今年11月22日為小雪日。此時冬意漸濃，在北風的催促下，寒氣翻山越嶺而來，北方初雪或臨，萬物冬藏，大地一片靜謐悠然，銀裝素裹的冬日畫卷將徐徐展開。
虹藏不見，閉塞成冬
小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬季的第二個節氣。每年11月22日左右，太陽到達黃經240度時，進入小雪節氣。
節氣的小雪，反映的是氣溫與降水的變化趨勢，并不意味著一定會下雪。《月令七十二候集解》記載：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是說，到小雪節氣，由于溫度明顯下降，有些區域降水形式由雨變雪，但此時雪量不大，故稱小雪。
小雪是寒冷開始的標志。此時，寒潮和強冷空氣活動頻繁，全國大部分地區的氣溫持續走低。小雪節氣后，太陽直射點繼續向南移動，越來越靠近南回歸線，北半球日照的時間越來越短，我國不少地區下午五六點鐘就已夜幕降臨。
“云暗初成霰點微，旋聞蔌蔌灑窗扉。”在黃河中下游地區，清冷的西北風或會攜初雪而來。雖然開始下雪，但一般雪量不大，有時以半凍半融的狀態降落，氣象學上叫作“濕雪”；有時則是雨雪同降，稱為“雨夾雪”；還有時降落如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為“米雪”。此時的南方地區也呈現出瑟瑟寒意，雖鮮有降雪，但會有霜。“小雪見霜兆豐年”，清晨草木間、土地上有一層薄薄的白霜，遠遠望去，別有一番“落霜如雪”的意境。
農諺說：“小雪雪滿天，來年必豐年。”從前人們喜歡從小雪時節是否降雪、天氣如何來推測后續的氣候和農事。對冬小麥來說，雪先是被，后是水，還是肥。下雪可以凍死一些病菌和害蟲，減輕來年病蟲害的發生；積雪有保暖作用，有利于土壤的有機物分解，增強土壤肥力，難怪民間說“瑞雪兆豐年”。
小雪有三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降；三候閉塞成冬。小雪節氣時，雨水因氣溫降低而凝結成雪，很難再見到彩虹了；古人認為“天氣”為陽，“地氣”為陰，小雪節氣后，陽氣上升，陰氣下降，所以萬物失去生機，一片蕭條；民諺說“小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船”，于是，閉塞成冬。
“小雪較立冬時節，天氣更加寒冷，陽氣進一步潛藏。此時人體正處于陰盛陽衰的階段，養生需注意顧護陽氣，滋陰去燥，尤其要注重溫脾御寒，也就是顧護脾胃，抵御嚴寒。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院腫瘤科副主任醫師程培育介紹，中醫認為，寒為陰邪，具有收引、凝滯的特點，容易損傷人體內的陽氣，小雪期間要注意預防呼吸系統疾病、心腦血管疾病，有高血壓等基礎疾病的患者要注意控制血壓，按時服藥。
冬臘風腌，蓄以御冬
小雪時節，寒意漸濃，但并未驅走人們的熱情。腌寒菜、打糍粑、做臘肉、釀米酒……聰慧的中國人抓住制作美食的絕佳時機，把日子過得有滋有味。那飄向空中的縷縷白煙，將日子包裹得熱氣騰騰。
俗話說：“小雪腌菜，缸納百味。”在許多人的記憶中，冬天的味道往往是從腌菜開始的。以前到了冬天，應季蔬菜越來越少，于是人們常會在小雪開始腌菜。在北方，把白菜、蘿卜、雪里蕻、豆角等清洗后晾曬，加鹽腌入缸中，稱為“鹽菜”或“咸菜”。南方有農歷十月吃糍粑的習俗，糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，有的地方將糍粑制作成圓形，象征著豐收、喜慶和團圓。有的地方又稱之為“年糕”，寓意吉祥如意。
“冬臘風腌，蓄以御冬。”冬季天干物燥，是加工臘肉的好時機，南方地區的人對臘味更是情有獨鐘。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉等。經過較長時間的精心腌制，臘肉肥而不膩、香飄十里。廣州人喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋、臘腸炒蜜豆。那熨帖著味蕾的濃郁醇香，是家的味道。
“小雪釀新酒，初冬不覺寒。”古時釀酒大多在小雪前后，此時農事已畢，新糧入庫，谷物收獲豐盈，人們釀酒以備歲末祭祀用。此時萬物斂藏，水極清澈，釀出來的酒色清味冽，人們把這時釀的酒叫“小雪酒”。
“小雪期間，飲食要盡量吃熱食，避免冷飲，同時適當進食辛辣之物，如花椒、生姜之類。中醫講‘辛以潤之，辛以散之’，此時適當吃點辣的食物，有助于散寒祛濕。”程培育提醒，素體虛寒、陽氣不足的人，此時可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。
“需要強調的是，進補不可太過。”程培育介紹，隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛使用，燥熱的室內環境容易讓人出現體內積熱，如果進補太過，人容易生“內火”，出現面部痤瘡、口腔潰瘍、牙齦腫痛、煩躁、大便秘結等癥狀。此時，除了適當增加室內的濕度、多飲水，還應停止進補，適當吃些清火潤燥類食物，以滋補津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。此外，小雪節氣期間，可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以煮梨水、蘿卜水，防止天氣干燥所致的口干、咽干。
避寒就溫，動則生陽
小雪節氣一到，人們就開始盼望第一場雪的降臨。想著，念著，不知哪天，她就悄悄來了。
古時，文人墨客就對“小雪”節氣尤為喜愛，留下了很多關于小雪的經典。“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”在寒冷的冬夜，白居易與友人一起圍爐飲酒，抵足長談，多么溫馨愜意；“隔牖風驚竹，開門雪滿山。”王維隔著窗戶聽到風吹竹葉的沙沙聲，推開門，只見滿山皆白，一片銀裝素裹，好一幅靜謐壯美的雪景圖；“花雪隨風不厭看，更多還肯失林巒。愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。”小雪飄然隨風起，讓人百看不厭，戴叔倫看著漫天飛揚的雪花，感到陣陣寒意，飛來的每一片寒，都打到了他的心尖上……
“古人云‘避風如避箭’，風、寒、濕是本季節的特點之一。小雪期間，應注意避寒就溫，做到衣服酌情增減、隨增隨減。”程培育提醒，需注意頭部、胸部、腰腹部保暖，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，要勤戴帽子、圍巾等以護陽氣；前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心病；中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本，冬日養生要護好腎臟所在的腰腹。同時，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方，及時添加衣服，避免冷熱交替；睡覺前可以多用熱水泡腳，促進血液循環，讓身體自然暖和起來。
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“小雪節氣時，也要堅持進行適度的戶外運動。”程培育介紹，中醫認為，“動則生陽”，雖然外界環境較為寒冷，但人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，血液運行加速，新陳代謝加強，產生的熱量增加；由于冬主閉藏，運動不宜大汗淋漓，尤其是老年人，以八段錦、太極拳等較為舒緩的運動為宜。需要注意的是，冬季運動應在每天9時以后進行，避開大風、大霧、霧霾、雨雪天氣，運動前做好充分熱身，運動出汗后不宜立即減衣，以免著涼。
歲至小雪，也許有雪，也許無雪。有雪，是歡喜，無雪，期盼著。在這個“莫怪虹無影”的時節，不妨約上三五好友閑坐，圍爐夜話，溫酒煮茶，輕問身旁友人“能飲一杯無？”
（來源：人民日報）
]]>一、飲食調養
小雪節氣中，天氣通常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。
清代醫學家吳鞠通強調飲食以“淡泊滋味”。小雪節氣飲食宜“淡泊”，不宜過度進補。建議可以選擇一些清潤的食物，如蘿卜、蓮藕、冬瓜、蘑菇、豆腐、白菜、芹菜等，以滋陰潤燥，清瀉內火。同時，可以適量增加一些溫補的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、腰果、山藥、栗子、白果等，以補腎壯陽，溫中暖下。但需要注意的是，溫補食物不要過量，以免上火。
此外，飲食中還要注意增加苦味食物的攝入。中醫認為，苦味食物可以清熱瀉火，助于疏泄肝膽濕熱。在小雪時節，可以選擇一些苦味食物，如苦瓜、陳皮、蓮子心等，以幫助身體排毒降火。
二、起居調攝
小雪節氣中，天氣逐漸寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極。這個時候的起居調養切記“養藏”陽氣。首先要做到早睡早起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。同時，要注意保暖，不要讓身體受到寒邪的侵襲。尤其要注意頭部和腳部的保暖，可以戴帽子、圍巾和穿厚襪子來保暖。此外，室內要保持空氣流通，避免過度密閉導致空氣不流通而引發疾病。
三、運動鍛煉
在小雪節氣中，適當的運動鍛煉也是養生的重要環節。運動可以增強身體免疫力，促進血液循環和新陳代謝。建議選擇適量的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動時間以陽光充足的中午前后為宜，避免在早晚氣溫較低的時候進行劇烈運動。同時，運動前要做好熱身活動，避免運動損傷。對于老年人來說，可以選擇一些輕松柔和的運動方式，如氣功、瑜伽等。
四、精神調養
除了飲食起居和運動鍛煉外，精神調養也是小雪節氣養生不可忽視的一環。要保持心情愉悅，避免情緒波動過大對身體造成不良影響。可以多參加社交活動，與朋友交流分享生活點滴；也可以嘗試一些放松身心的活動，如冥想、聽音樂等。同時要學會調整自己的心態面對生活中的壓力和挫折積極面對生活保持樂觀的心態。
總之小雪節氣養生需要綜合考慮飲食起居運動鍛煉和精神調養等多個方面。只有做好全方位的養生措施才能保持身體健康和精神愉悅度過寒冷的冬季。
]]>唐代詩人元稹曾作《詠廿四氣詩·小雪十月中》：“莫怪虹無影，如今小雪時。陰陽依上下，寒暑喜分離。滿月光天漢，長風響樹枝。橫琴對淥醑，猶自斂愁眉。”詩中寫出了小雪“三候”，即“虹藏不見、天氣上升地氣下降、閉塞而成冬”。古人以為小雪時陰氣下降，陽氣上升，因而彩虹不見了。陰陽兩氣升降中互不交通，導致了天地之間的閉塞，于是寒冬降臨。從現代科學的角度來解釋，彩虹是陽光照射空氣中的小水珠被折射或反射形成的拱形光譜，小雪以后“虹藏不見”，主要是因為空氣干燥，難以形成彩虹。
此時的南方地區雖無雪，卻也呈現出蕭瑟景象。每日清晨，草木葉片之間、土地之上有一層薄薄的白霜，遠遠望去，別有一番“落霜如雪”的趣味。進入冬月，應季蔬菜越來越少，而這霜凍的土地上卻能長出一種好吃的蔬菜，名叫塌菜。塌菜，又叫烏青菜，因外葉塌地、平貼地面生長而得名，其味微苦，又稱塌苦菜。此菜耐寒，生長力極強，房前屋后小小一塊地便能冒出幾株綠油油的塌菜。汪曾祺在《冬天》里寫道：“我的祖母在后園辟小片地，種烏青菜，經霜，菜葉邊緣作紫紅色，味道苦中泛甜。烏青菜與‘蟹油’同煮，滋味難比。”塌菜是白菜的一個變種，菜葉濃綠、肥嫩，可越冬生長。經霜打之后，菜葉柔軟多汁、略帶甜味，江浙一帶民間有“雪后塌菜賽羊肉”的說法。
小雪到來，人們忙著儲備過冬的食物，俗諺有“小雪腌菜，大雪腌肉”之說。小雪過后幾日，各家便張羅起腌菜來，購來新鮮蔬菜，稍加清洗或是晾曬，加鹽腌入缸甏中，稱為“鹽菜”或“咸菜”。腌菜用的缸甏是各家少不了的家什，舊時浙江紹興人家的堂檐下、柴房里都有一口腌菜的大缸。腌菜是緩解冬季菜蔬匱乏的常備菜，會不會做腌菜、腌菜做得足不足成為家庭會不會過日子的象征，正是“夫妻長淡淡，腌菜長下飯”。腌菜品種豐富，有高腳白菜、莧菜梗、雪里蕻、蘿卜、豆角等。在選料、腌制的方法上，各地的人們有“故老相傳”的秘方，因此腌菜口味也各不相同。北方人愛腌雪里蕻，漬酸菜。江蘇蘇州一帶人們慣于將蘿卜切成寸長，撒鹽拌酒納入甏中，倒埋入石灰窖，春來開甏，蘿卜色透黃、香四溢，俗稱“春不老”。
御冬多因地制宜。在臺灣中南部海邊，漁民們小雪時開始曬魚干，當地有俗諺云“十月豆，肥到不見頭”，意為農歷十月，漁民們可以捕獲肥美的豆仔魚了。除了豆仔魚，烏魚、旗魚、沙魚等也是常見的制魚干原料。
小雪前后，土家族人民有殺年豬、吃“刨湯”的習俗，他們用上等新鮮豬肉精心烹飪“刨湯”，請親戚朋友共同品嘗，十分熱鬧。
說到儲備干糧，江南農家還有“十月新米打麻糍”的習俗。舊時，浙江龍泉一帶的農民常在立冬、小雪前后離家入山種菇，或是遠走福建、江西、湖南等地種菇，長途跋涉中會帶上麻糍作為干糧，烤一烤就可充饑。“麻糍”在當地與“無事”諧音，表達了遠行人祈求平安無事的愿望。
（來源：人民網? 作者:袁瑾? ?杭州師范大學副教授）
]]>注意頭部保暖
進入小雪節氣，尤其要重視頭部保暖。因為 “頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發心腦血管病。另外，頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量，而且頭部皮膚薄、血管豐富、毛發多，所以頭部散發的熱能也較多。在寒冬季節，如果不注意頭部保暖，體熱很容易從頭部散發出去，從而耗損人體陽氣，導致易受風寒。因此，人們外出時可以戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
預防內燥
小雪時節降水量比較少，空氣非常干燥。而且冬天的室內基本都會使用空調或暖氣，導致室內空氣會變得異常干燥，人易出現煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現象。除此以外，在干燥的環境中，人體抵抗力會降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。當空氣濕度比較低的時候，鼻部和呼吸道黏膜容易脫水，彈性降低，黏液分泌減少，造成黏膜上的纖毛運動減慢，使得灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，從而易引發支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以這個時候我們要注意多飲水，可以使用加濕器或綠植增加室內濕度。同時也可以多吃一些滋陰潤肺的食物，比如蘿卜、雪梨、百合、銀耳等。
早睡晚起、注意運動
小雪時節，萬物生機潛伏閉藏。這時為了不擾動陽氣，應該早臥晚起，最好等到太陽出來，見到陽光顯露時再起床。而且還應該避寒就溫，晨練不宜過早，運動量不能過大，盡量不要出汗，因為大汗容易耗傷陽氣，而傳統的八段錦或五禽戲就比較適合這個季節鍛煉。
顧護腎陽
小雪時節以后，天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，俗語說：“冬不藏精，春必病溫。” 冬天要注意保護好腎陽，否則到春天可能會因為腎氣不足而導致抵抗力降低，容易生病。故此時宜多食溫補益腎的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。此外。中醫認為黑色入腎，可以多進食黑色食物。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣虛衰、體弱怕冷者尤其有益。常見的黑色補腎食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。
不僅如此，我們還可以自制一款芝麻核桃粥來食用。
用料：粳米150g、黑芝麻20g、核桃仁25g、白砂糖適量。
做法：黑芝麻下鍋炒香后研成粉末備用；將粳米、核桃仁分別洗凈備用；在砂鍋中加入約1500毫升冷水，先放入粳米和核桃，用旺火燒沸后改用小火熬煮，待米粥爛熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出鍋。
功效：補髓益腎、養顏健腦。
]]>《黃帝內經》：“春生夏長秋收冬藏”，“人以天地之氣生，四時之法成”。小雪后天之陽氣上升地之陰氣下沉，陰陽不交，天地閉藏，大地不再有生氣，一片封藏景象。氣溫驟降，結冰上凍。冬藏，如何養正氣？（正氣：維持人體各器官正常功能，正氣存內邪不可干）。
“養正氣離不開養血，血為氣之母。養氣血必補脾腎”。在小雪節氣期間，建議人們做到以下幾個方面：
飲食：（1）補腎湯：栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量，可以根據個體體質可以加羊肉（體質偏寒），可以加老鴨（有滋陰作用）；可以加黃芪太子參老母雞（健脾補氣效果佳）。（2）多吃應季蔬菜水果：冬天經常吃火鍋，但辛辣物、牛羊肉，在干燥的冬季更容易讓人們出現辛燥的癥狀，比如口鼻干燥，易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿卜、藕片、銀耳，滋陰潤燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子，養陰潤燥同時富含維生素。（3）黑色的食物補腎養氣血：白菜燉豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜，腰果香菇炒西芹，黃芪蓮藕黑豆牛骨湯，補腎粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。
運動：打太極拳、八段錦，至微微出汗，尤其是體質虛弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動，氣溫低，太陽出來后陽氣上升時運動，采集天地之精華。氣為血之帥，正氣充沛，血隨氣行，達于四末，表現面色紅潤手足溫暖。
調情志：氣溫低情緒容易出現抑郁，要多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉悅的心情。肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養肝血。
規律作息：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，小雪節氣陽氣比較弱，此時陽氣是閉藏的，所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏，不要擾動陽氣，這時候夜晚比秋天要長一些，白天時間較短，所以人們要適應氣候的變化，要等待到太陽出來的時候再起床，可以避免寒氣的侵襲，保護人體的陽氣。總之，要早睡晚起，保證充足睡眠，適寒溫而早晚加衣，避風寒防感冒。
艾灸：補腎補氣血：腎腧、脾腧、關元、涌泉、太溪、八髎，灸后多喝溫水。
按摩：百匯、大椎、風池，增加正氣，提高免疫力。
保持空氣流通：早中晚開窗通風。
小雪益氣養血膏：百合、大棗、枸杞子、黃芪、茯苓、白術、陳皮、砂仁、當歸、川芎、白芍、生地、女貞子、旱蓮草、桑葚、沙參、麥冬等根據體質辨證后選擇適量熬制成膏，每天一勺，舌下含服。
（北京中醫藥大學東方醫院血液科主任醫師 丁曉慶）
]]>小雪如何養生
1、溫補益腎多吃黑
小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
2、多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3、多吃苦味食物防“上火”
小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。
為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。此外，還可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
注意：勤通風，預防“暖氣病”。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。
4、多吃葉酸食物防抑郁
小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
5、按摩護健康
入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復發。膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。比如坐下時，可以采用兩手扶膝的姿勢：
兩只手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再于兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5~10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10~20圈。
小雪吃什么
1、必吃肉 – 羊肉
羊肉性溫熱可溫胃御寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
2、必吃“三蔬菜”
白蘿卜：民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，也稱蘿卜為“土人參”。中醫認為，冬季吃白蘿卜，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。
大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。
菠菜：菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁是有好處的。
]]>古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
小雪物候
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
小雪節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。
小雪農事
北方地區小雪以后，果農開始為果樹修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹受凍。冬日蔬菜多采用土法貯存，或用地窖，或用土埋，以利食用。俗話說“小雪鏟白菜，大雪鏟菠菜”。南方地區“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，已呈初冬景象。我國大部分地區的農業生產都進入了田間管理和農田基本建設階段。此時如果有場降雪，對越冬的小麥十分有利。因此有了“瑞雪兆豐年”的農諺；反之，“小雪大雪不見雪，小麥大麥粒要癟。”
要打破“貓冬”的壞習慣，農事仍不能懈怠，利用冬閑時間大搞農副業生產，因地制宜進行冬季積肥、造肥、柳編和草編，從多種渠道廣開致富門路。
小雪民俗
01、腌菜腌肉
南京有諺語：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家戶戶開始腌制、風干各種蔬菜，包括白菜、蘿卜以及雞鴨魚肉等，以備過冬食用。杭州人往往也會趁著這個節氣開始腌制醬鴨、臘肉。
02、品嘗糍粑
在南方某些地方，有小雪時節吃糍粑的習俗。有俗語說，“十月朝，糍粑碌碌燒”。
“碌碌燒”是非常形象的客家語言。“碌”，是像車轆那樣滾動，意思指用筷子卷起糯米粉團，像車轆那樣前后上下左右四周滾動，粘上芝麻花生沙糖；“燒”，即是熱氣騰騰。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才過癮，才能體味“十月朝，糍粑碌碌燒”的農家樂趣。
03、晾曬魚干
小雪節氣前后，正是臺灣中南部海邊的漁民漁獲豐收的季節，當地俗語說“十月豆，肥到不見頭”。豆，指的是“豆仔魚”。除了豆仔魚，此時還有烏魚、旗魚、沙魚等漁獲。這些海魚經過剖割、洗滌、鹽腌等程序，最后置于架子上晾曬，便制成了魚干。晾曬好的魚干保存的時間更長，既可清蒸，也可紅燒、油炸，吃起來別有風味。
健康小雪
小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪過后，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。
詩詞小雪
問劉十九
【唐】白居易
綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。
晚來天欲雪，能飲一杯無？
初寒
【宋】陸游
久雨重陽后，清寒小雪前。
拾薪椎髻仆，賣菜掘頭船。
薄米全家粥，空床故物氈。
身猶付一歃，名字更須傳？
]]>