定期收集他們的步行速度和體重指數(shù)，然后再通過(guò)分析模型來(lái)估算他們的預(yù)期壽命。
研究結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，擁有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。
在這項(xiàng)研究中：走路快的女性：預(yù)計(jì)平均壽命86.7-87.8歲；走路快的男性：預(yù)計(jì)平均壽命85.2-86.8歲；走路慢的女性：預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲；走路慢的男性：預(yù)計(jì)平均壽命64.8歲。
走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！
此外《通訊生物學(xué)》于2022年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)40多萬(wàn)成年人基因數(shù)據(jù)的研究顯示：步行速度越快，人越年輕。
這是因?yàn)椴叫兴俣仍娇斓娜耍鞍准?xì)胞端粒長(zhǎng)度”越長(zhǎng)。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志，端粒越長(zhǎng)，衰老速度就越慢。
綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長(zhǎng)壽。
不過(guò)要先提醒一下：千萬(wàn)不要因此故意加快步速。平時(shí)走路健身我們還是要量力而行，一味地追究步速很可能會(huì)摔倒，而摔倒會(huì)造成更嚴(yán)重的身體損傷，小心得不償失。
01、“步速”是衰老的重要指標(biāo)
俗話說(shuō)“人老腿先老”，確有道理。
復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院原院長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)教授楊秉輝表示：腿的功能是行走，人走路的姿勢(shì)、速度，能反映人體衰老的狀況。若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態(tài)龍鐘。
此外，走路的姿勢(shì)或許還與習(xí)慣、以往的訓(xùn)練等有關(guān)；走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機(jī)能有關(guān)。所以“步速”成了衰老的一個(gè)重要指標(biāo)。
02、走路多快才算快？
楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫(yī)生們常用一種叫做“4米步速測(cè)驗(yàn)法”來(lái)大致估計(jì)老人們的健康狀態(tài)。
若不能在5秒鐘內(nèi)走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在著明顯的衰弱。
當(dāng)然，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或許不需要用馬表、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。
需要注意的是，“4米步速測(cè)驗(yàn)法”只是一個(gè)大概的觀測(cè)方法。
人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。
03、走路突然變慢要當(dāng)心這些病
一些老年人認(rèn)為年紀(jì)大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯(cuò)，走路慢些也并非是病了。
不過(guò)這里強(qiáng)調(diào)的是“變慢”，即原來(lái)走路并不慢，而且指在短時(shí)間內(nèi)變慢到了一定的程度，就值得警惕了。
楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致；
但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)病等有關(guān)；
也有少數(shù)老人因?yàn)樵?jīng)跌倒導(dǎo)致心存恐懼，走路變慢。
凡此類情況皆應(yīng)就醫(yī)檢查，進(jìn)行有針對(duì)性的治療。
1. 肌無(wú)力
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨外科主治醫(yī)師王曉東2022年刊文表示：
如果是全身肌無(wú)力，可能會(huì)出現(xiàn)走路慢、渾身無(wú)力，肌肉的對(duì)抗能力下降，需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。
針對(duì)肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營(yíng)養(yǎng)。
尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 可能有助于改善肌肉的含量與功能。
此外，亦應(yīng)增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練，當(dāng)然對(duì)于一些患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
2. 身體虛弱
久病或者做完手術(shù)或者是年老體弱的人群，會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況，等身體稍微強(qiáng)健一些，走路慢的情況可以得到緩解。
3. 骨病
如果有骨質(zhì)疏松或者其他骨骼問(wèn)題，可能會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。
4. 腦血管疾病
走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導(dǎo)致腦神經(jīng)受損引起的；
可能會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)、行動(dòng)遲緩、走路慢的情況，可以去醫(yī)院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。
5. 其他腦病
廣東省惠州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)外科主任姚曉騰2021年刊文表示，有部分看起來(lái)像“癡呆”的中老年人，其實(shí)可能是患有腦積水。
這種“癡呆”主要表現(xiàn)有進(jìn)行性智力下降、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。
當(dāng)然也并非要求老人走路要快，老人行走時(shí)不慌不忙，安步當(dāng)車，應(yīng)是很好的習(xí)慣。
這里說(shuō)的，只是因行走能力的下降導(dǎo)致的步速明顯變慢，應(yīng)該充分地予以關(guān)注。
]]>雖說(shuō)人們無(wú)法精準(zhǔn)預(yù)測(cè)未來(lái)的走向，但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前，邁克爾·莫斯利博士于《英國(guó)郵報(bào)》上發(fā)表的一篇文章正是給我們分享了一個(gè)測(cè)試健康狀況的方法：想知道自己能活多久？不妨閉上眼睛，嘗試單腳站立。
研究數(shù)據(jù)顯示，平衡能力關(guān)乎健康
提起單腿站立測(cè)試，還數(shù)若干年前由醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)大型研究令人印象深刻。研究始于1999年，研究人員測(cè)試了2760名當(dāng)年均為53歲的男性女性。除單腿站立外，研究對(duì)象還被要求測(cè)量他們的握力數(shù)據(jù)與端坐直立所花費(fèi)的時(shí)間，當(dāng)然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。
時(shí)光荏苒，13年后研究人員們發(fā)現(xiàn)，177名志愿者離開(kāi)了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥，47人死于心臟病，42人死于其他原因。研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)年進(jìn)行的多項(xiàng)測(cè)試均預(yù)測(cè)了志愿者死亡的可能性，而閉眼單腿站立測(cè)試是“最強(qiáng)指標(biāo)”。
單腿平衡測(cè)試，預(yù)測(cè)未來(lái)健康狀況
同是閉眼單腿站立，站個(gè)2、3秒和站10秒甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人真有差別嗎？有！答案不僅是有，這差別還不可小。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，只能站上兩秒和兩秒以內(nèi)的志愿者在接下來(lái)的13年中，其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍！
閉著或是睜開(kāi)眼睛，這“難度級(jí)別”可不一樣。只要你的眼睛睜開(kāi)，你的大腦就能獲取周邊環(huán)境的信息，通過(guò)關(guān)節(jié)和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態(tài)，保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應(yīng)援”后，單腿直立就變得“棘手”起來(lái)。
說(shuō)了這么多，你對(duì)這個(gè)測(cè)試“心動(dòng)”了嗎？簡(jiǎn)單四個(gè)步驟，便可測(cè)個(gè)明白！
先是，手表也好手機(jī)也好，你需要一個(gè)能計(jì)時(shí)的工具。讓朋友充當(dāng)時(shí)間見(jiàn)證人也不是不可以。
接著是測(cè)試的第一步，脫下鞋子赤腳站立，雙手挽放于臀部。劃重點(diǎn)，縮起一條腿站立。
然后，閉上我們的外界信息獲取渠道好讓身體處于視線無(wú)用的狀態(tài)。說(shuō)人話就是，閉上眼睛。
最后，隨著指針嘀嗒走過(guò)，你會(huì)開(kāi)始搖擺逐漸站不穩(wěn)。當(dāng)你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動(dòng)都算是無(wú)法繼續(xù)單腿站立，測(cè)試結(jié)束。記得記錄自己的時(shí)間數(shù)據(jù)哦。
閉眼單腿站立能力隨著年齡增長(zhǎng)下降，下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數(shù)據(jù)。對(duì)照相應(yīng)的指標(biāo)，你“站”夠了這個(gè)秒數(shù)了嗎？
●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛：15秒。
●40-49歲睜眼平均42秒。閉著眼睛：13秒。
●50-59歲睜眼平均41秒。閉著眼睛：8秒。
●60-69歲睜眼平均32秒。閉著眼睛：4秒鐘。
●70-79歲睜眼平均22秒。閉著眼睛：3秒鐘。
好消息是，平衡能力的改善有妙招
所謂閉眼單腿測(cè)試，測(cè)試的是個(gè)人的特殊條件下個(gè)人的平衡能力。于人體而言，平衡能力是否良好是健康狀態(tài)甚至是人體壽命的指標(biāo)之一。結(jié)果不理想？別灰心絕望，平衡能力是可以通過(guò)措施改進(jìn)的，我們不妨看看邁克爾·莫斯利博士做了哪些舉措改善他的平衡能力吧。
1、刷牙時(shí)練習(xí)平衡
刷牙的時(shí)間可通過(guò)改善平衡鍛煉來(lái)消磨，先是左腿、后換右腿，輪流單腿站30秒。
2、耍耍太極
太極是一種健康且放松的運(yùn)動(dòng)方式，有助人體呼吸動(dòng)作相結(jié)合，體態(tài)合一。
3、常規(guī)鍛煉不能少
現(xiàn)年62歲的博士平日還保持了常規(guī)鍛煉，常做有氧運(yùn)動(dòng)的他表示，身體時(shí)刻保持活動(dòng)，才不會(huì)過(guò)早“休眠”。
哪怕是科技如此發(fā)達(dá)的今天，我們也難以對(duì)自身的未來(lái)作出絕對(duì)準(zhǔn)確的判斷。但也正是看似弱小的人類，在持續(xù)探索的道路上一往無(wú)前。有因必有果，忽略健康的苦果還是得自己嘗。歸根到底，測(cè)試也僅是測(cè)試，頂多起個(gè)警醒的作用，人若想長(zhǎng)壽就別“浪”了。
]]>有張顯年輕的臉。丹麥科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，看上去比實(shí)際年齡小的人，壽命可能更長(zhǎng)。南丹麥大學(xué)教授卡爾·克里斯滕森帶領(lǐng)研究小組選取了1826名年 齡在70 歲以上的雙胞胎，并進(jìn)行了7年跟蹤隨訪。在已去世的675人中，研究小組綜合考慮他們的實(shí)際年齡、性別、成長(zhǎng)環(huán)境等因素后發(fā)現(xiàn)，一對(duì)雙胞胎中，面相年輕差 別越大，看上去更老的那個(gè)人先去世的可能性越高。克里斯滕森說(shuō)，要想知道一個(gè)人預(yù)期壽命的長(zhǎng)短，可以觀察他的臉。因?yàn)樯钇D難的人更可能離世較早，而生活的艱難程度都寫(xiě)在了臉上。
男人長(zhǎng)相英俊。長(zhǎng)得帥的男人對(duì)女人更有吸引力，這可能還意味著他身體健康。芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)的科學(xué)家馬庫(kù)斯·蘭 塔拉研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)相帥氣的男人免疫力較強(qiáng)，更不容易感冒。擁有英俊容貌和完美體形是男人擁有更多抗體的標(biāo)志，也說(shuō)明他們體內(nèi)的睪丸激素水平較高，這些都有 助于提升其免疫力。不過(guò)，研究者說(shuō)，女性的美貌并不意味著免疫力強(qiáng)，但與生育能力密切相關(guān)。這是因?yàn)槠僚梭w內(nèi)的脂肪量適中，血液皮質(zhì)醇濃度較低，生育 能力較強(qiáng)。
身上痣多。很多人會(huì)為身上的痣煩惱。英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院皮膚學(xué)專家維羅妮卡·巴塔耶領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，痣多的人染上心臟 病、骨質(zhì)疏松等疾病的幾率比同齡人低。染色體端位上的端粒能在一定程度上預(yù)示一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，研究發(fā)現(xiàn)，與身上痣的數(shù)量小于25顆的人相比，痣的數(shù)量超 過(guò)100顆的人，端粒更長(zhǎng)，這意味著他或許能多活6~7歲。
不過(guò)，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院整形美容科主任龍劍虹提醒，多數(shù)人全身都有數(shù)十個(gè)黑痣，一旦在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)較明顯的增大、色素不均、脫毛、癢痛、出血等，應(yīng)高度重視。長(zhǎng)在足底、胸前、領(lǐng)口、褲腰處等部位的黑痣，由于總被摩擦到，容易導(dǎo)致惡變，有條件的建議進(jìn)行預(yù)防性切除。
腰細(xì)。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的科研人員，對(duì)44636名婦女的患病記錄、腰圍等研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)約89厘米的婦女，比腰圍小于71厘米左右 的婦女，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高79%。研究者認(rèn)為，腰部脂肪堆積過(guò)多會(huì)增加糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使89厘米腰圍的婦女體重正常，她們死于心血管疾病 的風(fēng)險(xiǎn)也比71厘米腰圍的女性高兩倍。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。不同人種的達(dá)標(biāo)腰圍不同，專家建議，中 國(guó)女性腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，男性腰圍應(yīng)小于85厘米。
大臂內(nèi)側(cè)皺紋少。2013年11月，在《老年學(xué)雜志》發(fā)表的一篇文章中，芬 蘭萊登大學(xué)醫(yī)學(xué)中心科學(xué)家對(duì)260名女性進(jìn)行了研究，除了分析面部容顏外，還選擇了觀察大臂內(nèi)側(cè)的皺紋，這是因?yàn)榇蟊蹆?nèi)側(cè)較少暴露在外，能在較大程度上排 除因太陽(yáng)光照導(dǎo)致的老化。研究發(fā)現(xiàn)，大臂內(nèi)側(cè)皺紋少的女性，血壓較低，患心臟病和中風(fēng)的幾率也相對(duì)較低，因此壽命可能比皺紋多的女性長(zhǎng)。為了排除整容、化 妝品等因素，科學(xué)家又對(duì)一些長(zhǎng)壽家族的男性和女性進(jìn)行了研究，同樣證實(shí)了這個(gè)結(jié)論。
耳朵大而厚實(shí)，眉長(zhǎng)而濃密。楊力告訴記 者，腎是五臟的根本，它主骨、主發(fā)。腎在身體的外在表現(xiàn)中，最突出的就是耳朵。如果一個(gè)人耳朵色澤紅潤(rùn)且厚實(shí)，耳門闊大，頭發(fā)濃密、黑亮，眉毛也黑密且較 長(zhǎng)，在一定程度上說(shuō)明他腎氣充足，身體更健康。如果一個(gè)人的耳型較小且出現(xiàn)萎縮，脫發(fā)嚴(yán)重，則說(shuō)明其腎氣不夠充裕，應(yīng)尤其注意補(bǔ)腎。
楊 力說(shuō)，“冬應(yīng)腎”，冬季重點(diǎn)在養(yǎng)腎，睡眠是最好的補(bǔ)腎“良藥”。此外，要多曬太陽(yáng)，避免過(guò)度勞累，出汗過(guò)多，可適當(dāng)多吃羊肉、栗子、黑豆等食物，避免吃寒 涼的東西。平時(shí)可按摩腎俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）、足三里（外膝眼下3寸）、三陰交（內(nèi)踝上3寸）三大穴位。
鼻梁高挺，鼻頭光澤。在中醫(yī)理論中，脾是僅次于腎的第二個(gè)重要臟器。人的外表中，最能反應(yīng)脾的器官便是鼻子和嘴唇。楊力說(shuō)，鼻子較大、鼻梁較高、鼻頭有光澤，嘴唇厚實(shí)、紅潤(rùn)的人，一般來(lái)說(shuō)，其脾氣較通順，胃口好，吃飯香甜。而唇色蒼白、鼻頭無(wú)光等，則說(shuō)明脾氣虧損。
“雞湯是‘冬季第一湯’，可以補(bǔ)脾開(kāi)胃，增加食欲，”楊力說(shuō)，還可以多吃些根莖類蔬菜如山藥、紅薯、土豆、白蘿卜等，它們?cè)谕晾锷L(zhǎng)，吸收了土地的溫性，可暖身、健脾。也有研究發(fā)現(xiàn)，人怕冷與體內(nèi)碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽的缺失有關(guān)，而根莖類蔬菜正好可以彌補(bǔ)。
額頭飽滿、下巴微翹。“天庭飽滿，地閣方圓”常被用來(lái)形容一個(gè)人有福相，在楊力看來(lái)，這是有中醫(yī)理論基礎(chǔ)的。這是指：額頭飽滿，兩眉之間的距離 相對(duì)較 小，臉的下頜骨較發(fā)達(dá)，下巴稍微會(huì)往前翹。一個(gè)人如果印堂明潤(rùn)，皮膚看上去白里透紅，就說(shuō)明此人心肺好，氣血足，壽命也較長(zhǎng)。如果臉色較黃、顯蒼白等，則 說(shuō)明肺氣不足。
冬季寒氣透過(guò)皮膚進(jìn)入的第一個(gè)臟腑就是肺，因此一定要注意及時(shí)增減衣服，一旦受涼，要及時(shí)喝姜湯、紅糖、熱水等散寒。平時(shí)可適當(dāng)吃些大棗、桑葚、百合等，并多做深呼吸。
枕骨豐滿。在人體骨骼系統(tǒng)中，頭骨最復(fù)雜。枕骨位于后腦勺偏下。楊力說(shuō)，《太乙照神經(jīng)》中寫(xiě)到：“枕骨以不孤不露，骨肉停勻，主貴而壽”，也就是說(shuō)，枕骨豐滿的人更易長(zhǎng)壽。從整個(gè)頭部來(lái)看，方形的臉，圓形的頭頂，說(shuō)明肺氣較充足，壽命長(zhǎng)的可能性更高。
手腳厚實(shí)。四肢也能反映一個(gè)人的身體狀況，進(jìn)而預(yù)示其壽命長(zhǎng)短。楊力說(shuō)，雙手、雙腳厚實(shí)且明潤(rùn)有光澤的人，腎、脾胃等的功能都較強(qiáng)，身體的底子相對(duì)不錯(cuò)，對(duì)疾病有更強(qiáng)的抵抗力。腰板挺拔、肩膀?qū)挾鴪?jiān)實(shí)的人，也比看上去弱不禁風(fēng)者更強(qiáng)壯。
最后，楊力提醒，外表與長(zhǎng)壽的關(guān)系，除了形狀之外，也與各器官的靈敏度息息相關(guān)，比如鼻子的嗅覺(jué)、嘴巴的味覺(jué)、耳朵的聽(tīng)覺(jué)、眼睛的神氣等等，這 些靈敏度 也是一個(gè)人精氣神好壞的反映，精氣神好肯定更健康長(zhǎng)壽。她再三強(qiáng)調(diào)，外表與長(zhǎng)壽的關(guān)系并非絕對(duì)，有長(zhǎng)壽特征的人，只能說(shuō)先天發(fā)育相對(duì)占優(yōu)勢(shì)，一個(gè)人生活習(xí)慣是否健康，對(duì)身體是否保養(yǎng)到位，很多時(shí)候比先天發(fā)育更重要。
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