節后綜合征主要表現為身體疲勞、精神萎靡、工作效率低下、食欲不振等癥狀。這些癥狀通常持續1-2周，嚴重者可能影響整個月的狀態。生理上表現為生物鐘紊亂、免疫力下降；心理上則出現焦慮、抑郁等情緒波動。
造成節后綜合征的原因是多方面的。春節期間不規律的作息、暴飲暴食、過度娛樂等行為，打破了人體原有的生理節奏。同時，從放松的假期狀態突然切換到緊張的工作狀態，給身心帶來巨大壓力。
節后綜合征對個人和社會都造成嚴重影響。個人工作效率下降，容易出現工作失誤；企業整體生產力降低，影響經濟效益。長期不加以調節，還可能引發慢性疲勞綜合征等更嚴重的健康問題。
調整作息是應對節后綜合征的首要任務。建議采取漸進式調整法，每天提前15分鐘就寢，逐步恢復到正常工作作息。同時，可以通過午休補充睡眠，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠質量。
飲食調節對恢復身體狀態至關重要。節后應以清淡飲食為主，多攝入富含維生素和膳食纖維的食物，如新鮮蔬果、粗糧等。同時要注意補充優質蛋白質，幫助修復受損組織。建議采用少食多餐的方式，減輕腸胃負擔。
適度運動能夠加速身體恢復。建議選擇有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次30-40分鐘，每周3-4次。運動強度以微微出汗為宜，既能促進新陳代謝，又不會造成過度疲勞。
建立規律的生活作息是預防節后綜合征的關鍵。即使在假期，也要保持相對固定的作息時間，避免過度熬夜?？梢圆捎?#8221;80/20法則”，即80%的時間保持規律作息，20%的時間適當放松。
培養健康的生活習慣需要長期堅持。建議制定切實可行的計劃，如每天固定時間運動、保證充足睡眠、均衡飲食等?？梢詫⑦@些習慣融入日常生活，形成自然的生活方式。
保持工作與生活的平衡對預防節后綜合征至關重要。要學會合理安排時間，在工作之余培養興趣愛好，適當放松身心?？梢圆捎?#8221;番茄工作法”等時間管理技巧，提高工作效率，為生活留出更多空間。
節后綜合征是現代人必須面對的現實問題，但通過科學的應對策略和長期的預防措施，我們完全能夠將其影響降到最低。關鍵在于建立可持續的生活方式，保持身心的平衡狀態。讓我們以積極的態度面對節后綜合征，將其轉化為調整生活節奏、提升生活質量的契機。只有這樣，我們才能在快節奏的現代生活中保持健康與活力，實現工作與生活的和諧統一。
]]>“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
如何盡快恢復“元氣滿滿”的狀態？田宏表示，首先要及時調整作息時間，假期有人會大睡特睡或者熬夜，這種習慣在上班后恢復正常作息時會很不適應。在剛上班的前幾天，睡覺時間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高強度工作，假期結束立刻投入緊張的工作計劃中會增加焦慮感。應盡量安排一些有計劃性的工作，給自己一個緩沖調整的時間。
在飲食方面，要調整飲食、節制飲食。可以吃三天素食，每次吃七分飽，同時多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調整到正常狀態。
對于“節后綜合征”，中醫認為這是由經絡不通、虛實不調引起。適當的運動則有利于緩解疲勞，恢復精氣神。
若節日期間長時間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經絡受阻，從而出現全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀?？蛇m當進行慢跑、八段錦、太極拳等運動，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經絡、調整臟腑，促使血液循環，增強新陳代謝，使經絡氣血得以正常運行，緩解疲勞。
調節情緒和心情舒暢也很重要。上班后要及時調整情緒與心態，不急不躁。有意識使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
]]>什么是“節后綜合征”
“節后綜合征”指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心適應能力下降問題。它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。
如何克服“節后綜合征”
應對“節后綜合征”最重要的是要有一個積極心態，保持正常作息規律、飲食規律。
01規律飲食，調理腸胃
春節假期，走親訪友、各種聚會吃得比較油膩，很多人因此腸胃負擔過重，節后要及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。定時、定量進食；注意營養搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。
02調整作息，放松身心
快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，盡快調整回正常的起居時間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上盡量不參加應酬或娛樂活動，避免繼續亢奮。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進睡眠。
03適度運動，緩解壓力
連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，此時參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，應列好計劃，循序漸進，慢慢調整狀態。
溫馨提示：
節后朋友們在上班時需注意以下三點：一是合理安排工作時間，不能過度疲勞，工作節奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節制，規律就餐，不要暴飲暴食，就餐時分散就坐，餐飲具一人一用一消毒。三是注意個人防護，養成良好衛生習慣，出門戴口罩、勤洗手、多通風，保持環境整潔，及時清理垃圾，加強公共物品的清潔和消毒。
應對“節后綜合征”，一定要關注自己的身體狀況，及時調整好狀態，不要給自己太大壓力，采取一些適合自己的方式調節身心，快速克服“?節后綜合征”，一般一周左右即可恢復正常。
]]>正確認識“節后綜合征”
“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
春節假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態。
開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪?？梢哉f，“節后綜合征”主要是指情緒問題。
多方調適 盡快進入狀態
積極進行心理調適。可以問一下自己：為什么自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對于他人、社會有什么價值？自己有怎樣的品質和特長，能夠把這份工作做得比多數人更好？通過問上述問題，激發工作動力，轉變看待工作的方式。
盡快按照規律作息?；謴驮瓉淼纳罟澴?，確保作息規律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。
爭取做到勞逸結合。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調整身心。工作之余安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
慎終如始 做好健康防護
在做好相關調適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。
做好健康監測。要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現發熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現，不參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網約車等，戴好口罩，及早到附近醫院發熱門診按規定就醫，不自行購藥、服藥，以免延誤診療，同時，要主動向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。
把防護措施融入日常生活。要提高防護意識，養成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒，處理完郵件包裹后及時進行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。
]]>快樂的時光總是那么短暫！昨天，春節假期結束后正式上班的第一天，記者注意到，“不想上班”這個關鍵詞甚至沖上了微博熱搜。
春節期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發怒？
小心，這些可能都是“節后綜合征”的癥狀。
對此，專家提醒，應及時進行心理調節，減少“節后綜合征”帶來的不適。
節后綜合征是什么病癥
“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
春節假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態。
開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪?？梢哉f，“節后綜合征”主要是指情緒問題。
它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。
春季恰是情緒問題的多發季節，春節后的節后綜合征也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時，只要及時調整心態、規范作息就能恢復。
節后綜合征的典型癥狀
睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
消化不良，腸胃不適
在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
沉迷網絡，眼睛不適
網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。
加倍戀鄉，抗拒上班
春節假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。
4個小妙招幫你滿血復活
第一招：早做準備，松弛有度
小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前，建議預留1-2天時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。
第二招：放松身心、規律作息
在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態。此外，剛恢復工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。
第三招：清淡飲食、減糖減油
春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節后，要注意及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養搭配，多食用一些新鮮蔬果。
第四招：自我調節、舒緩壓力
連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。
慎終如始做好健康防護
在做好相關調適的同時，也應注意健康防護，慎終如始，時刻警惕新冠肺炎疫情。
做好健康監測
要密切關注自身及家人的身體狀況，如出現發熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關表現，則不要參加社會活動、不乘坐公共交通工具、不打網約車等，戴好口罩，及早到附近醫院發熱門診按規定就醫。不自行購藥、服藥，以免延誤診療；同時，要主動向單位報告健康狀況，并按照單位的各項防疫要求返崗工作。
把防護措施融入日常生活
要提高防護意識，養成戴口罩、勤洗手、常通風等好習慣。
接收郵件包裹時要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進行消毒，處理完郵件包裹后及時進行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。
]]>什么是節后綜合征？
人們習慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學習的狀態破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的工作與學習的狀態，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節后綜合征”。
節后綜合征之恐懼上班
在假期中，職場人士經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理，不想上班，對上班提不起精神。
這是因為在假期里職場人士對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，自己的心情還沒有轉換過來，因而對上班產生了恐懼心理。
七大節日綜合征，你中招了嗎？
1。睡眠紊亂，精神萎靡
表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
2。代謝紊亂，消化不良
表現：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。
3。神經性厭食
表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
4。退潮憂郁癥
表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。
5。眼睛不適，沉溺網絡綜合征
癥狀：假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。
6。疲憊燥熱， 旅游后遺癥
癥狀：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。
7?？謶稚习?/p>
表現：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
八招讓你節后滿血復活
1。充足睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律。節日的最后一天，更要注意保持良好的生活規律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。
2。及時清理腸胃
節日吃多了大魚大肉，最后一天不妨多吃些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水加快腸道新陳代謝。另外水果也是不錯的選擇，彌補體內營養失衡。
3。做做運動
多做一些有利于身心健康的運動，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動起來，出出汗，做做有氧運動。
4。盡早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個電話、聊聊天轉移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。
5。放松閱讀
可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復到思考的狀態。
6。睡前泡腳
睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。
7。收拾整理
把你旅游帶回的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環境可以平復你的焦慮。
8。提前寫寫“要做的事”
突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優先級排序，做到心里踏實處事從容。
專家提示
1、假期睡眠保持6-8個小時天；
2、如假期攝入過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點姜湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡；
3、長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來；
4、由于假期吃得不規律、節后出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；
5、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活空虛寂寥。
]]>上班族
癥狀
沉浸春節氛圍，上班提不起精神
春節期間，孫小姐先回老家走親訪友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機上設定了3個鬧鐘，可昨日上班還是差點遲到。坐在辦公室，她感覺全身酸痛、乏力，提不起精神，時不時打開朋友圈，回味剛剛過去的春節，眼看手頭積壓的大量工作沒有進展，又讓她焦慮不安。
新年上班第一天，不少上班族難以進入狀態，做什么都提不起精神來，各種生理、心理不適紛紛來襲。
處方
保證充足睡眠，做好工作規劃
專家表示，長假后上班，不少人的潛意識還沉浸在春節的輕松狀態中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節，焦躁情緒惡性循環，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續較長時間。
“很多人春節期間作息不規律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節后綜合征的第一步?！睂＜医ㄗh，節后首先要調整生物鐘，把作息時間調整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助于睡眠。
專家提醒上班族，工作間隙，避免對著電腦、手機一動不動，應該閉目養神稍作休息，或者看看遠方，活動一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調節。下班后，適當做一些運動也能調節大腦神經，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態，幫助第二天更快投入工作狀態。
此外，專家建議上班族盡快對新一年的工作進行規劃，做到心中有數；把全年的工作任務分解為幾個小目標，以一種循序漸進的心態去完成，這樣更容易盡快進入工作狀態。
老年人
癥狀
兒女離家，情緒波動舊病復發
“孩子們一走，感覺心里被掏空，吃不下睡不著，血壓都升高了。”劉奶奶的兩個子女都在外地工作，過年時子女和孫輩都回家團圓，她忙里忙外不亦樂乎?？墒?，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續離家工作，老伴也過世兩年了，獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時愛好的麻將、廣場舞都不參加了。
春節最讓老人開心的就是團圓，可假日一結束，一些老人又回到了空巢狀態，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產生了節后抑郁。
處方
兒女多關愛，老人積極自我調整
老年人出現節后綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對于原來感興趣的愛好，也沒有動力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發脾氣等等。
專家介紹，由于情緒波動過大，部分老年人還會引發身體上的癥狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關檢查結果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節后綜合征若得不到緩解，還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。
針對空巢老人的節后綜合征，專家建議，兒女應該多些關愛，老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節后盡快拾起平時生活中的興趣愛好，多參加戶外活動。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來探望?？傊词构ぷ髟倜?，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補藥”。
讀書娃
癥狀
春節過完，提起學習就煩躁
“馬上要開學了，兒子還有一堆沒完成的寒假作業，這兩天一提起學習他就很煩躁叛逆?！眳桥堪l現，過了一個春節，上小學三年級的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學習更是靜不下心來。
與朋友交流，劉女士發現不少孩子也出現類似現象。很多家長反映，節假日讓孩子們盡量放松，誰知節后卻分外頭疼。
處方
給孩子一個收心過渡期
專家表示，孩子自我調節能力弱，節后綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學習提不起精神，有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛，躲避學習。
“讓孩子盡快擺脫節后綜合征，家長充當了關鍵角色。”專家表示，春節后，家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量，節后飯菜吃得清淡一點，有利于調整腸胃。對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是，引導孩子收心不能操之過急，而要循序漸進，給孩子一個過渡期。如果家長太著急，或者經?！皣Z叨”，反而可能讓孩子產生抵觸、逆反的情緒，導致事倍功半。
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