“變慢”，即原來走路并不慢，而且指在短時間內變慢到了一定的程度，就值得警惕了。
楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致；
但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經系統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節病等有關；
也有少數老人因為曾經跌倒導致心存恐懼，走路變慢。
凡此類情況皆應就醫檢查，進行有針對性的治療。
1. 肌無力
天津醫科大學總醫院骨外科主治醫師王曉東2022年刊文表示：
如果是全身肌無力，可能會出現走路慢、渾身無力，肌肉的對抗能力下降，需要去醫院進行相關檢查，在醫生指導下服用藥物。
針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養。
尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優質蛋白，適當補充維生素 D 可能有助于改善肌肉的含量與功能。
此外，亦應增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，當然對于一些患有慢性病的老人，需在醫務人員的指導下循序漸進地進行適當的鍛煉。
2. 身體虛弱
久病或者做完手術或者是年老體弱的人群，會出現走路慢的情況，等身體稍微強健一些，走路慢的情況可以得到緩解。
3. 骨病
如果有骨質疏松或者其他骨骼問題，可能會出現走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。
4. 腦血管疾病
走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導致腦神經受損引起的；
可能會出現走路不穩、行動遲緩、走路慢的情況，可以去醫院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進行針對性治療。
5. 其他腦病
廣東省惠州市第一人民醫院神經外科主任姚曉騰2021年刊文表示，有部分看起來像“癡呆”的中老年人，其實可能是患有腦積水。
這種“癡呆”主要表現有進行性智力下降、反應遲鈍、動作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。
當然也并非要求老人走路要快，老人行走時不慌不忙，安步當車，應是很好的習慣。
這里說的，只是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢，應該充分地予以關注。
]]>專家指出，你前半生的生活方式不僅會影響你目前狀態，還會影響你后半生的健康程度。如果你能在中年時保持低膽固醇、理想的血壓、理想的體重、不吸煙、不患糖尿病，你就不太可能患上老年疾病。50歲以后，你是否能擺脫慢性疾病，真的取決于你二三十歲時的所作所為。美國心臟協會建議，控制血壓、控制膽固醇、降低血糖、增加日常活動、健康飲食、保持健康體重、戒煙，為自己創造一個更健康的未來。
如果你是一名20多歲的年輕女性，你可能認為自己還不必擔心中風和結腸癌等健康問題。但最新研究發現，一些與老年相關的健康問題正影響著較年輕的成年女性，而其他一些與老年相關的健康問題也與你在二三十歲時的所作所為有關。
約翰霍普金斯大學預防心臟病中心預防心臟病學副主任兼醫學博士艾琳·米高斯提出“隨著肥胖和靜態生活方式的流行，我們看到年輕人中高膽固醇、吸煙和高血壓等危險因素的增加，要知道這些風險因素在很大程度上是可以預防的。如果女性現在改變生活方式，就能大大降低患上這些健康問題的風險。”
困擾老年女性的健康問題通常包括高血壓、Ⅱ型糖尿病、中風、結腸癌和直腸癌、大腦萎縮。有新研究證實，這些老年疾病正在逼近年輕女性，日益影響著年輕女性的身體健康。
孕期患高血壓，以后患高血壓心臟病的概率大
高血壓通常被稱為“無聲殺手”，因為大多數患有這種疾病的人沒有癥狀，盡管它可能正在損害你的心臟、腎臟、血管和大腦。
在20~34歲的女性中，有7%患有高血壓。這一比例雖然看起來很低，但最大問題是，年輕人被診斷并治療這種疾病的可能性要小得多。也就是說，一些年輕人正在經受著高血壓的威脅但并不知曉。如果不及時治療，高血壓可導致晚年心臟病，也是中風的主要原因。事實上，僅僅控制血壓就能降低48%的中風風險。
懷孕可能會讓年輕女性提前知道罹患高血壓和心血管疾病的風險。如果你患有子癇前期（懷孕期間的高血壓），你以后患高血壓和心臟病的概率就會大得多。米高斯解釋說:“懷孕就像對你身體的壓力測試。如果你出現并發癥，這是一個信號，表明以后可能會再次出現健康問題。”
Ⅱ型糖尿病與不良生活方式關系緊密
你可能患有糖尿病卻不知曉。據估計，僅美國就有310萬女性患有糖尿病，但她們可能并不知道自己患有這種疾病，因為沒有發現任何癥狀。
肥胖是糖尿病的主要危險因素。在年輕一代人中，甚至兒童的肥胖率比以往任何時候都要高得多。米高斯說，正因為如此，Ⅱ型糖尿病的患病率正在上升。“如今，Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的流行是由許多人的生活方式造成的。如我們攝取了很多的卡路里、甜飲料和快餐，長時間坐著。”
當涉及到導致Ⅱ型糖尿病的因素時，西班牙裔、非洲裔和美洲原住民女性必須格外小心。因為她們患上這種疾病的可能性是正常人的4倍。這意味著她們在分娩后更頻繁地篩查糖尿病是至關重要的。
年輕女性中風發生率已逾三成，一旦中風更可能致命
雖然大多數中風發生在65歲以上人群中，但最近一項研究發現，在18~34歲的女性中，中風的發生率高達32%。這種突然的上升令人擔憂。米高斯說，“雖然年輕女性患中風的概率較低，但一旦發生中風，更有可能致命。”
中風增長背后的原因是什么？導致心血管疾病的風險因素——高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和吸煙，在年輕一代女性中翻了一番。如果你懷孕或服用避孕藥，你的風險也會比同齡男性高，這兩種藥物都會略微增加年輕女性患中風的概率。
在女性中更為常見的自身免疫性疾病，如狼瘡和類風濕性關節炎，也會增加中風的風險。
直系親屬中若有人患結直腸癌，一定早做篩查
最近另一項研究為年輕一代越來越多地受到結腸癌和直腸癌的影響敲響了警鐘。“絕大多數結腸癌直腸癌患者的主要風險因素只是年齡。”約翰霍普金斯大學醫學院腫瘤學副教授兼醫學博士尼洛·阿薩德說。“但現在我們看到這類癌癥在年輕人中的患病數量有所增加。”
要記住的是，結直腸癌（結腸癌或直腸癌）會影響年輕人。如果你發現大便中有血或注意到排便習慣的改變，此時需要跟醫生咨詢。由于年輕人患結直腸癌的可能性較低，因此診斷往往會延遲。如果你經過最初治療的另一種疾病即痔瘡的癥狀沒有改善，就需要問醫生，你應該在什么時候排查癌癥。
此外，阿薩德建議，如果你的父母或兄弟姐妹中有一人在50歲之前患了結直腸癌，你應該更早做檢查。在你的家人被診斷出患病的前10年就應開始接受篩查。
年輕時保持健康生活方式有助避免老年大腦萎縮
大腦萎縮聽起來很可怕，但實際上這是衰老的正常現象。然而，某些因素與腦容量的快速下降有關。米高斯說，如果你有高血壓、糖尿病、超重或吸煙，你的大腦可能會比正常情況下萎縮得更快，這可能會影響你的智能。
一項新研究表明，在20多歲時做出有益心臟健康的選擇，可能會保護你的大腦免受未來幾年大腦萎縮的影響。約翰·霍普金斯大學醫學院神經學教授麗貝卡·戈特斯曼博士的研究顯示，有心臟病風險因素的人大腦中淀粉樣蛋白沉積更多，這與阿爾茨海默氏癥有關。米高斯說:“毫無疑問，你前半生的生活方式不僅會影響你目前狀態，還會影響你后半生的健康程度。”
如何降低大腦萎縮風險?女性在學校、事業、婚姻和養育子女之間奔波勞累，會導致你忽略對自己的照顧。但抽出時間去做那些對你以后的健康有很大影響的事情也許更為重要。米高斯說:“如果你能在中年時保持低膽固醇、理想血壓、理想體重、不吸煙、不患糖尿病，你就不太可能患上我們所說的這些疾病。50歲以后，你是否能擺脫慢性疾病，真的取決于你現在的所作所為。”
不妨根據美國心臟協會的7條建議，為自己創造一個更健康的未來：控制血壓、控制膽固醇、降低血糖、增加日常活動、健康飲食、保持健康體重、戒煙。
米高斯還建議，使用食物日記來記錄卡路里，用計步器來測量你的活動水平，并定期進行體檢。她提醒女性，關心自己會產生連鎖反應。“當你采取措施購買和烹飪更健康的食物，并融入日常鍛煉時，你也會對你的家人和朋友產生更好的影響。”
]]>解決養老問題需打“組合拳”
根據全國老齡辦統計數字顯示，截至2017年底，我國60歲及以上老年人口有2.41億人，占總人口17.3%。面對如此龐大數量的老年人群，養老問題不容忽視。全國政協委員、北京大學第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇就此指出，在社會發展的不同階段，要有不同的養老形式，應建立一套家庭、社會、機構養老的組合拳。
他表示，我國基本養老保險去年底覆蓋超過9億人，解決我國養老最基本的保險保障這一問題，離不開中央政策的支持，也離不開對養老產業的合理布局。
涉老產業將成“新經濟增長點”
中國老年保健協會會長、北京協和醫學院公衛學院院長劉遠立指出，建立社區層面的醫養結合專業服務體系，不僅可以將醫護服務輻射到家庭，還可以在需要的時候提供轉診服務。
“很多重病在養老院是解決不了的，必須把病人送到醫院。與其到了養老院再轉到醫院，不如直接由社區衛生服務中心來完成轉診，醫養結合的重點應該在社區。”劉遠立稱。他表示，在這樣的情況下，隨著服務業產業結構進一步優化，未來涉老產業必將成為新的經濟增長點。
提振“醫”和“養”的市場需求
中國老年保健協會醫養結合專委會主任委員王國濤指出，截至2016年底，我國患有慢性病的老年人總數接近1.5億人，其中失能、半失能老人近4000萬，“醫”和“養”的需求巨大。
“要發展健康持續的醫養結合產業，首先要解決的一個挑戰是，如何提振市場需求。”王國濤稱。他認為，要提高我國養老機構的服務質量，首先要做到“兩個整合”，即整合評估和整合照料；在政府層面，則應該做好“四個統一”，即統一管理部門、統一配套政策、統一服務標準及評估和統一信息化平臺。
破解醫養結合“最后一公里”
首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任陳彪認為，醫養結合的“最后一公里”是解決誰來干的問題，這就涉及到如何調動醫護照料人員的積極性。
他指出，對于患者來說，沒發病之前誰負責，發了病誰負責，照料護理誰負責，這些都應該建立起一個全程的管理體系。
陳彪建議，建立全程醫療管理體系，一是要解決醫生的獨立執業分級診療問題；二是要解決醫護照料的聯動問題。通過保險保障機制，讓大家有積極性動起來。
從學科建設入手做大老年醫學
湖南省人民醫院副院長向華對于如何健康養老、推動健康老齡化發展，給出了自己的想法。他認為，應該從學科建設入手，完善縣醫院的老年學科定義，做大縣域醫院的老年醫學。
向華指出，與大醫院相比，很多縣域醫院老年醫學缺失，導致科室設置混亂。患者看老年病不會掛號，經常是感覺心臟有問題掛心內科，感覺腦袋有問題掛神經內科，感覺血糖高掛內分泌科，甚至會出現不同科室醫生“搶”患者的情況。針對這種現象，向華建議從學科建設入手，先給出一個適合縣域醫院的科學的老年學科定義，再做大縣醫院的老年醫學。
推廣行之有效的心臟驟停“急救術”
一些常見的老年病、慢性病，也是新時代下的健康老齡化需關注的課題。中華醫學會科學普及分會主任委員王立祥表示，心臟呼吸驟停嚴重威脅老年人的生命安全，應推廣行之有效的搶救方法。
王立祥指出，在老年人所患的慢病中，心腦血管疾病排在第一位。心腦血管疾病最大的并發癥就是心臟驟停，嚴重威脅老年人的生命安全。一旦發生心臟驟停，以往的搶救方法是壓胸，也被稱為“胸外按壓”。但是，由于老年人鈣流失嚴重，骨質疏松，如果沒有運用正確的搶救方法，在進行胸外按壓時很容易出現胸肋骨骨折，不但無法保證按壓的力度，還會因為骨折刺破臨近器官帶來負作用，使心肺復蘇搶救效果大打折扣。對此，應探索更加有效的搶救方法，并進行傳播推廣。
將老年疾病預防及康復納入醫保
首都醫科大學附屬北京安貞醫院副院長孔晴宇建議將心血管等老年疾病的預防及康復納入醫保范圍，這樣不僅使病人受益，對于整個國家也有利。
孔晴宇表示，冠心病是頗具有代表性的一種心血管病。冠心病搭橋占老年人心臟手術的很大一塊。病人接受搭橋手術之后往往出現兩種情況：一種是做完手術還保持術前不良的生活習慣；還有一部分病人術后認為自己成為了家庭的累贅、社會的負擔。因此，建立完善的心臟康復體系非常重要。
“老年疾病重在預防。”孔晴宇認為，如果將錢投在老年人得病之后的治療上，或者投在手術本身，不如將預防和康復納入醫保。看似是多投錢，但是卻能節省二次手術或者大型手術的支出，不僅病人受益，對于整個國家也是有利的。
做好糖尿病管理的“三級預防”
糖尿病是常見慢病，糖尿病最大的危害是并發癥，極易誘發腦梗、視網膜病變、心臟病變，因此，早期治療和預防非常重要。
對此，北京協和醫院內分泌科主任、中國老年保健協會糖尿病專委會主任委員肖新華表示，慢病管理尤其是老年性慢病管理重在基層，如何在基層把慢病“截”下來，如何規范診療流程，對患者進行有效的管理和教育，這些都非常重要。
他強調，糖尿病要做好三級預防：第一級預防是沒有糖尿病或者糖尿病高風險人群。怎么把這個龐大的“后備軍”群體控制住非常關鍵；第二級預防是盡早發現糖尿病，并進行正確的治療，減少并發癥；第三級預防是已經得了糖尿病，或者血糖控制不好，或者出現并發癥的人群，要通過積極治療減緩并發癥發展的速度，提高生活質量，減少致殘致死的風險。此外，做好老年糖尿病的管理，還要加大基層專業醫護人員的培養，進一步規范診療流程。
]]>