《群芳譜》說，「谷雨，谷得雨而生」。因為春雨的滋潤，農作物的播種生長也很順利。《72物候》說，「3月中，雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。」在這里下雨的雨讀得是第四聲，作動詞，用雨水來滋養谷物的意思。
那么在這樣的雨季之后，天地會發生什么樣的景象呢？
谷雨三候:
谷雨節氣，多雨，伴著雨聲，就像是一首春天協奏曲。雨降花落，落花流水共浮浮。
一候萍始生；二候鳴鳩拂其羽；三候戴勝降于桑。谷雨之后降雨量逐漸增多，浮萍開始生長，布谷鳥提醒人們播種，桑樹上見到戴勝鳥。
1初候，萍始生
在谷雨到來的幾天里，因降雨增多，浮萍會快速地生長、茂密起來，綠油油的成片，彷佛漂在水上的一塊美麗畫布。那些平時缺少綠意的水塘、河畔、湖面等等，如今會是一派繁榮景象。
2二候，鳴鳩拂其羽
民間一般認為，鳴鳩即布谷鳥。谷雨時節，布谷鳥也蠢蠢欲動起來，不住地抖動渾身的羽毛，蒼翠的山巒間總是隨處可以聽到“布谷”“布谷”的陣陣鳴啼聲。而“布谷”又與“播谷”諧音、近義，提示人們不要耽誤農時播種的意思。
3三候，戴勝降于桑
戴任又名戴勝，是一種小鳥，棲息于農家常種植的桑樹與麻樹之中。它雖然叫起來不甚悅耳，可滿身的漂亮羽毛卻能吸引人的眼球：頭上的羽冠長而闊，呈扇形，棕紅色或粉紅色，有黑斑或白斑點綴其間，彷佛是一頂絕美的皇冠。而每年谷雨時，人們繼而可見戴勝鳥飛臨桑樹的枝頭。
谷雨節氣風俗:
1谷雨茶
谷雨茶是谷雨時節采制的春茶，又叫二春茶。（那么第一是誰呢？是明前茶，清明前采制的新茶叫“明前茶”，是新春的第一出茶）經過了春天的洗禮，這波茶葉往往色澤翠綠，香氣怡人，那一縷縷的香，淌悠悠深巷，清酌一盞，靈味古傳。
自古以來的文人墨客，都對谷雨茶情有獨鐘，宋代大文豪蘇軾，在《留題顯圣寺》中寫道：“浮石已干霜后水，焦坑閑試雨前茶。”明代的文征明也在《閑興》中詩云：“莫道客來無供設，一杯陽羨雨前茶。”清代的鄭板橋在自己的《七言詩》中，也有“正好清明連谷雨，一杯香茗坐其間”的詩句。
2禁蝎咒符
農民都是靠天吃飯的，所以便有了谷雨“禁蝎”的民俗，這是老百姓希望驅除害蟲，渴望豐收平安的一份心情。山西、陜西、山東一帶很常見這種民俗，通常是通過“畫符”的方式來“禁蝎”。
清乾隆六年《夏津縣志》記：“谷雨，朱砂書符禁蝎。”
3殺五毒
谷雨以后氣溫升高，病蟲害進入高繁衍期，為了減輕蟲害對作物及人的傷害，農家一邊進田滅蟲，一邊張貼谷雨貼，進行驅兇納吉的祈禱。這一習俗在山東、山西、陜西一帶十分流行。
4漁家祭海
谷雨時節正是春海水暖之時，百魚行至淺海地帶，是下海捕魚的好日子。民間流傳“騎著谷雨上網場”一說。
為了能夠出海平安、滿載而歸，谷雨這天漁民要舉行海祭，祈禱海神保佑，場面十分隆重。山晚樵漁間回環的是擋也擋不住的谷雨的氣息。
每到谷雨節氣，雨水開始增多，導致空氣濕度大、濕氣最重，濕邪容易損傷人體的陽氣，特別是損傷脾胃之陽氣。在這種氣候下，濕疹，哮喘等疾病頻發。
谷雨節氣于春夏之交，正值人體脾臟陽氣生發之時，中醫認為脾胃相表里，脾的功能變好，胃的功能也會變得強壯，這時人們的吸收作用就會增強。
1谷雨起居
春天重在生發，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。
當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食。
谷雨的節氣特點是雨水增多，比較潮濕，是風濕病、關節病比較容易發作的季節。屋內陽光好的時候經常開窗通風，有風濕病、關節病的人群要注意保暖，特別是關節部位。谷雨時節，天會比較熱了，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能過，不然會出汗，反而更容易受風外感，建議早晚多加一件外套，隨氣溫調節穿著。
谷雨時節肝腎處于衰弱狀態，所以應注意加強對肝腎的保養。在精神情志養生方面，還要重視精神調養，忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。
2谷雨艾灸
谷雨節氣是大自然的一種氣候變化，同樣也意味著人體要適應著節氣發生變化，艾灸可以更好地幫助我們適應，將節氣的自然力量與艾灸治理結合作用于人體，將會得到事半功倍的養生預防效果。
谷雨節氣養生灸：對應我們人體二十四椎體——胸椎第十椎，對應身體狀況為，腎上腺、大腸、輕度免疫系統，在家香薰（或者艾條懸灸）第十胸椎，是改變自己，幫助身邊親人好友的好機會。
成人艾灸推薦穴位：肺俞、脾俞、中脘、天樞、三陰交
小兒艾灸推薦穴位：身柱、脾俞、公孫
3谷雨運動
谷雨時節的運動以“懶散形骸，勿大汗”為原則。
“汗為陰津所化”，谷雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有陰津充足才能更好的過度到夏季。
春夏之交，人體氣機發散，更容易出汗，若汗出過度則會影響夏季的氣血健康。所以運動時間、頻率都以微微出汗為標準，避免大汗傷津。
建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等運動。多約友人去賞花、踏青、放風箏，也是極好的。
北方的一些城市，這段季節容易出現風大沙多的天氣，應盡量避免在浮塵天氣進行戶外活動，外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段，并戴口罩或用紗巾蒙頭。
另外，這段時間楊花柳絮隨風舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀。戶外活動，也要戴好口罩，做好防護。
4谷雨飲食
谷雨是春夏交界的節氣，每個交界節氣都是歸屬于脾，谷雨前后15天，脾處于旺盛時期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態，有利于營養的吸收，因此這時正是補身的大好時機。
谷雨陽氣升發，平素胃腸有積熱的人一旦飲食不當容易上火，甚至誘發春季腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。飲食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高維生素的蔬菜，如薺菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清熱祛火的作用。
谷雨要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。
谷雨時節，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。
不宜進食羊肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。
順應天時，健脾祛濕，疏肝清火:
在這個節氣，空氣濕度大，人體肝氣已生發充足，脾氣開始旺盛。腎水比較容易被消耗，因此這段時間需要做好滋補肝腎、清心去火、健脾祛濕的養生功課。
中醫五行學說認為，腎屬水，而肝屬木。“腎水生肝木，腎水之精以養肝木。”所以當肝木過于旺盛時，消耗的就是腎水。
如果腎水被消耗的過多，不能滋養肝木時，肝火就會往上冒。同時會有腰酸無力、口干咽燥、眩暈、耳鳴等等癥狀的出現。
而且，腎水不足也會導致心火旺，出現心煩、失眠或睡臥不寧的情況。
因此，此段時間需要食用一些益肝補腎的食物，同時要注意預防肝火過盛。
1健脾祛濕
“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨之后空氣濕度逐漸加大，容易讓濕邪進入人體內，造成胃口不佳、身體困重等癥狀，各類關節性疾病患者，更要加以重視。
脾喜燥惡濕，“脾胃傷則元氣衰，元氣衰則人折壽”。
陰陵泉穴是脾經的合穴，也是祛濕要穴，每天堅持按揉陰陵泉穴，可以除脾濕。
按揉時，將拇指指端放于陰陵泉穴處，先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，以酸脹為度。
刮痧這種傳統醫學療法也是常用來祛濕的方法之一，且可幫助生發人體內部的陽氣。背部刮痧通常是由上向下刮拭，一般先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經。刮痧時切忌正方兩個方向來回刮。
民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。此時雖然氣溫雖已較高，但食用冷飲依然會刺激腸道，導致身體不適。
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說，如此潮濕的環境，濕邪容易侵入人體為患。
造成胃口不佳、身體困倦不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況，若已患有各類關節疾病，如風濕性關節炎，也容易在該節氣誘發。所以谷雨養生要注意祛濕，在飲食上加以配合。
谷雨時節的飲食上宜少食酸味食物，適量增加甘味食物，適當增加化濕健脾、利水滲濕之物，如薏苡仁、陳皮、茯苓、冬瓜等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕、散寒止痛。
2疏肝清火
谷雨時節，體內的肝氣隨著春日漸深而愈盛。許多人春季抑郁，主要是肝疏泄不及致使心情不好。
因此可常按揉肝經的期門穴。期門穴為肝經的墓穴，點按或點揉順時針或逆時針各30次，常按此穴可以健脾疏肝，理氣活血。
《黃帝內經》記載：“天有五音，人有五藏；天有六律，人有六腑。”現在很多專家通過五音的聲波能量，使人體的肌肉放松，增強人體內的紅細胞以輸送氧氣，增強白細胞與免疫細胞的作用，從而提升人體免疫力，抵御和治療一些疾病。谷雨前后可以聽聽養肝的音樂，如《胡笳十八拍》、《百鳥朝鳳》。
按照五運六氣的說法，今年上半年是厥陰風木司天，下半年是少陽相火在泉，整年都偏燥、偏熱，注意清火也是谷雨節氣養生方向之一。春季肝火盛，易導致牙痛、口腔潰瘍、腮幫腫、鼻出血等癥。
此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜中，最適宜養肝的是菠菜。
中醫認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效。
可以按揉行間穴，先按壓5秒鐘，壓到有酸感后，休息5秒鐘再按壓，一共20次。多按揉行間穴，可助散火祛邪。
谷雨節氣養生“補”為重:
1滋補以益腎
谷雨時節，春雨澆灌下的花草樹木開始茁壯生長，人們也要適應時節的變化，適當地“滋水涵木”。
清代名醫吳鞠通曾根據谷雨時令特點，創制了“谷雨養生湯”：其中鴨梨半個、荸薺5個、藕30克，與鮮蘆根15克、麥冬15克一起煮水，加冰糖調味。
在谷雨當天上午和下午各取汁500毫升飲用，上午喝可以升發陽氣，下午喝可以養陰生津。以這種滋補的方式可以達到補益腎氣的效果。
2日常注意補水
谷雨氣候復雜，不過絕大多數地區都多大風天氣，此時人體就容易流失水分，抵抗力就會隨之下降，容易誘發、加重感冒與很多慢性病。
這個時候，“補”水就顯得特別重要。喝水宜少量多次，一次大量飲用會加重脾胃負擔。
谷雨節氣三宜:
谷雨節氣的到來意味著寒潮天氣基本結束，氣溫回升速度明顯加快，降雨量增加，春發作物因雨而得到潤澤，每個都鮮活飽滿。
1宜祛濕
此時降雨多、濕度大，要注意防濕邪侵入人體，否則容易出現精力不好、頭暈沉、困倦疲憊等濕熱癥狀。
2宜健脾
谷雨時節，陽氣漸長、陰氣漸消。
中醫認為，此時脾處于旺盛時期，能涵養胃氣，有利于營養吸收，是適當調補的好時機。
3宜飲茶
民間諺云：“谷雨谷雨，采茶對雨。”
谷雨前后采摘的茶細嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。
明代醫家李時珍在《本草綱目》中記載：茶苦而寒，屬陰中之陰，沉也降也，最能降火。
茶即可降肝火，也可降心火。谷雨前后的茶，苦寒之味更為突出，功效更好。
谷雨節氣養生三忌:
1忌燥郁
谷雨與肝相應，而疫情期間所積累的工作和居家壓力，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結不暢。
2忌發物
接近立夏，此時氣溫越來越高，各種花草盛開，楊絮、柳絮漫天飛舞，加上人們踏青等室外活動增加，很容易引發鼻炎、哮喘等過敏問題，尤其是過敏人群。
3忌濕寒
谷雨時節雨水較多，濕度較大，加上潮濕地滑，活動不便，普通人易為這種天氣感到煩悶。
在南方地區，氣候漸熱，濕熱交加，常常讓人一整天感覺很不舒適。
]]>一、情志養生 戒憂戒怒
春屬木，與肝相應。立春之后，自然界陽氣驟升，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在谷雨時節肝氣達到最旺，容易引動人體內蓄積的內熱而生“春火”。肝與情志密切相關，此時如果七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生發，導致臟腑機能紊亂。
故谷雨節氣我們要注意調暢情志，戒憂戒怒。若情緒急躁易怒，則易導致肝氣不舒暢，進而影響夏季情志。因此應格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中郊游踏青，盡量把不良情緒調節好，切忌遇事急躁，妄動肝火。
二、運動養生 柔和鍛煉
春末夏初，萬物從生發進入生長階段，順應時節，人們也應該加強戶外鍛煉，吐故納新，促使陽氣旺盛，推動氣血運行。同時，讓筋骨得到舒展。比如，上班族3公里以內步行，3~5公里騎自行車。在運動方面，建議選擇動作柔和的鍛煉方式，如散步、慢跑、春游、太極拳、八段錦、瑜伽、踏青、釣魚、放風箏等。
中醫認為動則升陽，陽動則氣血隨之運行，有利于水濕運化。但谷雨正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，避免過度出汗，導致陽氣外泄，影響身體健康。
三、飲食養生 少食辛辣
谷雨陽氣升發，胃腸有積熱的人一旦飲食不節容易上火，甚至誘發春季腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。因此，大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。盡量不吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火。盡量少吃“熱性水果”，如橘子、桂圓、榴蓮等，以免“火上澆油”。
谷雨一過，春季就要過去。此時肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，是身體補益的好時機，應適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補。應根據個人體質，食用一些益肝補腎的食物，還可多吃健脾胃、祛濕的食物，如黑豆、薏米、山藥、豆芽、藕、海帶等，為安然度夏打基礎。谷雨前后也是香椿上市的時節，這時的香椿醇香爽口，營養價值高，民間有“雨前香椿嫩如絲”之說。這個時節的香椿，醇香爽口營養好，含豐富的糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C，營養及藥用價值也十分可觀，其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，具有健脾開胃、清熱利濕、利尿解毒之功效。除香椿外，適合食用的時令蔬菜還有菠菜，菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對春季因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
此外，谷雨時節濕氣較重，也可以適當吃些健脾祛濕的食物，以健脾化濕為基本原則，例如吃淮山藥、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或者吃些陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或者飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但是忌吃生冷辛辣肥膩的食品，以免損傷脾胃，加重體內濕氣困留。
養生茶推薦，谷雨節氣要繼續保護肝臟，也要調養脾臟，可選用菊花薏仁茶。選用菊花 10 克，炒薏苡仁 15 克，清水洗凈，放入茶杯中用熱水沖泡 5 分鐘，稍涼后即可飲用。菊花具有疏散風熱，明目，清熱解毒，平肝陽功效，薏苡仁除濕健脾，兩者合用，味道清香，共奏疏肝明目之功效，加上蜂蜜味道香甜可口。
四、穴位養生 敲敲肝經
谷雨時節，很多人都會出現偏頭痛、眩暈、咽痛、眼紅、血壓升高等不適。這些問題多集中于肝膽，可以通過按摩或敲打肝經和膽經來緩解。可先敲膽經，膽經在大腿外側，由上至下敲。再敲肝經，肝經在大腿內側，由下向上敲。凡是口苦咽干、兩肋脹滿的，都可以用這個方法解決。
針對谷雨時節濕溫兼夾，易傷脾臟的特點，可以通過穴位按摩健脾祛濕，通過艾灸溫陽、利濕、通脈，一方面改善脾胃運化功能，祛除濕氣；另一方面可抵御濕氣內侵人體， 未病先防。 常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴。 可每日每穴艾灸20~30分鐘左右，每灸10天可以休息1~2天，溫灸即可。
五、疾病預防 預防過敏
谷雨時節可謂是“春暖花開、楊柳飄絮、桃杏爭艷”，人們外出踏春活動增多，此時容易誘發過敏性鼻炎、過敏性花粉癥、過敏性哮喘等過敏性疾病。過敏性體質者在這期間要特別注意防護，到公園賞花、上山踏青時要避免與過敏原接觸，在飲食上可注意減少海鮮等高蛋白的攝入，不慎發生過敏反應時要及時就診。從中醫角度來看，防過敏的主要辦法還是調理好體質，注意生活起居規律，情緒心理調適得當，以及避免接觸過敏原。此外，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼的方法，也有助緩解過敏。（作者系北京市朝陽區崔各莊社區衛生服務中心 中心主任 副主任醫師）
]]>谷雨仍需養肝
春季陽氣升發，整個春季，人們的肝火會逐漸旺盛，至谷雨時節達到最旺，所以此時仍需注意柔肝疏肝。肝喜調達，可通過戶外運動，與朋友聊天、唱歌、郊游等方法來疏暢自己的心情。同時在飲食上建議朋友們盡量清淡飲食，可適當服用銀耳、桑葚、百合等滋陰柔肝的食材，避免辛辣刺激性食物及熱性食物。
推薦食療藥膳：
玫瑰麥芽茶：玫瑰花3朵，炒麥芽10克，一起泡水代茶飲。此茶為女性朋友首選的疏肝茶，既可以疏肝理氣，緩解心情郁悶，也能對月經不調、乳腺增生及乳腺結節等有幫助。如果有痛經、經前乳房脹痛等不適，建議經前一周可增加玫瑰花的用量至10-15克，能有效改善癥狀。
菊花茶：選用菊花2-3朵，泡水喝。春季容易出現春困、乏力等，或出現牙齦腫痛、口腔潰瘍等上火表現，菊花茶可清肝降火，緩解春困。如有便秘，可加決明子10克清肝明目通便；如困倦明顯，易頭痛煩躁者，可加薄荷3克清肝降火除煩。
健脾不忘祛濕
谷雨之后進入暮春，肝臟氣伏，脾臟進入旺盛的時期，谷雨前后降雨較多，空氣濕度大，濕邪易侵犯脾土，出現脾胃運化失常、濕困脾胃的表現，如食欲不振、乏力困倦、消化不良、頭暈昏沉、手足涼、大便黏或大便不成形等。谷雨多濕，此時健脾祛濕非常有必要。
在起居上建議朋友們避免久居潮濕的環境，避免穿潮濕的衣服及淋雨，防止風濕侵犯身體。飲食上可以多吃白扁豆、山藥、薏苡仁、赤小豆、蓮子肉、白蘿卜、冬瓜、陳皮、小米、芡實、蓮藕等健脾祛濕的食物。同時也可以適當食用一些春季新鮮野菜，如香椿、薺菜、馬蘭頭、蒲公英等醒脾開胃。
推薦食療藥膳：
三仁赤扁豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，冬瓜子仁（去殼）10克，白扁豆15克，杏仁5克，加粳米適量一起煮粥在春季常服。此方可以健脾化濕，對于脾胃虛弱、手腳怕冷、慢性腹瀉、老年人慢性咳喘、婦女白帶偏多都有較好的調養作用。
山藥鱸魚小米粥：山藥50克去皮切塊，鱸魚一條洗凈切片，小米適量，鹽、生姜、蔥段，少量胡椒粉，加水煮粥喝。可健脾養胃化濕，適合脾胃虛弱、胃口不好、乏力困倦、大便粘或者不成形的朋友服用。
推薦按摩穴位：
按揉陰陵泉：
中醫認為濕氣通于脾，按揉陰陵泉穴可健脾祛濕。陰陵泉是足太陰脾經的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取穴時，在坐位，手貼著內側脛骨向膝蓋方向滑動，到了膝蓋內側就被骨頭卡住了，此穴就在卡住這個點的凹陷處。每次左右腿用拇指各按揉60下，每日早晚各按一次，以感到酸脹為度。
警惕過敏發生
春暖花開，空氣中花粉漂浮，柳絮飄飄，此時春光正好，人們戶外活動增多，這個季節最易出現一些過敏性疾病的發生。因此建議出門戴口罩，避免一些呼吸道過敏性疾病的可能性；穿長袖長褲，避免蚊蟲叮咬及皮膚過敏的可能。
推薦食療藥膳：
辛夷雞蛋湯：辛夷9克，雞蛋3個。將辛夷洗凈與雞蛋放入鍋中，加入500毫升清水同煮，煎煮至200毫升后，取出雞蛋后，剝殼放入原湯內再煮片刻。每日一次，喝湯吃蛋。辛夷性溫味辛，芳香走竄，上行頭目，善通鼻竅，此方可用于治療鼻癢、噴嚏、流清水鼻涕等過敏性鼻炎表現。另外，也可用辛夷30克、白芷30克、細辛10克，水煎熏蒸口鼻眼睛，可以通鼻開竅，還能緩解眼睛刺癢等癥狀。（王倩）
]]>養生專家提示，谷雨不僅是播種季節，也是養生的好時節。中老年朋友一定要做好養生保健，健健康康一整年。
吃甘
祛濕、養肝血
1祛濕養脾
谷雨時節，氣溫升高，降雨增多，濕度變大，飲食上需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。
營養專家推薦，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
薏米木瓜粥
取薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕。
2養肝血
谷雨一過，春季就要過去了，按照中醫“春季養肝”的觀點，應抓緊時機調肝氣、養肝血。
中醫專家葉正祥介紹說，在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。中老年朋友在谷雨前后可以多吃菠菜。
菠菜豬肝湯
豬肝250克切薄片，用白醋兌水浸泡15分鐘，再沖洗干凈；菠菜1把清洗干凈，切兩段；生姜刮皮后切姜絲。
燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進菠菜、豬肝、姜絲，淋少許油，豬肝熟透后放鹽調味即可。
功效：利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒的輔助治療常有良效。
喝茶
生津止渴、祛病延年
谷雨采摘的新茶，就是著名的谷雨茶，具有生津止渴、消暑清熱、祛病延年的功效。
此外，用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發生，而且可以美容養顏，使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。
穿好
注意保暖、護腰膝
谷雨時，感冒的人會有所增多，體弱者、老人和小孩應特別注意保暖，不要輕易脫下長衣長褲。
很多人為了預防感冒還穿著很厚的衣服，這樣可能誘發“春火”，也就是產生內熱，再加上周圍環境空氣濕氣大，反而容易生病。
另外，專家提醒中老年朋友，著裝上應避免暴露腰腹及關節。
起早
早起半小時、室內添花草
谷雨前后，應調整作息時間，可適當早起半小時左右，如果白天感到困乏，可以睡午覺（不宜超過1小時）來養精神。
在居室或辦公室內，可擺放一些花草植物，其芳香之氣、鮮亮之色能夠興奮感官、振奮精神。
多動
多做有氧運動、勿久坐
注意活動，不宜久坐長時間不動，應適當活動，多做有氧運動，如慢跑、快走、太極拳等。
動則陽氣升，脾陽一升，氣血生化充足，自然神清體健。
情志
戒暴戒怒、忌憂郁
復旦大學附屬中山醫院青浦分院中醫科徐秀君醫生介紹，在精神情志養生方面，中老年朋友要重視精神調養，應戒暴戒怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態。
聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。
防病
警惕風濕病、避免淋雨
谷雨時節降雨較多，且晝夜溫差大，風濕病最易復發。所以老年人在谷雨時節一定要警惕風濕病。
風濕病患者在日常生活中要注意關節部位的保暖，少吹風，盡量避免淋雨，不穿濕衣服，不在潮濕的地方久待。
如果出現關節疼痛、腫脹等癥狀，并且久久不見好轉，就要及時就醫，盡早確定病因，并及時治療。
谷雨養好生，身體健康少生病！這份齊全的谷雨時節養生攻略一定要收藏好，照著做防病益壽！
]]>1、谷雨的來歷
據《淮南子》記載，倉頡造字，是一件驚天動地的大事。黃帝于春末夏初發布詔令，宣布倉頡造字成功，并號召天下臣民共習之。這一天，下了一場不平常的雨，落下無數的谷米，后人因此把這天定名谷雨，成為二十四節氣中的一個。
“谷雨”節氣,柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，正是萬物生長的最佳時節。自然景物告示人們：時至暮春,江南一帶氣溫升高較快，過了谷雨，夏天馬上就要到了。
2、谷雨三候
萍始生；鳴鳩拂其羽；戴勝降于桑。
一候 萍始生
谷雨之日，“萍始生”，萍水始相逢。萍，水草，與水相平，故稱“萍”；漂流隨風，故又稱“漂”。
二候 鳴鳩拂其羽
谷雨后五日，“鳴鳩拂其羽”。鳩即鷹所化，布谷鳥。
明朝劉伯溫有詩：“鳴鳩語蕪聲相應，又是人間一度春。”
蕪是雜草。可“春谷終期吹羽翼”，鳩鳴預示著春要結束，此時田野里到處回蕩著它“家家種谷”的殷切呼喚。
三候 戴勝降于桑
再五日，“戴勝降于桑”。“戴勝”頭頂有長毛，又稱雞冠鳥，此時落于桑樹，蠶將生之候。
3、谷雨習俗
谷雨是春季的最后一個節氣，民間有很多跟谷雨有關的習俗。
采茶
傳說，谷雨這天的茶喝了會清火、辟邪、明目。所以谷雨這天，不管什么天氣如何，人們都會去茶山摘一些新茶。茶農們說，真正的谷雨茶就是谷雨這天采的鮮茶葉做的干茶，而且要上午采的。如果有人在泡茶給你喝時說，這是谷雨那天做的茶哦。言下之意，只有貴客來了才會拿出來給你喝呢。
賞牡丹
谷雨前后是牡丹花開的重要時段，因此，牡丹花也被稱為谷雨花、富貴花。“谷雨三朝看牡丹”，凡有花之處，皆有士女游觀，也有在夜間垂幕懸燈、宴飲賞花的，號曰“花會”。至今，山東菏澤、河南洛陽、四川彭州多于谷雨時節舉行牡丹花會，供人們游樂聚會。
走谷雨
古時有“走谷雨”的風俗。谷雨這天，青年婦女走村串親，有的到野外走一圈就回來。
食香椿
北方有谷雨食香椿的習俗。谷雨前后是香椿上市的時節，這時的香椿醇香爽口，營養價值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說。香椿具有提高機體免疫力、健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲等功效。
祭倉頡
陜西白水縣谷雨祭祀文祖倉頡，自漢代以來已流傳千年。相傳，倉頡造字成功，感動了玉皇大帝。當時人類正遭災荒，玉皇大帝便命打開天宮的糧倉，下了一場谷子雨……倉頡死后，每年谷雨節，倉頡廟都要舉行傳統廟會，人們扭秧歌、跑竹馬、耍社火……表達對倉圣的崇敬和懷念。
“谷雨”過后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境(人體內部的生理環境)與外環境(外界自然環境)的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。
4、養生要訣
谷雨時節氣溫回升快，濕氣重，公眾祛濕熱、防春火是關鍵。舌苔厚、頭暈、口苦、口干……最近，來就診的不少患者都出現了這樣的情況。專家說，這就是谷雨天最容易出現的濕熱。
專家說，谷雨時節，雨多，天氣潮濕，人體內的濕氣排不出去，如果飲食生活再不注意，身體內熱和濕氣結合在一起，就會形成熱濕。最近接診的很多老年人，就是關節疼痛難忍、腰背疼痛，或者哮喘發作等，都是因身體虛，寒氣與體內濕氣結合造成的。一些神經痛，也是與此有關。而最近出現比較多的娃娃感冒患者，癥狀大都是扁桃體腫大、發炎、支氣管炎，咳嗽等，與熱濕有關。
除濕熱要多鍛煉加強代謝
“谷雨”后，降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使內環境(人體內部的生理環境)與外環境(外界自然環境)的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。
過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時到醫院就診。
市民要堅持加強體育鍛煉，擴大身體的新陳代謝，增加出汗量，運用物理方法排除體內的濕熱之氣，以與外界達到平衡。
早晚加件衣“春捂”別捂過頭
“俗話說‘谷雨寒死老鼠’，說的就是谷雨來，天氣忽冷忽熱，易感冒，注意保暖。”專家告訴記者，雖然谷雨節氣過后，氣溫會逐漸升高，雨量開始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服，其實季節還沒有到，濕氣很容易從裸露的部位進入體內。
對于捉摸不定的天氣，很多家長寧可給孩子多穿點，也不愿意孩子凍著，說是“春捂”。其實這樣的做法是錯誤的。春捂也應該有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發“春火”，孩子體內產生的熱，與潮濕相遇，又容易生病。
尤其是早晚與中午的溫差相當大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。可適當調整穿衣層次，早晚多穿一件衣服就夠了。
谷雨時節薏仁、山藥要多吃
專家給大家提供一個健康處方，可以通過日常飲食，達到保健的目的。他說，此季節養生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時候，可多加一些薏仁、赤豆等。
同時，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發瘡癰癤腫等疾病。
健康人群這個季節適宜的膳食有：參蒸鱔段、菊花鱔魚等，具有祛風濕、舒筋骨、溫補氣血的功效；草菇豆腐羹和生地鴨蛋湯具有滋陰養胃、降壓降脂、抗菌消炎、清熱解毒、養血潤燥的功效。
]]>谷雨是農民的勞動節，在每年 4月 19日至 21日間。“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨后降雨量充足而及時，農作物開始茁壯成長。自古以來，農民編成許多關于谷雨的農業諺語，世代相傳，提醒自己趕緊播種，時不我待。“谷雨前，好種棉”“谷雨不種花，心頭像蟹爬”“谷雨時節種谷天，南坡北洼忙種棉，谷雨前后見家吉（魚）”“谷雨麥懷胎,立夏長胡須”……谷雨為春季的最后一個節氣，意味著寒冷天氣結束，氣溫快速回升，正是播種移苗、埯瓜點豆的大好時機。
谷雨是茶客的狂歡節，谷雨時節采制的春茶，叫雨前茶。春季溫度適中，雨量充沛，茶樹經半年的休養生息，春梢芽葉肥碩，色澤翠綠，葉質柔軟，茶水滋味鮮活，香氣怡人。雨前茶中的一芽一嫩葉，泡在水里像展開旌旗的古代槍，被稱為旗槍；一芽兩嫩葉則像一個雀類的舌頭，被稱為雀舌，它們與清明茶同為一年之中的佳品。雨前茶價格經濟實惠，水中造型好、口感上不比明前茶遜色，往往更受茶客們追捧。南方有谷雨摘茶習俗，傳說谷雨這天的茶，清火、辟邪、明目等。所以當天不管是什么天氣，人們都會去茶山摘一些新茶回來喝。“不風不雨正晴和，翠竹亭亭好節柯。最愛晚涼佳客至，一壺新茗泡松蘿。幾枝新葉蕭蕭竹，數筆橫皴淡淡山。正好清明連谷雨，一杯香茗坐其間。”連難得糊涂的鄭板橋也好這一口。
谷雨是百姓的養生節，此時天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意“春捂”；過敏體質人要遠離自然界中花粉、柳絮等物質；谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防范；谷雨那天可喝清代名醫吳鞠通所創的用鴨梨、荸薺、藕、麥冬、鮮蘆根煎制的“谷雨養生湯”，提升陽氣、滋陰生津；谷雨時還可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動養生方式，但要遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則；此外還可通過開穴通絡和調節情緒，進行經絡養生和情志養生。
谷雨正當時，雨催百谷生，萬物盡生長。“楊花落盡子規啼”，柳絮飄飛，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物向人們宣告：時至暮春了。
]]>谷雨是春季的最后一個節氣，雨水增多，空氣中的濕度也逐漸增大。隨著氣溫升高，身體內熱和濕氣結合在一起，易形成濕熱。此節氣容易誘發哮喘發生、花粉過敏、支氣管炎、消化不良、慢性腹瀉等。因此，我們在養生中應遵循自然節氣的變化，針對其氣候特點進行調養。
由春入夏 溫差最大
谷雨節氣后，寒潮天氣基本結束。這時，除青藏高原和黑龍江最北部溫度較低外，我國大部分地區的平均氣溫都在12℃以上。但是，由于谷雨時節正處于由春到夏的過渡階段，雨水、大風天氣常交替出現，因此谷雨時節也是一年中溫差最大的時期，時而出現較高的溫度，時而又會有強冷空氣南下。
從谷雨起，各地的雨量開始明顯增多，空氣濕度逐漸增大，過于潮濕的空氣會讓人體產生不適感；此外由于天氣轉暖，人們的戶外活動增加，也易誘發過敏性疾病。
谷雨如何養生？
谷雨時節，心脾之氣逐漸旺盛，肝旺氣伏，正是身體補益的大好時機，運動、飲食、情緒等要符合節氣特點，為安然度夏打好基礎。
1、居
養陽多晨練。“一年之計在于春，一日之計在于晨”，谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。
早晨是采納自然之氣的好時機，而活動為養陽中重要一環。老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳、慢跑等。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。三五好友結伴野外春游也是不錯的選擇，能疏散郁滯，改善心肺功能，增強體質。
2、食
藥膳健脾胃。谷雨一過，春季就要過去了。此時，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補氣的好時機，應適時進食健脾補腎的食物。根據個人體質選擇健脾助運、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等進行調理，如山藥玉米粥，選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達到健脾助運之效；赤豆米仁粥，選赤豆50g、米仁100g、大米100g，可達健脾化濕之功；玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100g、芡實50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達健脾益腎利濕之效；谷雨時節，肝旺氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。
3、體
變天易發病。“春天猴子臉，氣候隨時變”，谷雨期間雖然氣候轉暖，但早晚多有忽冷忽熱時，當氣溫發生驟降時，感染性疾病的發病率會明顯提高，慢支、支擴等舊病復發或病情加重。因此，老年人尤應注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環境清潔，經常開窗通風換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時節，還應注意情緒穩定，切忌發火動怒，以免肝火傷及脾胃。
4、療
瀉火按穴位，春夏之交陽氣升發，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位；“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4cm處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比喻為人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，通過按揉“太沖穴”可以把人體郁結之氣最大限度的排出，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”到“行間穴”方向推揉，就可以有助于將肝火瀉發出去。
總之，谷雨時節如能充分調養，在日常生活中保持良好習慣和心態，根據個體體質進行健脾化濕、健脾助運、抑肝扶脾、補益肝腎，有助于安然入夏。
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