然而你有沒(méi)有想過(guò)，為什么我們要睡覺(jué)？事實(shí)上，科學(xué)家多年來(lái)一直在尋找答案。據(jù)11月18日發(fā)表在《分子細(xì)胞》雜志上的一項(xiàng)新研究，以色列巴伊蘭大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦中的PARP1蛋白猶如“天線”，可向大腦發(fā)出睡眠和修復(fù)DNA損傷的時(shí)間信號(hào)，這一發(fā)現(xiàn)朝著解開(kāi)這個(gè)謎團(tuán)更邁近了一步。
當(dāng)我們醒著的時(shí)候，體內(nèi)的穩(wěn)態(tài)睡眠壓力會(huì)增加，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，這種壓力就越大。在醒著的幾個(gè)小時(shí)里，紫外線、神經(jīng)元活動(dòng)、輻射、氧化應(yīng)激等因素會(huì)造成神經(jīng)元中的DNA持續(xù)損傷。然而，大腦中過(guò)度的DNA損傷會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，睡眠則可以“召喚”DNA修復(fù)系統(tǒng)。
斑馬魚(yú)睡眠時(shí)的神經(jīng)活動(dòng)特征與人類(lèi)相似，是研究睡眠的對(duì)象。通過(guò)斑馬魚(yú)實(shí)驗(yàn)，研究人員確定，DNA損傷的累積是引起睡眠狀態(tài)的驅(qū)動(dòng)因素。當(dāng)DNA損傷的積累達(dá)到最大閾值，穩(wěn)態(tài)睡眠壓力便增加到了觸發(fā)睡覺(jué)的沖動(dòng)，于是魚(yú)進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。隨后的睡眠促進(jìn)了DNA修復(fù)，從而減少了DNA損傷。
研究還發(fā)現(xiàn)，至少需要睡6小時(shí)才能減少穩(wěn)態(tài)睡眠壓力并修復(fù)DNA損傷。
那么，大腦中是什么機(jī)制告訴我們：該睡覺(jué)了？研究發(fā)現(xiàn)，PARP1蛋白是DNA損傷修復(fù)系統(tǒng)的一部分，是最先做出快速反應(yīng)的蛋白之一。它可標(biāo)記細(xì)胞中DNA損傷位置，并“招募”所有相關(guān)系統(tǒng)來(lái)清除DNA損傷。
通過(guò)遺傳和藥理學(xué)操作，PARP1的過(guò)表達(dá)和敲低（表達(dá)下調(diào)）實(shí)驗(yàn)表明，增加PARP1不僅可促進(jìn)睡眠，還可增加睡眠依賴(lài)性修復(fù)。相反，抑制PARP1會(huì)阻斷DNA損傷修復(fù)的信號(hào)。結(jié)果就是，這些魚(yú)沒(méi)有完全意識(shí)到它們累了，因而不會(huì)進(jìn)入睡眠模式，造成DNA損傷沒(méi)有得到及時(shí)修復(fù)。同樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也在小鼠身上得到了驗(yàn)證。
這一新發(fā)現(xiàn)描述了如何在單細(xì)胞水平上解釋睡眠的“事件鏈”。這種機(jī)制可解釋睡眠障礙、衰老和神經(jīng)退行性疾病（如帕金森病和阿爾茨海默癥）之間的聯(lián)系。研究人員相信，未來(lái)的相關(guān)研究將能拓展到更多其它的動(dòng)物，包括從低級(jí)無(wú)脊椎動(dòng)物到人類(lèi)。(來(lái)源：科技日?qǐng)?bào) 張佳欣)
]]>這項(xiàng)研究的主要研究者、紐約大學(xué)人口健康部博士后研究員麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）說(shuō)：“良好的睡眠和我們的正確作息習(xí)慣存在著一定的聯(lián)系。然而我們卻經(jīng)常從新聞媒體、朋友、家人或患者那里聽(tīng)到對(duì)睡眠的誤解。”
羅賓斯和她的同事為了了解人們認(rèn)為什么是健康的睡眠習(xí)慣，對(duì)8000個(gè)網(wǎng)站進(jìn)行了梳理，然后把結(jié)果交給睡眠健康專(zhuān)家。他們根據(jù)對(duì)健康的危害程度列舉了對(duì)睡眠的前十大誤區(qū)。
好了，不要再昏昏欲睡了，是時(shí)候擊碎這些有關(guān)睡眠的謠言了！
誤區(qū)一：成人只需要5個(gè)小時(shí)甚至更少的睡眠
人口健康部教授、高級(jí)調(diào)查研究員Girardin Jean-Louis問(wèn)道：“你需要睡幾個(gè)小時(shí)，才能在白天達(dá)到最佳工作狀態(tài)、不生病、精力充沛，能夠擁有你會(huì)喜歡的生活方式？”“事實(shí)證明，很多人覺(jué)得每晚不到五個(gè)小時(shí)的睡眠就好了，”他說(shuō)。“這是我們發(fā)現(xiàn)的最有害的誤解。”
根據(jù)年齡的不同，我們應(yīng)該每晚睡7至10個(gè)小時(shí)。但美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心表示，三分之一的美國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不到7小時(shí)。根據(jù)世界睡眠日組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，缺少睡眠正威脅著全球45％的人口的健康。
羅賓斯說(shuō)：“我們有大量證據(jù)表明，每晚睡眠時(shí)間持續(xù)少于5小時(shí)，會(huì)極大地增加健康的風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管疾病和提前死亡。”在2007年發(fā)表的、針對(duì)10308名英國(guó)公務(wù)員的縱向研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)那些每晚睡眠時(shí)間從7小時(shí)減少到5小時(shí)或更少的人死于所心血管疾病的可能性提高了兩倍。
科學(xué)認(rèn)為睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致高血壓、免疫系統(tǒng)減弱、體重增加、性欲減退、情緒波動(dòng)、偏執(zhí)、抑郁以及患糖尿病、中風(fēng)、癡呆和某些癌癥。
誤區(qū)二：不分時(shí)間、場(chǎng)合都能入睡是健康的表現(xiàn)
睡眠專(zhuān)家說(shuō)，在汽車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)上也能快速入睡并不是健康的表現(xiàn)。事實(shí)，恰恰相反。羅賓斯說(shuō)：“隨時(shí)隨地都能入睡，這表明你沒(méi)有得到足夠的睡眠，而且你正陷入‘微睡’或短期睡眠期。” “這意味著你的身體已經(jīng)筋疲力盡，只要有一空，它就會(huì)開(kāi)始償還睡眠債。”
你會(huì)感到困倦，因?yàn)榇竽X中會(huì)產(chǎn)生一種叫做腺苷的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)在你睡眠不足時(shí)全天發(fā)生。睡得很香，可以減少這種化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，這種物質(zhì)的水平就會(huì)降到最低，讓你感覺(jué)神清氣爽。
但是你保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠越少，你的腺苷水平上升越快，產(chǎn)生所謂的睡眠負(fù)荷或睡眠欲望。
誤區(qū)三：大腦和身體可以適應(yīng)缺覺(jué)狀態(tài)
人們還認(rèn)為，大腦和身體可以自我調(diào)整以最少的睡眠來(lái)保持最佳狀態(tài)。專(zhuān)家說(shuō)，這也是一個(gè)誤區(qū)。那是因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過(guò)四個(gè)不同的睡眠階段才能完全恢復(fù)。
在第一階段，您開(kāi)始進(jìn)入淺睡期。在第二階段您將脫離外在環(huán)境的意識(shí)，這一階段占用的總睡眠時(shí)間最長(zhǎng)。第三和第四階段的睡眠最深，對(duì)身體恢復(fù)最有幫助。在這2個(gè)階段會(huì)進(jìn)入多夢(mèng)的REM（快速的眼動(dòng)睡眠）期。
“在REM期間，大腦具有高度反應(yīng)性，”羅賓斯說(shuō)。“如果我們用兩個(gè)電極監(jiān)測(cè)你的腦電波，那么你的大腦看起來(lái)幾乎是醒著的。”REM可以在睡眠階段的任何時(shí)間內(nèi)發(fā)生，但一般而言，在您入睡后約90分鐘開(kāi)始。
在REM期您的身體和大腦忙于記憶、調(diào)節(jié)情緒和學(xué)習(xí)。這也是你做夢(mèng)的時(shí)候。在REM睡眠期間，您的手臂和腿部肌肉暫時(shí)癱瘓。良好的睡眠時(shí)間讓您經(jīng)歷完整的睡眠周期來(lái)恢復(fù)，您將經(jīng)歷幾個(gè)REM周期，占您總睡眠時(shí)間的25％左右。
睡眠的另一個(gè)重要階段是深度睡眠，當(dāng)你的腦波緩慢進(jìn)入所謂的三角波或慢波睡眠。這是人類(lèi)生長(zhǎng)激素釋放和記憶得到進(jìn)一步處理的時(shí)候。羅賓斯說(shuō)：“深度睡眠階段對(duì)于神經(jīng)元的產(chǎn)生、肌肉恢復(fù)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)非常重要。”
誤區(qū)四：打鼾對(duì)身體無(wú)害
事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)國(guó)家心肺和血液研究所的說(shuō)法，“睡覺(jué)打鼾”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一種危險(xiǎn)的睡眠障礙，會(huì)增加患心臟病、心房顫動(dòng)、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知和行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
“睡眠呼吸暫停非常耗費(fèi)精力，”羅賓斯說(shuō)。“睡覺(jué)打鼾的患者一遍又一遍地醒來(lái)，然后他們整天都是昏昏欲睡的狀態(tài)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)筋疲力盡了。這種睡眠障礙也很難被確診。我們估計(jì)大約30％的受此影響，但只有大約10％被診斷出來(lái)。”
誤區(qū)五：睡前飲酒有助入睡
你認(rèn)為睡前飲酒會(huì)幫助你入睡并保持睡眠狀態(tài)嗎？別白日做夢(mèng)了。羅賓斯說(shuō)，酒精可能會(huì)幫助你入睡，但這并不是什么好事。相反，它會(huì)讓你處于較淺睡眠階段，并“在夜間大幅降低你的睡眠質(zhì)量。”羅賓斯說(shuō)：“還會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入快速的眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期和更深層次的睡眠期，讓你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)仍然很疲憊。”
誤區(qū)六：睡不著躺床上數(shù)數(shù)能夠入睡
你必須承認(rèn)，這是有道理的：如果你不在床上試試，你怎么能入睡？然而睡眠專(zhuān)家表示，數(shù)綿羊超過(guò)15分鐘并不是最明智的舉動(dòng)。“如果我們待在床上，我們就會(huì)開(kāi)始將床與失眠聯(lián)系起來(lái)，”羅賓斯說(shuō)。這等同于“去健身房，站在跑步機(jī)上而不做任何事情。”
羅賓斯說(shuō)，實(shí)際上，一個(gè)健康的睡眠者大約需要15分鐘就能入睡。如果你在比這長(zhǎng)得多的時(shí)間不能入睡，你應(yīng)該起床，換一下環(huán)境，做一些無(wú)聊的事情：“例如，保持燈光昏暗，整理襪子，”她建議道。有些人還認(rèn)為，躺在床上，閉著眼睛但不睡覺(jué)，仍然能讓身體感到清爽。專(zhuān)家說(shuō)，這是另一個(gè)一廂情愿。
誤區(qū)七：什么時(shí)間睡覺(jué)都沒(méi)有關(guān)系
睡眠專(zhuān)家說(shuō)，這是另一個(gè)可能對(duì)您的健康產(chǎn)生負(fù)面影響的誤區(qū)。
Jean-Louis說(shuō)：“我們建議人們有一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，因?yàn)樗梢钥刂莆覀兯^的生物鐘或身體的晝夜節(jié)律，它控制著身體的所有荷爾蒙、體溫、進(jìn)食和消化以及睡眠周期。”
當(dāng)你的生物鐘與工作沖突時(shí)，你會(huì)感到迷失方向，精神恍惚。對(duì)輪班工作人員的研究顯示他們患心臟病、潰瘍、抑郁癥、肥胖癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，而且工作場(chǎng)所事故的發(fā)生率更高，這都與他們的工作時(shí)間不同尋常，與正常生物節(jié)律不同步有關(guān)，導(dǎo)致反應(yīng)速度變慢和決策不力造成傷害。
誤區(qū)八：躺床上看電視有助放松
我們很多人都會(huì)這樣做。或者在我們?cè)谒X(jué)之前檢查我們的筆記本電腦或智能手機(jī)。不幸的是，這會(huì)讓我們度過(guò)了一個(gè)糟糕的夜晚。
羅賓斯解釋說(shuō)：“這些設(shè)備會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)讓我們的大腦在早上變得活躍和警覺(jué)。在睡覺(jué)之前要避免電視或智能手機(jī)等來(lái)源的藍(lán)光，并做一些放松你的事情。”
根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的報(bào)告，藍(lán)光會(huì)影響褪黑素（睡眠激素）的釋放。在睡覺(jué)前兩小時(shí)看電視或使用電子設(shè)備意味著你需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，你會(huì)有更少的夢(mèng)境狀態(tài)或REM睡眠期，即使你睡了八個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，你也會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡。
如果您或您的孩子由于家庭作業(yè)或深夜工作無(wú)法在睡前兩小時(shí)完成，專(zhuān)家建議調(diào)低屏幕亮度或安裝可將屏幕調(diào)整到日落色的應(yīng)用程序。紅色和黃色具有更高的波長(zhǎng)并且不影響褪黑素的釋放。
誤區(qū)九：打盹是好的
羅賓斯說(shuō)：“你要抵制打盹的誘惑，因?yàn)椴恍业氖牵愕纳眢w將會(huì)多次重新入睡 ，這是一種非常淺的、低質(zhì)量的睡眠。”
當(dāng)您快醒來(lái)時(shí)，您的身體可能接近其最后一次REM周期的結(jié)束。當(dāng)你打盹時(shí)，大腦就會(huì)重新進(jìn)入新的REM周期，你將處于那個(gè)周期的中間，而不是結(jié)束，你醒來(lái)后會(huì)昏昏欲睡并保持這種狀態(tài)。
誤區(qū)十：記得夢(mèng)境說(shuō)明睡得好
Jean-Louis說(shuō)：“這是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)槲覀兯腥嗣客矶紩?huì)經(jīng)歷四到五次夢(mèng)，我們不記得了，因?yàn)槲覀儧](méi)有醒來(lái)來(lái)打斷我們的睡眠。”
法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常記住自己夢(mèng)境的人的大腦的信息處理中心有更多的大腦活動(dòng)。他們?cè)谝归g也經(jīng)常醒來(lái)，對(duì)聲音更敏感。
Jean-Louis說(shuō)，研究小組還發(fā)現(xiàn)了其他更多的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，例如“越多的睡眠就越好”（不，你睡得太多，真的可以傷害你的健康）；“下午小睡一下可以補(bǔ)覺(jué)“（實(shí)際上，如果你睡得時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)或深度睡眠周期，它可能會(huì)讓你的生物鐘紊亂）。還有臥室暖和一點(diǎn)更好“（不，你在較冷的溫度下會(huì)睡得更好）。
每個(gè)人都應(yīng)該了解這些誤區(qū)，并養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。畢竟咖啡因并不能替代你身體所需要的睡眠。睡個(gè)好覺(jué)才是讓你每天斗志昂揚(yáng)最有效的方法。
祝君好夢(mèng)！
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