老了就駝背？當心骨質疏松癥

健康的骨骼特別是脊柱使我們身姿挺拔，但在人的一生中，骨骼并非一成不變。受年齡、生活習慣或疾病等因素的影響，人體內的骨量會不斷丟失。骨質疏松癥就是一種與增齡相關的骨骼疾病，隨年齡增長發病率升高。骨質疏松癥的發展程度決定著駝背的明顯程度。隨著我國人口老齡化日益嚴重，老年骨質疏松癥已經成為嚴重影響中老年人群健康的慢性疾病之一。

骨質疏松癥是一種代謝性骨病，主要特征是骨量減少、骨微結構被破壞，導致骨強度下降和骨脆性增加，進而發生骨折。具體來說，就是單位體積內的骨組織量減少，骨髓腔增寬，骨骼的載荷能力減弱。

骨質疏松癥多見于絕經后的女性和老年男性。典型的臨床表現為疼痛、脊柱變形和骨折。多數患者在早期沒有明顯的癥狀，通常是在骨折發生后，才發現已經患有骨質疏松癥。

不想“彎腰駝背”，做好以下幾個方面

骨骼的發育成熟是一個漫長而復雜的過程，人的骨量在30～35歲達到頂峰，此后骨量逐漸減少。為了達到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不“彎腰駝背”，均衡飲食、適當運動、增加日曬、積極治療基礎疾病，以上都非常重要。

均衡飲食

鈣是骨骼的主要成分，對于維持骨骼的結構和功能至關重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚干、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質的食物，要避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助于鈣的吸收和利用，除了適當曬太陽，老年人還可以通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來補充。同時，建議適量攝入蛋白質，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

適度活動

預防骨質疏松癥的運動方法有很多，老年人要根據年齡、身體狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。不建議老年人進行負重、深蹲訓練，可能導致關節損傷。其他抗阻運動及行走、慢跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進血液循環，有助于骨骼健康。平衡和靈活性訓練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風險。太極拳已經成為預防老年病的重要運動方式，能夠降低髖部骨折的發生率。除了上述運動方式，老年人還可以嘗試伸展運動、握力訓練等。

增加日曬

選擇上午11時到下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下，可持續曬15～30分鐘，以促進體內維生素D的合成。盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但應避免長時間直接暴露在陽光下，避免皮膚曬傷。

積極治療基礎疾病

某些疾病可能加重骨質流失，如甲狀腺功能亢進癥、庫欣綜合征、風濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

適時補充鈣劑及維生素D

骨量峰值過后，人的骨量逐漸減少，男性超過50歲、女性絕經后，均應定期監測身高。當身高降低超過2厘米時，需要警惕椎體壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標及骨密度。如果已經患有骨質疏松癥，老年人需要積極進行抗骨質疏松治療，同時合理補充鈣劑和維生素D。建議每日額外補充500～600毫克元素鈣，每日補充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補充活性維生素D，但要注意監測血鈣與尿鈣，補充過量將導致高鈣血癥和腎結石。

骨骼健康與中老年人的生活質量、預期壽命息息相關，而骨質疏松癥是該年齡段人群最常見的骨折原因之一。科學預防、合理干預，我們可以延緩甚至逆轉這一過程。到老拒絕“彎腰駝背”，為自己的身體筑起一道堅實的防線，是我們對健康的追求，也是對美好生活的向往。

隨后就感到氣急胸悶和頭痛，癥狀甚至持續兩天，到醫院檢查時，衛女士血壓已達到219。不得已，醫生便為懷孕37周的衛女士引產，所幸母女平安。所以，生氣真的很傷身，尤其是憋氣！如果你總是忍不住生氣，該怎么辦呢？小編告訴你。

一、每次生氣，你的身體會發生什么？

生氣時心跳加速，血壓上升，臉色變紅，這些都是很常見的表現，你知道身體還有哪些反應嗎？當情緒處于生氣這種應激狀態時，會影響胃酸分泌。特別是生悶氣和反復生氣容易導致食欲下降。看來俗話說：氣都氣飽了，是有一定道理的。而且，總是生氣，還會讓人變丑。

生氣時，身體分泌更多的皮質醇，影響膠原蛋白的合成，干擾皮膚自然修復。經常生氣，還可能誘發特意性皮炎、牛皮癬和蕁麻疹等皮膚病，讓人越來越丑。更重要的是，總生氣會傷害大腦，大腦神經細胞的連接數減少，導致人記憶力變差，更容易焦慮抑郁、失眠。

經常生氣或生悶氣也會影響內分泌系統，使免疫力變低。對女性來說，由于身體的性激素受到影響，也容易出現月經失調和乳腺結節等疾病的發生。更危險的是，加大疾病患病的風險。有研究發現，暴怒的兩個小時里，中風的風險可以上升到3倍，經常生氣的人的死亡風險比不愛生氣的人更高。

二、別生氣，氣病沒人替

生氣的危害究竟有多大？過分生氣時，可能氣出下面這5種病來，看完別再生氣了。

1、呼吸堿中毒

正常情況下體內酸堿處于平衡狀態，但在生氣時，呼吸頻率加快。過深過快的呼吸，會讓身體內二氧化碳的排出不斷增多，這就容易造成血液PH值升高，有可能形成呼吸堿中毒，出現頭昏、身體發麻、抽搐乃至呼吸停止等癥狀。

2、高血壓

生氣時，血壓升高，頻繁憤怒會成為高血壓的誘發因素，尤其是女性，精神緊張程度越高，高血壓風險越大。

3、誘發心血管疾病

情緒相關的精神壓力，會讓大腦的交感神經非常興奮，損傷血管、心臟，容易誘發心肌缺血、心梗和心律失常等疾病，還可能導致應激性心肌病的發生。

4、青光眼

急脾氣是青光眼的一大高危因素，特別是40歲以上女性。臨床上，常有因為脾氣急躁而出現了頭疼嘔吐，最終發現是青光眼引起的。

5、氣胸

哈佛有研究發現，憤怒等情緒會導致肺功能下降。我們常說的“肺都氣炸了”，其實指的是氣胸，情緒激動是自發性氣胸用的誘因之一。胸膜破損，空氣進入胸膜腔，使靜脈回心臟的血流受阻，能引發不同程度的心肺功能障礙問題。

三、尤其出現這3個癥狀時，要引起重視

特別是對于本身有基礎疾病的人，更要控制住情緒。若在生氣時出現以下癥狀，應當提高警惕。

?生氣時感覺胸悶，左肩背部出現不明原因放射性疼痛，呼吸急促并大汗淋漓，同時惡心嘔吐，應考慮心絞痛，就算不適感緩解，也要及時就醫。

?生氣時劇烈胸痛，伴惡心嘔吐、頭暈，癥狀持續時間超過15min，應考慮是心肌梗死，建議盡快就醫。

?生氣之后一側肢體麻木無力，身體不穩，說話不清，吞咽困難或者昏迷，甚至突發癲癇，考慮卒中的可能。

四、3招減少生氣危害

很多人難以控制自己的情緒，當你總忍不住要發火，不如試試下面3種辦法，減少生氣造成的身體損害。

1、三步“澆滅”怒火

歐廉?尤里斯教授是來自美國的經營心理學家，他提出了一個心平靜氣法則，即一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。此外，適當深呼吸或離開爭吵現場，也可以幫助控制怒火中燒的情緒。

2、適當補充鈣、鎂等營養素

如果身體缺乏一些營養素，也會影響情緒。比如，缺鈣會讓神經系統過于興奮，容易產生焦躁情緒，容易被惹怒，情緒難以控制等。鎂元素能減少體內壓力激素的分泌，淀粉類食物攝入不足，也會讓人喜怒無常、缺乏耐心，出現失眠等問題。

3、合理情緒療法

美國心理學家艾利斯總結的合理情緒療法，包含ABC理論，即A為誘發事件，B為對事件的看法，C是情緒。一般來說，比起A，B才是引起情緒C更直接原因，我們在生氣的時候，不妨換個角度去思考，改變不合理的認知方式，就可能改變生氣的情緒。平時，生氣在所難免，但更重要的是，不要憋氣，或許換位思考一下，根本不值得發那么大的火。