誤區 早點上床躺著
不少人覺得晚上睡不著，那就早點上床躺著，希望花更多時間能等到睡眠來臨。可實際上，您在床上清醒的時間越長，大腦就越容易把床和睡不著關聯在一起，反而削弱了躺床上就要睡覺的條件反射。
正確做法 應該限制臥床時間，晚上別太早躺床上，早上最好固定一個時間起床。這樣做可以積累睡眠動力，該睡的時候更容易入睡，重新建立床和睡眠的關聯性。
誤區 睡前不能看手機
相信不少人都聽說過，電子設備屏幕的藍光會抑制褪黑素，影響睡眠，所以睡前必須把手機、平板電腦全關掉。可對于失眠的人來說，往往不是由于看手機導致睡不著，而是由于睡不著才看手機。如果明明睡不著，卻只能躺在黑暗之中，只會更加焦慮、更難入睡。
正確做法 與其把手機當做“洪水猛獸”，不如更好地利用它。睡前看一個輕松的紀錄片、聽一段舒緩的播客，避免看那些刺激的短視頻，并且把屏幕調成夜間模式，控制好使用時間，這樣可以讓身心放松下來。
誤區 跟風戒掉咖啡因
提到失眠，很多人會覺得咖啡因是重要原因，馬上停止喝咖啡、茶或可樂。其實，每個人對咖啡因的敏感性不太一樣，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不會影響晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就會輾轉反側。
正確做法 對大多數人來說，早上喝杯咖啡不僅不會影響睡眠，還能讓您擺脫剛睡醒的迷糊勁，讓身體活躍起來，更利于維持規律的睡眠節奏。
所以，是否需要戒掉咖啡因不應該“一刀切”，如果早上喝杯咖啡或者茶不影響睡眠，就無須戒掉。
誤區 輕信高科技助眠產品
近年來，“睡眠經濟”成為健康產業的一片藍海，各種睡眠手環、智能床墊層出不窮。不少人把希望寄托在這些產品上，如果用了之后睡眠沒有改善，就會很焦慮。這種過度關注睡眠、總想優化睡眠的狀態，醫學上稱為“完美睡眠主義癥”。
正確做法 實際上，睡眠和消化、血壓一樣，是身體的自主功能，我們可以通過好習慣來影響它，卻不能強迫它準時出現。因此，不要太把失眠當回事，順其自然，反而更容易入睡。
誤區 每晚要睡夠8小時
有的人認為每天都應該睡夠8小時，如果哪天沒“達標”，就會很焦慮。其實，健康的睡眠時長不是固定的，而是動態變化的。壓力大的時候可能會睡得不好，感冒發燒了可能睡得更多……這些都是正常的。
正確做法 睡眠靈活性是人類進化出的生存優勢。其實，只要白天精力足，沒有明顯的疲勞感，就算哪天少睡一點，也不用太擔心。總而言之，我們應該關注睡眠，但也別被那些助眠建議所“綁架”，更別因為偶爾失眠而焦慮。
很多時候，失眠不是因為您做得不夠好，而是因為對睡眠的認識不足，或者由于生活壓力、健康問題所影響。如果您的失眠已經持續很久，影響到正常生活，這時候就應該求助專科醫生了。
（來源：北京青年報? 劉健? ?北京大學人民醫院）
]]>一、全球普遍 “果蔬攝入不足”，健康風險隱現?
佛羅里達大學研究負責人安德魯?漢森教授指出，飲食不健康是全球健康問題的重要誘因：美國 73% 的成年人、35% 的兒童存在體重超標，而僅有 10% 的人果蔬攝入量達到推薦標準。世界衛生組織更將 “果蔬攝入過少” 列為十大死亡高危因素之一 —— 全球約 19% 的胃腸道癌癥、31% 的缺血性心臟病、11% 的中風，都與這一習慣相關；反之，足量攝入果蔬可有效預防癌癥、心血管疾病等非傳染性疾病，每年或能挽救 170 萬人的生命。?
為此，研究團隊呼吁：政府應建立 “食物即藥物” 中心，驗證高果蔬飲食對改善胰島素抵抗、認知功能的效果；同時提升果蔬產量，優先培育高營養密度、低升糖指數的作物，適配不同地域飲食特點。?
中國的情況同樣不容樂觀。中國農業大學范志紅教授回憶，幾十年前北方冬季果蔬匱乏，如今物流與儲存技術進步，超市四季都有十幾種蔬菜、常年能買到蘋果梨等水果，但攝入量仍未達標。中國疾控中心張堅主任提供的數據顯示：我國 18~59 歲居民日均蔬菜攝入 254.4 克（推薦量 300~500 克 / 天），水果僅 34.8 克 / 天（推薦量 200~350 克 / 天），差距顯著。?
二、各國 “煞費苦心”，鼓勵多吃果蔬?
為改善民眾果蔬攝入習慣，各國推出了針對性舉措：?
英國推行 “一日五果蔬” 計劃，呼吁每天攝入 5 份不同種類的果蔬；?
澳大利亞通過媒體投放公益廣告、社區開展健康飲食教育、發放果蔬宣傳手冊與食譜，普及營養知識；?
日本實施 “學校供餐計劃”，確保中小學生午餐中包含足量果蔬；?
美國部分醫療機構啟動 “果蔬處方” 項目，為糖尿病、肥胖癥等慢病患者開具 “飲食處方”，提醒患者在服藥同時，通過果蔬調節病情。?
三、果蔬的七大健康功效，每一個都很關鍵?
作為營養專家，范志紅與張堅一致認為，果蔬是每日必需的 “營養品”，其富含的維生素、礦物質、膳食纖維及生物活性物質，能帶來多重防病功效：?
1.預防癌癥：英國帝國理工學院研究顯示，每天吃 200 克果蔬，患癌風險降低 4%、過早死亡風險降低 15%；若攝入 800 克，風險分別降至 13%、31%。張堅補充，新鮮果蔬中的維生素 C、葉綠素、葉酸、類胡蘿卜素等成分均有助防癌，蘿卜、芥藍、菜花等十字花科蔬菜含異硫氰酸酯，可降低肺癌、結腸癌、乳腺癌風險。?
2.養護血管：范志紅表示，香蕉、橙子、土豆、紅薯等富含鉀元素，能降血壓、提升 “好膽固醇”、改善血管內皮功能，預防代謝綜合征；西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜高鉀低鈉，且含維生素 B2、鈣、鎂，同樣有助控血壓。?
3.強健骨骼：張堅介紹，菠菜、羽衣甘藍等綠葉菜含維生素 K 與鈣，維生素 K 可激活骨鈣素，促進鈣在骨骼沉積，增強骨密度，預防骨質疏松。?
4.延緩腦衰：果蔬攝入少、食鹽超標是認知障礙的重要誘因。范志紅指出，藍莓、草莓中的花青素，菠菜等深綠色葉菜中的葉酸，具有抗氧化、抗炎作用，能保護大腦神經細胞，延緩認知衰退，預防阿爾茨海默病。?
5.撫慰腸道：張堅強調，果蔬中的膳食纖維可促進腸道蠕動、增加糞便體積、縮短排便時間，預防便秘；同時能維持腸道菌群平衡，提升機體免疫力。?
6.調節代謝：果蔬能量低、營養密度高，可調節血脂與血糖，增強代謝功能，預防肥胖與糖尿病。美國哈佛大學研究還排出 “代謝友好果蔬榜”：蔬菜類依次為球生菜、菠菜、苜蓿芽、茄子 / 西葫蘆等；水果類為蘋果 / 梨、葡萄、藍莓、西柚等。?
7.美容護膚：皮膚的緊致嫩滑需要充足水分與營養。果蔬中的維生素 A、C、B2，既是上皮組織合成修復的原料，能提升皮膚黏膜抵抗力，還可清除自由基，對改善膚色、維護皮膚穩定性至關重要。?
四、專家總結 “吃果蔬說明書”，這樣吃才有效?
想通過果蔬實現防病益壽，需遵循科學方法，范志紅與張堅總結了三大核心原則：?
1. 天天吃，餐餐有?
《中國居民膳食指南（2022）》明確成年人每日需 300~500 克蔬菜、200~350 克水果。張堅建議：三餐都要有蔬菜，早餐選黃瓜、西紅柿等易食用的種類；午餐、晚餐蔬菜占餐盤一半；上班族可提前準備水果沙拉當加餐，低熱量又營養；老人牙齒不好可將果蔬切碎做泥，保證攝入量。?
2. 色彩多，種類足?
范志紅提醒，不同顏色果蔬營養不同：菠菜、紫甘藍等深色菜含更多維生素與抗氧化物質；胡蘿卜、南瓜等橙黃色菜富含 β 胡蘿卜素；葡萄、藍莓等紫色水果含花青素。每天盡量吃多種顏色，蔬菜至少 3~5 種、水果 1~2 種，優先選應季品類。?
3. 巧搭配，少破壞?
搭配上，可在燉肉時加香菇、胡蘿卜，包餃子多放蔬菜，用菜葉卷肉吃，平衡肉菜比例；加工烹飪時，避免榨汁（會流失膳食纖維）、盡量帶皮吃（削皮易丟植物化合物），烹飪選蒸、煮、快炒，減少營養損失。?
此外，家庭氛圍對飲食習慣影響重大。家長需以身作則，通過鉆研水油燜、蔬菜蛋餅、蔬菜燜飯等多樣做法，改善果蔬口感，幫助孩子養成愛吃果蔬的習慣。?
]]>研究團隊對近50種生物標志物進行深入分析后，精心篩選出6個關鍵指標，它們分別是骨密度、內啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價肺功能）、握力、精液質量、腦電波P3幅度。這6個指標就像“健康風向標”，不僅能精準衡量當下的積極健康狀態，還能提前預測未來的疾病風險和衰老速度。
新研究中的這6項指標與慢性病的發生、全因死亡率及壽命緊密相連。例如，骨密度不僅與骨折風險息息相關，還和肌肉力量等有著千絲萬縷的聯系；肺功能直接影響著全身的氧氣供應效率，是身體正常運轉的重要保障。北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安表示，內啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問題密切相關，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面產生著重要影響。
丹麥哥本哈根大學對近8萬名男性的精液進行了長達50年的追蹤分析，結果發現精子質量越低的男性，預期壽命可能越短。這表明精子質量差不僅僅是生育問題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實踐中，不少患者最初是為了解決不育問題前來就診，但在精子質量檢查過程中，卻意外發現了其他健康問題，如生殖系統感染、代謝綜合征等。
由于個體之間存在較大差異，上述6個指標出現異常并不意味著一定患病。但如果對這些異常指標放任不管，就如同埋下了一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引發健康危機。丁磊形象地將人體比作一臺精密的儀器，只有了解各系統的參數，盡早發現隱患，才能及時堵住漏洞，讓這臺“儀器”正常運轉。
骨骼在人體中扮演著支撐身體、保護內臟、參與運動等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質（主要為鈣質）的含量和分布狀況，是評估骨骼健康狀態的關鍵指標。骨密度在25 – 35歲時達到峰值，之后便逐漸下降。當骨密度偏低時，骨骼的脆性會增加，輕者會出現全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發骨質疏松、骨折等嚴重問題。丁磊提醒，絕經后女性、50歲以上男性以及有骨質疏松危險因素的人群，應定期檢測骨密度，以便及時發現問題并采取相應措施。
內啡肽是腦部分泌的神經肽，它就像一位神奇的“調節大師”，不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經傳遞，緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。然而，隨著年齡的增長，內啡肽的合成、分泌及受體敏感性會逐漸下降，導致人對疼痛的敏感度上升，且疼痛難以緩解。同時，由于內啡肽“產量”降低，人更容易出現焦慮抑郁情緒，還可能伴有失眠等問題。內啡肽水平需要通過特殊檢查才能測定，但身體和情緒出現異常也可作為判斷依據。比如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠等，都提示內啡肽“產量”可能出現問題，嚴重者需及時就醫。
FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，FVC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標。人的一秒率通常在20 – 30歲達到峰值，之后逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據，患者常常面臨反復呼吸道感染、活動耐力下降等問題。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現異常。大家平時可以通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。
握力看似僅與手部肌肉相關，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風險更低。權威醫學期刊《柳葉刀》刊發的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風險增加16%，心臟病發作和中風風險分別升高7%和9%。在生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等，都提示握力下降嚴重，需要及早干預。
精液質量不僅關系到生育能力，還與內分泌平衡、氧化應激水平相關。王福介紹，雖然精液質量差不一定意味著身體整體狀況不佳，但對同一個體而言，精液質量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無精液質量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或出現性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫進行精液常規檢查。
P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務時產生，直接反映神經活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的重要信號。在日常生活中，若頻繁忘事、注意力不集中、反應遲鈍等，可能是P3幅度異常的信號，應引起重視。
健康指標的變差并非一蹴而就，而是一個累積的過程。我們應在指標觸及“紅線”之前就進行干預，以免引發健康危機。為此，三位專家精心打造了一套“強化方案”。
要想預防骨密度下降，日常飲食中應攝入足夠的鈣質和維生素D，同時每天曬30分鐘太陽，促進維生素D的合成。抗阻訓練能增加骨量，提升骨骼強度和韌性；太極拳、散步、慢跑等有氧運動可改善全身關節靈活度，預防跌倒。此外，定期進行骨密度檢查，及時發現并處理骨骼問題，是預防骨質疏松的關鍵。
運動過程中，腦部會分泌大量內啡肽，從而緩解緊張情緒。經常參加團體運動的人，還能通過合作增強社會聯結，進一步緩解壓力。此外，每天留出5分鐘“感恩時間”，寫下這一天值得感恩的事，或與家人、朋友分享，都有助于增加積極情緒，讓生活充滿陽光。
煙草中含有上千種有害物質，是一秒率下降的“頭號殺手”，因此建議盡早戒煙。此外，每天進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊，有助于增強肺功能，讓呼吸更加順暢。
想要提升握力，一是可以每周進行3次、每次30 – 60分鐘的有氧運動；二是用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓練；三是補充蛋白質等營養，每天攝入魚類40 – 50克、畜禽肉40 – 50克、蛋類40 – 50克，為肌肉生長提供充足的原料。
大腦越用越靈活，即便上了年紀也應培養一項或多項可長期堅持的興趣，學習新技能，讓大腦始終保持活躍狀態。此外，正念冥想能緩解神經壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能，是守護大腦健康的好方法。
男性要戒煙限酒，保證作息規律，建議23點前入睡，每日睡足7 – 8小時。日常飲食中，少吃高糖高脂以及加工食品，適當多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質量。同時，減少久坐時間，每周保證3 – 5次中等強度有氧運動，讓身體充滿活力。
積極健康是我們追求的目標，通過了解這6大關鍵指標，及時發現身體潛在問題，并按照全身強化方案積極行動起來，我們就能更好地守護自己的健康，享受美好的生活。
]]>研究人員推測，當細胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態時，會降低大量活性蛋白質的遷移效率，如同成百上千的車輛同時拋錨，導致整個“城市交通”癱瘓。為驗證這一想法，研究團隊選取細胞中具有不同功能的幾種蛋白質，運用追蹤技術還原它們在健康細胞與慢性疾病狀態細胞中的動態軌跡。結果發現，除一種蛋白質外，其他蛋白質在慢病狀態下的移動速度降低20% – 35%，這引發了一系列人體系統功能障礙。
激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質大多由蛋白質構成，它們共同維持著各項生理活動的有序進行，可以說“沒有蛋白質就沒有生命”。通常，蛋白質的合成位點與功能行使位點并不一致，就像人們從家出發去上班，蛋白質也需要在細胞內定向移動才能抵達“工作崗位”履行職責。一旦蛋白質移動速度下降，其執行生理功能的效率也會顯著降低。以細胞內的葡萄糖轉運蛋白為例，若它無法及時到達細胞膜，血液中的葡萄糖就不能進入細胞內參與供能，糖分會在血液中過多滯留，進而引發高血糖、代謝紊亂等問題。
那么，為什么慢病狀態下蛋白質流動性會降低呢？氧化應激可能是關鍵推手。高血糖、高血壓、高血脂等慢病都能引發氧化應激反應，導致活性氧過量生成。活性氧會使蛋白質分子間形成交聯結構，單個蛋白質分子原本具有較高的移動靈活性，多個蛋白質“抱團”后移動速度就會下降。就像交通系統大面積堵車會引發連鎖危機一樣，大量蛋白質行動遲緩會嚴重影響細胞代謝、信號傳導等核心功能，最終危及全身各器官的正常運轉。以糖尿病為例，隨著蛋白質流動性下降，患者可能面臨全身性器官功能障礙，繼而出現視網膜病變、神經損傷等并發癥。
除了蛋白質流動性降低這一微觀層面的“慢”，身體各系統還存在諸多形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發健康危機。
身體各器官就像運行多年的儀器，隨著年齡增長，機能難免出現“減速”跡象。如果發現自己近期反應變慢、精力日益減退、胃口持續不佳、便秘愈發嚴重，或情緒發生明顯而持久的變化，可能提示身體內部存在內分泌失調、胃腸動力不足等問題。如果能及時采取措施提高身體“轉速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關鍵。
不良體態不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側彎等疾病的誘因。及時糾正錯誤姿勢，是預防慢性勞損的關鍵一步。
常見體態問題，多與我們的日常習慣密不可分。如智能手機、平板電腦等電子產品的過度使用，讓“低頭族”越來越多；久坐不動的生活方式，導致核心肌群無力；很多人把“沙發癱”、蹺二郎腿當作放松方式……很多體態問題在早期是可逆的，但如果不加注意，可能發展為結構性改變，那時矯正就困難了。
“手機頸”姿勢易導致頸椎早衰
在現代都市的地鐵車廂、寫字樓里，隨處可見這樣的場景：人們低著頭緊盯手機屏幕，肩膀不自覺地向前蜷縮，背部隆起如龜殼。這種典型的“手機頸”姿勢，正在悄無聲息地侵蝕著都市人的健康。
毋振華表示，當我們的頭部保持直立時，頸椎承受的重量約為5公斤。有研究顯示，頭部每向前傾斜2.5厘米，頸椎負擔就會增加約5公斤。這意味著，當我們以常見的30度角低頭看手機時，頸椎承受的壓力驟增至近20公斤——相當于在脖子上掛了4袋5公斤裝的大米。
這種不良體態引發的健康問題遠比想象中嚴重。
首先是頸椎早衰。有研究顯示，每天低頭使用電子設備超過4小時的人，頸椎退行性病變的發生率大幅高于普通人群。椎間盤長期受壓會導致過早退化，就像過度使用的彈簧失去彈性。其次是腦供血不足。前傾的姿勢會壓迫頸動脈，影響大腦供血。臨床上常見患者出現不明原因的頭昏、注意力不集中甚至失眠，往往就源于此。
同時，約六成的慢性頭痛患者存在頸椎姿勢異常。這種疼痛常從后腦勺開始，向前放射至太陽穴，如同戴了頂“金箍”。心理學研究發現，駝背姿勢會降低自信度，與抑郁癥狀存在顯著相關性。當我們含胸駝背時，身體釋放的壓力激素水平會上升。
此外，浙中醫大二院眼科主治醫師楊立表示，不良體態還會導致眼睛長時間處于疲勞的狀態，進而造成近視度數的加深。“不良的坐姿以及久坐，都是身體姿態異常的表現，這些都會導致我們的眼睛長時間處于疲勞的狀態，進而顯著增加青少年近視的發生率。”楊立說。
針對“手機頸”，毋振華表示，要改變不良的生活和工作習慣，避免長時間低頭看電子設備，每隔30分鐘活動一下頸部，可以通過簡單的抬頭、旋轉、拉伸動作來緩解疲勞。此外，他表示可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅持5分鐘。同時，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復。
長時間蹺二郎腿損傷腰椎
在辦公桌前，在咖啡廳里，這個動作幾乎成為很多人的標配：悠閑地蹺起二郎腿，一坐就是大半天。殊不知，這個看似舒適的姿勢，正在你的身體里埋下一個個健康隱患。
當習慣性地蹺起二郎腿時，身體正在經歷一場“變形記”，骨盆發生三維扭轉：前側髂骨上旋，后側骶骨反向旋轉，就像擰毛巾一樣扭曲。
有研究認為，每個人的臀部大小、腿的長短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應不同的凳子，人們會自然而然地蹺二郎腿，從而調整身體重心、保持平衡，因為蹺二郎腿所形成的三角形姿勢會讓坐姿更加穩定、舒適。
蹺二郎腿首先影響的就是脊柱，尤其是腰椎部分。蹺二郎腿時，脊椎要配合單腳來維持平衡，長時間的受力會讓脊椎發生變形、扭曲。蹺二郎腿時，腰部會往后突出，這也是讓我們覺得“放松”的原因之一。其實對腰椎最健康的姿勢是“挺直腰板”，如果后凸，腰椎受力會以幾何倍數增加。長此以往，對腰椎影響很大，會增加腰椎間盤突出的概率。
其次是膝蓋，蹺二郎腿的膝蓋會很大程度地彎曲，這對膝關節的損傷也很大。可以想象，一條韌帶被長期拉伸到最緊繃，肯定會造成傷害。同時，蹺二郎腿也會壓迫腿部的靜脈血管，造成靜脈血流受阻、流速下降，會增加下肢靜脈血栓的風險，特別是有靜脈曲張疾病的患者，更需要注意。
專家表示，正確坐姿是雙腳平放地面，雙膝與髖同寬，收腹挺胸、挺直腰桿。如果你是二郎腿深度愛好者，建議每次蹺二郎腿時間不超過15分鐘，注意兩腿交替，同時每靜坐1小時，起身活動5分鐘。
“沙發癱”易引發慢性腰痛
結束一天工作后，很多人會不自覺地陷入沙發的“溫柔鄉”：腰部懸空，整個身體像融化的冰淇淋般癱軟。
當我們采用這種癱坐姿勢時，椎間盤持續承壓。同時，這種姿勢會導致腰大肌長期處于縮短狀態，逐漸喪失彈性，腹肌和臀肌被過度拉長，變得松弛無力，背部豎脊肌持續緊張，引發保護性痙攣。這種肌肉失衡就像一支失去指揮的交響樂團，最終演變成慢性腰痛的惡性循環。此外，錯誤的放松姿勢還會引發：胸椎后凸加重，形成“龜背”；頸椎被迫前伸，加速退變；膈肌活動受限，影響呼吸效率。
建議別窩進沙發癱坐，試著坐正一點。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動一次。休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時不要一個姿勢保持過長時間，最好每半個小時可以起身活動一下。
健康的體態從側面看，耳垂、肩峰、髖關節、膝關節、踝關節應呈一條垂直線；從背面看，雙肩等高，脊柱正直，骨盆水平；從正面看，頭部居中，下巴微收，鎖骨對稱。
“預防勝于治療，良好的體態習慣將讓我們受益終身。同時，體態矯正是一個循序漸進的過程，需要持之以恒。如果已經出現明顯疼痛或功能障礙，建議及時就醫，接受專業康復指導。”毋振華說。
小肚子突出可能是“骨盆前傾”
很多人明明體脂率正常，卻總是苦惱“小肚子”突出；明明沒有刻意鍛煉臀部，卻總被人夸“翹臀好看”。這種看似矛盾的身體特征，很可能正在向你發出警示：你的“蜜桃臀”或許是骨盆前傾偽裝的假象。久坐不動、常穿高跟鞋以及錯誤的站姿都會導致骨盆前傾。
胡懿郃表示，我們的骨盆就像平衡的天平，穩穩托住上半身。但當骨盆前傾時，這個天平就失去了平衡。研究顯示，骨盆前傾會使腰椎前凸角度增加15—20度，導致椎間盤后部壓力激增40%。這就像讓一根彈簧長期處于過度拉伸狀態，最終必然導致彈性喪失——臨床上表現為反復發作的慢性腰痛，嚴重者甚至出現腰椎間盤突出。
一旦發生前傾，整個脊柱都會產生代償性改變。長期骨盆前傾會使胸椎后凸加重，形成駝背，同時可能引發脊柱側彎。就像一棟傾斜的地基上的樓房，必然出現整體結構的扭曲變形。
建議可以設個“久坐提醒”，交替使用站立辦公與坐姿辦公，每日站立辦公時間大于等于2小時，每30分鐘起身活動一次，做簡單的伸展運動。還可以進行腹部收緊練習：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地，保持10秒，重復15次。同時，做一些臀橋練習：仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線，保持5秒，重復10次。(來源：人民日報? 記者??竇皓)
]]>1.站著辦公比坐著辦公更健康
流言：
久坐辦公傷身，只要改成站立辦公就能抵消久坐傷害。
真相：
長時間坐姿辦公對健康的潛在風險已被醫學研究所證實。長時間保持坐姿會導致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險。盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發生風險。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。
為了實現最佳的辦公健康效果，建議采用交替坐立的工作模式：例如使用可調節高度的辦公桌，使用者能夠在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來的負面影響。根據專家建議，理想的辦公模式應包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢，再搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進一步改善整體健康狀況并降低健康風險。
2.“黑科技”新型保暖內衣可以實現自發熱
流言：
線上平臺，“自發熱內衣”銷售呈現火熱景象。商家們宣稱保暖內衣中運用了“遠紅外”“石墨烯”等“黑科技”，既美觀輕薄又保暖，完美解決了傳統保暖內衣的所有弊端，甚至在-40℃穿都不會冷。
真相：
從能量守恒定律來看，熱量不可能憑空產生，所以不存在真正意義上的自發熱纖維。所有的“自發熱”，實際上都是借助外力發熱的，目前市面上的“自發熱內衣”，大部分是利用纖維吸濕發熱的原理。紡織業內一般會采用多種纖維混紡來達到吸濕放熱和排濕干爽的平衡，比如將腈綸纖維和聚酯纖維混紡，將這一類混紡纖維標榜為“自發熱”的紡織品，其實是商家的一種營銷套路。
遠紅外紡織品是一種高效的保溫材料，發熱原理是先吸熱，再放熱。它吸收的能量有兩種：一種是環境中的能量，比如陽光中的可見光、紅外線、遠紅外線等；另一種是人體自身發出的能量。遠紅外纖維吸收了這些能量之后，會將其轉換成遠紅外線再輻射回人體，從而實現給人體供熱。不過，遠紅外纖維造價較高，所以市場上真正的遠紅外紡織品并不多。
同樣，石墨烯是一種納米材料，具有高強度、高導電性和優異的熱傳導性能。石墨烯纖維可以制造具有抗菌、除臭、防紫外線等功能的服裝。但石墨烯紡織品造價高、制備工藝要求高，導致其難以量產，所以市場上百元上下的秋衣秋褲中添加的基本都不是真正的石墨烯。
專家表示，輕薄與保暖本身就是矛盾的，以目前的科技水平，許多“黑科技”紡織品達不到商家宣稱的效果，廣告語有夸大宣傳之嫌。同時，保暖內衣的緊身度應該適度，既不勒身也不過于寬松。緊身設計有助于保持體溫，而過于寬松則可能導致冷氣滲透，影響保暖效果。
3.水果不宜加熱吃
流言：
將水果加熱會破壞其中的各種營養成分，所以水果不宜加熱吃。
真相：
大部分水果加熱后，營養流失不大，只有少部分維生素C含量高的水果，加熱后維生素C會遭到破壞，比如獼猴桃、橘子、柚子、橙子、草莓等。我們常吃的水果，比如蘋果、梨、香蕉等，維生素C含量不算特別高，所以加熱后也沒有很大的損失。
舉例來說，把蘋果加熱一下再食用，更適合老年人和消化不良者。無論煮、蒸，還是烤，蘋果的營養素都沒有太大的損失。蘋果中的鉀和膳食纖維不會因為加熱而損失，它們是熱穩定成分；多酚類物質在短時間加熱的條件下，含量甚至還會略有上升；而蘋果皮中的果膠會逐漸溶出，更容易被人體吸收；蘋果中的糖分不會被加熱破壞，甚至有可能因為加熱而形成少量低聚糖。
水果加熱后，膳食纖維被軟化，可減少對腸胃的刺激性，更適合腸胃功能較弱的人群，以及經期女性、產婦、牙病患者等。冬季，如果擔心水果涼，可以把水果切片用熱水泡一下，或微波爐略微加熱后食用。
4.食用油燃燒變黑說明是“問題油”
流言：
食用油過度加熱后，如果變成了類似瀝青的黑色物質，說明摻雜了不安全的物質，屬于“問題油”。
真相：
所有食用油在過度但不完全燃燒后，都會發生一系列裂變聚合反應，形成一層黑色膠狀物，這是正常現象，是油脂的共性，并非食品安全問題。
食用油的主要成分是甘油三酯，甘油三酯由甘油和脂肪酸兩部分組成。食用油在加熱到一定溫度時，甘油三酯就開始氧化裂解，產生一些小分子的揮發性物質，即人們俗稱的油煙。一般來說，植物油產生油煙的時間節點即煙點，與食用油的種類、精煉程度有關，精制油的煙點通常在200℃左右。
繼續加熱到300多℃，就達到了油的燃點，食用油就會燃燒，即發生劇烈的氧化反應。油脂中的不飽和脂肪酸存在大量雙鍵（脂肪酸有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸之分），在燃燒發生氧化裂解的同時，還會發生聚合反應，形成分子量較大的物質，即網友所說最后呈現的瀝青狀黑色膠狀物。這種物質其實是植物油燃燒不充分的情況下形成的單體碳。
如果不斷提高溫度進一步加熱，這些黑色膠狀物還可以完全燃燒，全部生成二氧化碳和水。這與木頭不完全燃燒會形成炭、機動車有時會冒黑煙的道理是一樣的。
5.同時服用多種藥必須間隔時間吃
流言：
同時吃好幾種藥，必須得間隔一段時間，不隔開吃的話藥在肚子里會“打架”，影響療效，甚至產生毒素。
真相：
許多老年人因為需要服用多種藥物，可能會將藥物間隔半小時或一小時服用，這樣做可能會影響藥物的給藥時間，進而影響生活質量。實際上，是否需要間隔服用藥物應根據藥物的特性和相互作用來決定。例如，某些藥物如左甲狀腺素和鈣片之間可能需要間隔兩小時以上服用，以避免吸收環節的相互影響。
然而，對于大多數藥物而言，如果沒有明確的相互作用數據，它們可以同時服用，并且通過定期監測藥物的有效性指標來確保安全。因此，是否需要間隔服用藥物，應咨詢醫生或藥師的專業建議，而不是自行決定。
流言：
創可貼和創口貼只是叫法不同，其實是同一種東西。
真相：
雖然創可貼和創口貼僅一字之差，外形看起來更沒有區別，但實際上，這兩類產品無論是從成分、功效還是屬性，確實有區別。
從成分功效來看，創可貼一般含有藥物，而創口貼則不含藥物。比如大家熟悉的云南白藥創可貼和苯扎氯銨貼，這兩種里面都含有藥物成分，從而起到止血、消炎等治療作用。創口貼因為不含藥物，更多則是通過物理的方式壓迫止血、遮住傷口。
從屬性來看，含有藥物的創可貼屬于藥品，在其外包裝上會標注“國藥準字”；而創口貼則屬于醫療器械，在外殼上也能找到帶“械”字的批號。
創可貼、創口貼適用于切口整齊、清潔、表淺、創口較小且無需縫合的外傷，需要根據不同情況使用。如果有小傷口，可以用創可貼，藥物會讓傷口愈合得更快；如果只是物理隔離保護皮膚，例如鞋子磨腳時，則可以使用創口貼。含藥物的創可貼在外包裝或說明書上會標注禁用人群，大家一定要注意。另外，有的人會對創可貼中的藥物成分過敏，如果在使用含藥物的創可貼時傷口出現不適，建議立即停用。
7.定期輸液可以疏通血管，預防心血管疾病
流言：
輸液就像給血管做清潔，把血管里的臟東西都沖走，以后就不會得心血管疾病了。
真相：
輸液可以疏通血管、預防心血管疾病的說法并不完全正確。
一些所謂的疏通血管藥物，如具有抗血小板聚集和改善微循環作用的藥物，在急性事件如腦梗塞中可能有助于改善癥狀，但并不建議長期用于預防心血管疾病。心腦血管疾病的預防更多依賴于長期服用證據明確的抗血小板和調脂藥物。
此外，改善癥狀的藥物通常按需使用，并非定期使用。對于老年患者，心腎功能可能已有所下降，頻繁輸液可能增加心衰、水腫等風險。因此，我們應遵循“能夠口服的一定不選擇輸液”的原則，避免長期定期使用輸液類藥。
8.感染登革熱發燒可用布洛芬、阿司匹林退熱
流言：
感染登革熱后發燒的患者，應當趕緊退燒，家中常見的退燒藥，比如布洛芬、阿司匹林都可以用。
真相：
登革熱患者退熱請避免使用布洛芬和阿司匹林。
《登革熱診療指南（2024年）》建議患登革熱發熱時以物理降溫為主，比如用溫水擦浴，并強調高熱不退的患者可使用對乙酰氨基酚等退熱藥物，慎用阿司匹林、布洛芬和其他非甾體抗炎藥物，避免加重胃炎或出血。此外，有心臟基礎疾病或是腦血管疾病長期服用氯吡格雷、替格瑞洛、華法林、利伐沙班、達比加群酯及使用肝素等影響凝血功能的藥物患者，應及時咨詢醫生，在醫生指導下用藥，避免引起出血。有蠶豆病病史患者，就診時應及時告知醫生，以免不當使用解熱鎮痛類藥物誘發溶血。
9.智能手表粘在高鐵玻璃上是“光膠現象”導致
流言：
智能手表貼在高鐵玻璃上后，有時被牢牢吸附住，怎么都拿不下來，這是“光膠現象”導致的。
真相：
“光膠現象”又稱作光學接觸鍵合——如果物體的共形精度小于1納米，就會有足夠的表面積緊密接觸，使分子間相互作用產生可觀察到的宏觀效應，即兩個物體粘在一起。然而，光膠現象通常發生在實驗室條件下，需要極高的表面平整度和潔凈度。智能手表的屏幕經過精細加工，但其表面光滑度尚未達到產生光膠現象的程度。同樣，高鐵車窗玻璃雖經高度拋光處理，但其表面粗糙度也不足以引發此現象。
實際上，智能手表能否貼合高鐵玻璃，很可能與其屏幕貼膜有關，尤其是水凝膜的材質特性。當手表的水凝膜貼到玻璃等光滑表面時，可以在貼合的過程中排出中間的空氣，其柔性材質能夠與光滑表面之間形成一個密閉的小腔體，從而形成負壓。這個現象類似于我們日常生活中浴室吸盤的工作原理——負壓的產生使得物體能夠緊密吸附在光滑表面上，并且可以承受住很重的懸掛物體。
當手表被牢牢吸附在玻璃上時，硬拽不僅無濟于事，還可能損壞手表屏幕。因此，正確的取下方法是破壞這種負壓的吸附力，一是可以利用空氣進入吸附區域來破壞負壓：取一張薄塑料卡片，小心插入手表與玻璃的縫隙，讓空氣逐漸進入貼合區域。二是使用潤滑劑：將少量水或洗手液涂抹在縫隙處，通過潤滑液滲入破壞貼合效果。三是可以嘗試旋轉手表或利用溫差來取下手表：握住手表邊緣輕輕旋轉，破壞吸附的緊密貼合。無論采取哪種方式，都要避免用力過猛，以免損壞手表或玻璃表面。
10.保溫杯選購可用“吹氣聽聲”法
流言：
向保溫杯內膽吹口氣，再將其放在耳邊，如有明顯的“嗡嗡”聲，則說明杯子保溫性好。這種方法在網絡上被形象地稱為“吹氣聽聲”法。
真相：
這種方法并不靠譜。所謂的“吹氣聽聲”其實和“貝殼共振”原理相似。當人們將杯子等半開放物體對著耳朵時，杯外氣流會進入杯子內部，隨后反復折返于杯子內壁與耳道，形成“嗡嗡”聲。我們向任何材質的杯子吹口氣都會聽到“嗡嗡”聲，甚至不吹氣也能聽到聲音，因為“嗡嗡”聲實際上就是空氣流動產生的噪聲。
保溫杯的真空層工藝技術，是決定保溫效果的關鍵。與常規杯子不同，保溫杯中設有真空層，且杯口小，可阻隔熱傳導和熱對流；其內膽外壁上往往會鍍一層銀或銅，有助于減少熱輻射。對于普通消費者來說，很難判斷工藝的好壞。因此，建議消費者在選購保溫杯時，購買有合規標識和合格證的產品。此外，還可以通過對比不同產品的保溫實驗報告，選購保溫杯。
新京報記者 張璐
]]>然而，正因為檢測技術的高度發達，有時候一些看似令人擔憂的診斷結果，實際上并不意味著嚴重的健康問題，接下來我們列舉6種并不需要治療的情況，并提供相應的建議。
1.肝臟/腎臟/卵巢囊腫
如果在體檢的時候發現只是單純囊腫，無論是在腎臟、肝臟還是卵巢上的，沒有其他癥狀，這種情況是不需要治療的，需要保持體檢習慣，定期監測。
但是對于有癥狀的單純肝囊腫、≥4cm的腎囊腫、≥10cm的卵巢囊腫，可能預示著身體出現了一些健康隱患，需要根據醫生指導安排進一步治療。
2.慢性淺表性胃炎/慢性非萎縮性胃炎
很多人一查胃鏡就會得到這么個結果，一看這些名詞還以為自己得了什么大病，其實不用害怕。
這個診斷只是代表我們的胃受到了輕微的損傷，像較硬的食物、酒精等刺激性食物都有可能造成。
如果本身沒有任何癥狀，或者沒有感染幽門螺桿菌，都不需要關注，但是如果出現了反酸、胃脹、胃疼這些表現，則需要引起重視，積極就醫治療。
3.HPV低危型感染
體檢發現HPV感染，會讓很多人崩潰掉，但其實沒有那么恐怖。
HPV有很多類型，其中HPV16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58是高危類型，如果沒有癥狀或者長疣，只需要定期進行HPV病毒、宮頸TCT等檢查，關注病情變化，平時注意飲食、休息和鍛煉，90%的人會在2年內自行清除。
如果是HPV低危型感染，則不需要額外處理措施，定期復查，平時注意飲食、休息和鍛煉，大多在5～6個月清除。
目前沒有根除HPV的方法，任何告訴你可以快速清除HPV的方法都在騙人。
4.宮頸糜爛
在2008年，本科生的第7版《婦產科學》教材，已取消“宮頸糜爛”病名，以“宮頸柱狀上皮異位”生理現象取代。也就是說這是一種生理現象，不是疾病，也和癌癥沒關系。
但是，仍有一些人在炒作宮頸糜爛的概念，遇到這種情況時，選擇拉黑是明智的選擇。
5.微量元素缺乏
鐵、硅、鋅、銅、碘、硒、錳等微量元素在體內含量低、作用大，曾經微量元素檢測風靡一時，網絡上也有銷售人體微量元素檢測儀。有時候家長發現孩子的報告里出現了這些元素降低，如臨大敵，其實這個結果并不能說明什么。
衛健委在2013年就印發了《關于規范兒童微量元素臨床檢測的通知》，明確指出“不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目，尤其是對6個月以下嬰兒”。到2021年再次強調加強監督執法。
因為一是微量元素檢測結果不準，二是血液里的含量不能代表微量元素在全身的分布情況。
所以發現孩子微量元素結果不正常，大多不用在意；如果出現癥狀，到醫院具體情況具體分析，比如孩子后腦勺頭發少，可能只是仰臥位睡太久或者枕頭太悶、太硬了。
6.盆腔積液
盆腔積液也是女性體檢報告里常見的一個名詞，有些人看見可能誤以為自己盆腔有了炎癥，這就是誤解了。
盆腔里裝著女性的直腸、膀胱、卵巢、子宮等器官，為了減少這些器官相互之間的摩擦力，本身盆腔就會存在少量的潤滑液，只要在3cm以下都是正常范圍。
因此，面對醫學檢查的結果，大家應該保持冷靜，積極與醫生溝通，以便作出最合理的健康管理決策。（來源: 科普中國?）
]]>發現男性易受新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等影響；而女性更易受肌肉骨骼問題、心理問題和頭痛等影響，這些疾病可能導致終生患病和殘疾。研究還發現，過去30年，兩性之間的健康差距并未顯著縮小，有待采取更多有力措施。
患病存在性別差異
這項研究發表在《柳葉刀·公共衛生》雜志上，研究人員利用2021年全球疾病負擔研究的數據，比較了1990~2021年全球10歲以上女性和男性因疾病和過早死亡而損失的生命年總數（即傷殘調整壽命年）。總體來看，過去30年，女性和男性在造成疾病負擔的20項主要原因上存在差異；男性的健康損失更大，主要是過早死亡造成的健康損失，女性盡管壽命更長，但一生中卻會承受更大的疾病負擔。
男性易受早亡疾病威脅。研究顯示，有13項疾病對男性造成的健康損失高于女性，包括新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等。具體而言，男性因感染新冠病毒遭受的健康損失比女性高45%；道路交通傷害對年輕男性（10~24歲）造成的傷害更重；男性因患心臟病遭受的健康損失比女性高45%。對于缺血性心臟病、肺癌和慢性腎病等男性負擔更重的疾病，男性和女性年輕時在這些疾病上的差異往往較小，但隨著生命周期延長，兩性之間的差異逐漸加大。
女性易受非致命性疾病影響。研究顯示，導致全球女性遭受健康損失的疾病主要包括：腰痛、抑郁癥、頭痛、焦慮癥、其他肌肉骨骼疾病等。其中，2021年女性因腰痛遭受的健康損失比男性高；女性因抑郁癥遭受的健康損失也比男性高出逾1/3。對于心理問題和肌肉骨骼疾病等女性遭受較大損失的疾病，兩性在健康損失方面的差異從生命早期就已開始，并隨著年齡增長而不斷擴大。
背后主要是激素影響
“性別之間的健康差異，要追溯到性激素差異。”天津醫科大學總醫院全科醫學科副主任邊波介紹，女性體內的雌激素有利于調節血脂代謝，使絕經前女性高血脂發生率比男性低，冠心病等心腦血管病的發病率也低于男性。但雌激素波動可能增加女性患骨質疏松癥、抑郁癥等疾病的風險。比如，女性步入中年后，隨著雌激素水平下降，身體對鈣的吸收會變差；到絕經期，受雌激素減少影響，女性體內鈣的年丟失率可達2.5%，再加上女性本身擁有的骨質就比男性要少25%，女性肌肉骨骼疾病就相對高發。英國《自然》雜志曾刊文稱，雄激素在人體內具有調控細胞生存、增殖以及免疫反應等多種功能。而美國俄亥俄州立大學發表的研究稱，雄激素可能是男性對腫瘤抵抗力弱的“罪魁禍首”。
男性之所以更易患心血管病、呼吸系統疾病和肝病與生活習慣和環境因素有關。中南大學湘雅醫院健康管理中心副主任唐文彬分析，男性具有更多與冠心病等心血管病相關的危險因素，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、不良飲食習慣等，增加其患病風險。同時，男性酒后駕車概率相對更高，使其更易發生交通事故。在呼吸系統疾病方面，國家癌癥中心數據顯示，我國男性肺癌年齡標準化發病率為27.2/10萬、女性為16.7/10萬，吸煙和職業暴露是高危因素。在廚師、環衛工、建筑工等職業中，男性占比相對較大，而這些職業更可能長期接觸鈾等放射性物質，或吸入含石棉、鎳、砷等的粉塵，或長期接觸油煙、粉塵、廢氣。這些因素導致男性得鱗狀細胞肺癌或小細胞肺癌的幾率更高，這些疾病的治療效果和預后相對更差。在腎病方面，男性可能更偏愛高鹽、高脂肪、高蛋白飲食，會加重腎臟負擔，同時男性在中年以前患高血壓、糖尿病等的概率更高，容易誘發慢性腎病。一些遺傳性腎病，男性患病幾率也高于女性。
唐文彬表示，女性之所以易受腰痛影響，一方面是因為女性骨盆結構與男性不同，可能導致在特定時期如懷孕、分娩，更易因腰部壓力增加而引起腰痛。另一方面，女性在經期、孕期、更年期會經歷激素水平變化，可能影響肌肉和韌帶緊張度，增加腰痛風險。女性更易受頭痛影響，也與激素水平變化有關，比如經期前的激素波動可能觸發偏頭痛；同時女性更易受到壓力的影響，熬夜、飲食不規律、缺乏運動等不良生活習慣，也與頭痛的發生有關。在心理方面，邊波表示，他曾在門診中多次碰到女性患者表示胸悶、胸痛，懷疑自己得了冠心病，但檢查下來往往是焦慮抑郁引發的胸口不適。相比男性來說，女性在家庭、職場中更常遭遇不公平情況，這也可能導致精神心理問題更嚴重。
為什么要研究醫學中的“男女有別”？原因之一是了解兩性在流行病學、病理生理學、臨床特征等方面的差異，對新藥研發和臨床診療至關重要。2001年，美國一項報告指出，1997~2000年退市的10個藥品中，有8個是由于“對女性的危害高于男性”，可見醫學研究中女性數據缺乏的影響是巨大的。《柳葉刀·公共衛生》雜志上刊發的最新研究也強調，女性遭受的非致命性疾病未得到足夠重視。邊波分析這背后有四點原因：第一，臨床試驗對醫學發展和治療手段的改進至關重要，但由于歷史和社會原因，臨床試驗中納入女性數據較少，導致許多針對女性的疾病診斷、治療和預防策略可能并不完全準確和有效。第二，女性特有的健康問題，比如婦科疾病、更年期不適等往往被忽視或低估，這些疾病不僅影響生活質量，還可能導致長期的健康問題和并發癥。第三，由于地理、經濟、文化等多種因素影響，很多女性往往難以獲得高質量的醫療服務。特別是在經濟欠發達地區，女性可能面臨醫療服務不公平等問題，導致她們在獲得健康信息和資源方面更困難。第四，許多女性可能對身體變化和癥狀缺乏足夠了解和關注，從而錯過了及時診斷和治療的機會。此外，一些女性受文化等因素影響，對身體和健康問題持有錯誤的觀念或偏見，也可能阻礙她們尋求必要的醫療幫助。
全生命周期管好健康
“當前，我國只有婦產科、男科等個別科室會關注性別。但事實上，其他醫生也需要更多關注和研究性別差異，才能給出有針對性的健康建議。”邊波分別給男性和女性總結了一些防病建議。
對于男性來說，首先應盡早養成健康的生活方式，避免酗酒、吸煙、熬夜等在年輕時容易形成的生活風險因素；其次，男性在三四十歲事業發展上升期，往往壓力大、飲食不規律、鍛煉少，建議男性保持良好的飲食習慣，多吃蔬果、豆類等，減少外出吃飯的次數，同時適當增加運動，控制好體重；第三，男性需要調整就醫觀念，不能抱著“身體好，扛一扛就過去”的錯誤觀念，患病后應該及時就醫。
對女性來說，最重要的是控制不良情緒，因為強烈的情緒，如大喜大悲，可能導致患心理疾病、心臟病等的風險升高。建議女性平時均衡飲食、保持良好的睡眠習慣、加強運動、積極參與社交活動。
唐文彬提倡全生命周期的精準健康管理，提醒所有人都應重視定期體檢，并根據性別、年齡、危險因素暴露等情況對體檢項目進行個性化調整，比如長期吸煙或有肺癌家族史的高風險人群，建議每年進行一次肺部低劑量螺旋CT篩查，從而實現對健康問題的“早篩查、早評估、早干預”。
]]>上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1333名青年進行的一項調查顯示，63.0%的受訪青年自感處于亞健康狀態，且上班族的比例高于在校大學生。91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
“今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”
95后張愛檸在三線城市工作，但她感覺自己并不像大家印象中的“小鎮青年”那樣安樂閑逸，而是有很大壓力。每天下班后，張愛檸都感覺沒什么力氣，晚上難入睡，白天又很困。最近體檢查出來她的身體多處有結節，尿酸高。現在一到換季，她的身體就會出現一些小問題。“起疹子、牙齦腫痛……今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”。張愛檸感慨，小病也挺折磨人，讓她心情總是不太好。
“按照中醫的說法我是心肝腎氣血虛弱，濕氣重。”入職一年多的周仁光自嘲是“脆皮打工人”，今年體檢結果顯示，他也有結節。周仁光感覺，特別是“陽”過兩次之后，免疫力明顯下降了，體質變差了，“現在壓力一大就會長痘，嗓子痛，偶爾還會咳嗽”。
調查顯示，在年輕人的各類健康困擾中，記憶力下降（43.4%）排在第一位，其次是情緒差、不穩定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他問題還有：睡眠質量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發（34.4%）、皮膚狀態差（27.5%）、口腔問題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問題（肥胖/消瘦）等。
針對這組數據，中國醫學科學院腫瘤醫院深圳醫院營養科主任、中國營養學會注冊營養師劉金英分析，排在前三位的健康問題很能反映現在年輕人不健康的生活方式。她介紹，很多身體問題是相互影響、相互作用的。“例如經常熬夜，睡眠質量會變差，生物鐘亂了，記憶力也會減退，還會影響情緒。還有長期的營養不均衡，會導致體內代謝紊亂，使免疫力降低、記憶力減退。另外，長期待在室內，不曬太陽，對情緒也會有影響，而且睡眠質量會變差。這些都是連鎖反應。”
“脆皮”一詞火爆網絡說明年輕人身體亞健康已較為普遍
00后大學生周鑫平時作息不規律，經常熬夜，第二天沒課時“早午飯一起解決”，整個人時常處于疲乏無力的狀態，學習效率很低。持續一段時間后，他發現自己掉發有點多。“還有點低血糖，偶爾有頭暈癥狀。現在一上火，嘴角就會反復起皰疹。”如今，周鑫開始重視自己身體亞健康的問題了。
數據顯示，63.0%的受訪青年感覺身體處于亞健康狀態，7.5%的受訪青年表示“不好說”，不到三成（29.5%）認為自己挺健康。交互分析顯示，上班族感覺身體亞健康的比例（64.4%）高于在校大學生（59.5%）。年齡上，受訪85后感覺亞健康的比例最高（69.8%），其次是90后（67.6%），95后相對最低（57.4%）。
在北京一所公立中學擔任美術教師的齊稔說，心理壓力是目前自己健康的一大威脅。“從去年找工作開始，壓力就比較大，臨近畢業又和男友分手，情緒也不好。身體陸續出現一些小癥狀。”雖然最終順利入職，但齊稔感覺眼下的工作壓力仍然不小，時常會焦躁、沉悶。“我前陣子生了一場病，才恢復沒多久”。
劉金英認為，“脆皮”一詞火爆網絡，引起年輕人的共鳴，說明年輕人亞健康問題已比較普遍。談及很多年輕人存在的壓力問題，她特別提醒，要正確看待壓力，“在很多人眼中，壓力會帶來消極作用，但要知道，存在一定的壓力是正常的，而且我們實際面對的壓力可能沒有想象的那么大。面對眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前擔憂結果。”
91.1%受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育
齊稔分析，在健康意識的培養上，學校教育對孩子有深遠持久的影響，從小進行健康教育，有利于健康意識在學生心中扎根，也能讓良好的生活理念融入生活每時每刻，更能實現“知行合一”。而且，她認為，校園健康教育能提高學生個人防護意識，有利于健康成長。
對于從小養成鍛煉習慣的益處，齊稔深有體會。她說，自己小時候身體素質比較差，總生病，后來從小學四年級開始堅持鍛煉，每天跑步、跳繩、做仰臥起坐，每周還能保證一次游泳。“有一年假期，爸媽送我去學跆拳道，我對日常鍛煉有了更多科學的認知，身體素質也明顯提升了。”
將健康意識融入生活每一刻，91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
劉金英表示，健康教育入校園很重要，能夠讓孩子真正懂得并發自內心地認同健康生活的理念，盡早養成健康生活的習慣并長期堅持下去。“現在部分小學開展了食育教育，也是希望孩子們從小在飲食上形成健康的意識，養成好習慣。”
她認為，健康教育入校園可以結合短視頻科普的形式。“尤其對于小學生，要像講故事那樣講給他們，這樣他們更容易理解和接受。可以在班會上開展健康飲食的相關活動，每學期安排一兩次也能產生一定效果。”此外，還應該結合實踐活動，讓學生參與其中，“對于飲食健康、身體機能提升等，可以邀請專業人士來介紹。學生可以以小組形式，結合相關主題開展一些活動，例如挑選辨認食材等，只有自己做過了，印象才會更深刻”。
她建議，健康教育在高校可以作為必修課。“學生在課間可以補充一些水果、堅果類的健康食品，有利于保持大腦活力，更好地集中精力。平時可以組織戶外活動。總之，大家要注重營養、注重鍛煉、注重健康。”
參與本次調查的受訪青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%；在校大學生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%；生活在一線城市的占33.5%，二線城市的占38.9%，三四線城市的占20.8%，城鎮或縣城的占5.8%，鄉村的占1.0%。
（應受訪者要求，文中齊稔為化名）來源：中國青年報
]]>
先來說一個冷知識，“甲”是皮膚的附屬器，我們通俗所說的“甲”在醫學上稱為“甲板”，由角質形成細胞構成，最主要的成分是角蛋白，可以理解為皮膚的另外一種表現形式。指/趾甲和我們的皮膚一樣，會有各種各樣的表現。今天我們就來看看這些甲改變代表了什么，小小的甲到底想告訴我們什么。
疑問1:指甲上的“月牙”是什么？
有先天因素，也有后天“勤勞”的功勞
指/趾甲近甲床的位置，可以看見白色的小月牙，月牙越多真的代表身體越健康嗎？
其實，“月牙”是新生的角質形成細胞，是由指/趾甲下面的“甲母質”產生的，這些新生的角質形成細胞新鮮又多水，所以看起來“又白又嫩”。這些角質形成細胞不停地被推擠著向前，越擠越扁，密度越來越大，變得越來越堅硬，就形成了前面看起來不那么白的指/趾甲。中間的角質形成細胞會比兩側產生得快，所以會形成一個月牙的形狀。
月牙的大小主要由甲母質的深度和角質形成細胞產生的速度決定。有的人甲母質比較深，新鮮的角質形成細胞還沒有露出來給我們看見，就被擠壓到了一起，等我們看見的時候，已經是有點老的角質形成細胞了，這一部分人就會看不見月牙或者就看見一點點月牙。角質形成細胞產生得越快，月牙就會越大。一般來說，甲使用得越多，角質形成細胞產生得越快。所以勤勞的大拇指、食指更容易看見月牙，不怎么用到的小拇指、腳趾甲就不那么容易看見月牙。
角質形成細胞產生的速度還和我們的新陳代謝有關，新陳代謝越快，角質形成細胞產生得越快，就越容易看見月牙。每個人的甲母質的深度、指甲的勤勞程度都不一樣，所以和別人比月牙的大小、深度，比較身體新陳代謝的速度，就很有點不公平了。
我們可以自己和自己比一比月牙的大小，如果短時間內月牙都消失了，可能是新陳代謝不正常的減慢，或者短時間內長出了又寬又嫩的月牙，尤其是我們不常用的小指甲、趾甲，可能是新陳代謝不正常的加速，可就醫完善相關檢查。
【劃重點】
不要和別人比月牙的大小與數量，月牙多大、多小沒有統一標準；如果自己的月牙短時間內發生變化，需要警惕某些代謝類疾病，及時就醫完善檢查。
疑問2：指甲上有點狀白甲要緊嗎？
是傷后“疤痕”，但與缺鈣、蛔蟲等都不相關
指甲上有時候會看見白色的點狀物，這是不是缺鈣、營養不良、肚子里有蛔蟲的信號？
其實，指/趾甲上面的點狀物，是甲受傷之后留下來的痕跡，類似于皮膚上的疤痕，可能是一段時間的某一天我們的指/趾甲無意間被門夾到、被牙咬到、被指甲銼摩擦到。這些傷害一般很輕，感受不到疼痛，根本不會被我們注意到，但是這些傷害還是對小小的甲造成了一點點損傷，留下來一個白色的點狀“疤痕”，這和我們的心肝腦肺腎沒有什么關系，不要憂心。給指/趾甲一點時間，讓它慢慢地向前推進，把“疤痕”漸漸“擠出去”就可以了。
疑問3：指甲上的白色豎條是什么？
可理解為指甲的“皺紋”，生理、病理因素造成
指/趾甲上會看見豎條紋，這是不是指甲想告訴我們肝臟、腎臟出了問題？需要查肝腎功能嗎？
指/趾甲的白色豎條紋，在我們的甲上很常見，從側面看會更明顯，摸起來還有點粗糙。這是為什么呢？這又不得不回到我們的冷知識，甲其實可以理解為皮膚的另外一種表現形式，所以指/趾甲也和我們的皮膚一樣，會有“皺紋”“粗糙”的時候，甲上的豎條紋就是這些“皺紋”。隨著年紀增長，豎條紋會越來越明顯。
有人又會問了，為什么我年紀輕輕，也有豎條紋了呢？拋開每個人基因上的差異不說，產生豎條紋的原因有生理性的和病理性的。
生理性因素：比方說美甲、咬指甲、洗手液刺激、消毒液刺激等，這些都會對我們看起來堅硬的甲板造成傷害，會產生豎條紋。
病理性因素：一般是手足的疾病，比方濕疹、真菌感染、甲溝炎、扁平苔蘚等，但是這些疾病不會只有指/趾甲的豎條紋，會伴有其他的一些皮膚表現。
【劃重點】
如果手足皮膚沒有其他表現，指/趾甲上出現豎條紋，大家不要過度憂心“病理性豎條紋”，不要過度洗手、美甲，少咬指甲，多涂護手霜就可以了。這和我們的肝腎也沒有什么關系。如果伴有一些手足皮膚的改變，可以及時去皮膚科就診。
疑問4：甲點狀凹陷是什么？
伴有皮膚多處改變，要警惕這個病
甲點狀凹陷是因為被蟲子咬了嗎？有時候我們會在指/趾甲上看見一個個小點狀凹坑，就和被針扎了一樣，這樣的甲改變在醫學上稱為“頂針甲”。如果只是單獨的“頂針甲”無需擔心，但如果伴有皮膚的改變，比方說軀干、四肢的反復瘙癢性皮疹，頭皮的反復脫屑等，或者伴有關節的畸形、疼痛，需要警惕銀屑病，及時就診，讓醫生幫忙明確病因。
（作者為復旦大學附屬中山醫院皮膚科醫生胡飛飛）
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