卯時（5 – 7 點）：喚醒身體，激活肺氣

卯時，肺經當令，此時肺功能最為活躍，換氣積極。肺氣充足，百脈通暢，人自然神清氣爽，為長壽奠定基礎。現代醫學也發現，清晨時分，人體的迷走神經興奮，副交感神經占據主導，這是降壓、修復血管內皮的絕佳時機。此時，我們可以通過一系列活動來激活肺氣，吐故納新，促進全身氣血運行，平穩地喚醒身體。

緩慢起身，養精蓄銳

醒來后，不要急于坐起。先閉目養神 1 分鐘，讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著，搓熱雙手，輕輕熨目，溫通肝經，為新的一天開啟明亮的視野。然后，叩齒 36 次，緩慢吞咽口中津液，這一動作有助于補益腎精，為身體提供滋養。最后，緩緩坐起，在雙腳落地前，腳趾做“抓地—松開”的動作，一抓一松為 1 次，重復 10 次，活動腳部經絡，喚醒身體末梢。

溫飲潤肺，忌食生涼

空腹喝一杯 200 毫升的溫開水，既能滋潤肺部，又能促進大腸傳導，幫助排便排毒。但要注意，切不可喝生水涼水，以免寒涼之氣損傷肺臟，影響肺氣的宣發肅降。

梳頭排濁，升發陽氣

用木梳或手指從額前發際梳至后頸，重點刺激百會穴（前發際正中直上 5 寸）和風池穴（后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平）。通過梳頭，可以疏通督脈與膀胱經，升發陽氣，讓身體充滿活力。之后，面朝東方，吸氣時擴胸，發出“嘶”音；呼氣時收腹，發出“呬”（xì）音，重復 6 次，進一步排出體內濁氣，吸入清新空氣。

亥時（21 – 23 點）：放松身心，收斂陽氣

亥時，三焦經當令。三焦是元氣運行的通道，連接著人體的各個臟腑器官。三焦通暢，意味著水火交融、陰陽調和，身體自然健康。若三焦氣機不暢，元氣無法正常布散，就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此，此時應放松身心，收斂陽氣，讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來，從“陽”的狀態向“陰”過渡，盡快進入睡眠狀態，啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序。

泡腳助眠，引火歸元

睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 – 20 分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位于內踝尖上 3 寸，脛骨內側緣后方凹陷處）。可以根據個人體質加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥，如艾葉、生姜、花椒等；體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進下肢血液循環，引火下行歸元，緩解一天的疲勞，放松身心，顯著改善睡眠質量。

按揉安眠穴，養心安神

睡前可以揉按“安眠三穴”：

1. 涌泉穴：曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次，可滋腎水、降心火，讓身心在寧靜中進入夢鄉。
2. 神門穴：彎曲手腕時，小指側突起的肌腱外側凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒，重復 3 次，能寧心安神，幫助我們擺脫煩躁與焦慮。
3. 印堂穴：位于額頭正中央，兩個眉頭連線的中點。用食指輕揉 1 分鐘，可舒緩緊張焦慮的情緒，讓我們的心境平和如水。

“還陽臥”養身，固腎平肝

睡前閉目盤坐，吸氣默想青色，呼氣發“噓”音，重復 6 次，排出肝郁之氣，讓肝臟在寧靜中得到滋養。然后平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開，雙手疊放于腹部，自然呼吸 10 分鐘。這個姿勢有助于陽氣內收、固攝腎精，讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養。

按壓陽池穴，疏調三焦

陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一，具有疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火的功效。手背向上翹起，手腕上會出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側按壓 3 – 5 分鐘，可促進三焦經的氣血運行。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”也是經典方法，“托天”（掌心向上平舉）的動作，能刺激陽池穴，達到疏調三焦的目的。

中醫認為，晨起如春，仿萬物生發之勢，活動肢體以助陽氣舒展；睡前如冬，效天地閉藏之態，靜心斂神以養陰血歸臟。堅持在卯時和亥時這兩個關鍵時段進行養護，便是順應“天人相應”之道，為長壽筑牢堅實的基礎。讓我們珍惜每一個時辰，用心呵護自己的身體，開啟健康長壽的美好人生。