最新研究發現，擁有5個健康生活方式，能延長預期壽命，年輕人趕快學起來！

生活方式影響預期壽命

我國學者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發表了一項研究，分析了5項健康生活方式對我國人群30歲時預期壽命的影響。近日，該研究團隊在《自然》子刊再次發表了這項研究的重要結果，分析了這5項健康生活方式對我國人群40歲時預期壽命的影響。

這項研究針對中國慢性病前瞻性研究（CKB）數據庫中超過45萬名中國成年人的資料，分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響，包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病，進而研究了健康的生活方式是否有助于延長中國成年人的預期壽命。這是一項具有里程碑意義的研究，填補了我國人群有關綜合生活方式與預期壽命相關量化研究的空白，此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群。

研究發現，擁有五項健康生活方式，將降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病帶來的死亡風險，從而延長壽命。

五個可延壽的好習慣

說到這里，您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長壽命？下面我們逐一來說說：

遠離煙草 是指不吸煙，或者由于疾病以外的原因而戒煙。建議正值三四十歲而且吸煙的你，為了老年的健康生活，應該馬上戒煙。

限制酒精 不飲酒，或者少量飲酒，也就是純酒精攝入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

積極運動 體力活動水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。根據我國調查數據，只要您達到每周不少于3次、每次至少30分鐘的中高強度身體活動，就能處于各年齡段活動水平的前列（前12.5%以內）。

均衡飲食 具體來說，就是做到每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1～6天紅肉，每周4天以上吃豆類，每周1天以上吃魚類。

健康體重 是指體重指數（BMI）在18.5～27.9之間，而且男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

健康生活方式養成要趁早

上面提到的大型研究發現，在中青年階段堅持健康的生活方式數量越多，對預期壽命的正向影響越大，提示我們盡早建立并堅持健康的生活習慣。

研究發現，在30歲時，與擁有0至1項健康生活方式者相比，同時具備5項健康生活方式的男性預期壽命將延長8.8年，女性將延長8.1年，這里指的是整體壽命。

在40歲時，與擁有0至1項健康生活方式者相比，擁有5項健康生活方式的男性，其健康預期壽命將延長6.3年，女性將延長4.2年。注意，這里指的是沒有心血管病、癌癥或者慢性呼吸系統疾病的健康壽命。

可見，對健康而言，也應該“三十而立，四十不惑”。在30歲，應該建立一套適合自己的健康生活方式，而到了40歲，要繼續踐行這些健康生活方式，這需要有強大的內心，不惑于“外物”，才能延長健康的壽命。

《公報》顯示，衛生資源總量持續穩步增長。2023年末，全國醫療衛生機構總數1070785個，比上年增加37867個，其中醫院38355個，比上年增加1379個。全國床位1017.4萬張，比上年增加42.4萬張。2023年每千人口醫療衛生機構床位達7.23張。2023年末，全國衛生技術人員總數1248.8萬人，比上年增加83.0萬人，其中醫院衛生技術人員772.3萬人。2023年，每千人口執業（助理）醫師3.40人，每千人口注冊護士4.00人，每萬人口全科醫生3.99人。

2023年末，全國共有鄉鎮衛生院33753個，床位150.5萬張，衛生人員160.5萬人，與上年比較，床位增加4.9萬張，人員增加7.5萬人。全國共有社區衛生服務中心（站）37177個，衛生人員77.8萬人，衛生人員數比上年增加6.0萬人。全國共有村衛生室581964個，在村衛生室工作的人員132.7萬，其中執業（助理）醫師和持鄉村醫生證的人員110.8萬人，與上年比較，執業（助理）醫師增加0.6萬人。

《公報》指出，醫療服務提供量和效率同步提升。2023年，全國醫療衛生機構總診療人次95.5億，比上年增加11.3億人次，居民平均到醫療衛生機構就診6.8次；入院人次30187.3萬，比上年增加5501.1萬人次。其中，醫院總診療人次42.6億，入院人次24500.1萬。全國醫院病床使用率79.4％，其中，公立醫院86.0%。醫院出院患者平均住院日為8.8日，其中公立醫院為8.4日。

2023年，鄉鎮衛生院診療人次13.1億，比上年增加1.0億人次；入院人次3992.1萬，比上年增加753.0萬人次。社區衛生服務中心診療人次8.3億，入院人次480.4萬；社區衛生服務站診療人次2.1億。村衛生室診療人次14.0億，比上年增加1.2億人次。

《公報》表明，次均醫療費用控制略有成效。2023年，醫院次均住院費用10315.8元，按當年價格比上年下降5.0%，按可比價格下降5.2%；次均門診費用361.6元，按當年價格比上年上漲5.5%，按可比價格上漲5.3%。2023年全國衛生總費用初步核算為90575.8億元，其中：政府衛生支出占26.7%，社會衛生支出占46.0%，個人衛生支出占27.3%。人均衛生總費用6425.3元，衛生總費用占GDP的比例為7.2%。

在中醫藥服務、疾病預防控制和公共衛生工作等方面，根據《公報》，2023年，全國中醫類醫療衛生機構總數92531個，比上年增加12212個；床位比上年增加14.4萬張；中醫藥衛生人員總數104.5萬人，比上年增加12.6萬人；總診療人次15.4億，比上年增加3.1億人次；出院人次4981.0萬，比上年增加1119.7萬人次。專業公共衛生機構衛生技術人員80.8萬人，比上年增加2.8萬人。加強重大疾病與健康危害因素控制，血吸蟲病、地方病、慢性病、職業病防治工作等取得積極進展。2023年，在基層醫療衛生機構接受健康管理的65歲及以上老年人數13545.7萬。