科學突破：解碼個體差異的技術革命?
精準營養的崛起離不開三大核心技術的突破性進展。基因測序成本的斷崖式下降為精準營養奠定了基礎，從 2001 年人類基因組計劃耗資 30 億美元完成首個人類基因組測序，到如今個人基因檢測成本已降至數百美元，技術進步使個體化營養分析成為可能。研究發現，攜帶特定基因變異的人群對葉酸的需求是普通人群的 1.5 倍，而乳糖不耐受相關基因在亞洲人群中的攜帶率高達 60% 以上，這些發現顛覆了 “一刀切” 的傳統營養建議。?
腸道微生物組研究的深入則為精準營養提供了新維度。人體腸道內數千種微生物構成的 “第二基因組”，與營養吸收、代謝疾病密切相關。通過宏基因組測序技術，科學家發現特定益生菌菌株可改善肥胖人群的胰島素抵抗，這一發現已被應用于針對代謝綜合征患者的個性化益生菌配方開發。同時，穿戴設備與大數據分析的結合，實現了營養狀態的實時監測 —— 連續血糖監測儀能捕捉餐后血糖波動曲線，AI 算法則可據此優化碳水化合物攝入方案，使糖尿病患者的血糖控制精度提升 30%。?
組學整合技術成為精準營養的 “加速器”。將基因組、蛋白質組、代謝組數據進行交叉分析，能更全面地揭示個體營養需求。例如，蒙牛集團與科研機構合作開發的 “營養指紋” 技術，通過分析唾液中的代謝標志物，可快速評估人體維生素 D 水平，準確率達 92%，為個性化營養補充提供了科學依據。這些技術突破共同構建起精準營養的科學基石，使 “量體裁衣” 的營養方案從理想變為現實。?
產業變革：從標準化生產到個性化服務?
精準營養的產業化進程正在重塑食品健康行業的競爭格局。全球個性化營養市場規模預計在 2025 年突破 164 億美元，巨大的市場潛力推動著傳統企業的戰略轉型。蒙牛作為乳業龍頭，已將精準營養列為核心戰略，通過 “科研 + 產品 + 標準” 的三重驅動，開發出針對兒童、老年人、運動人群的細分營養產品。其推出的 “益生菌定制平臺”，消費者只需在線填寫健康問卷并提供唾液樣本，即可獲得專屬配方的益生菌產品，這種 C2M 模式重新定義了乳制品的生產與消費關系。?
技術賦能使產品形態不斷創新。市場上已出現基于基因檢測的膳食補充劑訂閱服務，消費者每年支付數百美元，即可定期收到根據自身基因特點定制的復合維生素；功能性食品也走向精準化，某品牌推出的 “血糖友好型” 面包，通過調整碳水化合物結構并添加特定膳食纖維，能使不同代謝類型人群的餐后血糖峰值降低 20%-40%。這些產品不再宣稱 “適用于所有人”，而是清晰標注其適用的基因類型或代謝特征，實現了真正意義上的精準供給。?
產業鏈上下游的協同創新加速了產業變革。基因檢測公司與食品企業跨界合作，建立 “檢測 – 分析 – 干預” 的閉環服務；電商平臺利用用戶健康數據構建營養推薦算法，提高產品匹配精度；醫療機構則將精準營養方案納入慢性病管理體系，如針對非酒精性脂肪肝患者的個性化飲食干預項目，使肝脂肪含量平均下降 15%。這種跨領域合作打破了傳統產業邊界，形成了全新的健康服務生態。?
挑戰與展望：邁向健康新范式?
精準營養的發展仍面臨諸多挑戰。法規滯后性是主要障礙之一，盡管歐盟食品安全局（EFSA）已更新營養產品評估指南，要求從 2025 年 2 月起提交新營養素的安全性和生物利用度數據，但全球范圍內尚未形成統一的精準營養產品標準體系。數據隱私問題也引發關注，如何在利用個人健康數據的同時保障信息安全，成為行業必須解決的課題。此外，消費者認知差異較大，調查顯示健康追求者對精準營養的接受度高達 72%，而普通人群的認知率不足 30%，普及科學知識仍任重道遠。?
未來，精準營養將向更智能、更普惠的方向發展。隨著 AI 預測模型的完善，營養方案將實現動態調整 —— 結合實時生理數據和環境變化，算法可自動優化每日膳食建議；合成生物學的進步則有望實現功能性食材的精準培育，如富含特定氨基酸的谷物可定向滿足不同人群需求。更重要的是，精準營養將與公共健康深度融合，通過分析人群營養特征圖譜，指導食品工業調整產品配方，從源頭降低慢性病風險。?
從中醫的 “因人施膳” 到現代精準營養，人類對健康的追求始終圍繞著 “個體化” 核心。當技術突破推動產業變革，當個性化方案走進尋常百姓家，精準營養不僅改變著食品的生產與消費方式，更重塑著人們的健康觀念。在這場健康新范式的轉型中，科學創新與產業實踐的深度融合，終將實現從疾病治療向健康管理的根本轉變，讓每個人都能在精準營養的護航下，走向更具品質的生活。
]]>1. 傳染病防控：阻斷傳播鏈
秋季是流感、諾如病毒、肺結核等傳染病高發期，校園人員密集易引發聚集性疫情。學校需嚴格落實晨午檢制度，班主任每日觀察學生有無發熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，校醫實時追蹤因病缺勤原因，確保疫情早發現、早處置。教室、宿舍每日通風2-3次，每次不少于30分鐘；食堂嚴格執行餐具消毒，引導學生勤洗手、不共用餐具。家長需配合完成疫苗接種，如流感疫苗、水痘疫苗等，降低感染風險。
2. 意外傷害防護：筑牢安全網
校園內外安全隱患需重點關注。操場活動時，學生應避免追逐打鬧，防止跌倒、碰撞；上下學途中遵守交通規則，走人行道、不闖紅燈，騎行時佩戴頭盔。家庭場景中，刀具、熱水瓶等危險物品需放置在兒童觸及不到的位置。學校定期開展安全演練，如火災逃生、地震避險，提升師生應急能力。
3. 心理風險防范：化解“開學綜合征”
學習壓力驟增易引發焦慮、失眠等心理問題。家長需觀察孩子情緒變化，若出現持續1周以上的情緒低落、拒絕上學等情況，應及時聯系學校心理教師或專業機構。學校可通過主題班會、心理講座等形式引導學生調整心態，如組織“新學期目標分享會”，幫助學生建立積極預期。
1. 做好個人衛生：阻斷疾病入口
手衛生是預防傳染病的關鍵。學生需掌握“七步洗手法”，飯前便后、觸摸公共物品后用流動水洗手，或使用速干手消毒劑。咳嗽、打噴嚏時用紙巾遮掩口鼻，避免飛沫傳播。個人物品定期清潔，如書包每周晾曬、文具每月消毒，減少細菌滋生。
2. 做強身體素質：提升免疫力
每日戶外運動不少于2小時，其中中高強度運動（如跑步、跳繩）不小于60分鐘。學校可開設“陽光體育大課間”，組織足球、籃球等團體活動，既增強體質又培養協作能力。飲食遵循“少鹽、少油、少糖”原則，早餐保證“主食+優質蛋白+蔬菜”，如全麥面包+雞蛋+黃瓜；午餐葷素搭配，如清蒸魚+西蘭花+糙米飯；晚餐以易消化為主，如小米粥+南瓜。
3. 做優心理調適：保持積極心態
面對學業壓力，學生可通過“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）緩解焦慮。家長需避免過度關注成績，多采用“非暴力溝通”方式，如“我注意到你最近作業完成時間變長了，是遇到什么困難了嗎？”而非“你怎么又磨蹭！”。學校可設立“心靈樹洞”信箱，鼓勵學生匿名傾訴煩惱，心理教師定期回復并提供指導。
1. 小學新生：適應校園生活
從幼兒園到小學，環境變化易引發分離焦慮。家長可提前帶孩子熟悉校園路線，模擬上課場景（如定時坐姿學習、整理書包），培養規則意識。學校通過“大帶小”活動，安排高年級學生帶領新生熟悉廁所、食堂位置，減少陌生感。
2. 初高中學生：應對學業挑戰
青春期學生面臨升學壓力，需注重睡眠管理。初中生每日睡眠不少于9小時，高中生不少于8小時，睡前1小時遠離電子設備，避免藍光抑制褪黑素分泌。學校可推行“作業分層設計”，根據學生能力布置差異化任務，減少無效重復練習。
3. 特殊體質學生：提供個性化支持
對哮喘、過敏等學生，學校需建立健康檔案，記錄病史、用藥情況，體育課時安排適度活動。食堂提供“特殊餐食”，如無麩質面包、低敏調味料，并在菜單標注成分。心理教師定期與特殊體質學生談心，幫助其建立自信。
1. 家庭：健康第一責任人
家長需以身作則，如規律作息、均衡飲食，為孩子樹立榜樣。每日與孩子交流15分鐘，了解其校園生活，及時發現心理波動。家庭配備基礎醫療用品，如體溫計、消毒濕巾、創可貼，并學習海姆立克急救法、心肺復蘇等技能。
2. 學校：健康管理主陣地
學校需配備專職校醫，定期組織教師參加急救培訓。教室安裝新風系統，確保空氣質量達標；圖書館、實驗室等場所配備急救箱，并標注使用說明。每學期開展健康主題活動，如“愛眼日”“愛牙日”，強化學生健康意識。
3. 社會：構建支持網絡
社區衛生服務中心與學校建立聯動機制，為學生提供便捷的醫療服務。公安部門加強校園周邊治安巡邏，整治違規攤販、交通隱患。媒體通過公益廣告、動畫短片等形式普及健康知識，如制作“三防三做”科普動畫，在校園電視臺循環播放。
新學期，新起點，健康是成長的基石。通過“三防三做”健康手冊的落實，學校、家庭、社會形成合力，為學生營造安全、健康、積極的學習環境，助力每一位學子在知識的海洋中揚帆遠航。
]]>1.血管舒縮癥狀
表現：潮熱、盜汗，約50%-82%的女性受此困擾，其中33%每日發作超10次，平均持續時間達4-10.2年。
機制：雌激素波動影響下丘腦體溫調節中樞，導致血管舒縮異常。
2,泌尿生殖系統癥狀
表現：陰道干燥、性交疼痛（發生率10%-40%），伴隨尿路感染風險增加。
機制：雌激素缺乏導致陰道黏膜萎縮、pH值升高，乳酸桿菌減少。
3,骨骼與心血管系統變化
骨骼：骨密度每年流失1%-3%，絕經后5年內骨質疏松風險增加50%。
心血管：雌激素對血管內皮的保護作用減弱，低密度脂蛋白（LDL）升高15%-20%，冠心病風險上升。
4,心理與神經癥狀
表現：焦慮、抑郁、失眠，認知功能下降風險增加。
機制：雌激素調節5-羥色胺、BDNF等神經遞質，其下降影響情緒及海馬區功能。
科學應對策略：分層管理，精準干預
一、生活方式調整：基礎且關鍵
飲食管理
鈣與維生素D：50歲以上女性每日鈣攝入需達1000mg（飲食+補充劑），維生素D推薦400IU/日，陽光照射15分鐘/日可輔助合成。
植物雌激素：豆制品（含大豆異黃酮）、亞麻籽等可適度緩解癥狀，但需避免過量。
限鹽控糖：鹽攝入＜6g/日，糖＜50g/日，減少加工食品攝入。
運動干預
有氧運動：每周150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可降低心血管風險12%-15%。
力量訓練：每周2-3次抗阻訓練，增加肌肉量，提升基礎代謝率。
平衡練習：瑜伽、太極可改善關節穩定性，降低跌倒風險。
睡眠優化
規律作息：固定就寢時間，避免午睡＞30分鐘，臥室溫度保持20-22℃。
睡前儀式：避免藍光暴露，可進行10分鐘正念呼吸或溫水泡腳。
二、心理調適：從認知到行動
情緒管理技術
正念冥想：每日10分鐘專注呼吸，降低焦慮評分（研究顯示可減少35%的情緒波動）。
認知行為療法（CBT）：記錄情緒觸發點，重塑負面思維模式，改善抑郁癥狀。
社交支持
家庭溝通：家人應主動傾聽，避免否定情緒（如“別瞎想”），改用“我理解你”等共情表達。
興趣小組：參與舞蹈、書畫等社團，提升社會聯結感，降低孤獨感風險。
三、激素替代療法（HRT）：權衡利弊的精準用藥
1. 適應癥與禁忌癥
適應癥：中重度血管舒縮癥狀、陰道萎縮、早發性卵巢功能不全（POI）。
禁忌癥：乳腺癌病史、血栓性疾病、未控制的高血壓、子宮內膜癌高危人群。
| 方案類型 | 適用人群 | 優勢 | 風險監測 |
|---|---|---|---|
| 雌激素單藥 | 子宮切除者 | 避免孕激素副作用 | 乳腺超聲每年1次 |
| 雌孕激素聯合 | 子宮完整者 | 預防子宮內膜增生 | 乳腺鉬靶每2年1次 |
| 透皮給藥 | 血栓高風險人群 | 降低靜脈血栓風險（較口服低50%） | 定期檢查皮膚反應 |
| 低劑量超低劑量 | 癥狀較輕或長期用藥者 | 減少不良反應（如乳房脹痛） | 定期評估癥狀控制 |
3. 用藥細節
起始劑量：從最低有效劑量開始（如雌二醇1mg/日），每3個月調整。
療程建議：美國婦產科醫師學會（ACOG）推薦在絕經后10年內啟動，療程≤5年。
特殊人群：
乳腺癌幸存者：避免使用，可考慮非激素療法（如SSRIs）。
心血管病史：需評估風險，低劑量透皮雌激素可能安全。
四、非激素藥物治療：多靶點干預
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）
代表藥物：帕羅西汀（FDA批準唯一用于更年期的SSRIs）。
療效：可減少潮熱頻率50%，改善抑郁癥狀。
加巴噴丁機制：調節鈣離子通道，減少神經元過度興奮。
用法：起始劑量100mg/日，睡前服用，可逐漸增至300mg/日。
局部治療
陰道雌激素：低劑量雌二醇軟膏（0.01%）或陰道片，每周2次，可改善干燥及性交疼痛。
潤滑劑：水溶性潤滑劑（如K-Y凝膠）可即時緩解癥狀，無全身吸收風險。
五、中醫調理：個體化辨證施治
中藥方劑
坤寶丸：含女貞子、墨旱蓮，適用于肝腎陰虛型潮熱盜汗。
逍遙丸：柴胡、當歸為主，適合肝郁氣滯型情緒波動。
針灸療法
選穴：三陰交、關元、太沖，每周2-3次，可調節內分泌及改善睡眠。
特殊人群的精細化管理
一、婦科癌癥幸存者
子宮內膜癌
早期患者：術后無復發者可考慮低劑量雌激素，需嚴密監測。
晚期患者：禁用HRT，優先非激素療法。
卵巢癌
高級別漿液性癌：HRT可能安全且有益，需多學科評估。
低級別癌：禁用，推薦非激素治療。
宮頸癌
術后患者：保留卵巢者需監測激素水平，子宮切除者可安全使用雌激素。
二、合并慢性疾病者
糖尿病
HRT選擇：優先透皮給藥，避免口服雌激素加重胰島素抵抗。
監測：每3個月評估糖化血紅蛋白（HbA1c）。
心血管疾病
風險評估：使用QRISK3評分工具，高風險者禁用HRT。
替代方案：SSRIs聯合生活方式干預。
社會支持與家庭協作
家庭角色
伴侶支持：主動參與就醫決策，如陪同就診、記錄癥狀變化。
代際溝通：向子女普及更年期知識，減少誤解（如將情緒波動歸因于“更年期發作”）。
社區與醫療體系
基層醫療：推廣《更年期婦女健康管理專家共識（基層版）》，建立個性化健康檔案。
多學科團隊：整合婦科、內分泌科、心理科資源，提供一站式服務。
長期健康管理：從癥狀控制到疾病預防
骨健康
篩查：45歲以上女性每2年進行雙能X線骨密度檢測（DXA）。
干預：T值＜-2.5或骨折史者啟動雙膦酸鹽治療。
心血管健康
監測指標：每年檢查血脂、血壓、頸動脈超聲。
干預：LDL-C＞3.4mmol/L時啟動他汀治療，結合地中海飲食。
腫瘤篩查
乳腺癌：40歲以上每年乳腺鉬靶+超聲。
子宮內膜癌：異常陰道出血者立即進行宮腔鏡檢查。
未來方向：精準醫學與技術創新
基因檢測：通過ERα、CYP19A1等基因多態性預測HRT反應，實現個體化用藥。
可穿戴設備：實時監測潮熱頻率、睡眠質量，動態調整治療方案。
腸道菌群調控：研究顯示益生菌可能改善激素代謝，未來或成輔助治療手段。
科學應對更年期需構建“預防-干預-康復”全周期管理體系。通過生活方式優化、精準用藥、心理支持及社會協作，女性可平穩度過這一生理轉折，實現健康老齡化。
《地圖》顯示，2024年全球成年糖尿病患者數量已達5.89億，這一數字猶如一顆重磅炸彈，預示著糖尿病已成為全球性的健康挑戰。更令人擔憂的是，到2050年這一數字將飆升至8.525億人，增幅高達45%。這意味著在未來的二十多年里，全球將有數以億計的人被卷入糖尿病的漩渦。
在當前患者群體中，特殊人群的糖尿病問題尤為突出。65歲及以上老年人群里糖尿病患者數達1.58億，老齡化與糖尿病的雙重疊加，給社會醫療保障帶來了巨大壓力。嬰兒也未能幸免，每5人就有1人受到了母親孕期高血糖的影響，共計2300萬例，這無疑為下一代的健康埋下了隱患。而在20歲以下的人群中，有180萬人患有1型糖尿病，青春的花朵還未綻放就已背負上了疾病的枷鎖。
從區域分布來看，西太平洋地區（包括我國、日本、韓國等在內的東亞大部分地區）成為糖尿病的“重災區”，患病人數最多，東南亞次之。然而，不同地區的增長趨勢卻大相徑庭。《地圖》預測，到2050年，非洲地區糖尿病患者數量增幅最大，達142%，宛如一顆正在崛起的“糖尿病新星”；中東與北非地區次之，為92%；東南亞地區緊隨其后，為73%。相比之下，南美和中美洲地區與全球平均水平一致，而北美地區增幅為21%、東亞地區增幅為18%、歐洲地區為10%，增長相對較為平緩。
全球尤其是東亞、東南亞等人口眾多的地區，正處于現代化高速發展的階段。物質生活的極大改善并未帶來健康意識的同步提升，反而陷入了健康困境。
幼年期經歷過食物匱乏的人們，無論從生理上（傾向于儲存能量）還是心理上（對饑餓恐懼），都更愿意攝入大量食物。與此同時，食品加工業的迅速發展，為追求規模化、效率化，在食物中添加了過多的糖、油、鹽。這使得人們能夠以極低的成本獲得高能量且美味的食物，但也導致了肥胖率的快速上升。大量人群出現代謝紊亂、血糖失控，為糖尿病的發生埋下了伏筆。
東亞、東南亞自古以來就大規模種植稻米、小麥，傳統飲食習慣以碳水為主。這種飲食模式容易導致胰島素抵抗，進一步推高了糖尿病患病率。碳水化合物在體內迅速轉化為葡萄糖，刺激胰島素分泌，長期過量攝入會使胰島素受體敏感性下降，從而引發血糖升高。
《地圖》顯示，全球糖尿病患者中有4成（2.52億）未被確診，他們如同行走在健康邊緣的“隱形人”，面臨著更高的并發癥風險。潛在患者的數量同樣驚人，每8個成人中就有1人糖耐量受損，總人數達6.35億；每11個成人中有1人空腹血糖受損，涉及人群達4.88億。
糖耐量受損、空腹血糖受損都是糖尿病的“前哨階段”，這些人群有90%的可能發展為糖尿病。但這并非不可逆轉的“絕癥”，通過盡早檢查血糖異常，并及時積極進行生活方式調整，如控制體重、減少碳水攝入、增加運動等，就有可能將糖尿病扼殺在萌芽狀態。
《地圖》顯示，我國2024年成人糖尿病患者總數已達1.5億人，成為糖友數量最多的國家。預計到2050年將增至1.7億，遠高于排名第二的印度（9000萬）、排名第三的美國（3400萬）。這一龐大的數字背后，是無數家庭的健康困擾和社會醫療資源的巨大壓力。
我國糖尿病高居不下的原因是多方面的。首先，我國人口基數龐大，患病總人數相對較多，這是客觀存在的現實。其次，近年來我國在脫貧攻堅方面取得了顯著成就，很多人的生活條件得到了改善，但飲食習慣仍以碳水為主，無法實現營養均衡，普遍出現了腹部肥胖。腹部肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，過多的脂肪堆積在腹部，會影響胰島素的正常作用，導致血糖升高。最后，我國幅員遼闊，各地生活和文化習慣差異較大，開展全民健康管理面臨著諸多挑戰。
《地圖》顯示，2024年全球約有340萬人因糖尿病死亡，占全因死亡率的9.3%。在不同年齡段和性別之間，糖尿病致死情況存在顯著差異。女性人群中，隨著年齡增長，相關死亡人數顯著上升；而在男性人群中，相關死亡人數在60 – 69歲就會達到峰值，從70 – 79歲開始下降且低于同年齡段的女性。
在并發癥風險方面，糖尿病患者的癡呆發生風險增加了56%、心力衰竭風險高出84%、心臟病發作風險高出72%、卒中風險高出52%。這些數據表明，糖尿病不僅會影響患者的血糖水平，還會對全身多個器官造成損害，嚴重威脅患者的生命健康。
導致性別差異的原因主要是70歲之前的男性通常處于職場壓力、代謝紊亂的疊加期，更易忽視健康管理，從而出現較嚴重的健康問題，甚至死亡。超過70歲后，男性代謝趨于穩定，健康狀況也會有所好轉；而女性的代謝則會在更年期后持續衰退，使得并發癥風險不斷攀升。
《地圖》統計，2024年全球糖尿病相關健康支出首次突破1萬億美元，占全球衛生支出的11.9%，相比2006年的2000億美元增加了4倍。這一龐大的數字反映了糖尿病治療對全球醫療資源的巨大消耗。
糖尿病治療需要長期的醫療投入，包括藥物治療、血糖監測以及并發癥的治療等。如果由于經濟原因無法獲得及時有效的治療，會進一步加劇糖尿病并發癥的后果。目前，全球約有3/4的糖友生活在低收入和中等收入國家，這使得資源分配和醫療可及性問題更加突出。我國也需關注不同地區間的醫療資源的分配問題，積極推動欠發達地區基礎醫療資源的進步，確保每一位糖尿病患者都能得到及時有效的治療。
糖尿病已成為全球性的健康挑戰，其增長趨勢、地區差異、未確診情況、我國現狀、死亡差異以及醫療支出等問題，都值得我們深入思考和高度重視。只有通過加強健康管理、調整飲食結構、增加運動、提高醫療可及性等多方面的努力，才能有效遏制糖尿病的蔓延，守護人類的健康未來。
]]>近日，全球心血管風險聯盟在權威醫學期刊《新英格蘭醫學雜志》上發表了一項重要研究。該研究指出，心血管疾病是全球致死的主要原因，其中高達 50%的病例可歸因于五大可改變的危險因素，即高血壓、高脂血癥、體重異常、糖尿病和吸煙。研究表明，若 50 歲時不存在這五項危險因素，預期壽命將延長超過 10 年。由此可見，中年時期做好健康管理，對晚年生活質量有著深遠影響。
這項研究納入了全球 39 個國家近 208 萬名參與者的數據，通過分析他們 50 歲時是否存在上述五大危險因素，估算出到 90 歲時的心血管疾病終身發病風險及全因死亡風險，并評估了風險因素對預期壽命的影響。
結果顯示，當五項風險因素全部存在時，女性 90 歲前發生心血管疾病的終身風險高達 24%，全因死亡風險為 88%；男性則分別為 38%和 94%。相反，若沒有任何危險因素，女性 90 歲前患心血管疾病的終身風險可降至 13%，全因死亡風險為 53%；男性兩大風險分別降至 21%和 68%。這一鮮明的對比，直觀地展現了控制危險因素對保護心血管、延長壽命的重要性。
這項研究覆蓋范圍廣、樣本量大，通過具體數值讓人們更清晰地認識到危險因素控制的必要性，有助于各國制定更具針對性的公共衛生策略。研究還發現，在 55 – 60 歲對危險因素進行干預，可顯著提高心血管健康水平和壽命，為中年人健康管理提供了關鍵時間節點。
年輕人身體狀況較好，即便存在風險因素，短期內可能不會顯現明顯癥狀。但人到中年，長期存在的危險因素會產生累積效應，容易引發心肌梗死等重大疾病。臨床觀察發現，35 – 55 歲是心源性猝死相對高發的年齡段，以心血管疾病首發表現來就診的患者也多處于這一階段。因此，中年時期若不及時干預，將嚴重影響晚年生活質量。
新研究進一步表明，改變任何一個危險因素都能帶來延壽效果。其中，控好血糖對延壽的作用尤為顯著。與 50 歲時存在所有 5 個危險因素的女性相比，不存在這些危險因素的女性，患心血管疾病的年齡要晚 13.3 歲，延壽 14.5 年；男性患心血管疾病的年齡要晚 10.6 歲，延壽 11.8 年。具體而言，無糖尿病的女性和男性分別可延壽 6.4 年和 5.8 年。
進入中年后，人體代謝功能逐漸衰退，血糖調控難度增加。長期血糖“不及格”會嚴重損害全身血管和神經，引發心血管疾病、糖尿病腎病等并發癥，嚴重影響晚年生活質量。楊賡提醒，不僅要警惕高血糖，低血糖同樣危險，一次嚴重的低血糖就可能造成器官損害，因此必須將血糖控制在正常范圍內。
馬上戒煙也能為延壽帶來積極影響。新研究將吸煙定義為每天至少一次或偶爾吸煙，不吸煙的女性和男性分別可延壽 5.6 年和 5.1 年。楊賡介紹，煙草燃燒后會產生 4000 多種化學物質，對血管造成損害，加劇動脈粥樣硬化。劉健認為，戒煙任何時候都不晚，中年開始戒煙，身體也會逐漸恢復，心血管疾病風險隨之降低。
血壓平穩同樣重要。研究顯示，未患高血壓的女性和男性均可延壽 2.9 年。楊賡指出，血壓超過 140/90 毫米汞柱即可診斷為高血壓。中年人生活壓力大，血壓容易失控，而血壓過高會損傷血管，加速動脈粥樣硬化進展，還可能引發腦出血、主動脈夾層等嚴重疾病。因此，必須將血壓控制在安全范圍內。
體重不超標也能為延壽助力。研究發現，體重正常的女性和男性分別可延壽 2.8 年和 2.4 年。新研究將體重過輕定義為體重指數（BMI）小于 20，超重/肥胖定義為 BMI 超過 25。楊賡表示，過于瘦弱的人在面對感染性疾病、心血管疾病時，身體抵抗力不足；而肥胖則是多種疾病的危險因素，容易引發高血壓、高血脂、糖尿病等慢病，增加心臟負擔，降低晚年生活質量。
血脂不越界也能帶來一定的延壽效果。研究發現，無高脂血癥的女性和男性均可延壽 0.8 年。新研究將高脂血癥定義為非高密度脂蛋白膽固醇高于 3.36 毫摩爾/升。不少中年人生活習慣不佳，容易引發血脂異常，給動脈粥樣硬化、血管堵塞埋下隱患。
人體如同汽車，隨著時間推移會出現各種問題，只有及時養護，才能保持良好的運行狀態。劉健表示，中年人只要主動做出一些小改變，就能為晚年健康積累“本錢”。
在飲食方面，應選擇護心飲食。天津醫科大學研究人員總結出一套適合中國人的本土飲食模式，即每天攝入 350 – 550 克蔬菜，200 – 350 克水果，200 – 300 克谷物，90 – 150 克肉類，300 – 500 克乳制品、10 – 20 克堅果，食用油控制在 15 – 25 克，鹽少于 5 克。
在生活習慣上，要與煙草永絕緣。吸煙者應盡早戒煙，不吸煙者要避免接觸二手煙。若戒煙困難，可尋求戒煙門診醫生的幫助，家人也應提供心理和環境支持，幫助戒煙者轉移注意力。
運動方面，要做到有氧力量結合。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可提高心肺功能，控制體重，增強代謝能力。同時，每周安排 2 次輕中度力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，控制體重。
睡眠和情緒管理也不容忽視。要保證每晚至少 7 小時的睡眠時間，規律作息有助于維持血壓穩定和代謝節律。當遇到工作不順心、家庭瑣事等問題時，要學會“冷處理”，避免通過暴飲暴食、發脾氣等方式宣泄情緒。
最后，每年體檢必不可少。不要因為忙碌而忽略體檢，每年體檢有助于及早發現疾病隱患，將大病扼殺在萌芽狀態。
中年是人生的關鍵時期，也是為晚年健康打基礎的重要階段。通過積極控制危險因素，養成良好的生活習慣，中年人可以為自己的晚年生活增添一份保障，享受更加健康、美好的人生。
]]>病因主要有四大類
動脈粥樣硬化和高血壓是老年卒中的主要原因，而青年卒中的病因往往更為復雜多樣，主要包括以下四類。
心源性疾病。青年人中風通常是心臟瓣膜病、卵圓孔未閉或房間隔缺損、心內膜炎、心房黏液瘤、心肌病等結構性問題和心房顫動等節律性問題，導致栓子隨血流進入腦血管，阻礙供血，從而引發缺血性腦卒中。
血液系統疾病。抗磷脂綜合征、血小板增多等凝血功能異常可能誘發腦卒中，鐮狀細胞貧血、白血病等疾病同樣會增加腦卒中的風險。此外，一些遺傳原因、獲得性原因，如惡性腫瘤等，導致血液系統處于高凝狀態，也可能引起缺血性腦卒中。
血管病變。如今，動脈粥樣硬化不再是老年人的“專利”。隨著飲食習慣改變和肥胖率上升，許多青年人早早就出現了高血脂、高血壓等問題。這些危險因素容易導致動脈粥樣硬化，進而引起血管狹窄或血栓形成，這也是青年人患缺血性腦卒中最常見的病因。高血壓則是青年人出血性腦卒中的重要原因。青年人還會因運動、外傷、頸部按摩不當等，發生動脈內膜撕裂，形成動脈夾層，引發腦卒中。此外，血管發育異常等先天因素，也是青年卒中的重要原因。
其他原因。遺傳代謝病、自身免疫病等會增加腦卒中風險。部分藥物的使用，如抗凝藥物、抗血小板藥物等，也可能導致出血性腦卒中。長期口服避孕藥或妊娠期女性，可能因血液高凝狀態誘發缺血性腦卒中。有科學家發現，伴有先兆的偏頭痛患者發生缺血性腦卒中的風險更高。
六類年輕人要警惕
我國的青年卒中患者占比高于全球平均水平，這與國人健康管理意識不足以及不健康生活方式的流行緊密相關。建議以下幾類人群著重預防腦卒中。
1.有高血壓、糖尿病、高脂血癥、心臟病（尤其是心房顫動）或血管病變等慢性病史者。
2.有腦卒中家族史者，尤其是直系親屬中有腦卒中患者，需要高度警惕，定期體檢并積極預防。
3.生活方式不健康者，如長期吸煙酗酒、久坐不動、肥胖、經常熬夜、飲食結構不合理或不規律等，這些不健康的生活方式會導致高血壓、糖尿病等慢性病，從而增加腦卒中風險。
4.長期高強度工作、精神壓力大、處于競爭性環境中的人，更容易出現血壓波動、血管緊張，導致腦卒中。
5.患有心臟病、紅斑狼瘡、煙霧病等先天性疾病或慢性炎癥疾病者。
6.口服避孕藥或懷孕期間的女性。
青年卒中可以預防
相較于老年卒中，青年卒中具有更強的可預防性，控制管理危險因素和堅持健康生活方式至關重要，建議年輕人做到以下幾點。
健康飲食。日常飲食注意少鹽、少油、少糖，增加高纖維食物和優質蛋白質的攝入，保證均衡飲食、避免暴飲暴食，有助于預防腦卒中。
規律運動。每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車），同時結合力量訓練，把體重指數[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]控制在正常范圍內，避免腹型肥胖，有助于降低患病風險。
戒煙限酒。煙草對血管健康有直接損害作用，吸煙者的腦卒中風險是不吸煙者的2倍。過量飲酒會升高血壓和血液黏稠度，每天攝入乙醇超過60克（約相當于1500毫升的啤酒）時，發生腦卒中的風險明顯增加。
管理慢病。高血壓患者應嚴格控制血壓，目標值應根據醫生的建議進行調整；糖尿病患者需把血糖控制在理想范圍內，避免血糖波動過大；高脂血癥患者則需要通過飲食調整或藥物治療，來控制血脂水平。
排解壓力。長期精神壓力過大會造成血壓波動、免疫力下降等隱性損害，年輕人要學會放松心情，通過運動、冥想或咨詢心理醫生來調節壓力。
定期體檢。不要覺得自己年輕就忽視體檢，每年應保證進行一次全面體檢，重點關注血壓、血脂、血糖等指標，有家族史或慢性病的青年人，則要增加相關疾病的篩查頻率。
學會急救。要主動了解并熟知腦卒中的早期癥狀，如突發的面部、手臂無力或麻木，言語含糊等。一旦發現疑似腦卒中的癥狀，應立即撥打急救電話。
]]>每天運動5分鐘
前不久，英國倫敦大學學院等機構發表在國際心血管病領域頂級期刊《循環》雜志的一項研究發現，僅5分鐘的“輕量運動”，即用跑步、騎車等強度不高的運動代替久坐等行為，可將收縮壓降低0.68毫米汞柱、舒張壓降低0.54毫米汞柱；如果時間延長至每天20~27分鐘，收縮壓可降低2毫米汞柱，心血管疾病風險可減少28%。
北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健告訴記者，只要動起來，便可觸發一系列生理反應，比如加速血液循環，心臟的收縮和舒張功能都能得到鍛煉；血管也會擴張，從而減少血液對血管壁的壓力，使血液流動更順暢；血管內皮細胞還會釋放一氧化氮等物質，松弛平滑肌，均可達到降壓效果。
一般來說，建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度運動，以有氧運動為主，輔以每周2次肌肉強化活動。但對于忙碌的人來說，專門抽出30分鐘或1小時做運動是比較難的。因此，健康成年人不妨拿出5分鐘進行一些低量高強度間歇訓練，即完成5次時長為1分鐘的高強度訓練，可選擇爬樓梯、高抬腿、跳繩、開合跳等，心率盡可能達到最大心率的80%。以爬樓梯為例，可迅速爬5層樓（約1分鐘），歇30秒后再爬1分鐘，重復5次即可。
劉健提醒，年長者需根據自身情況選擇感興趣的項目，少做“爬”“吊”等訓練，且需做好熱身，動作幅度和強度不宜過大，比如原地高抬腿踏步、握舉輕啞鈴等。也可試一試“站樁”：保持兩腳分開，與肩同寬；雙臂輕輕抬起至與地面平行，形成半環，雙手十指張開；然后臀部向后向下蹲，重心落在腳掌前2/3處，想象坐在一個高凳上；頭頂盡量向上伸、下頜微收，間斷性堅持5分鐘即可。老年人，尤其是慢病患者應避免單獨鍛煉，最好結伴同行，以確保安全；一旦出現腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，需立即停止。
醒后賴床5分鐘
俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，但不少人鬧鐘響后就一股腦兒爬起身，甚至為了提神用冷水洗臉。復旦大學附屬中山醫院心內科主任醫師陸浩強調，此時，大腦雖醒了，但心血管還在“迷糊”，突然起身會給它增加巨大的壓力，建議磨蹭5分鐘再起身。
睡眠中，機體各項生理機能的運行相對緩慢，比如心跳變慢、血流變緩，直到清晨才會開始升高，逐漸達到白日水平。如果清醒后快速起床，機體被強制“高速運轉”，輕則造成體位性低血壓，出現頭暈、暈厥、心慌等不適，重則引發斑塊破裂、心肌梗死等急性事件。尤其是在寒冷冬天，環境溫差本就使心腦血管疾病高發，突然起身更是讓心血管感受到被窩外的冷刺激，更易誘發不良事件。
準備起床前，建議先在床上活動5分鐘，然后再慢慢坐到床邊，準備下床。“優秀”的起床有正確姿勢，建議遵循3個步驟：第一步，伸懶腰。躺在床上伸懶腰可舒展全身關節、肌肉，告訴機體“我準備起床了”。第二步，靠床頭。相比于直立狀態，睡眠期間的大腦供血略有不足，靠在床頭醒醒盹，可讓大腦充分“回血”。第三步，抱雙腿。雙膝向胸前靠攏、雙臂環抱住，隨后將腿放平，有助四肢血液迅速回流至心臟。之后就可把雙腿移至床邊，完成起床動作。
早上6~9點是心血管疾病的高發時段，常見心律失常、心肌缺血、心肌梗死等。劉健提醒，起床后有4種跡象需警惕心血管問題：1.眩暈，可能是清晨高血壓；2.晨起精神狀態不佳，比如犯困、打哈欠，可能是血管堵塞的前兆，尤其是“三高”患者；3.一側肢體發麻無力或不能正常抓握，甚至出現行走困難，警惕心腦血管堵塞；4.胸悶胸痛、呼吸困難常預示著心臟或肺部血管堵塞，均建議及時就醫。
雙腿下蹲5分鐘
心臟收縮時，血液泵出流向身體各處；心臟舒張時，各處血液回流至心臟，但“回收”血液無法單靠心臟完成，還需下肢肌肉的加持。人老先老腿，腿部肌肉減少后，不僅血液回流慢，老年人還易出現控制和平衡能力下降，引發跌倒。跌倒已成為我國65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。
劉健表示，加強腿部力量練習，尤其是小腿肌肉，有助下肢血液回流心臟，加強心臟泵血能力，下蹲就是簡單易行、效果頗佳的腿部運動，而且無處不在，比如上下樓梯、在椅子上站起坐下、如廁時起身坐下等。《英國運動醫學》雜志曾發表的研究指出，下蹲、靠墻靜蹲等運動是降血壓的最佳選擇。
陸浩強調，老年人雖應多做腿部力量訓練，但一定要根據自身情況量力而行，下蹲需分程度。下肢力量較薄弱的老年人可選擇淺蹲，保持雙腳與肩同寬站立，輕彎膝關節，保證膝蓋不要內扣、不超過腳尖，感受到大腿發力即可，然后站起，為完成一次。腿腳有力的老年人可嘗試自重深蹲，保持雙腳與肩同寬站立，屈膝緩慢下蹲，蹲到大腿快與地面平行后站起，為完成一次。如果過程中出現膝關節痛，可減少下蹲幅度。無論是淺蹲還是深蹲，10次為一組，每天做2~3組即可，大約只需5分鐘。為保證安全，老年人可在身前放一把椅子，下蹲時雙手輕輕扶住椅背。
按揉小腿5分鐘
久坐已成為現代人的普遍狀態，不僅會減慢血液循環，久而久之，下肢靜脈血還可能在血管內凝固，形成血塊、血栓，一旦發生脫落，會順著血流到處亂跑，引發肺栓塞甚至猝死。
劉健表示，久坐人群可以時不時拍打、按摩小腿，有助放松肌肉、擠壓血管，給下肢血液“加速”。比如，用拇指按揉或彈撥承山穴（用力繃直腳尖、繃緊小腿，可摸到小腿后側突起的兩塊肌肉，兩者下方的交角凹陷處即承山穴）100~200次，可舒經活血；或進行踝泵動作，記住“一屈、二伸、三環繞”：先用力繃腳尖，在最大位置保持5秒；然后，用力勾腳尖，在最大位置保持5秒；再以踝關節為中心，360度環繞雙腳，重復5分鐘即可。
睡前冥想5分鐘
美國心臟協會曾發表的科學聲明指出，冥想有助降低心血管風險，或可作為預防心血管病的輔助手段。與從不冥想的人相比，常冥想的人患高膽固醇血癥、高血壓、冠心病風險分別降低35%、14%、49%。而且，冥想能顯著放松身心、減輕負面情緒，從而改善心臟健康。
劉健表示，老年人可在每天睡前嘗試“身體掃描冥想”，具體做法：躺在床上或坐在舒適的位置上，閉上眼睛，將意識集中在頭頂，從上至下依次“掃描”軀體各個部位（可遵循頭-面-頸-肩-胸-腹-臀-大腿-小腿-腳踝-腳趾的順序），記得保持深呼吸；過程中注意覺知軀體的感覺，比如與床接觸部位的觸覺或擠壓感。如果發覺身體某些部位存在不適或疼痛，可能是因為存在潛在的緊張，先嘗試用深呼吸緩解，如果無法緩解并為此感到擔憂，建議就醫排查生理疾病的影響。
]]>體質辨識
中醫認為，體質差異是導致亞健康狀態的重要因素。通過中醫體質辨識，可以了解自己屬于哪種體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質等），從而為調理亞健康提供依據。例如，陽虛質者常有四肢欠溫、易出汗、毛發易落、肌肉松弛等表現；陰虛者則面潮紅、有烘熱感、目干澀、口干咽燥、皮膚偏干等；痰濕體質表現為口中黏膩或微甜、多汗且黏、肢體不爽或身重、痰多、胸脘痞悶等。
中醫體質學認為，調理偏頗體質有利于糾正亞健康狀態，建議針對不同體質特點，進行個性化調理。
食療養生
中醫食療是利用食物的性味歸經、升降浮沉等特性，通過合理搭配膳食，達到調理身體、預防疾病的目的。例如，氣虛質者可常食黃芪、黨參等補氣之品；陽虛質者可適當食用羊肉、核桃等溫陽食物；陰虛質者宜選擇銀耳、百合等滋陰食材；痰濕質者應控制油膩、甜食攝入，多吃薏米、山藥等健脾利濕食物；濕熱質者宜食苦瓜、冬瓜等清熱利濕食物；血瘀質者可適當食用黑木耳、山楂等活血化瘀食物；氣郁質者應保持心情舒暢，適當食用玫瑰花、佛手等疏肝解郁食物；特稟質者需避免過敏原，增強體質。此外，亞健康人群還需要遵循以下飲食原則。
合理搭配。保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素的均衡攝入。
飲食有節。定時定量進食，不過饑過飽，不偏食挑食。
飲食清淡。餐食應少油、少鹽、少糖，避免辛辣、煎炸、燒烤等刺激性食物，減輕脾胃負擔。
順應四時。根據季節變化調整飲食，如春季宜清補，夏季宜清熱解暑，秋季宜潤燥養肺，冬季宜溫補。
外治法調理
針灸。通過刺激穴位，調節臟腑功能，改善氣血運行，緩解疲勞，常用的穴位有足三里、涌泉、百會、神門等。
推拿按摩。對特定部位和穴位采用揉、按、捏、拍等手法，促進血液循環，緩解壓力。例如，頭部按摩有助改善睡眠質量，背部按摩能夠放松肌肉。
拔罐刮痧。通過負壓或刮拭皮膚，刺激經絡穴位，有助促進氣血暢通，排除體內毒素，緩解肌肉酸痛。
艾灸。利用艾葉燃燒產生的溫熱效應和藥理作用，熏灸不同穴位，可以起到溫通經絡、散寒除濕、扶正固本的功效，對改善疲勞、畏寒、失眠、消化不良等亞健康癥狀有良好效果。
傳統功法。如氣功、太極拳、八段錦等，通過調身、調息、調心，達到身心和諧、強身健體、防病治病的目的。這些運動節奏舒緩，適合各年齡段人群，尤其是亞健康人群，可每日練習。
情志調攝
中醫強調“形神合一”，認為情志活動與臟腑功能密切相關。亞健康人群應注重心理調適，保持樂觀開朗的心態，避免過度焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒。具體可以通過以下方式調攝情志。
修身養性。培養興趣愛好，如閱讀、書法、繪畫、音樂等，陶冶情操，緩解壓力。
社交互動。保持良好的人際關系，與親朋好友交流分享，獲得情感支持。
冥想放松。學習瑜伽、冥想等放松技巧，幫助身心深度放松，減輕焦慮、緊張情緒。
心理咨詢。必要時尋求專業醫師的幫助，進行心理疏導，解決困擾。
需注意，調理身體是一個長期的過程，不要期望短期內就能取得顯著的效果，而是應保持耐心和信心，堅持不懈，逐步改善身體狀況。同時，應根據自身情況調整調理方案，避免盲目跟風或過度調理。
總之，亞健康狀態并不意味著疾病降臨，而是提醒我們要根據個人體質和具體癥狀，調整生活方式，重視健康管理。大家要保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免長時間熬夜或過度勞累；戒煙限酒，減少不良嗜好對身體的損害；定期體檢，密切關注身體變化，如有持續不適或癥狀加重，應及時就醫，避免延誤治療。
]]>發展銀發經濟，既有助于解決老年人口面對的現實問題，幫助老年人提升生活質量，同時也有助于培育發展新動能，推動社會經濟高質量發展。目前中國銀發經濟規模在7萬億元左右，占GDP比重約6%，預計到2035年將達到10%。未來，國家將著力培育高精尖產品和高品質服務模式，讓銀發經濟成為朝陽產業，幫助老年人共享發展成果，安享幸福晚年。
“預備于老”納入范疇
什么是銀發經濟？與之前的養老經濟、養老產業相比，有什么新內涵？
對于這個問題，國家發展改革委社會發展司司長劉明在1月22日舉行的國務院政策例行吹風會上做出回答。
劉明說：“關于銀發經濟的內涵，（我們）綜合考量后將其界定為向老年人提供產品或服務，以及為老齡階段做準備等一系列經濟活動的總和。具體來看，包含‘老年階段的老齡經濟’和‘未老階段的備老經濟’兩個方面。”
將“預備于老”（未老階段的備老經濟）的相關產業納入范疇，是銀發經濟的一大亮點。
發展銀發經濟充分呼應并落實積極應對人口老齡化國家戰略。《國家積極應對人口老齡化中長期規劃》從財富儲備、人力資源、物質服務、科技支撐、社會環境五個方面明確了中國應對人口老齡化的制度框架，其中對擴大健康產品服務、發展養老金融、強化科技創新支撐、打造老年宜居環境等做出了部署安排。將“預備于老”的相關產業納入銀發經濟范疇，是在積極應對人口老齡化國家戰略框架下的總體考慮。
從個體的生命周期看，老年階段和未老階段并不是割裂開的，而是作為有機整體統籌謀劃。在未老階段進行物質和財富儲備、健康管理，在老年階段才能更好實現老有所養、老有所為、老有所樂。“比如，推動老年人的健康長壽，要著眼于生命全周期健康，將健康管理前移到中青年階段，為步入老年階段后獲得健康幸福的晚年奠定良好基礎。又如，從中青年階段起就更好地規劃財富儲備，通過發展多層次的養老保障體系，做好養老金融這篇大文章，不斷夯實老年階段的收入保障。”劉明說。
發展銀發經濟，要培育高精尖產品和高品質服務模式，讓老年人共享發展成果、安享幸福晚年。為此，《關于發展銀發經濟增進老年人福祉的意見》提出了4個方面26項舉措。
一是發展民生事業，解決急難愁盼。引導餐飲企業、養老機構等開展老年助餐服務。拓展居家助老服務，發展社區便民服務，引導老年日用產品實體店合理布局，發展社區嵌入式服務設施。優化老年健康服務，加強綜合醫院、中醫醫院老年醫學科建設，推進醫養結合。加大養老機構建設和改造力度，提升失能老年人照護服務能力。豐富老年文體服務，組織開展各類適合老年人的體育賽事活動。提升農村養老服務。
二是擴大產品供給，提升質量水平。發揮國有企業引領示范作用和民營經濟生力軍作用。推進產業集群發展，規劃布局10個左右高水平銀發經濟產業園區。提升行業組織效能，支持組建產業合作平臺或聯合體。推動品牌化發展，培育銀發經濟領域龍頭企業。開展高標準領航行動，在養老服務、適老化改造等領域開展標準化試點。拓寬消費供給渠道，引導電商平臺、大型商超舉辦主題購物節，支持設立銀發消費專區。
三是聚焦多樣化需求，培育潛力產業。強化老年用品創新，打造智慧健康養老新業態，推廣應用智能護理機器人、家庭服務機器人，大力發展康復輔助器具產業。發展抗衰老產業，推動生物技術與延緩老年病深度融合，開發老年病早期篩查產品和服務。豐富發展養老金融產品，加強養老金融產品研發與健康、養老照護等服務銜接。組建覆蓋全國的旅居養老產業合作平臺，培育旅居養老目的地。推進無障礙環境建設，開展居家適老化改造，開展數字適老化能力提升工程。
四是強化要素保障，優化發展環境。圍繞康復輔助器具、智慧健康養老等重點領域，謀劃一批前瞻性、戰略性科技攻關項目。保障養老服務設施和銀發經濟產業用地需求，支持利用存量場所改建養老服務設施。鼓勵各類金融機構加大對養老服務設施、銀發經濟產業項目建設的支持力度。推進人才隊伍建設，健全數據要素支撐，依法嚴厲打擊涉老詐騙行為。
劉明認為，銀發經濟覆蓋面廣，老年人多元化、差異化、個性化的需求，正變得越來越旺盛和迫切，卻尚未得到有效滿足，其中蘊含著巨大的發展機遇。
銀發經濟有“年輕”力量
90后姑娘李巖竹是一名在廣東省英德市創業的海歸青年。在鄉村振興創業的道路上摸爬滾打兩年后，她找到了新的奮斗方向。
“《關于發展銀發經濟增進老年人福祉的意見》中提到，‘發展抗衰老產業’‘推進化妝品原料研發、配方和生產工藝設計開發’。我目前從事的‘國潮’護膚品創業方向與政策非常契合！”李巖竹對本報記者說，“為老年人開發抗衰老的產品，這事一聽就有意思！既響應國家政策號召，又能滿足老年人對健康的需求，未來一定大有可為！”
今年年初，李巖竹去廣東的一些養老機構做了調研，并認真研讀了國內外各大高校、各類研究機構和咨詢公司發表的關于銀發經濟的報告。在認真思考之后，李巖竹決定結合英德市當地特色的蠶桑產業和麻竹筍產業，用桑葉提取物和麻竹筍提取物及紅茶提取物等天然元素作為原料，研發一系列適用于老年人的生活用品和保健品。
“用科技賦能銀發經濟，助力老年人的幸福生活，這事真的很酷！”李巖竹說。
近年來，越來越多“年輕”力量參與銀發經濟，并帶來更加創新的服務模式。
在遼寧省沈陽市蘇家屯區一處老舊小區，今年63歲的王瑩秋因患有腰椎間盤突出且獨自生活，一度被下床這件日常小事困擾。后來，社區在適老化改造中根據王瑩秋的實際情況，將床鋪換為適老化護理床。
“拉動一下這個升降桿，就能調整角度輔助我起身了，”王瑩秋說，在40余平方米的家中，從臥室到浴室、客廳，每個細節，社區都根據她的需求進行了調整。
為王瑩秋家完成房屋改造的設計師名叫孫童，也是個90后。孫童在從事養老服務業之前，曾經是一名幼兒園教師。在她看來，照顧老人與照顧孩子有許多相似之處，“能夠把我的關懷傳遞給爺爺奶奶們，是我選擇這份工作的原因”。
遼寧省營口市養老服務中心主任陳剛介紹，今年春節，營口市養老服務中心135名工作人員全員在崗陪382名老人過除夕，春節期間，每天也起碼保持約百名工作人員在崗，其中絕大多數都是90后、00后。
陳剛還將每天拍攝的老年人生活視頻分享到網絡短視頻平臺上，網友們紛紛為養老中心老人們熱情洋溢的風采和養老中心貼心的服務點贊。
“我希望通過視頻架起院內院外的橋梁，讓老年人了解外面的世界，同時也吸引更多社會力量加大對養老中心的關注。”陳剛說，拍攝過程中，年輕工作人員的活力也感染和帶動了老年人，讓他們動起來、美起來，有了更強烈的表達欲和對美好的向往。
中國老齡科學研究中心副主任黨俊武認為，發展銀發經濟既是解決今天老年人的問題，也可以為年輕人提供更多創業、就業機會，同時為社會的養老問題提供保障。
銀發經濟發展離不開各年齡人群的共同參與。家家都有老人，人人都會變老，老年人的當下需求，將是年輕人的未來需要。社會共識的凝聚，更多人群的響應，為銀發經濟發展奠定了良好的基礎。劉明認為，著力解決養老服務的深層次問題，努力提高億萬老年人的幸福指數，也會為中青年砥礪奮進減少家庭的后顧之憂。因此，培育相關產業，促進代際和諧，既是發展銀發經濟的題中之義，也是必要一環。
創新讓“養老”變“享老”
最近，在浙江省杭州市西溪街道溪畔社區的老年食堂，每次飯點開餐，都有一個身穿藍衣的身影在奔忙。
匆匆拿走一筐盒飯，踏上電動車，藍衣小哥就奔向居民樓里，給居家老人送餐。
這位藍衣小哥是“餓了么”平臺送餐員李洪波，現在是社區老人的專屬助餐員。李洪波送外賣5年了，一直在溪畔社區一帶送餐，他告訴本報記者：“去年我得知社區正在尋找為本社區老人送餐的人，在‘餓了么’平臺的號召下，我立即報名了。”從社區老年食堂，李洪波熟練地拿走一筐盒飯，打包分裝好，直奔居民樓。一次16份餐，一趟送40分鐘，李洪波送餐兩個月，老人們都很熟悉他，常在家門口候著他。李洪波隨身帶一個小本子，記錄各位老人的口味和需求，得到了大家的一致好評。“對我們來說，送餐只是一個小事兒，但對老人來說，卻是離不開的需求。我愿意一直送下去。”李洪波說。
在杭州，由社區牽頭組織，老年食堂作為集中配送點，引入“餓了么”平臺，通過政府、企業和個人的多方補助，一種老年助餐多元新機制在逐漸探索成型。該機制利用市場化手段，滿足老年群體多樣化、個性化用餐需求，通過給予供給方優惠政策等方式，降低助餐成本。
杭州的老年助餐機制只是中國銀發經濟發展的一個縮影。當前，在各領域展開的政策創新和技術創新，正在讓“養老”變為“享老”。
調查顯示，吃飯、日常護理等生活問題依然是老年人最為關心，也是最亟待解決的問題。近幾年一些地方也不斷在進行新的嘗試。
成都從2018年開始探索推行嵌入式養老服務，也就是將社會專業養老機構的服務引入社區，提供助餐、日間照料、醫療護理等服務。把老年人要去專業機構才能享受到的服務，靈活嵌入到社區和居家環境中，打造一個家門口的養老院。
這種嵌入式服務的一大優勢是可以將專業養老機構的服務和社區基層工作相結合，同時依托國家各項優惠政策，利用各類資源，為養老機構的運營提供全方位支撐，既為老人增進福祉，又保障服務機構的經濟效益。
在滿足衣食住行的基本需求之外，如今老年人群體對精神生活的需求也越來越高，由此而帶動的消費潛力也十分巨大。
春節前夕，在一場由國家老年大學舉辦的文藝匯演舞臺上，老人們個個熱情洋溢，用精彩多樣的節目展示著他們在老年大學的收獲。
作為老年人開拓生活、接觸社會的窗口，老年大學近年來的課程設置也越來越豐富，在傳統的老年文藝課程之外，還推出了很多實用型的生活類課程，比如手機短視頻、隔代教育等，并且在教學內容、授課方式上都做了適老化改造，盡量符合老年人的學習習慣。
國家老年大學副校長范賢睿說：“我們因需施教，老年人有什么需求，就盡量提供教育服務，在課程上也展示了多樣化。目前，老年大學的體系已經服務了2214萬老年人。”
當前，旅游不再是年輕人專屬，銀發一族也有“詩和遠方”。近幾年，不少旅游服務機構也專門推出了各類老年采風路線，中老年人群正在逐漸成為中國旅游市場第一大客源。
隨著生活水平提高和健康預期提升，老年人消費的意愿和能力不斷增強，消費方式趨于多元化，醫療保健、繼續教育、文體旅游、康養服務等成為熱門。
同時，隨著數字技術快速發展，老年網民群體快速增長，電子商務、遠程醫療、智慧養老等深入老年生活，銀發經濟增長潛力被進一步激發。
在資本市場上，不少上市公司加大養老領域投入，積極布局老年用品生產、養老金融、養老服務和養老地產等板塊。此外，還有一些大中城市將建設老年友好型城市納入發展規劃。
“我國養老領域的科技企業呈現出按需分層、不斷補鏈的態勢，一般企業從三個角度進行布局，第一是‘養老’基礎層面的衣食住行，第二是老年人生活中核心關切的醫康養護，第三是‘享老’層面的文娛休閑。除這三個層次外，在第四層面的‘老有所為’上，一些企業也開始進行探索。”國務院發展研究中心公共管理與人力資源研究所研究員馮文猛表示，特別是衣食住行方面，讓老年人可以依靠科技產品提升自我能力進行更多“自助”行動，包括機械手臂、助聽器、智能預警聯動裝置等，科技企業大有可為。（來源：人民日報海外版? 記者 楊俊峰）
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