今年11月22日為小雪日。此時冬意漸濃，在北風的催促下，寒氣翻山越嶺而來，北方初雪或臨，萬物冬藏，大地一片靜謐悠然，銀裝素裹的冬日畫卷將徐徐展開。
虹藏不見，閉塞成冬
小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬季的第二個節氣。每年11月22日左右，太陽到達黃經240度時，進入小雪節氣。
節氣的小雪，反映的是氣溫與降水的變化趨勢，并不意味著一定會下雪。《月令七十二候集解》記載：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”也就是說，到小雪節氣，由于溫度明顯下降，有些區域降水形式由雨變雪，但此時雪量不大，故稱小雪。
小雪是寒冷開始的標志。此時，寒潮和強冷空氣活動頻繁，全國大部分地區的氣溫持續走低。小雪節氣后，太陽直射點繼續向南移動，越來越靠近南回歸線，北半球日照的時間越來越短，我國不少地區下午五六點鐘就已夜幕降臨。
“云暗初成霰點微，旋聞蔌蔌灑窗扉。”在黃河中下游地區，清冷的西北風或會攜初雪而來。雖然開始下雪，但一般雪量不大，有時以半凍半融的狀態降落，氣象學上叫作“濕雪”；有時則是雨雪同降，稱為“雨夾雪”；還有時降落如同米粒一樣大小的白色冰粒，稱為“米雪”。此時的南方地區也呈現出瑟瑟寒意，雖鮮有降雪，但會有霜。“小雪見霜兆豐年”，清晨草木間、土地上有一層薄薄的白霜，遠遠望去，別有一番“落霜如雪”的意境。
農諺說：“小雪雪滿天，來年必豐年。”從前人們喜歡從小雪時節是否降雪、天氣如何來推測后續的氣候和農事。對冬小麥來說，雪先是被，后是水，還是肥。下雪可以凍死一些病菌和害蟲，減輕來年病蟲害的發生；積雪有保暖作用，有利于土壤的有機物分解，增強土壤肥力，難怪民間說“瑞雪兆豐年”。
小雪有三候：一候虹藏不見；二候天氣上升、地氣下降；三候閉塞成冬。小雪節氣時，雨水因氣溫降低而凝結成雪，很難再見到彩虹了；古人認為“天氣”為陽，“地氣”為陰，小雪節氣后，陽氣上升，陰氣下降，所以萬物失去生機，一片蕭條；民諺說“小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船”，于是，閉塞成冬。
“小雪較立冬時節，天氣更加寒冷，陽氣進一步潛藏。此時人體正處于陰盛陽衰的階段，養生需注意顧護陽氣，滋陰去燥，尤其要注重溫脾御寒，也就是顧護脾胃，抵御嚴寒。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院腫瘤科副主任醫師程培育介紹，中醫認為，寒為陰邪，具有收引、凝滯的特點，容易損傷人體內的陽氣，小雪期間要注意預防呼吸系統疾病、心腦血管疾病，有高血壓等基礎疾病的患者要注意控制血壓，按時服藥。
冬臘風腌，蓄以御冬
小雪時節，寒意漸濃，但并未驅走人們的熱情。腌寒菜、打糍粑、做臘肉、釀米酒……聰慧的中國人抓住制作美食的絕佳時機，把日子過得有滋有味。那飄向空中的縷縷白煙，將日子包裹得熱氣騰騰。
俗話說：“小雪腌菜，缸納百味。”在許多人的記憶中，冬天的味道往往是從腌菜開始的。以前到了冬天，應季蔬菜越來越少，于是人們常會在小雪開始腌菜。在北方，把白菜、蘿卜、雪里蕻、豆角等清洗后晾曬，加鹽腌入缸中，稱為“鹽菜”或“咸菜”。南方有農歷十月吃糍粑的習俗，糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，有的地方將糍粑制作成圓形，象征著豐收、喜慶和團圓。有的地方又稱之為“年糕”，寓意吉祥如意。
“冬臘風腌，蓄以御冬。”冬季天干物燥，是加工臘肉的好時機，南方地區的人對臘味更是情有獨鐘。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉等。經過較長時間的精心腌制，臘肉肥而不膩、香飄十里。廣州人喜歡用臘味來做臘味蘿卜糕、臘味煮香芋、臘腸炒蜜豆。那熨帖著味蕾的濃郁醇香，是家的味道。
“小雪釀新酒，初冬不覺寒。”古時釀酒大多在小雪前后，此時農事已畢，新糧入庫，谷物收獲豐盈，人們釀酒以備歲末祭祀用。此時萬物斂藏，水極清澈，釀出來的酒色清味冽，人們把這時釀的酒叫“小雪酒”。
“小雪期間，飲食要盡量吃熱食，避免冷飲，同時適當進食辛辣之物，如花椒、生姜之類。中醫講‘辛以潤之，辛以散之’，此時適當吃點辣的食物，有助于散寒祛濕。”程培育提醒，素體虛寒、陽氣不足的人，此時可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可以吃一些補腎的食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。
“需要強調的是，進補不可太過。”程培育介紹，隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛使用，燥熱的室內環境容易讓人出現體內積熱，如果進補太過，人容易生“內火”，出現面部痤瘡、口腔潰瘍、牙齦腫痛、煩躁、大便秘結等癥狀。此時，除了適當增加室內的濕度、多飲水，還應停止進補，適當吃些清火潤燥類食物，以滋補津液，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等都是不錯的選擇。此外，小雪節氣期間，可多吃蔬菜水果，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果等，還可以煮梨水、蘿卜水，防止天氣干燥所致的口干、咽干。
避寒就溫，動則生陽
小雪節氣一到，人們就開始盼望第一場雪的降臨。想著，念著，不知哪天，她就悄悄來了。
古時，文人墨客就對“小雪”節氣尤為喜愛，留下了很多關于小雪的經典。“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無？”在寒冷的冬夜，白居易與友人一起圍爐飲酒，抵足長談，多么溫馨愜意；“隔牖風驚竹，開門雪滿山。”王維隔著窗戶聽到風吹竹葉的沙沙聲，推開門，只見滿山皆白，一片銀裝素裹，好一幅靜謐壯美的雪景圖；“花雪隨風不厭看，更多還肯失林巒。愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。”小雪飄然隨風起，讓人百看不厭，戴叔倫看著漫天飛揚的雪花，感到陣陣寒意，飛來的每一片寒，都打到了他的心尖上……
“古人云‘避風如避箭’，風、寒、濕是本季節的特點之一。小雪期間，應注意避寒就溫，做到衣服酌情增減、隨增隨減。”程培育提醒，需注意頭部、胸部、腰腹部保暖，頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，要勤戴帽子、圍巾等以護陽氣；前胸和后背是心血管系統和呼吸系統之所在，此處受寒，容易誘發冠心病；中醫認為，腎為先天之本，脾為后天之本，冬日養生要護好腎臟所在的腰腹。同時，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方，及時添加衣服，避免冷熱交替；睡覺前可以多用熱水泡腳，促進血液循環，讓身體自然暖和起來。
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“小雪節氣時，也要堅持進行適度的戶外運動。”程培育介紹，中醫認為，“動則生陽”，雖然外界環境較為寒冷，但人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，血液運行加速，新陳代謝加強，產生的熱量增加；由于冬主閉藏，運動不宜大汗淋漓，尤其是老年人，以八段錦、太極拳等較為舒緩的運動為宜。需要注意的是，冬季運動應在每天9時以后進行，避開大風、大霧、霧霾、雨雪天氣，運動前做好充分熱身，運動出汗后不宜立即減衣，以免著涼。
歲至小雪，也許有雪，也許無雪。有雪，是歡喜，無雪，期盼著。在這個“莫怪虹無影”的時節，不妨約上三五好友閑坐，圍爐夜話，溫酒煮茶，輕問身旁友人“能飲一杯無？”
（來源：人民日報）
]]>小雪如何養生
1、溫補益腎多吃黑
小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。黑色的食物入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
2、多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3、多吃苦味食物防“上火”
小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿的多，很容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。
為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。此外，還可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
注意：勤通風，預防“暖氣病”。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。
4、多吃葉酸食物防抑郁
小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
5、按摩護健康
入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復發。膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。比如坐下時，可以采用兩手扶膝的姿勢：
兩只手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再于兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5~10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10~20圈。
小雪吃什么
1、必吃肉 – 羊肉
羊肉性溫熱可溫胃御寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
2、必吃“三蔬菜”
白蘿卜：民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，也稱蘿卜為“土人參”。中醫認為，冬季吃白蘿卜，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。
大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。
菠菜：菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑郁是有好處的。
]]>古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
小雪物候
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”
由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
小雪節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。
小雪農事
北方地區小雪以后，果農開始為果樹修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹受凍。冬日蔬菜多采用土法貯存，或用地窖，或用土埋，以利食用。俗話說“小雪鏟白菜，大雪鏟菠菜”。南方地區“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”，已呈初冬景象。我國大部分地區的農業生產都進入了田間管理和農田基本建設階段。此時如果有場降雪，對越冬的小麥十分有利。因此有了“瑞雪兆豐年”的農諺；反之，“小雪大雪不見雪，小麥大麥粒要癟。”
要打破“貓冬”的壞習慣，農事仍不能懈怠，利用冬閑時間大搞農副業生產，因地制宜進行冬季積肥、造肥、柳編和草編，從多種渠道廣開致富門路。
小雪民俗
01、腌菜腌肉
南京有諺語：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家戶戶開始腌制、風干各種蔬菜，包括白菜、蘿卜以及雞鴨魚肉等，以備過冬食用。杭州人往往也會趁著這個節氣開始腌制醬鴨、臘肉。
02、品嘗糍粑
在南方某些地方，有小雪時節吃糍粑的習俗。有俗語說，“十月朝，糍粑碌碌燒”。
“碌碌燒”是非常形象的客家語言。“碌”，是像車轆那樣滾動，意思指用筷子卷起糯米粉團，像車轆那樣前后上下左右四周滾動，粘上芝麻花生沙糖；“燒”，即是熱氣騰騰。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才過癮，才能體味“十月朝，糍粑碌碌燒”的農家樂趣。
03、晾曬魚干
小雪節氣前后，正是臺灣中南部海邊的漁民漁獲豐收的季節，當地俗語說“十月豆，肥到不見頭”。豆，指的是“豆仔魚”。除了豆仔魚，此時還有烏魚、旗魚、沙魚等漁獲。這些海魚經過剖割、洗滌、鹽腌等程序，最后置于架子上晾曬，便制成了魚干。晾曬好的魚干保存的時間更長，既可清蒸，也可紅燒、油炸，吃起來別有風味。
健康小雪
小雪之后，進入抑郁多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
小雪過后，多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。
詩詞小雪
問劉十九
【唐】白居易
綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。
晚來天欲雪，能飲一杯無？
初寒
【宋】陸游
久雨重陽后，清寒小雪前。
拾薪椎髻仆，賣菜掘頭船。
薄米全家粥，空床故物氈。
身猶付一歃，名字更須傳？
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